Amário Lessa Junior

Atletismo

Montes Claros/MG - 2014

 Copyright ©: Universidade Estadual de Montes Claros
UNIVERSIDADE ESTADUAL DE MONTES CLAROS - UNIMONTES

REITOR CONSELHO EDITORIAL

João dos Reis Canela Ana Cristina Santos Peixoto
Ângela Cristina Borges
VICE-REITORA Betânia Maria Araújo Passos
Maria Ivete Soares de Almeida Carmen Alberta Katayama de Gasperazzo
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Humberto Velloso Reis Fernando Guilherme Veloso Queiroz
Jânio Marques Dias
EDITORA UNIMONTES Luciana Mendes Oliveira
Conselho Editorial Maria Ângela Lopes Dumont Macedo
Prof. Silvio Guimarães – Medicina. Unimontes. Maria Aparecida Pereira Queiroz
Prof. Hercílio Mertelli – Odontologia. Unimontes. Maria Nadurce da Silva
Prof. Humberto Guido – Filosofia. UFU. Mariléia de Souza
Profª Maria Geralda Almeida. UFG. Priscila Caires Santana Afonso
Prof. Luis Jobim – UERJ. Zilmar Santos Cardoso
Prof. Manuel Sarmento – Minho – Portugal.
Prof. Fernando Verdú Pascoal. Valencia – Espanha. REVISÃO DE LÍNGUA PORTUGUESA
Prof. Antônio Alvimar Souza - Unimontes. Carla Roselma
Prof. Fernando Lolas Stepke. – Univ. Chile. Waneuza Soares Eulálio
Prof. José Geraldo de Freitas Drumond – Unimontes.
Profª Rita de Cássia Silva Dionísio. Letras – Unimontes. REVISÃO TÉCNICA
Profª Maisa Tavares de Souza Leite. Enfermagem – Unimontes. Karen Torres C. Lafetá de Almeida
Profª Siomara A. Silva – Educação Física. UFOP. Viviane Margareth Chaves Pereira Reis

DESIGN EDITORIAL E CONTROLE DE PRODUÇÃO DE CONTEÚDO

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Camilla Maria Silva Rodrigues
Fernando Guilherme Veloso Queiroz
Magda Lima de Oliveira
Sanzio Mendonça Henriiques
Wendell Brito Mineiro
Zilmar Santos Cardoso

Catalogação: Biblioteca Central Professor Antônio Jorge - Unimontes

Ficha Catalográfica:

2014
Proibida a reprodução total ou parcial.
Os infratores serão processados na forma da lei.

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s/n - Vila Mauricéia - Montes Claros (MG)
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Correio eletrônico: editora@unimontes.br - Telefone: (38) 3229-8214
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Jorge Almeida Guimarães Diretor do Centro de Ciências Humanas - CCH/Unimontes
Antônio Wagner veloso rocha
Diretor de Educação a Distância da CAPES
João carlos teatini de Souza clímaco Diretor do Centro de Ciências Sociais Aplicadas - CCSA/Unimontes
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Antônio Augusto Junho Anastasia Chefe do Departamento de Comunicação e Letras/Unimontes
Sandra ramos de Oliveira
Vice-Governador do Estado de Minas Gerais
Alberto Pinto coelho Júnior Chefe do Departamento de Educação/Unimontes
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Secretário de Estado de Ciência, Tecnologia e Ensino Superior
narcio rodrigues da Silveira Chefe do Departamento de Educação Física/Unimontes
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Reitor da Universidade Estadual de Montes Claros - Unimontes
João dos reis canela Chefe do Departamento de Filosofia/Unimontes
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Unimontes Chefe do Departamento de Geociências/Unimontes
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Pró-Reitor de Ensino/Unimontes Chefe do Departamento de História/Unimontes

