MANUAL DE INICIACIÓN PARA

LA AUTOGESTIÓN MENTAL

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1. INTRODUCCIÓN
2. EMPEZAMOS
3. Y PARA TI, ¿QUÉ ES TENER ÉXITO EN LA VIDA? PASOS PARA CONSEGUIRLO

3.1 PRIMER PASO: DECÍDELO

3.2 SEGUNDO PASO: IDENTIFICA LOS TIPOS DE PENSAMIENTO

 PENSAMIENTO ALCISTA
 PENSAMIENTO BAJISTA
 PENSAMIENTO MALIGNO INADVERTIDO
 PENSAMIENTO DE PODER O BLUE CHIPS

Señales que identifican qué

tipo de pensamientos tenemos

3.3 TERCER PASO: ENTIENDE EL FUNCIONAMIENTO DE TU MENTE.

3.4 CUARTO PASO: CÓMO EMPEZAR A GESTIONARNOS

4. DESPEDIDA

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Introducción
Cada vez estoy más convencida de que si aprendes a gestionar tus
pensamientos, tu vida puede cambiar, y a mejor.

Porque en mi humilde opinión, la mayor parte del sufrimiento humano

es innecesario; lo creamos nosotros mismos, si le damos permiso a
nuestro cerebro para dirigirnos la vida.

Es posible que creas que lo que tu mente te dice es siempre lo acertado

y lo más beneficioso para ti. Pero espero que, después de leerte este
manual, te quede claro que muchas veces, es tu mayor enemiga; y te
animes, así a empezar a gestionarla mejor.

Con eso yo ya me daría más que satisfecha; porque ENTRENAR TU

PROPIA MENTE Y MANDAR SOBRE ELLA, es la habilidad más
importante que podrías poseer jamás, tanto en términos de felicidad
como de éxito; y es que vivir con una mente que va a su libre albedrío es
sumamente complicado. Reactivamente y con poco control sobre los
acontecimientos: francamente mal.

Por muy bien que intentemos hacer todo, tenemos muchos frentes
abiertos: familia, trabajo, proyectos, salud… Y en cuanto uno de ellos no
funciona bien, y no sabes manejarlo de forma eficiente ¡ya te ha dado el
día!, te amargas; y ya te has pasado un día amargado.

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Si nuestro día depende de cómo nos levantemos y cómo se comporten
los demás, realmente no es una manera muy cómoda de existir. Cuando
la realidad es que nuestros pensamientos son la causa real de cómo nos
sentimos, cómo reaccionamos y los resultados que obtenemos.
Generalmente lo que te pasa en tu día a día no es lo que te amarga; más
bien es cómo lo interpretas.

Por otro lado, la mente sólo se siente cómoda con lo que hemos hecho
toda la vida; nos priva de muchísimas experiencias. Como intentemos
salirnos de nuestra rutina, nos lo va a poner difícil; cuando hoy en día lo
que más se necesita es variar y diversificarse: hay que reinventarse para

sobrevivir.

Así que te propongo contraatacar desde ya, y pasar a un enfoque vital

proactivo, donde TÚ eres quien manda y controla a tu mente.

Por eso he escrito este manual; para ayudarte a tomar conciencia, y des
un primer paso en el aprendizaje de esta gestión.

No te voy a decir que sea fácil, porque no lo es. Pero sí puedo decirte
que si te animas a probar, te garantizo que verás avances muy positivos
en poco tiempo.

Así que vamos a por ello… ¡¡Mucha suerte!!

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1. Empezamos

En cuanto me convencí de que se podía optimizar la forma de

pensar, decidí que me iba a liberar de todos los lastres que arrastro
desde siempre.

Porque me bloqueaban y me impedían llegar a mis nuevos

objetivos, enfocados fundamentalmente en poder dar LO MEJOR
a mi familia.

Lo que vas a leer es una realidad autobiográfica, fruto de

formaciones, cursos, libros… que he ido poniendo en práctica. Y
he comprobado que SÍ FUNCIONA.

Se ha convertido en una obsesión. Mi obsesión. Y quiero

compartirla con todo el que quiera: independientemente del
decorado, SI MEJORAS TU FORMA DE PENSAR, MEJORAS
TU VIDA.

