DIRIGIDO A: Wilmer Delgado

Ejercicios de estiramiento
Mantén todos los ejercicios durante 30 segundos

RECUERDA CONTROLAR LA RESPIRACIÓN

De pie lleva tus brazos Sentado coloca la planta de un Flexiona una pierna y lleva la otra De pie lleva una pierna atrás
atrás y hala de la toalla. pie contra la otra, intenta bajar atrás hasta que sientas tensión en y agárrala del tobillo; puedes
las rodillas a tocar el piso. la parte anterior del muslo. ayudarte de una pared.

Rotadores de hombro Aductores

Cuádriceps

Sentado en el piso, extiende tus Acostado lleva una pierna arriba Apoya tus rodillas,
piernas y trata de alcanzar la y con ayuda de una toalla estira tus brazos y
punta de tus pies. realizas fuerza hacia abajo. lleva tu tronco hacia
adelante.
 Ejercicios de fortalecimiento
Realice estos ejercicios 5 veces a la semana, 3 series de 10 repeticiones

De pie con los pies

separados a la distancia
de los hombros. Realice Boca arriba con las manos
una sentadilla libre. detrás de la cabeza, intente
Recuerde que las rodillas tocar el codo con la rodilla
no deben sobrepasar la contraria e intercale
punta de los pies al hacer
el ejercicio, y los pies
deben apuntar al frente.

Realice elevación del tronco

hasta que los hombros dejen
de contactar la superficie.
Recuerde que los pies deben
apuntar hacia el frente y
deben estar a la anchura de
los hombros.
Levante la cola del piso hasta que su
tronco y piernas formen una línea
recta y baje lenta y
controladamente.
Los pies deben apuntar al frente.
Acuéstese boca abajo, separe las piernas, y
lleve hacia atrás los brazos contraiga el
abdomen. Mantenga por 15 segundos.