João Felício rodrigues neto Francisco Oliveira Silva
Jânio marques dias
Diretor do Centro de Educação a Distância/Unimontes
Jânio marques dias Chefe do Departamento de Estágios e Práticas Escolares
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Coordenadora da UAB/Unimontes
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Helena murta moraes Souto
Coordenadora Adjunta da UAB/Unimontes
Chefe do Departamento de Política e Ciências Sociais/Unimontes
betânia maria Araújo Passos
maria da Luz Alves Ferreira
 Autor
Amário Lessa Junior
Doutorando pela Universidade Trás-os-Montes e Alto Douro Portugal. Mestrado pela
Universidade Católica de Brasília UCB (2003). Especialização em treinamento esportivo pela
Unileste em Ipatinga, Minas Gerais. Possui graduação em Educação Física pela Pontifícia
Universidade Católica de Minas Gerais. Especialização em atletismo pela Federação
Internacional de Atletismo Amador - IAAF com o grau de técnico nível I, Árbitro C nacional pela
Confederação Brasileira de Atletismo, Diretor de arbitragem da Federação Mineira de atletismo
durante 4 anos, técnico da seleção mineira feminina nos jogos da Juventude JOJU por duas
vezes, técnico da Associação Itabirana de atletismo até 1999, foi atleta da Usipa em Ipatinga,
sendo destaque do atletismo regional, atleta tetra campeão estadual de decatlo, campeão
brasileiro de salto com vara, vice brasileiro do decatlo e seleção brasileira de atletismo e
campeão sul-americano em Quito Equador, atualmente professor efetivo da Universidade
Estadual de Montes Claros- UNIMONTES- com a cadeira de atletismo e metodologia da
pesquisa e, ainda, é membro do comitê de ética da mesma universidade.
Sumário
Apresentação . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11

Unidade 1 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13
Histórico do atletismo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13

1.1 Introdução . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13

1.2 Desde suas origens, nas civilizações primitivas, até a extinção dos antigos jogos
olímpicos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13

1.3 Da idade média ao período vitoriano . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14

1.4 Dos jogos olímpicos, em 1896, até o atletismo dos dias atuais . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15

1.5 Atletismo sistematizado . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16

1.6 Atletismo no Brasil . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17

1.7 Atletismo mineiro . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18

Referências . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19

Unidade 2 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21
Divisão do atletismo e escalonamento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21

2.1 Introdução . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21

2.2 Classificação das provas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21

2.3 Provas de campo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22

2.4 Escalonamento de pista . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23

Referências . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25

Unidade 3 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .27
As corridas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27

3.1 Introdução . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27

3.2 Conceito de Velocidade . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27

3.3 Técnicas das corridas de velocidade . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28

3.4 Corrida de meio fundo e fundo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33

Referências . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36

Unidade 4 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .37
As corridas de revezamento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37

4.1 Introdução . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37
4.2 Técnica dos revezamentos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38

4.3 Tipos ou estilos de passagem do bastão . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38

4.4 Forma de passagem do bastão . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39

4.5 Métodos para o desenvolvimento do revezamento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39

4.6 O revezamento 4 x 100 metros . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40

4.7 O revezamento 4 x 400 metros . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42

Referências . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46

Unidade 5 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49
Marcha atlética . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49

5.1 Introdução . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49

5.2 Técnica . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49

5.3 Treino técnico . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 52

Referências . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 54

Unidade 6 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 55
Corrida com barreiras . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 55

6.1 Introdução . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 55

6.2 Os 110 metros com barreiras . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 56

6.3 Os 400 metros com barreiras . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 59

Referências . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 61

Unidade 7 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 63
Os saltos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 63

7.1 Introdução . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 63

7.2 O salto em distância . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 63

7.3 A técnica do salto em distância . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 64

7.4 O salto grupado . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 67

7.5 O salto triplo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 68

5.6 O salto em altura . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 71

7.7 O salto com vara . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 77

Referencias . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 85

Unidade 8 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 87
Arremesso e lançamentos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 87

8.1 Introdução . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 87

8.2 O lançamento do dardo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 88

8.3 O arremesso do peso . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 93

8.4 O lançamento do martelo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 99

8.5 O lançamento do disco . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 104

Referências . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 114

Resumo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 117

Referências báiscas, complementares e suplementares . . . . 119

Atividades de Aprendizagem - AA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 121