MEJORAS
MEJORAS
MEJORAS EL MUNDO
TU FORMA
TU VIDA QUE TE
DE PENSAR
RODEA

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Y por eso he escrito este manual, para ayudarte a mejorar tu forma
de pensar, para que puedas mejorar tu vida; y así mejorar la de los
demás e inevitablemente la del mundo que te rodea.

Imagínate que te encuentras en un entorno difícil, y te sientes

impotente porque están sucediendo cosas ajenas a ti, que no
puedes remediarlas, ya que no están en tu mano. Sin embargo,
algo SÍ puedes hacer: conseguir estar de buen humor, “a pesar
de”.

Lo es todo, lo cambia todo.

Es más, tienes la LIBERTAD DE DECIDIR estar alegre o lo

menos malhumorada posible, “a pesar de”… ¡¡Cómo te ayuda a ti
en primer lugar!! y, además, ¡¡cómo ayuda a los de alrededor!!. Y
eso, con un poco de entrenamiento, SÍ que lo puedes conseguir.

Así que te animo a que te esfuerces diariamente en entrenar tu

mente. Porque la manera más rápida de tener éxito es trabajar en
tu propio desarrollo. Te abre un montón de puertas, ilusiones y
posibles proyectos que quieras emprender, porque los LÍMITES
que nos auto-imponemos NO EXISTEN.

Lo sé porque a mí me ha pasado. A nivel profesional Y es que la

digitalización y robotización en la que estamos inmersos hace que
lo de antes ya no valga, y que un sector como el mío, desde

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siempre sólido y bueno para trabajar, se haya convertido en uno de
los más inseguros.

Y no es muy agradable vivir matándose para llegar a fin de mes y

con la sombra permanente de una reorganización en el horizonte.
Por eso, decidí emprender online, haciendo cosas nuevas y con
unos resultados impresionantes a los que nunca hubiera podido
llegar con mi increíble limitadora mente. Encima en el sector que
más me puede gustar y en el que creo firmemente.

Si te cultivas, te conviertes en una persona mentalmente eficiente,

triunfarás en cualquier cosa que te propongas. Todo te saldrá bien.
La vida te saldrá bien.

Porque te habrás generado un ecosistema mental plantado de

creencias y pensamientos adecuados para conseguir tus objetivos
vitales, cualesquiera que sean. Y todo lo que te propongas lo
podrás alcanzar.

Los pensamientos son el origen de todo. Porque lo que tienes

dentro de tu mente es lo que creas fuera.

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2. Y para ti, ¿¿qué es tener éxito en la vida??

Déjame definir mi concepto de tener éxito en la vida: disfrutar

cada día, motivado, agradecido, en paz, tranquilo y feliz, haciendo
el bien, en la medida que uno pueda.

Desde que somos pequeños nos han dicho lo que tenemos que
hacer. Si quieres ser esto, haz esto. Si quieres ser como éste, haz lo
que éste hace… Bien pues, mi teoría es que Si quieres ser como
éste, PIENSA como éste.

El origen de nuestras acciones está en nuestros pensamientos. Y el

poder del pensamiento es ABSOLUTO. Porque vivimos en un
mundo de causas y efectos. Piensas; y según cómo piensas, te
sientes de una u otra manera. Y según cómo te sientas, actúas. Y
dependiendo de cómo actúas, tienes un resultado u otro.

Tus relaciones personales, tu economía, tu salud, tus emociones…

todo son resultados, que van a depender fundamentalmente de tu
forma de pensar y ver las cosas. Si quieres que tu vida cambie, te
animo a que intentes cambiar la forma de mirar las cosas. Incluso
me atrevería a decir que, muchas veces, las enfermedades son
también resultado de nuestros pensamientos.

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Si quieres cambiar los resultados, deberás cambiar lo que piensas.
Y como punto de arranque, cambiar tu forma de mirar todo.

NUESTRO PENSAMIENTO CONSTRUYE NUESTRO

UNIVERSO Y NUESTRA VIDA.

La buena noticia es, que los hábitos en la forma de pensar se

crean, se ejercitan y se desarrollan. Cuesta mucho, muchísimo
esfuerzo modificar lo que tienes intrínsecamente automatizado.

Por eso hay que proponérselo firmemente, como objetivo diario,

con acciones concretas. Porque la acción con repetición es la
madre del aprendizaje.

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Yo estaba totalmente decidida a conseguir mi objetivo pasara lo
que pasara; por eso repetía las acciones propuestas, me apeteciera
o no.

