APRENDENDO A MEDITAR

(RESPIRE PROFUNDAMENTE 03 VEZES, ... NÃO CUSTA NADA! SE TE FOR CONVENIENTE

RESPIRE MAIS VEZES, MAS COMECE COM TRES, TODOS OS MESTRES DIZEM ISSO)

INTRODUÇÃO DA PRÁTICA À MEDITAÇÃO, SEGUNDO O QUE BUDA ENSINOU.

Narrador: CONSULTEI OS SUTTAS E VI QUE AS ORIENTAÇÕES DO BUDA SOBRE A

MEDITAÇÃO DA RESPEIRAÇÃO EREAM MUITO INTERRESSANTES.

DIZ N0 SUTTA DA ATENÇÃO À RESPIRAÇÃO : - VC ENTENDE QUANDO INALA LONGO E

EXALA LONGO, E ENTENDE QUANDO INALA CURTO E EXALA CURTO. E A PALAVRA-CHAVE AQUI
É: “ENTENDE”. NÃO DIZ : EM FOCAR NA RESPIRAÇÃO. NÃO DIZ PARA POR A ATENÇÃO EM
NENHUMA PARTE DO CORPO. SIMPLESMENTE DIZ QUE VC ENTENDE QUE ESTÁ RESPIRANDO E
COMO ESTÉ RAESPIRANDO, LOGO, AS INSTRUÇÕES PARA A ATENÇÃO A RESPIRAÇÃO
COMEÇ;ÇAM REALMENTE. DIZ: - NA INALAÇÃO VC EXPERIMENTA O CORPO INTEIRO, NA
EXALAÇÃO EXPERIMENTA O CORPO INTEIRO , ISTO NÃO É O CORPO DE RESPIRAÇÃO, É O
CORPO FÍSICO INTEIRO!

A PARTE SEGUINTE DA MEDITTAÇÃO DIZ: - NA INALAÇÃO TRANQUILIZE A (FORMAÇÃO

CORPORAL?) SENSAÇÃO CORPORAL. ISTO SIGNIFICA QUE NA INALAÇÃO VC RELAXA
QUALQUER TENSAÕ E CONTRAÇÃO EM SEU CORPO E EM SUA MENTE. NA EXALAÇÃO VC
RELAXA QUALQUER TENSAÕ E CONTRAÇÃO EM SEU CORPO E EM SUA MENTE. O PASSO DE
TRANQUILIZAR É MUITO IMPORTANTE.

E HÁ CONTRAÇÕES E TENSÕES SUTIS QUE SURGEM EM SUA CABEÇA E EM SUA MENTE.

HÁ UMA MEMBRANA QUE ENVOLVE SEU CÉREBRO E QUANDO UM PENSAMENTO OU UMA
DISTRAÇÃO SURGE SE CONTRAI UM POUCO E PROVOCA ESTA TENSÃO E OU CONTRAÇÃO QUE
NORMALMENTE VC NNÃO VE A NÃO SER QUE A BUSQUE:
é UM PASSO MUITO IMPORTANT4E A INCLUIR NA SUA MEDITAÇÃO! PQ A ÂNSIA SEMPRE
SURGE COMO TENSÃO OU CONTRAÇÃO EM SUA MENTE E EM SEU CORPO. APRENDER A
RECONHECER ESTA ANSIA E RELAXAR LEVA AO CESSAR DA ÂNSIA, o QUAL É A TERCEIRA
NOBRE VERDADE.

A TERCEIRA NOBRE VERDADE É A CESSAÇÃO DO SOFRIMENTO; O SOFRIMENTO PODE

ACABAR, NÓS PODEMOS ACABAR COM O SOFRIMENTO.