 Educação Física - Atletismo

Apresentação
Caro (a) acadêmico (a),
A Universidade Estadual de Montes Claros – Unimontes, com o programa implantado pelo
Ministério da Educação – MEC, denominado de Universidade Aberta do Brasil – UAB, está sa-
tisfeita em oferecer a você, novo(a) acadêmico(a) do Curso de Graduação em Educação Física, a
disciplina Atletismo.
A disciplina será ministrada em 90 horas, e está organizada em momentos presenciais e in-
termodular, em que serão apresentadas as teorias e a prática de formação, com vistas a abordar
os temas teóricos e as atividades de ensino-aprendizagem que compreendem as três unidades
em que está organizado o conteúdo.
A metodologia das aulas está baseada em um estudo através da rede, que abrangerá a co-
munidade de professores, acadêmicos e tutores. Ao acessar o ambiente de aprendizagem da
Unimontes, os acadêmicos poderão se comunicar e executar os seus estudos e trabalhos solicita-
dos na disciplina. Além disso, é importante mencionar que outros meios de mídia também serão
usados no decorrer de todo o curso de graduação, como a web, CD-ROM e vídeo.
Assim, a ementa da disciplina apresenta a abordagem teórica e metodológica sobre o atle-
tismo, suas provas, atividades adaptadas e ainda regras básicas. Para contemplar a teoria, as refe-
rências bibliográficas utilizadas estão adequadas ao trabalho, conforme a estrutura de cada uni-
dade abordada.
Podemos afirmar que o objetivo da disciplina é apresentar subsídios conceituais e metodo-
lógicos para seu trabalho enquanto professor de Educação física na escola e que ainda possam
promover hábitos saudáveis e que estes se propaguem por toda a vida de seus alunos.
Com isso, nós docentes, esperamos que o conteúdo programático a ser estudado seja a
base científica para a compreensão e lhe assegure a execução de todas as tarefas e que, por fim,
possa auxiliá-lo em futuras pesquisas e análises.
Estamos satisfeitos por você ter escolhido o curso de Educação Física e temos certeza de
que, através da disciplina Atletismo, vocês poderão proporcionar aos seus futuros alunos ativida-
des mais prazerosas e motivantes.