Nadie lo puede hacer por ti; y tampoco es posible ayudar a la

gente que no se ayuda a sí mismo.

Cuesta mucho esfuerzo diario, perseverancia y repetición,

especialmente al principio. Pero tiene la ventaja de que los efectos
son tan positivos, que te motivan, y te llevan a una pradera donde
es mucho más agradable vivir.

Y es que, si además de conseguir que la mente no te amargue la

vida, la entrenas para que trabaje para ti, y no al revés, se te
abrirán un montón de posibilidades, con el mismo decorado y la
misma vida.

Es un círculo virtuoso, que se va engrandeciendo cada vez más,

convirtiéndose en una forma de vivir distinta y muchísimo mejor.
TODO EL MUNDO QUIERE VIVIR CON ORO Y
DIAMANTES. Solamente los encontrarás después de buscar y
excavar con gran esfuerzo.

Así que, decídelo ya: SE ACABÓ. A partir de ahora mandas tú. Y

no te contentes con menos. Porque puede que hasta ahora hayas
vivido como “dormido en el asiento trasero”. Colócate en el
“asiento delantero”.

Hay una forma de vivir la vida más eficiente. ¿POR QUÉ NO

PROBAR?.

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3.1 Primer paso: Decídelo
Toma la decisión. A partir de ahora tus pensamientos no te
van a dirigir. Vas a aprender a gestionarlos, y lo vas a conseguir a
través de la ACCIÓN REPETIDA. Una vez hayas creado el hábito, te
vendrá solo.

Si lo decides seriamente, descartando cualquier otra posibilidad, vas a

disciplinar a tu mente para que no te la vuelva a jugar. Convirtiéndose
en tu mayor aliada.

A partir de ahora tu mente va a sustituir los pensamientos que te

perjudican por otros que te benefician en cualquier situación.

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Intentaré explicarte cómo. Lo importante no es únicamente el punto
desde dónde empiezas, sino también lo firme que es la decisión sobre a
dónde quieres llegar y por qué.

TIENES EL PODER DE CONTROLAR TU MENTE Y LO VAS A

EJERCER. DECIDIDO.

3.2 Segundo paso: Identifica

los tipos de
pensamiento que has tenido hasta
ahora

Empieza a observar lo que piensas y las acciones que provocan esos

pensamientos. Así, podrás cambiarlo desde el origen, y podrás elegir
cómo quieres reaccionar.

Sinceramente, no creo que existan pensamientos “neutros”. Todos los

pensamientos te van a suponer una ganancia o una pérdida. Te
construyen o te destruyen. No hay punto muerto: o te enriquecen o te
empobrecen; o te suponen una inversión o un coste; o te acercan a tus
objetivos o te alejan…

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 Porque el aprender a reconocer qué tipo de pensamientos tienes o has
tenido, y entender que estos mismos dan lugar a unos resultados u
otros, es ya un paso gigante.

La clasificación que yo he hecho distingue 4 clases de pensamientos:

1. Pensamiento Alcista.
Los vamos a llamar así, como en los mercados financieros, en
los que el precio del activo sube con el tiempo.

Son pensamientos que nos hacen sentir bien, estupendamente. Por

eso nos habilitan a acceder a muchísimo más conocimiento, más
creatividad, más sabiduría y más sentido común.
Al sentirnos bien procesamos nuestra información de una forma
creativa. De esta manera la capacidad de encontrar distintas
soluciones aumenta considerablemente.
Parece como que todo es más fácil. Los problemas tienen más
soluciones y todo pinta bien. Y si no es así, ya se arreglará o ya
encontraremos la forma de darle la vuelta.

Por ejemplo, mi tiempo más creativo son las dos primeras horas de
la mañana, después de tomarme el café. Es cuando se me ocurrió
buscar un plan alternativo de ingresos, escribir este manual,
millones de soluciones eficientes para organizarme mejor. Apunto
todo, porque a esas horas se me ocurren montones de soluciones
para llegar a todo.

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 Prueba tú también. Obsérvate y cuando detectes tus horas mágicas,
que te pillen con un bloc de notas al lado. No tienes nada que
perder y sí mucha calidad de vida que ganar; porque el tiempo que
se ahorra con la planificación y prevención…. Daría para otro
manual !!!!

