PLAN DE TRABAJO

DENOMINACIÓN:
“PROMOVIENDO ACTIVIDADES FÍSICAS RECREATIVAS EN EL ADULTO MAYOR”

FUNDAMENTACION

Los beneficios para la salud de realizar una actividad física regularmente, se han visto en numerosos estudios
que es necesario para la salud y tener un buen estilo de vida. Un estilo de vida sedentario puede aumentar el
riesgo de desarrollar obesidad, diabetes, enfermedades cardíacas y cáncer y alguna discapacidad adquirida.

Las personas mayores de 60 años de edad son más propensas a sufrir dolores relacionados con la
degeneración de las articulaciones de la columna vertebral.

Habitualmente para estos casos se recomienda realizar caminatas cortas, ejercicios aeróbicos sentado de
forma correcta, con la finalidad de reducir los dolores en la columna debido a la lumbalgia que aqueja al
paciente, retrasando el envejecimiento y mejorar el funcionamiento del sistema cardiovascular.

Sin embargo, sabemos que con el envejecimiento se pierde fuerza y masa muscular a medida que se
incrementa la proporción de grasa en el organismo, por ello, es fundamental que entre las personas de edad
avanzada también siga presente un entrenamiento de fuerza adecuado a sus posibilidades.

Por supuesto es beneficiosa la realización de ejercicio físico o deportes a lo largo de toda la vida y de manera
continua, ya que no sólo reduce la pérdida de movilidad y el deterioro de la fuerza, sino que permite a los
adultos mayores ejercitar la coordinación, el equilibrio, la flexibilidad y mantener la mente en forma.

Sin duda la realización de ejercicio físico alarga nuestra vida y mejora considerablemente la calidad de la
misma; “el estilo de vida saludable agrega años a nuestra vida y pone vida a nuestros años”.

La inactividad física es el cuarto factor de riesgo más importante de mortalidad mundial. Un 6% de las
muertes mundiales son atribuidas a la inactividad física. Solo la superan la hipertensión (13%) y el consumo
de tabaco (9%), y la iguala la hiperglucemia (6%). Además, la inactividad física es la principal causa de
aproximadamente un 21–25% de los cánceres de colon y mama, un 27% de los casos de diabetes y un 30%
de los casos de cardiopatía isquémica. (OMS., 2016)

La actividad física regular ayuda a mantener un cuerpo sano

Las personas físicamente activas tienen:

 menor frecuencia de: cardiopatía coronaria, hipertensión arterial, accidente vasculares cerebrales,
diabetes, cáncer de colon y mama, y depresión;
 menos riesgo de caídas y fracturas vertebrales o de la cadera;
 más probabilidades de mantener un peso saludable.

Los mayores de 65 años

Las principales recomendaciones para este grupo son las mismas que para el anterior. Además, los ancianos
con escasa movilidad deben realizar actividades físicas para mejorar el equilibrio y evitar las caídas, al menos
3 días por semana. Cuando no puedan realizar la cantidad recomendada por problemas de salud, deben
mantenerse tan activos como se lo permitan sus capacidades y su estado de salud.
DIAGNÓSTICO:
3.1 Nombre: Lorenzo López Paquita
3.2 Edad: 77
3.3 Sexo: Masculino
3.4 Patología: perdida visual
3.5 Valoración psicológica:
3.6 Estado de salud actual:

OBJETIVOS:
OBJETIVO GENERAL:
Contribuir en el desarrollo integral del adulto mayor en el ámbito de la salud a través de la práctica de la
actividad física planificada, sistemática considerando los antecedentes médicos, la caracterización morfo
funcional, hábitos y actitudes de acuerdo a las preferencias y necesidades del adulto mayor.

OBJETIVOS ESPECÍFICOS:
 Diagnosticar la condición física en el adulto mayor con el pre-test senior fitness
 Diseñar un programa progresivo, controlado y continuo, garantizando la mejora de la salud y a una mejor
calidad de vida en el adulto mayor.
 Evaluar con el pos-test senior fitness para comprobar la eficacia del programa de actividad física
recreativa.