Bons estudos!
Amário Lessa Júnior

11

Unidade 1
Histórico do atletismo
1.1 Introdução
O surgimento do atletismo se confunde
com a história da humanidade, pois alguns au-
tores acreditam que, na pré-história, quando
o homem lançava objetos para a caça, corria e
saltava para sobreviver, o mesmo estaria pra-
ticando o atletismo, esta relação não deveria
estar ligada à prática da modalidade, porque
estes movimentos de correr, saltar e lançar são
da natureza humana.
Os desportos são meios adequados para
um desenvolvimento social do ser humano,
marchar e correr, saltar e lançar objetos à dis-
tância são, desde os mais remotos tempos, das
mais elementares e naturais atividades físicas
1.2 Desde suas origens, nas
civilizações primitivas, até a
extinção dos antigos jogos
olímpicos
O mais antigo apontamento de competi-
ções relacionadas ao atletismo data de 776 a.C.,
mas é certo que atividades como correr, saltar
e arremessar foram praticadas muitos séculos
antes, nas primitivas civilizações como forma
de sobrevivência dos obstáculos naturais e de
seus semelhantes, no anos posteriores o ho-
mem cultivava o gosto de competir,aferindo a
força, rapidez e habilidade. O uso armas deu
lugar ao de lançar dardos e arremessar pesos e
as corridas. (MATTHIESEN, 2010).
Em 2500 a.C., os egípcios já se ocupavam
de provas de luta livre e combates com paus.
Dez séculos depois, os cretenses dedicavam-
-se à dança, ao pugilato e à corrida a pé, como
forma de recreação. Vários achados arqueoló-
gicos confirmam que os antigos habitantes da
Educação Física - Atletismo
Amário Lessa Junior
de todos os povos do mundo e de todas as so-
ciedades humanas (SHMOLINSKY 1982, p. 05).
De acordo com Museu dos esportes
(2008) a história do atletismo pode ser di-
vidida em três períodos: o primeiro, desde
suas origens, nas civilizações primitivas, até
à extinção dos antigos jogos olímpicos; o se-
gundo, da Idade Média, até os educadores
vitorianos os quais introduziram os esportes
nas escolas inglesas, definindo-os, codifican-
do-os e mais tarde difundindo-os pela Euro-
pa; e o terceiro, do ressurgimento dos jogos
olímpicos, em 1896, até o atletismo dos dias
atuais.
China, Índia e Mesopotâmia também conhe-
ciam, pela mesma época, as corridas e os lan-
çamentos de peso.
O berço dos jogos organizados situa-se,
porém, na Grécia. Segundo Filóstrato, em 1225
a.C., foi disputado o primeiro pentatlo, série
de cinco provas (corrida, salto em distância,
luta e lançamento de disco e dardo) realizada
por um mesmo atleta; o atleta realizava as pro-
vas e obtinha as marcas; ao final o atleta que
realizou as melhores marcas era tido como
vencedor. No canto XXIII da Ilíada, Homero
narra os funerais de Pátroclo, junto aos muros
de Tróia, e as provas atléticas que Aquiles fez
celebrar em honra do morto. Entre essas pro-
vas, estavam as corridas (“... o filho de Oileu
[i.é, Ájax] tomou a dianteira, sobre seus passos
13
UAB/Unimontes - 2º Período
lançou-se o divino Ulisses”.), o lançamento de
um bloco de ferro maciço e o lançamento do
dardo. Para honrar os deuses ou homenagear
os visitantes, os gregos costumavam organizar
programas esportivos, perto de Olímpia, tradi-
ção que foi mantida, pelo menos, até a segun-
da metade do século X a.C.
Coube a Ífito, rei da Élida, por sugestão da
Pítia, reviver a tradição, em 884 a.C., certo de
que, com isso, os deuses interviriam em seu fa-
vor e poriam fim à peste que assolava o Pelo-
poneso. Mas os jogos olímpicos, recriados por
Ífito, só começaram a ser contados a partir de
776 a.C., quando os nomes dos campeões pas-
saram a ser inscritos nos registros públicos. O
primeiro foi Corebo (grego Kóroibos, latim Co-
roebus), da Élida, vencedor da única prova do
programa - a corrida do estádio.
O estádio, como era chamado o local de
competições, tinha a forma de letra U, com
211m de comprimento por 23m de largura. A
corrida, ou dromo (grego drómos, latim drõ-
mos), era disputada num percurso de 192,27m,
distância que os gregos diziam equivaler a 600
pés de Hércules, herói mitológico cujas faça-
nhas, segundo a lenda, estariam ligadas à pró-
pria origem dos jogos olímpicos (LANCELLOT-
TI, 1996).
A corrida do estádio em 724 a.C. era dis-
putada em duas voltas completas pela pista,
denominando-se “diaulo”. Quatro anos depois,
realizou-se a primeira carreira de fundo, ou
“dólico”, que consistia em 12 voltas completas
pela pista, (pouco menos de 4.700m). O pro-
grama olímpico só foi alterado em 708 a.C.
quando, além das corridas a pé e de carros, se
efetuou o pentatlo, com as mesmas cinco pro-
vas descritas por Filóstrato. Seu primeiro ven-
cedor chamava-se Lâmpis.
Graças aos registros públicos e às narrati-
vas homéricas, pós-homéricas e de outros po-
etas e prosadores, identificam-se hoje alguns
dos princípios que regiam as provas daquele
1.3 Da idade média ao período
vitoriano
O atletismo dos romanos apresentou
uma fase de decadência em relação ao dos
gregos, não só por ser menos competitivo
e sem fins educativos, mas também porque
o atleta, em geral escravo ou prisioneiro de
guerra, estava longe de gozar o prestígio so-
cial dos antigos competidores gregos. Como o
gladiador, ele era treinado para divertir, no cir-
14
tempo. Nas corridas, os atletas dispunham-
-se à boca de um túnel, localizado a oeste do
bosque sagrado, numa linha de saída denomi-
nada áfese. Um toque de trompa ou trombeta,
em forma de cone, precisava o instante da par-
tida, que também podia ser anunciada pelo
juiz, à viva voz.
Nos saltos, era permitido ao atleta impul-
sionar o corpo, desde que seus pés não ultra-
passassem uma linha-limite riscada no solo. O
vencedor era o que atingisse a maior distância,
na soma de três saltos. O disco, antes de pe-
dra, passou a ser de bronze, ao tempo de Ífi-
to. Era mais grosso ao centro, fino nos bordos,
media de 20 a 36 cm e pesava 5kg. O discó-
bolo situava-se num trampolim ou barreira
de terra batida, e ali reproduzia o gesto imor-
talizado por Mílon ou Milão de Crotona, atleta
cujo lançamento de disco é, até hoje, um dos
símbolos dos jogos olímpicos.
O programa dos jogos olímpicos mante-
ve-se praticamente o mesmo por toda a Anti-
guidade. No século VII a.C., em Esparta, houve
modificações, para que as mulheres também
pudessem competir. Coube a Licurgo (sécu-
lo VII a.C.) a decisão de como “...as mulheres,
como os homens, devem medir entre si a for-
ça e rapidez, pois a missão das mulheres livres
é engendrar filhos vigorosos” (LANCELLOTTI,
1996). Nos jogos realizados em Delos, elas par-
ticipavam de corridas a pé, por categorias, se-
gundo a idade, cumprindo um percurso equi-
valente a 160m.
Os romanos, ao assimilarem a cultura
grega dos jogos olímpicos, já no século I d.C.,
continuaram com a tradição destes que tinha
um formato mais recreativo do que competiti-
vo, esta realização durou até 393 dC quando o
imperador Teodósio se converteu ao cristianis-
mo. Na possibilidade de ganhar o perdão de
Ambrósio, bispo de Milão, o mesmo concor-
dou em suprimir os jogos olímpicos e todas as
festividades pagãs.
co ou no anfiteatro (NASCIMENTO, 2008).
Os séculos que separam Teodósio no ano
de 1154 - quando se vai encontrar o primeiro
registro de provas de atletismo na Idade Mé-
dia - foram de total abandono das competi-
ções de pista e campo. A não ser pelos jogos
de alguns povos da América pré-colombiana e
uma ou outra atividade isolada em poucos pa-