2. Pensamiento Bajista.
Hay momentos en los que te encuentras en un estado de ánimo
bajo, originado por los que he bautizado yo como pensamientos
bajistas.
Éstos nos limitan completamente el acceso a nuestra creatividad y
sabiduría innatas; de modo que te quedas únicamente con la
habilidad de procesar la misma información, una y otra vez.
Pierdes completamente la perspectiva y la noción de la realidad,
entrando en un bucle del cual no puedes salir. Parece como si tus
problemas no tuvieran solución. No consigues ver la luz al final de
túnel.
Tienes la creatividad en negativo; tus problemas consumen tu
pensamiento al no verles la solución.
Te sientes derrotado, perdido y con la sensación de impotencia
pensando que nunca va a cambiar nada.
Ahora ya lo sé, y cuando detecto que mi mente quiere atacarme
(suele ser por las noches), rápidamente me pongo a hacer algo:
hablo con mis hijos, leo, veo una serie… e intento no pensar nada
hasta la mañana siguiente.

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 A mis hijos les digo lo mismo: “después de las 9 de la noche el
mundo NO se arregla, porque no estás viendo la realidad. Ya lo
piensas mañana”

Es naturaleza humana.

3. Pensamiento Maligno Inadvertido.

Este tipo de pensamientos son altamente nocivos, porque no los
puedes detectar y tampoco te dejan disfrutar de la vida. A simple
vista no parecen ser tan negativos, pero te producen sufrimiento, te
agobian y te amargan; ya ni te das cuenta porque te has
acostumbrado a ellos y te parecen normales.
Estos pensamientos te hacen caminar por la calle como un
autómata, mirada ausente y brazos caídos.

Además no te abandonan nunca, porque se retroalimentan ellos

mismos. Es una espiral negativa, un círculo vicioso; y lo peor es
que se vuelven normales sin darte cuenta. Es como cuando tienes la
televisión puesta todo el rato, y al final ni la oyes ni le prestas
atención, pero si alguien la apaga es como si te faltara algo.
Es posible que tu día a día lo vivas como un sufrimiento continuo;
eres infeliz y ya te has acostumbrado.
Muchos se han acostumbrado a vivir con un torturador en su
cabeza, que les ataca y castiga, agotando su energía vital.
Si te has sentido identificado con algo de este apartado, tómalo
como un toque de atención. LA VIDA NO ES ESTO.

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4. Pensamiento de Poder.
Éstos son los que más me gustan a mí y te propongo a partir de
ahora. Yo los llamo Blue Chips, porque siempre te van a rentar
y ayudar a que consigas tus objetivos; sean los que sean. Es cuando
realmente consigues que tu mente trabaje para ti.
Este tipo de pensamientos son los que más me han ayudado a llevar
hacia delante mi proyecto. Tengo preparado uno específico para
activar en cada situación.
Aunque también es cierto que cada vez los necesito menos, porque
que he aprendido que muchas de las cosas que me presenta mi mente
¡¡¡no son verdad!!!
Pero los Blue chips no tiene por qué ser pensamientos positivos. La
diferencia es mínima pero profunda:
Los positivos te obligan a pensar que todo es de color de rosa,
cuando en realidad sabes que no lo es. Al fin y al cabo es engañarte
a ti mismo.

Con el pensamiento de poder entiendes que nada está definido; nada

tiene significado, excepto el que tú le quieras dar. En la vida no es lo
que te pasa, sino cómo lo gestionas.

Te voy a dar un ejemplo de uno de mis Blue Chips para gestionar el

estrés.
Hay días que parecen la ”tormenta perfecta”. Se te abren todos los
frentes a la vez: tu jefe te pide más trabajo que nunca, tu cliente

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 necesita soporte, tienes que llevar a un niño al dentista o tienes una
tutoría, las vacunas de las pequeñas y una cena de trabajo
importantísima. Te empiezas a agobiar y te preguntas ¿¿¿¿¿dónde
está la cámara oculta????
Y en esos momentos de desesperación e impotencia, podrías
quejarte, enfadarte y maldecir, o bien pensar un “blue chip” (que es
lo que he conseguido hacer yo):
“A nuestras abuelas les toco vivir la guerra luchando contra el
hambre y la escasez, viendo cómo sus maridos e hijos se marchaban
a luchar. Y a mí sólo me ha tocado lidiar con el estrés”
Madre mía, yo no cambio mi estrés por nada del mundo. Y punto.
Me quedo más tranquila que unas castañuelas. “Viva el estrés”

Eso es un pensamiento de poder. Y los pensamientos poderosos

producen resultados poderosos.

