Desayuno Merienda Almuerzo Merienda Cena

Dia 1 2 tortillas de arroz o maiz + 1 yogurt griego Pescado a la plancha (4-6 oz) + 20 semillas de cajuil 3 rollos de lechuga fresca con
guacamole + jugo verde 1 taza de vegetales salteados vegetales + pollo

Dia 2 1 taza de avena integral + 1 manzana verde 1 taza de ensalada de granos o 20 pistachos 2 guineitos hervidos + 1/4 de
ciruela quinoa + 1/4 de aguacate queso crema o mozarrella o
cottage

Dia 3 2 huevos revueltos con 20 almendras Pechuga de pollo (40-60 oz) + 1 taza de palomita de Porcion de berenjena napolitana*
vegetales + 1 tostada integral ensalada mixta maiz
+ jugo natural

Dia 4 plato de frutas naturales + 20 pistachos Pimiento relleno* con 1 fruta Cheeseburger (no pan) + ensalada
yogur griego vegetales + maiz + aguacate
Dia 5 1 taza de avena integral 1 manzana verde 1/4 de pollo asado al horno + 20 semillas de cajuil 1 taza de crema de auyama* o
porcion de batata al horno + vegetales + torta de casabe
aguacate

Dia 6 1 cocktail de frutas + 8 2 copos de avena Chop suey mixto de vegetales* fruta Camarones a la parrilla + vegetales
almendras salteados
Dia 7 1 omelette con vegetales + 1 fruta Filete a la parrilla (6 oz.) + 1 taza de palomita de 1 plato de frutas naturales + 1 lonja
1/4 de aguacate + jugo vegetales al grill maiz de jamon de pavo o ensalada mixta
natural

Dia 8 1 taza de avena integral 20 almendras 1 taza de sopa de vegetales + 1 1 manzana verde Porcion de yautia + 1 chuleta a la
torta de casabe plancha
Dia 9 2 huevos hervidos + 2 1 yogurt griego Pechuga rellena* con vegetales 20 pistachos Taco salad
torticas de arroz o maiz + al horno + salsa de tomate
jugo natural natural

Dia 10 smoothie de frutas y 20 almendras 1 platano maduro + filete de 1 fruta 2 quipes al horno* + 1/2 porcion
vegetales* + 1 torta de cerdo (4oz.) + 1 taza de de ensalada
casabe con hummus habichuelas

Dia 11 1 yogurt griego +frutas 20 pistachos Salmon a la plancha (40 - 60 1 fruta 1 tayota rellena con vegetales +
picaditas oz) + ensalada verde pollo + 1 torta de casabe*

Dia 12 1 omelette con vegetales + 2 copos de avena. Ensalada mixta con pollo. 1 fruta Filete a la parrilla (40-60 oz) +
torta de casabe + jugo vegetales al grill
natural

Dia 13 Porcion de mangu + 2 lonjas 1 fruta Pescado a la plancha o 1 taza de palomita de Mini pizzza de casabe con
de jamon de pavo + aguacate camarones + vegetales maiz mozarella + tomates + maiz +jugo
salteados natural
Ingredientes
Tortillas de arroz/maiz
aguacate, limon
yogurt griego
pescado, ajo, cebolla
Vegetales (zanahoria, vainitas, brocoli, ajies morrones, tayota,...)
semillas de cajuil
lechuga
Pollo

avena integral
ciruela
manzana verde
garbanzos, habichuelas rojas, negras, blancas, tomate, limon, cilantro
aguacate
pistachos
guineitos verdes
queso crema o mozarella

huevos
tomate, aji, cebolla, maiz
pan integral
pina
almendras
pechuga de pollo
lechuga, tomate, zanahoria
palomita de maiz
berenjena*, cebolla, pimiento rojo, tomate, mozarella rallado
pina, melon, lechoza
yogurt griego
pistchos
pimientos*
maiz
aguacate
guineo
carne de hamburguer
queso mozarella
lechuga, tomate

avena integral
manzana verde
pollo entero
batata
aguacate
semillas de cajuil
auyama*
casabe

melon, pina, lechoza

almendras
avena
Vegetales*
Guineo
camarones, ajo
vegetales (zanahoria, vainitas, brocoli, ajies morrones, tayota,...)
huevos
tomate, aji, cebolla, maiz
aguacate
pina
fruta (melocoton/guayaba/kiwi)
filete de res
vegetales (zanahoria, vainitas, brocoli, ajies morrones, tayota,...)
pina, lechoza
jamon de pavo

Avena integral
almendras
vegetales (tayota, papa, cebolla, ajo, vainitas, zanahoria, brocoli)
casabe
manzana verde
yautia
chuleta
huevos
tortica de arroz o maiz
yogurt griego
pechuga de pollo*
vegetales
tomates
pistachos
mozarrella rallado, tomate, lechuga, crema agria, limon

frutas y vegetales*
casabe
garbanzos
almendras
platano maduro
filete de cerdo
habichuelas
guineo
trigo*
lechuga, tomate
yorgur griego
pina, manzana, melon, lechoza
pistachos
salmon
lechuga, tomate, zanahoria
fruta (melocoton, kiwi, etc)
tayota
vegetales*

huevos
casabe
chinola
pollo
fruta
filete de res
vegetales

platano
jamon de pavo
aguacate
fruta
pescado o camarones
vegetales salteados
palomita de maiz
casabe, mozarella, tomate, maiz
fruta
tortillas de arroz/maiz
aguacate
limon
8 yogurt griego
pescado
ajo
cebolla
vegetales (zanahoria, vainitas, brocoli, ajies morrones, tayota, …)
semillas de cajuil
lechuga
pollo
avena integral
ciruela
8 manzana verde
garbanzos, habichuelas rojas, negras,blancas
tomate
cilantro
aguacate
pistachos
guineitos verdes
queso mozarella entero y rallado
huevos
aji
maiz
avena integral
Berenjena Pelar y cortar las berenjenas en rodajas finas y cocinarlas al horno en una fuente con rocio
Napolitana vegetal hasta que esten suavemente doradas de ambos lados.En un sarten cocinar las cebollas
cortadas finas, el pimento rojo y los tomates cortaditos en cubos pequeños en agua y el cubo de
caldo de verduras hasta que esten tiernos los tomates y el pimento. Agregar agua en caso de ser
necesario. Por ultimo, en una fuente de horno (preferentemente de vidrio y profunda) colocar
capas de rodajas de berenjena y la salsa de tal manera que al final quede todo cubierto con la
salsa.Dar un golpe de horno fuerte unos 10 minutos, colocar luego la mozzarella y dejar que
cubra toda la superficie. Luego retirar y agregar el queso parmesano rallado y gratinar.