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Muchas personas piensan que para ponerse a tono necesitan pasar horas
y hooooras frente a la máquina de turno para levantar cantidades
intendentes de peso, nada más alejado de la realidad, solo necesitas tu
propio cuerpo. A continuación te vamos a chivar una rutina de ejercicios sin
pesas para hombres para trabajar en casa para ser la envidia de Rocky
Balboa.
Sentadillas 3 series de 15 repeticiones
Flexiones 3 series de 15 repeticiones
Dominadas 3 series de 15 repeticiones
La rutina de ejercicios sin pesas para ganar masa muscular que proponemos
está pensada para alguien de un nivel intermedio, aunque recomendamos
empezar por series de 8 o 10 repeticiones en caso de ser principiante, o
aumentar el número de series y la velocidad de ejecución en caso de estar un
poquito más rodado en este tipo de ejercicios ¡Encuentra tu propio ritmo!
A veces no es más fuerte quién más peso levanta, y más si luego no es capaz
de realizar movimientos agiles y precisos en el día a día.
La sentadilla contribuye a la creación de masa muscular, unas piernas
fuertes que soportaran el peso del cuerpo general es el sueño de cualquiera.
Además, dicho ejercicio promueve la liberación de testosterona y la hormona
del crecimiento, que favorecen en el aumento muscular generalizado. Con
todo, ayudarás a reducir la glucosa, tu perfil lípido y la resistencia a la
insulina, mejorando profundamente la tasa metabólica.
2. Quemagrasa
3. Aumenta la flexibilidad
1. Acondicionamiento físico
Al igual que la sentadilla, las flexiones contribuyen a la mejora de las
cualidades físicas. Después de un entrenamiento constante a base de flexiones
notaras un incremento en la fuerza, resistencia, equilibrio y, por supuesto,
unos pectorales envidiables.
1. Mejora la postura