ENTÃO, A MEDITAÇÃO DE ATENÇÃO NA RESPIRAÇÃO É UM ASPECTO MUITO

IMPORTANTE DO ENSINO , E MUITAS PESSOAS PREFEREM A ATENÇÃO NA RESPIRAÇÃO A
OUTROS TIPOS DE MEDITAÇÃO; EU PESSOALMENTE (DIZ BHANTE, O NARRADOR),
CONHECENDO A MEDITAÇÃO E estudando OS SUTTAS, ME DEI CONTA QUE O BUDA ENSINOU
OUTRA MEDITAÇÃO INCLUSIVE MAIS DO QUE ENSINOU A ATENÇÃO À RESPIRAÇÃO, QUE É A
“MEDITAÇÃO DE AMOR-AMABILIDADE” E OS BRAMAVIHARAS. OS BRAMAVIHARAS SÃO:
AMOR-AMABILIDADE, COMPAIXÃO, ALEGRIA E EQUANIMIDADE.
 QUANDO COMECEI A PRATICAR A MEDITAÇÃO DE AMOR-AMABILIDADE DE MANEIRA
INTENSIVA, COMECEI A BUSCAR NOS SUTTAS A VANTAGEM DE PRATICAR ESSE TIPO DE
MEDITAÇÃO , E HÁ MUITAS. UMA DAS VANTAGENS QUE ASSINALOU O BUDA, SOBRE A MED
DE AMOR E AMABILIDADE É QUE SEU PROGRESSO NA MEDITAÇÃO É MAIS RÁPIDO COM
AMOR-AMABILIDADE QUE COM QUALQUER OUTRO TIPO DE MEDITAÇÃO,.

A MEDITAÇÃO DE AMOR-AMABILIDADE É UMA MEDITAÇÃO DE SENSAÇÃO E TENDE A

MOSTRAR AO MEDITADOR COMO SUA MENTE SE TORNA RÍGIDA, JULGADORA OU CRÍTICA.
ENTÃO, QUIANDO SE PRATICA A MEDITAÇÃO D EAMOR-AMABILIDADE REALMENTE FAZ A
DIFERENÇA DE QUAL MEDITAÇÃO SE PRATICA .

AGORA, DO SUTTA Da ATENÇÃO À RESPIRAÇÃO , O PASSO DE RELAXAR NA INALAÇÃO

E RELAXAR É TAMBÉM A PARTE TAMBÉM SE REALIZA NA MEDITAÇÃO DE AMOR-
AMABILIDADE ; TODA A VEZ QUE SUA MENTE COMEÇA A SE MOVER OU A ATENÇÃO DA
MENTE SE MOVE DE UMA COISA A OUTRA A ATENÇÃO E CONTRAÇÃO QUE SURGE TANTO EM
SUA MENTE COMO EM SEU CORPO ESTÃO TODOS ESTES DIFERENTES MOVIMENTOS TODOS
TODAS ESSAS PERTURBAÇÕES QUE SURGEM PROVOCAM O NASCIMENTO DE TENSÃO E
CONTRAÇÃO EM SUA MENTE E EM SEU CORPO POR EXEMPLO, VC PERMANECE COM AMOR
AMABILIDADE E ESTÁ PRATICANDO A MEDITAÇÃO DE AMOR AMABILIDADE A MANEIRA
QUE ENSINO ISSO É PRIMEIRO COMEÇA ENVIANDO PENSAMENTOS AMÁVEIS A SI MESMO
RECORDE-SE UM MOMENTO EM QUE ESTAVA FELIZ E QUANDO ESSA SENSAÇÃO FELIZ
SURGE É UMA SENSAÇÃO AGRADÁVEL RADIANTE E CÁLIDA NO CENTRO DE SEU PEITO TÃO
LOGO SURJA ESSA SENSAÇÃO, ESTABELEÇA UM DESEJO POR SUA PRÓPRIA FELICIDADE : QUE
EU SEJA FELIZ! QUE MINHA MENTE ESTEJA EM PAZ E EM CALMA . ESTABELEÇA ESSES
DESEJOS. QUE MINHA MENTE ESTEJA CHEIA DE ALEGRIA, QUE MINHA MENTE ESTEJA CLARA
E ALERTA . AGORA, O TRUQUE NESSA MEDITAÇÃO, É QUE VC PRECISA SENTIR ESSE
DESEJO!