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Ya tenemos la clasificación de los tipos de pensamientos que podemos
tener en distintas ocasiones. Pero no menos importante sería ser
capaces de identificar las señales que nos da nuestra mente para
reconocer qué tipo de pensamientos estamos teniendo.

Yo las he clasificado en 4.

 Señal 1: Estados de ánimo

En la vida todo es cambio; y nosotros también estamos
permanentemente cambiando de estado de ánimo: de
mejor a peor y de peor a mejor. Tenemos un ciclo
anímico de lo más activo; dejándonos exhaustos en
muchas ocasiones. Son un montón de factores los que
nos influyen: físicos, internos, externos…
Todo el día estás oscilando en tus estados de ánimo:
de arriba abajo y de abajo a arriba.
Pero por el medio hay tantos estados de ánimo como
colores existen: creativo, optimista, enfadado,
rencoroso, etc…
Tu estado de ánimo es la principal señal. Porque si
estás enfadado, aburrido, irritado, preocupado,
molesto, deprimido, resentido, con ganas de culpar…
estate seguro que es tu PENSAMIENTO BAJISTA
quien lo está causando.
Desde ya, reconoce la señal y date cuenta que estás
atascado en un pensamiento bajista, que no te deja ver
la realidad, por lo que no te puedes fiar mucho de lo
que piensas ni de lo que sientes.

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 Señal 2: Nuestras Palabras
Escúchate a ti mismo. ¿Qué verbalizas?
Las palabras tienen energía, y, por tanto, crean y
destruyen.

Por eso es fundamental cuidar y vigilar las tuyas

propias; porque eres tú quien las escucha. Tú eres tu
espectador número uno, y cualquier cosa que dices
¡¡eres el primero que la escucha!!
Por tanto, alimenta lo bueno, lo positivo, lo optimista.
Y de tanto repetirlo al final se te quedará en la cabeza.

Aprende a callarte cuando tus palabras no sean más

bonitas que el silencio. Espera a que tu estado de
ánimo mejore y tengas más perspectiva de las cosas.
Con las palabras puedes construir, animar, educar,
motivar y hacerle la vida agradable a los demás.

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 Señal 3: La Situación Temporal
¿En qué temporalidad te mueves? ¿Vives para las
vacaciones? ¿Desde el lunes estás esperando que llegue
el viernes otra vez? ¿Estás esperando a que suceda algo
para empezar a vivir? ¿Te angustia el futuro?
Pues que sepas que vivir la vida basada en el futuro te
desgarra por dentro, y el hecho de que todo el mundo
se comporte así, corriendo y estresado, no lo hace más
cuerdo. Porque tu mente te proyecta una situación del
futuro imaginaria, que te genera ansiedad.
Es un fantasma mental y una receta perfecta para la
insatisfacción permanente y el descontento.

O por el contrario,
¿Te absorbe mucha atención el pasado? ¿Sueles hablar
o pensar mucho en él? ¿No puedes olvidarte de las
cosas horribles que te pasaron o que hiciste?

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Es muy frecuente envenenar tu presente
arrepintiéndote y deprimiéndote de los errores
cometidos.
Mientras estás pensando en alguno de esos dos
tiempos, y la mente no distingue entre los
pensamientos y la realidad, entonces ¿Qué pasa
con tu presente? No lo estás viviendo.
El presente es lo único que existe; y lo único que
tenemos es el estar aquí y ahora.
Si te acostumbras a disfrutar y vivir en el momento
presente, reduces muchísimo la ansiedad que produce
viajar en el tiempo.
Porque cuando estás en distinta dimensión temporal tus
pensamientos crean estrés y disminuyen tu paz mental
y tu calidad de vida.

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 Te recomiendo que… te esfuerces en
concentrar tu atención en lo que estás haciendo, lo que
está pasando y el mundo que te rodea en este preciso
instante. Y es que estoy convencida de que la presencia
mental en el ahora es en realidad el secreto para
disfrutar de la vida.