íses do Oriente, quase sempre ligada às corri-
das a pé, não houve atletismo organizado nes-
se período e mesmo depois.
As provas que se realizaram em Lon-
dres e outras cidades inglesas, em 1154, não
passaram de um recomeço discreto. Eram
corridas e saltos em distância e altura, lan-
çamentos de peso e outros jogos de campo,
praticados sem regras fixas. A Europa medie-
val, então, interessava-se mais pela cavalaria,
pelos exercícios militares que aperfeiçoavam
o manejo de espadas, lança, arco e flecha,
mais úteis numa época de guerras quase per-
manentes. Alguns reis, como Eduardo III, che-
garam a proibir a prática de qualquer esporte
que não estivesse associado ao treinamento
dos soldados, incluindo o atletismo. Embo-
ra outros soberanos se tenham mostrado
mais tolerantes, como Henrique VIII, o qual
participou de vários torneios de lançamento
do martelo, o atletismo não era considerado
esporte nobre. Essa condição explica seu es-
quecimento até o século XIX.
Coube aos ingleses reviver, de forma de-
finitiva, as competições clássicas do atletis-
mo. Mesmo durante as proibições reais, eles
os praticavam, ou clandestinamente. O gosto
pela recreação ao ar livre levou-os a criar ou a
adaptar uma variedade de jogos relacionados
a esta prática, muitos dos quais têm popula-
ridade em todo o mundo. No início do século
XIX, com reforma que os educadores vitoria-
nos introduziram nas escolas públicas, foram
aproveitados os princípios defendidos por
Thomas Arnold, na Rugby School (MUSEU DO
ESPORTE, 2008).
De acordo com Arnold, um fervoroso in-
centivador do atletismo na Inglaterra, o es-
porte sistematizado era de grande importân-
cia na educação do jovem, disciplinando-o e
aprimorando as qualidades morais e, sobretu-
do, levando a descarregar nos campos de jogo
um potencial de energia que, de outra forma,
poderia ser utilizado em práticas condenáveis.
Entre essas práticas, os educadores ingleses in-
1.4 Dos jogos olímpicos, em 1896,
até o atletismo dos dias atuais
O Atletismo, como o conhecemos hoje,
data dos primeiros Jogos Olímpicos Modernos
realizados em Atenas em 1896, A Federação
Internacional de Atletismo Amador (IAAF) foi
criada em 1912.
Hoje a ligação do esporte com a vida so-
Educação Física - Atletismo
cluíram idéias reformistas dos jovens da classe
média, em oposição ao tradicionalismo vito-
riano. Em 1825, corridas a pé eram disputadas
regularmente em Uxbridge. Em 1838 os alunos
de Eton praticavam as primeiras provas com
barreiras, numa distância de 110 jardas. Seis
anos depois, a primeira corrida de fundo, tam-
bém com barreiras, chamada steeplechase (do
inglês literalmente “busca ou caça da torre”,
meta que devia ser atingida vencendo quais-
quer obstáculos; o vocábulo documenta-se
em inglês já em 1805), ampliava o programa
de provas atléticas. Na metade do século, com
a adesão de escolas como Winchester, Char-
terhouse, Shrewsbury, Westminster e Harrow,
o atletismo estava oficializado na Inglaterra,
de onde passou para a Escócia; Irlanda e país
de Gales, chegando finalmente a outros pon-
tos da Europa. Os alemães e os escandinavos,
que já se dedicavam à ginástica e outras for-
mas de educação física, foram os primeiros a
adotar o atletismo inglês.
As provas idealizadas pelos educadores
vitorianos e que serviram de ponto de parti-
da para a regulamentação do programa de
competições atléticas, são as corridas, salto
em distância, lançamentos de dardo e disco)
e muitas variantes por eles criadas ou adapta-
das das modalidades clássicas dos gregos. As
corridas eram disputadas em várias distâncias,
a menor de 110 jardas; a maior de 3 a 4 milhas.
Além de salto em distância, havia o de altura, o
triplo (que se inspirava nos três saltos isolados
dos gregos) e posteriormente o com vara, cuja
origem se situa nos antigos métodos de pular
sobre valas, riachos e canais, com o auxílio de
varas (LANCELLOTTI, 1996).
Aos lançamentos de dardo e disco, foram
incrementados os de peso e martelo, este de
origem celta e muito popular, já era pratica-
do há séculos na Escócia e na Irlanda. Existia
ainda, uma forma rudimentar de corridas en-
tre equipes, com passagem de bastão de um
corredor para outro e provas combinadas nos
moldes de pentatlo (LANCELLOTTI, 1996).
cial é maior. Os desportos atléticos em pista ou
em campo são modalidades independentes,
com prática específica, com técnicas próprias
de execução, com os seus próprios métodos de
aprendizagem e com suas próprias regras de
competição (SCHMOLINSKY, 1982).
15
UAB/Unimontes - 2º Período
