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Vicky Machuca

23 años
Alimentos permitidos divididos en sus clases , fuera de estos queda estrictamente
PROHIBIDO ingerir cualquier otro.
• Lácteos descremados. Leche, quesos y yogur
Sustituir leche por leche de coco o almendras ya que tienen bajo contenido
calórico.
Quesos: panela en su preferencia , de vez en cuando queso Oaxaca en
porciones controladas. Evitar quesos con mucha grasa (amarillos,
manchego, parmesano,etc)
• Huevo.
Consumir 2-3 huevos en el desayuno al gusto , de preferencia cocinados
con aceite de coco, oliva, oleico , o alguno que tenga buenas grasas.

• Carne magra. Puedes ingerir pollo sin piel, pescado, ternera, pechuga de pavo
y atún.
• Legumbres. Lentejas, garbanzos, alubias, soya

• Frutos secos o semillas. Las nueces, cacahuates y almendras. Trata de comer
pequeñas porciones al día.

• Frutas y vegetales con poca agua. Ingiere plátanos, fresas, peras y
manzanas, así como AGUACATE, papas, maíz, zanahorias y calabaza.
Carbohidratos. Pastas de trigo integral, pan de trigo, harina de avena.

PRHIBIDO REFRESCOS EMBOTELLADOS TE VERDES O CUALQUIER OTRO


DERIVADO POR EL ALTO CONTENIDO DE AZUCARES , 0% DE ALCOHOL Y
PROHIBIDO GRASAS QUE NO SEAN NATURALES(SABRITAS
HAMBURGUESAS PIZZA ETC) LAS CUALES SE MUESTRAN EN ESTA DIETA
En busca de un cuerpo fitness posible de mantener sin matarse de hambre ,
tratando de estar lo mas limpio en lo que son grasas saturadas grasas trans y
azucares , al igual que sodio y otros químicos , así que lo que se busca es ganar
peso y comer lo mas natural posible pero sobre todo estar bien con uno mismo ,
mentalidad de campeona para poder lograr objetivos , ejercicio , dieta y descanso.
La mente juega un papel clave en todo esto así que siempre debes de tenerla en
un 200% para que esta controle tu cuerpo y no sean tus impulsos que te hagan
pecar o descuidarte.
Esta dieta la llevaras por los 60 días del insanity de manera estricta y
posteriormente terminando los 2 meses tendrás un tercero con esta misma dieta
pero un poco mas variada.

Día 1
Comida 1
Una taza de avena cocida en agua puede ser endulzada con aceite de coco y
media cucharada de canela , opcional agregar arándanos , fresas o frambuesas.
O dos rebanadas de pan integral tostado bajo en grasas con mermelada light o
con crema de cacahuate baja en grasas con plátano o con matcha con amaranto.

Comida 2
Desayuno proteico
2-3 huevos al gusto (estrellados , omelet , con carne , a la mexicana etc.)
medio aguacate o pico de gallo
café o te o jugo preparado al momento o sin azúcar
en vez de tortillas sustituir con tostadas deshidratadas sin grasa o máximo dos
rebanadas de pan integral.(en dado caso de no tener ninguno de estos consumir 2
tortillas maíz)

Comida 3
Ingerir semillas con buenas grasas vegetales como nueces o almendras como un
lunch , o algún yogur natural sin azúcar , o un poco de fruta.
Agua

Comida 3
Si ya tienes donde comprar tu comida corrida
Tienes la libertad de elegir entre tu principal proteína pechuga de pollo, carne
asada o filete de pescado (TODO ASADO) no empanizado ni frito.
Con sus complementos , ensalada , arroz y listo por que no te gustan los frijoles.
Igual tortilla de maíz 2-3 máximo
Con agua de limón con chía o solo limón , Jamaica ,pepino o agua pura.
Comida 4
Algún snack como fruta , barra proteica (GNC),mas semillas ,etc.
Agua

ENTRENAMIENTO

Comida 5
Enseguida después de entrenar comer proteína
Como pechuga de pollo, pescado o atún al gusto
Una porción no muy grande pero si con la finalidad de no irte con hambre a dormir
Agua

En total en el día debiste de consumir min 2 litros de agua

Sándwich de pan integral con pechuga de pollo baja en sodio , con queso suizo o
el que gustes BAJO EN SODIO sin mayonesa con abundante ensalada , (tomate
espinacas etc.)
Agua fría al gusto

