1/4/2015 Untitled Document

Training
This page provides a general training plan used by Bekele as well as the rest of the 
Ethiopian National Team.

 
http://web.ics.purdue.edu/~bpence/Bekele/Bekele_Training.html Go MAR APR SET
Typical Weekly Schedule 16
19 captures
  16 apr 05 ­ 2 ago 13 2004 2005 2007

Monday
AM
3 hour long run in the forest (5:40/mile)

PM
none

Tuesday
AM 1.5 hour run; stretching

PM 1 hour easy

Wednesday
AM hard 15km ­ 30km run on roads (half marathon ­ marathon pace);
stretching
PM
1 hour easy

Thursday
AM sprints in spikes; jogging; long warmup; 20 minutes stretching

PM
1 hour easy

Friday
AM 15 ­ 20 x 400m hills with jog recovery; 15 ­ 20 minutes stretching

PM 1 hour easy

Saturday
AM
track work; 3 x 1200m to 8 x 2000m; stretching

PM
1 hour easy

Sunday
AM
1 hour very easy

PM
none

Specific Workouts
 
Session Pace Specifics Workout Goal
6 x 800m 1:57/800m lap 1 at 1:04; lap 2 at 0:53 final lap kick
http://web.archive.org/web/20050416023749/http://web.ics.purdue.edu/~bpence/Bekele/Bekele_Training.html 1/2
1/4/2015 Untitled Document

6­10 x
2:27/1000m 3 minutes recovery 3000m pace work
1000m
3 x 2000m 5:00/2000m 3 minutes recovery 5000m pace work
5 x 2000m 5:15/2000m   10,000m pace work
4:25­ 15k ­ 30k (half marathon to
threshold threshold
4:45/mile marathon pace)
basic speed and
basic speed   plyometrics and strides (100m)
kick
strength   light weight lifting at high repetitions strength endurance

An Ethiopian newspaper reported on a workout run by the Ethiopian National Team (specifically
Bekele and
Sihine) during June of 2004. The athletes ran 7000m (in Addis Ababa at altitude) at an average
pace of around
2:40/kilometer. They split 13:22 for 5000m on their way to a 7000m time between 18:40 and
18:45.

Back to Index

This page created with Macromedia Dreamweaver MX version 6.0 © 1997­2002

http://web.archive.org/web/20050416023749/http://web.ics.purdue.edu/~bpence/Bekele/Bekele_Training.html 2/2