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• ¿Qué es?
• ¿Cuáles son las reacciones al
estrés?
• ¿Qué puedo hacer para
prevenirlo?
• ¿Qué puedo hacer para reducir
mis niveles de estrés?
Video Parte 1
A modo de ejemplo, ante una
exposición en público se pueden
producir dos tipos de respuestas
El Estrés no es diferenciadas:
malo, incluso bien
manejado puede 1. Pensar que a pesar de su
ser benéfico dificultad se puede dar respuesta,
abordándolo como un reto y
empleando todos los recursos en
la realización de la tarea
(activación de las capacidades
generada por el estrés positivo)
2. Creer que no va a poder, por lo tanto comienza a sudar, a
tartamudear, se le olvida todo, se le acelera el corazón y sale
corriendo con la frustración y vergüenza. Apareciendo por tanto una
respuesta de estrés propiamente dicha (estrés negativo) con las
ulteriores consecuencias negativas.
Video Parte 2
¿Qué el estrés?
Reacciones Positivas
Reacciones Perjudiciales
Estresores del Puesto
• Atención sostenida. (Cuando la tarea exige
alta concentración. El trabajo de un
controlador aéreo es un ejemplo…)
• Tratamiento de la información. (Análisis,
interpretación y toma de decisiones…).
• Responsabilidad (por la salud y seguridad de
otras personas, pérdidas de producción…).
• Duración y perfil temporal de la actividad
(horarios de trabajo, pausas, trabajo a
turnos…).
• Contenido de la tarea (control, planificación,
ejecución, evaluación…).
• Peligro (trabajo subterráneo, tráfico,
asalto...)
Estresores del Ambiente Físico
• Iluminación (luminancia, contraste,
deslumbramientos…).
• Condiciones climáticas (calor,
humedad, circulación de aire…).
• Ruido (nivel sonoro, registro
sonoro…).
• Clima atmosférico (lluvias,
tormentas…).
• Olores (agradables, repulsivos…).
Estresores de la Organización
• Conflicto de rol: conflicto que surge
entre el trabajo que realiza el
individuo y sus deseos y metas
laborales.
• Ambigüedad de rol: cuando el
trabajador no sabe con exactitud cuál
es su papel en la organización.
• Jornada de trabajo excesiva.
• Tiempos de descanso insuficientes.
• Malas relaciones con los superiores,
subordinados y/o compañeros.
• La escasa o imposible posibilidad de
promoción profesional.
Demandas
productivas muy
altas.
El problema se
agrava si
adicionalmente se
suma el estrés que
produce el tiempo
de desplazamiento
entre el hogar y el
trabajo.
• Largas
jornadas.
• Exceso de
trabajo.
• Horas extras
acumuladas.
• Problemas
laborales.
• Alta fatiga
laboral.
• Necesidades.
… Los malos hábitos
¿Cuáles son las reacciones al estrés?
• Fisiológicas
• Psicológicas
• De conducta
Reacciones Fisiológicas
Afectan a los sistemas nervioso e inmunológico.
• Las reacciones fisiológicas, entre otras son:
• Trastornos cardiovasculares (hipertensión arterial,
arritmias…)
• Trastornos dermatológicos (dermatitis, sudoración
excesiva….)
• Trastornos musculares (calambres, rigidez, contracturas…)
• Trastornos respiratorios (hiperventilación…)
• Trastornos gastrointestinales (colitis, digestiones lentas…)
• Trastornos endocrinos (diabetes…)
• Trastornos inmunológicos (herpes, gripe…).
• Trastornos sexuales (impotencia, vaginismo…).
Reacciones Psicológicas
La aparición del estrés depende no sólo de las
demandas del medio laboral, sino de la
interpretación de la persona respecto a esas
demandas y de su capacidad y posibilidades para
hacerles frente.
FASE DE RESISTENCIA
FASE DE AGOTAMIENTO,
• Hábitos
• Límites temporales
• Relaciones sociales
¡Cuida tus hábitos!
• Dedícale el tiempo que necesitas a
dormir y descansar.
• Cuida tu dieta.
• Incorpora a tu rutina diaria algún
ejercicio físico. Realizar alguna
actividad física regular y ajustada a
tu nivel, mejora el estado de ánimo
en general, aumentando la
autoestima y disminuyendo el nivel
de estrés.
• Evita el tabaco, el alcohol, el
consumo de estimulantes, de
tranquilizantes y analgésicos.
• Dedica algún momento al día a
hacer algo que te relaje.
• Planea actividades gratificantes
fuera del trabajo. El ocio diario se
relaciona con el grado de desgaste
profesional y con el nivel de estrés.
Un periodo de dos a cuatro horas
de ocio ayuda a conseguir una
mejor salud general.