ORIENTAÇÕES GERAIS DIETÉTICAS – CONSTIPAÇÃO

1. Prefira alimentos naturais

2. Aumente a ingesta de líquidos
3. Coma mais alimentos ricos em fibras *
4. Prefira a fruta ao invés de suco
5. Mastigue bem os alimentos

PREFERIR

Ervilha Granola Uva

Mandioca Quinoa * Melancia
Abóbora Arroz integral Ameixa
Alface Macarrão integral Uva passa
Carnes brancas Pão integral Mamão
Grão de bico Chia * Abacate
Milho Linhaça * Laranja com bagaço
Cevada Pipoca natural Tangerina com bagaço
Aveia* Castanha Melão

EVITAR

Banana Goiaba Doces, açúcar

Caju Pera Frituras
Cenoura Maçã Alimentos industrializados
Batata Alimentos refinados Maisena
Massas Farinha Embutidos (linguiça, mortadela..)
Excesso sal

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ORIENTAÇÕES GERAIS DIETÉTICAS – CONSTIPAÇÃO

1. Prefira alimentos naturais
2. Aumente a ingesta de líquidos
3. Coma mais alimentos ricos em fibras
4. Prefira a fruta ao invés de suco
5. Mastigue bem os alimentos

PREFERIR

Ervilha Granola Uva

Mandioca Quinoa Melancia
Abóbora Arroz integral Ameixa
Alface Macarrão integral Uva passa
Carnes brancas Pão integral Mamão
Grão de bico Chia Abacate
Milho Linhaça Laranja
Cevada Pipoca natural Tangerina
Aveia Castanha

EVITAR

Banana Goiaba Doces

Caju Pera Frituras
Cenoura Maçã Alimentos industrializados
Batata Alimentos refinados Maisena