 Señal 4: Las Telarañas Mentales

Una telaraña mental es una reproducción automática
de pensamientos, cargadas de tensión. Es decir, de
sufrimiento; generados por un estado de miedo, alarma
o algo que nuestro cerebro considera peligroso para
nuestro bienestar y que (generalmente) no suele ser
real.
Estos pensamientos son fáciles de detectar:

- Por lo general, un pensamiento muy

frecuentemente es una telaraña mental.
- Si ese pensamiento genera sufrimiento será una
telaraña mental maligna.
- Si el pensamiento SÍ da lugar a la acción ---NO es
una telaraña mental.
- Si el pensamiento NO da lugar a la acción---
SÍ es una telaraña mental.

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 Si la mayoría del día lo pasas con pensamientos
repetitivos, que no te llevan a ningún lado, ni te generan
ninguna acción, estarás inmerso en una telaraña mental.

Sal de ahí inmediatamente. Inténtalo con todas tus

fuerzas. Deja a un lado los pensamientos y PASA A LA
ACCIÓN.

3.3 Tercer Paso: Entiende

el
funcionamiento de tu mente.

Te voy a dar las tres características que a mi juicio son las más
importantes:

 LA MENTE NO DISTINGUE ENTRE LOS

PENSAMIENTOS Y LA REALIDAD. El mundo de la
realidad es real, el mundo de la mente no es real. Nos
creemos que vemos todo con los ojos, pero no es
verdad, en realidad vemos con la MENTE.

>>Normalmente no tenemos una interpretación

objetiva de la realidad; sentimos y vivimos lo que
nuestra mente nos representa en cada momento; y es

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algo subjetivo, en ocasiones, derivado del
condicionamiento de una experiencia precedente, que
está grabada a fuego en nuestra memoria.

>>Bien, pues, lo que ocurre con esta representación es

que el cerebro la percibe como algo totalmente real.
Es lo mismo que cuando estamos viendo una película
de miedo. Sabemos que lo que vemos no es real, pero
nuestra mente percibe el miedo como real, enviando
señales de temor a nuestro cuerpo, pasando miedo
igualmente.
Que sepamos que lo que pasa en la película es ficticio
es indiferente puesto que nuestra mente funciona sin
lógica.

>>Para ver la realidad tal y como es, tendríamos que

dejar de pensar; es decir, dejar de estar condicionados
por nuestra memoria y vivencias anteriores.

>>Para colmo, nuestra mente es la mejor guionista de

culebrones del universo; se inventa relatos increíbles
generalmente basados en dramas, desastres y
situaciones que jamás han ocurrido, y probablemente
nunca ocurrirán.

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 La mayoría de la gente se pasa la vida preocupándose
por cosas que ¡¡¡¡jamás ocurren!!!!! ¡¡¡Qué desperdicio!!!

 LA MENTE NO TRABAJA EN DUAL. Es decir, para

la mente es imposible pensar dos cosas a la vez. No
puede. O piensas en rojo o piensas en amarillo; o
piensas en tu madre o piensas en tu marido. SÓLO
PIENSAS EN UNA COSA CADA VEZ.
A veces tenemos muchas cosas en la cabeza, pero son
secuencias muy rápidas de un pensamiento cada vez;
mi madre, mi hija, mi marido… son pensamientos que
van muy rápido. Pero lo importante es que sólo se
puede pensar en una cosa a la vez.

>>Por eso (y aquí viene el beneficio) la mente no

puede trabajar en un problema y una solución a la vez.
No pueden coexistir.
Y aquí si tienes tú mucho que decir; eres tú quien
decide hacia dónde te quieres enfocar. Puedes
mandarle a la mente en qué te quieres enfocar.

>>La solución está en educar tu mente para que desde

ahora, ante cualquier situación desesperante,
problemática y difícil, tu mente se ponga a pensar
automáticamente en las posibles soluciones.

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>>A partir de ahora tu mente se va a concentrar en las
posibles soluciones y oportunidades de MEJORA en
cada situación.
Para, respira hondo y haz un análisis de lo que tengas
entre manos. Empieza a ocuparte y trabajar en la
solución, y no te preocupes por lo que ya no puedas
arreglar.

Igual te viene bien escribirlo; a mí me viene muy bien.

Cuando se me acumulan las cosas y me bloqueo,
apunto el problema y las posibles soluciones y
acciones a tomar: respiro hondo, pienso y actúo
buscando soluciones. Y así, tal cual, me desbloqueo.

>>Y de lo que no puedas ocuparte (porque está fuera

de tu control) tendrás que asumirlo.
No te digo que pases radicalmente; intenta ocuparte de
ello en la medida de lo que puedas; pero sólo céntrate
en las cosas que SÍ puedas controlar.