EFECTOS DE LA ACTIVIDAD FISICA EN LA TERCERA EDAD

• Una revisión sistemática que incluye a 112.636 participantes con 10.240 casos de hipertensión
arterial con un promedio de seguimiento de 8,6 años (0 a 16 años) mostró que el riesgo de padecer
hipertensión arterial se redujo en un 32% en el grupo más activo. La reducción fue mayor (63%) en
los estudios que incluían medidas objetivas de aptitud física. La reducción era similar para ambos
sexos y el ejercicio de intensidad moderada fue suficiente para reducir el riesgo.
• Cáncer de colon
Una revisión sistemática que incluye a 1.433.103 participantes con 17.959 casos de cáncer de colon
con un promedio de seguimiento de 10,7 años (4 a 26 años) mostro´ una reducción de la incidencia
de cáncer de colon del 30% en el grupo más activo. El beneficio era mayor cuanto mayor era el
volumen o intensidad del ejercicio físico.
• Diabetes tipo 2
Una revisión sistema´ tica que incluye a 624.952 participantescon 19.325 casos de diabetes tipo 2 y
un promedio de seguimiento de 9,3 años (3 a 16,8 años) mostro´ una reducción de la incidencia de
diabetes tipo 2 del 42%2. La reducción del riesgo era mayor cuanto mayor era el volumen o
intensidad de la actividad, por cada 500 kcal gastadas en ejercicio físico el riesgo de diabetes tipo 2
se reducían en un 6%12. La práctica de más de 30 min de ejercicio físico de intensidad moderada
redujo el riesgo en un 36%, mientras que los que practicaban menos de media hora diaria lo
redujeron en un 4%13. En otro estudio, el riesgo se redujo un 10% en el grupo que practicaba
ejercicio de intensidad moderada al menos una vez por semana, 14% en el grupo que practicaba de
2 a 4 veces por semana, y 27% en el grupo que practicaba más de 4 veces por semana.
• Osteoporosis y fracturas osteoporóticas El ejercicio aumenta la densidad o´ sea en columna, cadera
y muñeca y previene al menos el 1% de pérdida de masa ósea por año en la columna lumbar y
cuello femoral de mujeres pre y posmenopáusicas20. Aunque existe una relación entre la dosis y el
beneficio, incluso la actividad física moderada redujo la prevalencia de osteoporosis. La incidencia de
fracturas se redujo en un 17%22, la fractura de cadera se redujo un 6% por cada hora semanal de
caminar a un ritmo ligero. Por otra parte, el seguimiento de 60.000 mujeres durante 12 años mostró
que el ejercicio de alta intensidad reducían a la fractura de cadera en un 50%
 • Una revisión sistemática que incluyó a 4.111 individuos mostró que la actividad física moderada
reducía el dolor y la discapacidad derivados de la artrosis. Este beneficio se ha observado
especialmente en la artrosis de rodilla25, el seguimiento durante 18 meses de 439 personas
mayores de 60 años con artrosis de rodilla mostro´ una disminución del riesgo de incapacidad para
las actividades de la vida diaria del 43% en el grupo que siguió un programa de ejercicio físico.
Asimismo, la revisión sistemática de 1.234 sujetos con artrosis de cadera mostraba un alivio del dolor
en los que dedicaban 30 minutos semanales al ejercicio físico.

• Dependencia funcional una revisión sistemática que incluía a 83.740 mayores de 65 años de ambos
sexos mostro´ que la actividad física moderada alta reducía el riesgo de limitación funcional y
discapacidad física en 30-50%30. El beneficio se obtenía en ambos sexos, reduciéndose el riesgo de
dependencia funcional para las actividades de la vida diaria en un 47% en hombres y un 62% en
mujeres. También existe una relación dosis-beneficio, reduciéndose el riesgo en un 30% en el grupo
de actividad ligera y del 60% en el grupo de actividad vigorosa32. El riesgo de discapacidad
disminuye un 7% por cada hora semanal de ejercicio.