A partir do desenvolvimento físico e da
melhora desportiva, o atletismo tornou-se um
campo de experiência e investigação sobre o
homem, com a vantagem de mensurar o pro-
gresso, sendo muito variados os ramos da ci-
ência que estudam este desporto.
Em 1892, numa sessão solene realizada
na Sorbonne, em Paris, Pierre de Fredi, barão
de Coubertin, apresentou um projeto para
que fossem recriados os jogos olímpicos ex-
tintos por Teodósio. Seu objetivo era um mo-
vimento internacional, o olimpismo, que vi-
sava promover o estreitamento de relações
entre os povos através do esporte. A propo-
sição tinha também, fins pedagógicos: cujo
objetivo era formar o caráter dos jovens pela
prática do esporte, desenvolvendo o senso de
disciplina, o domínio própio, o espírito de co-
letivo e a disposição para a competição (LAN-
CELLOTTI, 1996).
Mas a idéia só se concretizou em 1894, a
partir de um Congresso realizado também na
Sorbonne, com a participação de 14 países. Foi
criado o Comitê Olímpico Internacional, com
sede em Lausanne, Suíça, e estabeleceram-se
as normas para a realização dos primeiros jo-
gos em 1896, na Grécia.
O primeiro programa olímpico de atletis-
mo compreendia corridas de 100, 400, 800 e
1.500m, e mais a de 110m com barreiras, saltos
em distância, altura, triplo e com vara, lança-
mentos de peso e disco. Uma prova especial
a maratona foi organizada para os corredores
de fundo, por sugestões do lingüista e helenis-
ta francês Michel Bréal. Pretendia-se com ela
recordar a façanha de Pheidippides, soldado
ateniense que correu da cidade de Maratona,
perto de Ática, até Atenas, para anunciar aos
gregos a vitória de Milcíades sobre os persas
em 490 a.C. A maratona olímpica - que acabou
convertendo-se numa das provas clássicas dos
jogos olímpicos modernos - foi corrida num
percurso de 42,195 mts, aproximadamente
a mesma distância cumprida por Pheidippi-
des Seu primeiro vencedor foi o grego Louís
Spýros (LANCELLOTTI, 1996).
1.5 Atletismo sistematizado
O primeiro órgão a controlar o atletismo
internacional foi o próprio Comitê Olímpico In-
ternacional (C.O.I.), que elaborou e supervisio-
nou todas as provas, tanto atléticas como de
outros esportes, por ocasião dos jogos olím-
picos de 1896. Criado em função de um pro-
grama que só se repetiria de quatro em quatro
16
O programa original do atletismo olím-
pico, aberto apenas a competidores do sexo
masculino, foi sendo sucessivamente modifi-
cado. Em 1900, introduziram-se as provas de
400m com barreiras, de 2.500m de steeple-
chase e de lançamento do martelo. Das mo-
dalidades clássicas, as últimas a figurarem nos
modernos jogos olímpicos foram o lançamen-
to do dardo, só disputado oficialmente em
1908, e pentatlo, em 1912. Neste ano realiza-
ram-se também, o primeiro decatlo (dez pro-
vas por um mesmo atleta) e os revezamentos
de 4x100 e 4x400 metros.
As mulheres só começaram a participar
regularmente dos jogos olímpicos em 1928,
cumprindo um programa de 100, 800 e 4x100
metros, o salto em altura e o lançamento do
disco. Até 1948, outros acréscimos e supres-
sões foram feitos tanto no programa mascu-
lino como no feminino. De 1948, quando o
número de provas para mulheres aumentou
consideravelmente, a 1956, ano em que dispu-
tou a primeira marcha de 20km (a de 50km já
fora introduzida em 1932) o programa oficial
sofreu suas últimas alterações.
Os jogos olímpicos ajudaram a popula-
rizar o atletismo, universalizando-o cada vez
mais. No século passado, já existiam alguns
órgãos dedicados à regulamentação e promo-
ção de torneios atléticos, entre os quais o Lon-
don Athletic Club e o Amateur Athletic Club,
ambos na Inglaterra, a Association of Ama-
teur Athletes of América e o New York Athletic
Club, estes nos E.U.A., além de clubes, associa-
ções e escolas de educação física na Alema-
nha, Suécia, Finlândia, Dinamarca, Noruega e
França. O intercâmbio entre esses países fez-se
gradativamente. Os ingleses sistematizaram o
atletismo e difundiram-no pela Europa e E.U.A.
(MATTHIESEN, 2010).
Os mesmos ingleses, os alemães e os
norte-americanos introduziram-no em toda a
América Latina. Mas foram os jogos olímpicos
no século XX, que transformaram as provas de
pista e campo num esporte universal, base de
todos os outros.
anos, o comitê praticamente cessava suas ati-
vidades nesse meio tempo. Por isso, não tar-
dou que cada esporte sentisse a necessidade
de criar seu próprio órgão internacional, visan-
do à realização de torneios não olímpicos.
Em 1912, fundou-se a International Ama-
teur Athletic Fédération (Federação Inter-