>>Es fundamental que pienses que estas cosas NO

SÓLO te pasan a ti; porque no es verdad.
No vayas a creer que la gente que tiene éxito es
porque no le pasan cosas malas. Más bien es porque
han aprendido a canalizarlas hacia un mundo de
posibilidades y soluciones. Sin perder el tiempo en
victimismos, quejas o lamentos, que te roban la energía
y no te conducen a ningún sitio.

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 Los felices ni evitan, ni esquivan, ni se quejan. Son
guerreros que se conquistan a sí mismos; superándose
a sí mismos y dándole la vuelta a sus malas
experiencias.

>>Si te conviertes en un experto en manejar problemas

y superar cualquier obstáculo, nada podrá impedirte
alcanzar lo que te propongas. Te volverás imparable.
Tendrás acceso a todas las posibilidades que te ofrezca
la vida.

>>El secreto del éxito es crecer de forma que seas tú

más grande que cualquier problema. Y para eso tu
mente ha de estar enfocada en las soluciones.

 LA MENTE SÓLO TRABAJA EN POSITIVO: Con

todo lo dicho antes tú me dirás “Muy bien Cristina;
tienes toda la razón del mundo. Lo voy a intentar”
Sin embargo hay un pequeño problema inicial. Y es
que normalmente el pensamiento se produce con
independencia de mi voluntad; y es prácticamente
imposible de dominar.
Además, no por querer dejar de pensar en algo lo
consigues. Más bien todo lo contrario. Lo enfatizas y
sólo puedas pensar en eso.

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 >>Lo que sí puedes hacer es enseñar a tu mente a que
cuando te ocurra algo así, automáticamente se ponga a
pensar en lo que tú decidas.
“Muchas gracias por participar y presentarme otra
vez este problema, pero YO DECIDO EN LO QUE
ME APETECE PENSAR”

>>No estás vendido a tu mente. Tú mandas, y a partir

de ahora las cosas van a cambiar. Sólo hace falta que
te des cuenta de los tipos de pensamientos tienes y
transformarlo en otros que jueguen a tu favor.

3.4 Cuarto Paso: Cómo empezar a

gestionarnos.
Cuando una de las señales de las que antes hemos hablado te
salta, ya sabes que tu mente te la está jugando. Pero ya has
aprendido a que no hacer caso a tu mente. Desde ahora puedes y
vas a contraatacar. ¿Cómo?

 STOP, STOP, STOP. RETRASA LAS ACCIONES /

DECISIONES.
Intenta no ponerte a arreglar el mundo, ni a tu pareja,
hijos….NADA.

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 Estás en un estado muy peligroso; así es que cuantas
menos decisiones tomes, mejor. Sólo lo mínimo.
Vete al gimnasio, coge un libro, habla con tus hijos..
Lo que sea, pero NO PRODUZCAS y, sobre todo, NO
SOLUCIONES.
En este momento eres el Titanic y tu mar está lleno de
icebergs, con lo que tienes que navegar con mucho
cuidado y no hacer movimientos repentinos, porque
tienes todas las probabilidades de naufragar.
Puedes hacer tremendos descalabros cuando tus
palabras están fuera de control, diciendo cosas que en
realidad no piensas y que luego te va a costar mucho
enderezar.
Recuerda que los estados de ánimo y pensamientos
bajistas son temporales.

 OBSERVA AL PENSADOR.
Ya te has dado cuenta de que tu estado de ánimo no es
el ideal y has decidido retrasar las decisiones que
puedas.
Ahora observa al pensador que tienes dentro: Eres
consciente de que tienes determinadas sensaciones y
emociones porque estás bajo el influjo de
determinados pensamientos. Estás observando al
pensador y puedes hacerlo porque es algo distinto a ti.
De esta forma el pensamiento pierde su poder sobre ti.
Dejas de darle de comer, con lo que deja de crecer

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 dentro de ti. Es el principio del fin del pensamiento
compulsivo e involuntario

 DILE A TU MENTE EN LO QUE SÍ TIENE QUE

PENSAR
Un PENSAMIENTO DE PODER. Decido pensar
en...lo que a mí me apetezca!!
Al principio cuesta muchísimo porque no estás
acostumbrado, y te vendrá el pensamiento nocivo una
y otra vez. Pero tú, imperturbable. “gracias por
participar, pero he decidido que voy a pensar en...”

