Se entiende por lesiones deportivas cualquier daño que se le haga al organismo, ya sea

psicológico o físico, practicando una actividad deportiva siendo amateur o profesional

ocasionando lesión o discapacidad. La mayoría de los trastornos musculares son de origen
traumático y relacionada con la actividad deportiva. Aproximadamente un 30% de las lesiones
en deportistas afectan los músculos.

FRACTURAS

Una fractura es la pérdida de continuidad normal de la sustancia ósea o cartilaginosa, a

consecuencia de golpes, fuerzas o tracciones cuyas intensidades superen la elasticidad
del hueso, se produce por la aplicación de una fuerza sobre el hueso, que supera su resistencia
elástica, en cuanto al mecanismo de aplicación de dicha fuerza sobre el foco de la fractura

TIPOS DE FRACTURAS
Existen distintas formas de clasificar las roturas de los huesos. Dependiendo del tipo de daño, se
clasifican de la siguiente manera:
 Fractura completa: El hueso se rompe en dos partes.
 Fractura en tallo verde: El hueso se rompe pero no se separa en dos partes. Es típica de los niños.
 Fractura simple: El hueso se quiebra por una parte.
 Fractura conminuta: El hueso se quiebra en más de una parte o se astilla.
 Fractura abierta: El hueso sobresale a través de la piel.
 Fractura cerrada: Hay rotura pero no sobresale el hueso por la piel.
 DESGARRO MUSCULAR

Las roturas de fibras musculares, también conocida como desgarro muscular, es

una lesión del músculo en donde las fibras que componen al músculo se rompen.
El desgarro muscular provoca un dolor muy intenso que obliga a la persona que
la padece a suspender la actividad que realiza, ya que al contraer el músculo se
pone en tensión el área lesionada. Cuando se produce una rotura de fibras o
rotura fibrilar, siempre viene precedida de un dolor agudo concreto
y localizable. Las personas que las sufren en ocasiones describen estos dolores
como si hubieran recibido una “pedrad a”, sobre todo cuando son ocasionados en
la parte posterior de la pierna o "pantorrilla", concretamente en el
músculo gemelo o gastrocnemio, de ahí que a la rotura de fibras del gemelo se le
denomine “síndrome de la pedrada” .

¿Qué es la flexibilidad?
La flexibilidad es la capacidad que tienen nuestras fibras para estirarse ante un
movimiento. La amplitud del movimiento de una articulación, no sólo depende de
la elasticidad de las fibras, pero es uno de los factores que puede influir más
negativamente.
¿CUALES SON LOS EJERCICIOS DE FLEXIVILDAD?

1. Torsión de espalda. Sentado en el suelo. Pierna derecha estirada. Dobla la

izquierda y pásala por encima de la derecha. Coloca el brazo izquierdo por
encima de la rodilla flexionada y presiona con el codo para hacer una torsión de
espalda. Siente el estiramiento. Repite al otro lado.
2. Sentado. Estira la pierna derecha y flexiona la izquierda llevando el pie hacia la
ingle. Mantén el equilibrio. Inclina el cuerpo hacia delante para intentar tocar los
dedos de los pies. Cambia de pierna.
3. Muslos y cadera. Tumbado boca abajo. Flexiona una pierna y coge el pie con la
mano del mismo lado. Tira de ella todo lo que puedas sin que el muslo se
despegue del suelo. Cambia de pierna.
4. Más difícil todavía. Coge el pie por detrás y tira de él hasta que llegue a la
cabeza. No bloquees la rodilla de la otra pierna para no quedar en hiperextensión
y deja el brazo libre estirado hacia delante para mantener el equilibrio.
5. Lumbares. Estira una pierna y encoge la otra cogiéndote de la rodilla y tirando
de ella hacia el pecho. La pierna estirada no debe levantarse del suelo. Cambia de
pierna.
6. Abductores. Sentado en el suelo. Abre las piernas estiradas lo más que puedas e
inclina el torso hacia delante, sin doblar las rodillas. Estira los brazos e intenta
bajar un poco más.
7. Zancada en sofá. Una pierna se adelanta, como en las zancadas normales, con la
rodilla en 90 grados y la otra está estirada hacia atrás, pero apoyada en un sofá o
en una silla. Es difícil mantener la posición. Aguanta y cambia de lado.
8. El puente. Es una postura de yoga y estira columna, pecho, cuello y hombros.
Boca arriba en el suelo con las rodillas flexionadas. Levanta la pelvis y el torso
hasta los hombros. Estira los hombros hacia abajo para que queden bien apoyados
en el suelo. Mirada al techo y brazos estirados y apoyados en el suelo.
¿QUE ES PREPARACION FISICA?

Es la parte del entrenamiento que busca poner en el mejor estado posible de forma
al deportista, mediante sus aptitudes naturales y desarrollando al máximo sus
cualidades físicas, por medio de ejercicios sistemáticos, graduales y progresivos, que
posibiliten la adaptación del cuerpo para el entrenamiento específico y técnico de
cada deporte y así obtener un rendimiento deportivo óptimo.

¿CUANTOS MINUTOS DURA EL CALENTAMIENTO FISICO?

El calentamiento puede durar desde 10 minutos, en caso de un calentamiento general,

hasta 30-40 minutos si se trata de un calentamiento específico para la competición.
Este periodo debe incluir ejercicio de movilización progresiva de las principales
articulaciones (cuello, hombros, espalda, cadera, rodillas, tobillos y pies), activando los
principales grupos musculares, y completando este periodo de movilización con otro
de estiramiento muscular que nos prepare para la actividad concreta que vayamos a
realizar.

¿CUALES SON LOS EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO?

Niega: Mueve tu cabeza como si dijeras que no, de tal forma que tu barbilla pueda
llegar casi hasta tus hombros.
1. Acepta: Ahora mueve tu cabeza de arriba hacia abajo, como si dijeras que sí.
2. Balancea: Mueve tu cabeza de lado a lado, de modo que tu oreja trate de tocar
el hombro correspondiente.
3. Círculos: Haz movimientos de cabeza circulares para la izquierda y después
para la derecha. Cierra tus ojos mientras haces estos ejercicios de calentamiento
para no marearte.
4. No sé: Sube y baja los hombros hasta que estos lleguen a la altura de tus oídos y
luego relájalos.
5. Espiral: Abre tus brazos y dibuja en el aire espirales, girando hacia delante y
hacia atrás. Empieza por el centro y ve abriendo la circunferencia de los
círculos. Ahora, de la misma forma, mueve tus muñecas hacia atrás y hacia
delante.
6. Marcha: Con los brazos en la cintura y la espalda recta, levanta una pierna
hacia delante, flexionando la pierna, simulando que tu muslo toca tu pecho y
luego bájala despacio. Alterna ambas piernas.
7. Semiflexión: Con las piernas separadas y las manos en la cintura, gira la espalda
hacia la derecha y después hacia la izquierda. Es importante que tus piernas no
se muevan.
8. Sentadilla: Abre nuevamente las piernas a la altura de tus hombros y flexiona
las rodillas hasta hacer media sentadilla, es importante que no bajes más.
9. Pies activos: Gira un pie a la derecha y luego a la izquierda. Después hacia
arriba y hacia abajo. Repite el ejercicio con el otro pie.