• Una revisión sistemática que incluye a 19.988 personas mayores de 65 años de ambos sexos,
mostró que la práctica habitual de ejercicio físico reduce el riesgo de demencia, enfermedad de
Alzheimer y deterioro cognitivo. El beneficio es mayor cuanto más alto era el volumen o intensidad
de la actividad. El ejercicio físico mejora la capacidad cognitiva, el mayor efecto se encuentra en la
función motora y la atención auditiva, mientras que el efecto es moderado en la velocidad a la que se
procesa la información y en la atención visual.

CALENDARIZACION:
El desarrollo de la práctica pre profesional denominado “PROMOVIENDO ACTIVIDADES FÍSICAS
RECREATIVAS EN EL ADULTO MAYOR” es de dos meses que es a partir del 12 de mayo al 22 de julio del
2016

CRONOGRAMA DE ACTIVIDADES
TIEMPO DE
Nº ACTIVIDADES OBJETIVOS DE LA ACTIVIDAD
DURACIÓN
1 Pre-test senior fitness Valorar la condición física del adulto mayor 30 mm.
2 Pre-test senior fitness Valorar la condición física del adulto mayor 30 mm.
3 Ejercicios de coordinación Mejorar sus movimientos en base ejercicios
sencillos de coordinación de miembros superiores e 30 mm.
inferiores
4 Movilidad articular Mejorar la capacidad funcional de las diferentes tipos 30 mm.
de articulaciones
5 Ejercicios Físicos articulares Fortalecer los diferentes segmentos articulares del 30 mm.
organismo
6 Ejercicios de flexibilidad Fortalecer los diferentes segmentos corporales 30 mm.
7 Fortaleciendo la fuerza muscular Mantener el tono muscular 30 mm.
8 Ejercicios físicos posturales Mejora la postura 30 mm.
9 Respiración Mejora la respiración y circulación sanguínea , 30 mm.
concentración
10 Ejercicios de flexión y extensión Practicar y conocer los ejercicios de flexión y 30 mm.
extensión
11 Ejercicios de respiración y relajación Fortalecer el sistema respiratorio y cardiaco 30 mm.
12 Ejercicios físicos articulares Con Mejorar los diferentes segmentos corporales y la 30 mm.
música. relajación corporal
13 Ejercicios de flexibilidad Fortalecer los diferentes segmentos corporales 30 mm.
14 Fortalecer la fuerza muscular Mantener el tono muscular 30 mm.
15 Ejercicios físicos posturales Mejora la postura 30 mm.
16 Ejercicios de equilibrio Mejorar su equilibrio 30 mm.
17 Ejercicios de lateralidad Reconocer mejor su propia lateralidad 30 mm.
18 Ejercicios con pelota Dinámica de pelotas 30 mm.
19 Pos-test senior fitness Valorar la condición física del adulto mayor 30 mm.
20 Pos-test senior fitness Valorar la condición física del adulto mayor 30 mm.
21 Habilidades motrices Correr, lanzar, saltar 30 mm.
22 Motricidad fina Mejoramos su motricidad 30 mm.
23
24

EVALUACIÓN:
Se realizará una evaluación constante y será de tres tipos por sus agentes:
Diagnóstico: Con el test senior fitness comprobar la situación real del adulto mayor.
Proceso: Constante en las actividades programadas hacia el logro de objetivos.
Final: Comprobar la eficacia del programa y se hará el informe a la entidad pertinente.

ESTRATEGIAS METODOLÓGICAS:
 Enseñanza personalizada
 Asignación te tareas
 Resolución de problemas
 Lúdico socializador

MEDIOS Y MATERIALES:
 Cronómetro
 Pelotas de medicinal
 Aros
 Globos
 Colchoneta
 Sogas, etc.