A veces te parecerá casi imposible hacerlo, de lo

enfadado que estás. A veces te desesperarás porque lo
repites incesantemente, y te entrarán esos ataques de..
“que le den a la gestión mental” Pero tranquilo, SE
AVANZA. En esta vida todo lo que vale la pena,
cuesta mucho esfuerzo.
Cuando lo hagas suficientes veces empezarás a coger
ritmo; crearás un hábito y cada vez te costará menos
hacerlo.
Decide no perder ni un día más de tu vida por culpa de
tu mente. Nunca más. Porque la vida es muy corta:
disfrútala.

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 ACTÚA COMO / HAZ COMO SI..
Con esto me refiero que muchas veces no estamos
contentos por algo que nos está pasando. Lo entiendo.
Es perfectamente comprensible.
Sin embargo, eso no te impide actuar como si lo
estuvieras.
Que no sabes hacer algo, pues muéstrate como si
fueras el mayor experto.
Que te ves algo inseguro con algo, pues actúa como si
tuvieras muchísima confianza en ti mismo…
Dirás, “pero es engañarme a mí mismo y a los
demás”.
No se trata de eso, no. Creo firmemente que para llegar
a algo primero te lo tienes que creer.
Una de mis frases preferidas, que la utilizo como
“Blue chip”es: “El ruiseñor está feliz porque
canta; no canta porque está feliz”. Es decir, primero
lo hace y luego lo siente. Porque no hace falta sentirlo
para hacerlo; y si lo haces, tienes mucha probabilidad
de que lo sientas después.
Porque nuestros comportamientos y nuestra fisiología
también guían nuestros estados de ánimo. Y si estás de
mal humor y te pones a cantar, o te obligas a ser
amable con los demás, te puedo asegurar que tu estado
de ánimo mejora.

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 Dile a tu mente: “Mira bonita, hoy no me vas a
amargar el día. Estoy muy enfadado, pero voy a hacer
como si no lo estuviera. AQUÍ MANDO YO”.

 ENFOCA TU MENTE EN EL AHORA.

Concentra tu atención en el mundo que te rodea;
obsérvalo bien porque es la realidad, y lo que tú tienes
en la mente no lo es.
Basta con que te hagas intensamente consciente del
momento presente, en el ahora.
Puedes en cada momento vivir la vida al máximo.
La vida vuela y lo que se pierde no se recupera. Cada
mañana se nos da un cheque en blanco para utilizar; Y
lo que desperdiciamos se lo hemos regalado al banco
de la vida, y ya nunca podremos recuperar.

NO REGALES NI UN MINUTO MÁS.

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3. DESPEDIDA

Bueno, pues hasta aquí mi manual. Espero que te haya gustado y

que te sea de utilidad.
Si gracias a él pasa un solo minuto más de calidad, o gestionas un
suceso más eficientemente o te acercas a un objetivo que tienes.. si
es así, te voy a pedir un grandísimo favor: por favor, por favor
CUÉNTAMELO.
Cuéntamelo, que nada me haría más feliz; mándame un email, o
ponlo en los comentarios para que inspire y anime a los demás.
Las biografías e historias de éxito reales son las que de verdad
ayudan, no las teorías.
Si tú has podido mejorar algo, lo cuentas y si alguien lo lee, igual
también se anima. Eso es a lo que yo llamo inspirar.
Yo te lo agradecería horrores, porque he escrito este manual sin
saber si le interesaría a alguien.

No subes al Everest si no das el primer paso. Y para mí , el primer

paso ha sido poner en marcha el blog, escribir este manual, meterme
de lleno en el mundo de las redes sociales..todo ello casi siempre en
contra de lo que me dice mi mente en todo momento: “tú no eres
nadie y estás perdiendo el tiempo. Trabajas para nada porque no lo
va a leer nadie”. Y ni siquiera eso es verdad, porque si trabajas
haciendo lo que te gusta, entonces no estás trabajando, si no
disfrutando.

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He tenido que hacer un esfuerzo titánico desde el principio, porque
un día decidí que mi mente ya no me amargaría más la vida. Lo
quiero hacer y lo hago, y el único fracaso que conozco es no intentar
las cosas.
Te doy otra vez las gracias, de todo corazón, por leerme y por haber
confiado en mí.
Un abrazo muy fuerte,

Cris Contango

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