Comida 4
1 ½ servicio de proteína
10 almendras
agua fría al gusto

Comida 5
150 gr de pechuga de pollo a la parrilla
1 taza de brócoli al vapor
media taza de arroz blanco o 5 tortillas

ENTRENAMIENTO
Comida 6
150 gramos de filete de pescado con abundante ensalada
una rebanada de pan integral
1 Medida de proteína
agua fría al gusto

Día 2
Comida 1
10 claras de huevo a la mexicana
1 taza de avena cocida
1 jugo de naranja natural

comida 2
proteína
1 platano o manzana
300 ml leche de almendras
agua fría al gusto

comida 3
150 gr de pechuga o tilapia
1 taza de ensalada
1 taza de arroz hervido

comida 4
1 ½ servicio de proteína
10 arandanos
agua fría

comida 5
150 gr de filete de res
1 taza de arroz integral
½ aguacate

ENTRENAMIENTO

comida 6
1 sandwich de pan integral con pechuga de pollo 150 gr
40 gr de queso panela
lechuga tomate
1 medida de proteína

Dia 3
Comida 1
6 claras de huevo al gusto
1 jugo de zanahoria
1 taza de avena cocida

Comida 2
Proteína
1 taza de uvas
300 ml leche de almendras

Comida 3
1 taza de pasta integral
1 taza de espinaca
150 gr de pescado

Comida 4
1 ½ servicio de proteína
10 arándanos
agua fría

Comida 5
150 gr de salmón a la parrilla
½ taza de arroz
1 taza de brócoli al vapor
1 taza de coliflor y zanahorias

ENTRENAMIENTO

Comida 6
½ aguacate con ensalada agregarle queso panela 40 gr máximo y aderezarlo con
una cucharada de el aderezo de tu preferencia light.
Agua fría al gusto

Día 4
Comida 1
1 jugo de naranja
1 rodaja pequeña de queso descremado.
Omelette de 3 claras de huevo.

Comida 2
2 galletas integrales
proteína
1 fruta al gusto

Comida 3

rodajas de verdura como calabaza y coliflor.


150 gr. de carbohidratos como pastas o arroz integral.
Agua fría al gusto

Comida 4
1 ½ servicio de proteína
10 arándanos
agua fría

Comida 5
2 rodajas de carbohidrato como pan.
1 té sin azúcar.
3 cucharadas de sardinas (sin la salsa).

ENTRENAMIENTO

Comida 6
1 porción de carne baja en grasa (pollo, pescado) a la plancha. 150 gr
Ensalada de verduras al vapor
Agua fría al gusto

Día 5

Comida 1
Una taza de avena cocida en agua puede ser endulzada con aceite de coco y
media cucharada de canela , opcional agregar arándanos , fresas o frambuesas.

Comida 2
Proteína
1 plátano
300 ml leche de almendras

Comida 3

Ensalada con pechuga de pollo baja en sodio , con queso suizo o el que gustes
BAJO EN SODIO abundante hojas verdes
Agua fría al gusto

Comida 4
1 ½ servicio de proteína
10 arándanos
agua fría

Comida 5
150 gr de pechuga o tilapia
1 taza de ensalada
1 taza de arroz hervido
½ aguacate

ENTRENAMIENTO

Comida 6
1 sandwich de pan integral con pechuga de pollo 150 gr
40 gr de queso panela
lechuga tomate
1 medida de proteína

TUXTLA GUTIÉRREZ CHIAPAS A 24 DE OCTUBRE DE 2015


SANATORIO LA DIVINA PROVIDENCIA
ASUNTO: CONSTANCIA HOSPITALARIA

A QUIEN CORRESPONDA:

Por medio de la presente se hace constar que la C. FRANCISCO DE JESUS


HERNANDEZ PALACIOS de 18 años de edad ingresa el día 24 de OCTUBRE del
presente año por presentar el diagnostico de GASTROENTERITIS con
sintomatología de nauseas, evacuaciones diarreicas, dolor abdominal, mucosas
deshidratadas por lo que fue necesario ingresarlo en el área de urgencias e inicio
manejo con doble esquema de antimicrobianos , antiespasmódicos , así como
soluciones por vía intravenosa.

Con evolución clínica favorable , hemodinámicamente estable , por lo que se


envía a su domicilio receta medica e indicaciones el di 24 de Octubre de 2015
Se extiende la presente a petición del interesado para los fines que a esta
convengan al primer día del mes de septiembre del año dos mil quince.

ATENTAMENTE

DRA. ALMA MAGDALENA PEREZ COMEZ

CED. PROF. 5377519