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Es un hecho que entre el 75 y 80% del proceso para tener un cuerpo saludable y estético, Lipo 6 RX: Potente quemador de grasa
depende de una alimentación adecuada, mientras que el 20-25% restante se logra con
entrenamiento constante.
Debido a ello, el hecho de llevar un horario establecido para que la comida y los
entrenamientos se sincronicen, y de esta forma aprovechar mejor los aportes nutrimentales
de cada alimento, es muy importante. Por eso, te presentamos algunas ideas para lograr la
tarea y sacar más beneficio a tu estilo de vida.
Descubre los efectos del Oxido Nítrico en
el deporte
Si el entrenamiento es por la mañana
Supongamos que entrenas a las ocho de la mañana, entonces, lo ideal sería seguir estos
principios.
450 ml de agua
450 ml de agua
La forma correcta de hacer las
abdominales de crossfit o los sit up
Algunos consejos:
Si entrenas por la mañana, puedes optar por beber algo antes del ejercicio. Si buscas perder
grasa, el té negro o el café son los ideales debido a sus propiedades termogénicas, que
aumentan el metabolismo.
http://www.mipielsana.com/programatusalimentosatuhorariodeentrenamiento/ 1/5
19/11/2015 ¿Que alimentos comer antes y después de acudir al Gimnasio?
Comida matutina: 10:30 de la mañana (complemento al desayuno principal): Suplemento
1 naranja
½ vaso de avena cocida con leche, 1/2 plátano, pasas o fresas como consumir los batidos de proteina
450 ml de agua
450 ml de agua
Algunos consejos:
Facebook
Para aumentar la masa corporal, es recomendable consumir una cantidad determinada de
carbohidratos, en relación con el peso actual. Si pesas 80 kg, consume 80g de carbohidratos
Like 1.1m
Entrenamiento: 18 a 19 horas:
Luego del entrenamiento, tomar de 1 a 2 vasos de bebidas isotónicas con 20 o 30 gramos
de proteína en polvo.
Consejos:
De la misma forma que sucede con el entrenamiento de medio día, al intentar ganar peso,
se debe consumir una cantidad de carbohidratos en relación con el peso actual, en
kilogramos.
Incluso a estas horas del día, es importante consumir carbohidratos, pues en caso de
limitarlos y optar por una dieta hiperproteica, el crecimiento muscular, simplemente no será
posible.
Consejos generales
Luego del entrenamiento, procura consumir una comida con una relación de 3:1 entre
carbohidratos y proteínas, con el fin de reemplazar los depósitos agotados de glucógeno y
fomentar la producción de aminoácidos para lograr una mejor recuperación muscular. De la
misma forma, evita consumir frutas, ya que la fructosa se metaboliza a menor velocidad que
la glucosa.
También puedes tomar una tableta de antioxidantes antes de entrenar, consumir frutas
cítricas antes de entrenar para obtener vitaminas, fluidos y fibras. etc. No olvides comer al
menos 4 o 5 veces al día para mantener al metabolismo en trabajo constante.
http://www.mipielsana.com/programatusalimentosatuhorariodeentrenamiento/ 2/5
19/11/2015 ¿Que alimentos comer antes y después de acudir al Gimnasio?
GUARDADO EN: Ganar Musculo GYM Principiantes GYM
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8 Comentarios MiPielSana
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Yasiel • hace 3 meses
Tengo una pregunta si estás intentando bajar de peso es aconsejable tomar hidratos
como pasta o arroz despues de entrenar a las 20:00 ? O es mejor tomar proteinas en
plan clara de huevo y pollo o algo asi?
△ ▽ • Responder • Compartir ›
Amparo Cervantes • hace 9 meses
Muy interesante y todo lo que dices es cierto! Yo entreno de 19:30h a 21:30 y de pre
entreno muchas veces no tomo nada, ya que a las 5 como por haber salido del trabajo
(mas merienda que comida).
y de postentreno me bebo un batido de proteína, iso, hidrolizada y concentrada.
Y de cena.. la verdad que mucha hambre no me queda, pero sin carbohidratos no
puedo vivir. Ni de día ni de noche.
Enhorabuena por la página web, echarle un ojo si queréis a mi blog a través de mi perfil
de google.
Un saludo
△ ▽ • Responder • Compartir ›
antonio • hace un año
Hola estoy buscando bajar mi barrigota y empece ir al gym. Pero quiero aumentar
brazos , pecho y tener abdominales. Y estot lleno al gym desde hace doa dias a las
6.30pm. 2.5 horas diarias. Como puedo haver con mi rutina y que puedo comer en el
desayuno almuerzo y cena y despues del gym. Y cuantas horas antes no comer nada
y estot consumiendo carnitina 1100. Espero que me ayuden en esto. Gracias.
32 △ ▽ • Responder • Compartir ›
CRISTINA Q • hace 2 años
HOLA ESTOY BUSCANDO MARCAR MI CUERPO, MIDO 1.68 APROX. Y ESTOY
PESANDO 60 . ENTRENO A LAS 6AM. UN POCO DE SOGA PARA CALENTAR Y
PESAS, ADOMINALES, BUSCO UNA DIETA QUE SE ACOPLE A MI ...
NORMALMENTE ESTOY COMIENDO ANTES DE ENTRENAMIENTO UN
TOSTADA DE CENTENO CON PLATANO Y MANTEQUILLA (POR LA GRASA)
CON UN VASO DE AVENA.
LUEGO DE MI ENTRENAMIENTO TOMO WHEY ISO 90 CON UNA FRUTA .... EN
EL ALMUERZO DOS CLARAS DE HUEVO Y ENSALADA A VECES LEGUMBRES
O PESCADO, POR LAS TARDE UNA FRUTA Y CENA UN VASO DE AVENA ...
QUIERO SABER SI ESTA BIEN O DEBO CAMBIAR O MEJORAR ALGO ....
37 △ ▽ • Responder • Compartir ›
DEAD GIRL • hace 2 años
HOLA BUENO YO SOY UNA JOVEN DE 16 ANOS PESO 56 KG Y MIDO 1.60 Y
ASISTO AL GYM A LAS 6 DE LA TARDE ASTA LAS 9 DE LUNES A VIERNES
http://www.mipielsana.com/programatusalimentosatuhorariodeentrenamiento/ 3/5
19/11/2015 ¿Que alimentos comer antes y después de acudir al Gimnasio?
ASISTO AL GYM A LAS 6 DE LA TARDE ASTA LAS 9 DE LUNES A VIERNES
DESDE HACE TRES SEMANAS Y QUIERO MANTENER LA FIGURA QUE TENGO
PERO EN ESTOS DÍAS SIENTO QUE MI CUERPO ESTA MAS DELGADO Y
QUIERO SABER QUE COMER EN QUE HORARIO Y CUANTO SI USTEDES ME
PUDIERAN DECIR SE LOS AGRADECERÍA MUCHAS GRACIAS ESPERO SU
RESPUESTA
7 △ ▽ • Responder • Compartir ›
Lety Lopez > DEAD GIRL • hace 2 años
lo mas recomendable es que trabajes un grupo de musculos cada dia durante
45 min o 1 hora maximo. ejemplo: lunes de pierna y haces 4 ejercicios, dos de
pierna uno de gluteo y otro de pantorrilla. Al otro dia trabajas la parte superior y
haces los mismo, lo que quiero que sepas es que si deseas que tus musculos
sigan creciendo debes darles descanso tambien de otra manera quemaras la
masa muscular ganada.
1 △ ▽ • Responder • Compartir ›
kevin sanchez > DEAD GIRL • hace 2 años
Mira, no soy fisicoculturista pero sé muy bien cómo está el royo del gimnasio.
Vas 3 horas al dia de lunes a viernes, yo pienso que es mucho lo que estás
haciendo. No sé cómo entrenas ni nada pero puedo suponer que como eres
mujer le andas metiendo demasiadas repeticiones y con poco peso, OK, está
bien pero andas haciendo de más; necesitas hacer menos tiempo ya que
primero como dijiste te estás viendo mas esbelta es por la quema de grasa que
estás obteniendo. Primero es quemarla y luego rehacer o estimular el músculo,
asi que ya cuando sientes que estás chupada, osea marcada y sin grasa (no
necesariamente tener un poco de pellejo o longita significa tener grasa y estar
todavia sin satisfecho) aumentale un poco mas de peso, poquito y haz menos
repeticiones. La alimentación varia mas de la mitad de los resultados del
ejercicio en tu cuerpo; tienes que tomar muuucha proteínas, osea carnes rojas,
pescado (preferencia atún ;) ) pollo, derivados lácteos, huevos y agua,
bastante agua:) También atribuye en aquellas comidas algo de verduras.
Debes de comer 5 veces al dia pero las 2 extras tienen que ser platillos muy
ligeros.
El pedo es que para esto hay que tener feria para comprar lo que se necesita,
no tanto pero si:D
Recuerda siempre, el desayuno es muy importante, desayuna muy bien, come
regular y cena poco/normal ;)
6 △ ▽ • Responder • Compartir ›
pablo cordoba • hace 3 años
hola gente!!! estoy comenzando con esto del gym y la alimentacion.. peso 82kg y mido
1.83 soy de contextura delgada y con pancita! entrenos tres veces a la semana
martes de 14 a 15 miercoles de 19 a 20 hs y viernes de 13 a 14 hs. jueves y sabados
hago 15km de bicicleta en 45 minutos. me gustaria saber a q hora exactamente(de
acuerdo a mis horarios) debo comer tanto antes como despues de cada practica!!! los
almuerzos y cenas los tengo controlados con comidas light y racionadas...
muchisimas gracias!!!! espero sus respuestas!!
53 △ ▽ • Responder • Compartir ›
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