nacional de Atletismo Amador I.A.A.F.), com
sede em Londres. Essa entidade que até con-
trola as provas internacionais de pista e cam-
po, em todo o mundo, inclusive as do progra-
ma olímpico - destina-se, então, a promover
e regulamentar torneios exclusivamente
masculinos. A questão do atletismo femini-
no, muito discutida no início de século, ficava
entregue a cada federação nacional filiada à
Federação Esportiva Feminina Internacional -
F.I.A.A, já que não havia competições interna-
cionais de caráter oficial.
Em 1921, criou-se a Fédération Sportive
Féminine Internationale (Federação Esporti-
va Feminina Internacional - (F.I.A.A.) em Paris,
com o objetivo de promover, de quatro em
quatro anos, entre dois jogos olímpicos, o seu
próprio torneio de atletismo. Quatro deles
chegaram a se realizar, em Paris (1922), Gotem-
burgo (1926), Praga (1930) e Londres (1934), os
dois primeiros vencidos pela Grã-Bretanha, os
dois últimos pela Alemanha.
Durante o torneio de 1922, a Bélgica apre-
sentou proposta no sentido de que a F.I.A.A.
passasse a reconhecer e controlar o atletismo
feminino, mas essa só foi estudada dois anos
depois, sendo sumariamente recusada. Em
1928, o Comitê Olímpico Internacional incluiu
provas femininas no programa oficial cumpri-
do em Amsterdam, mas a I.A.A.F. continuou
cuidando apenas do setor masculino. Em 1834
a Alemanha renovou a proposta da Bélgica,
dessa vez com êxito, e a partir de 1936 o atle-
tismo masculino e feminino, ficou sob os cui-
dados da. I.A.A.F. (NASCIMENTO, 2008).
A .I.A.A.F. é hoje o órgão supremo do atle-
tismo mundial. A ela estão filiadas todas as fe-
derações nacionais de países onde o esporte é
praticado oficialmente. Compete-lhe a regu-
lamentação de todas as provas, assim como a
programação, organização e supervisão dos
torneios internacionais. A I.A A.F. é o organis-
mo autorizado a reconhecer os recordes. Ne-
nhuma alteração nas regras básicas de cada
prova, no material utilizado pelos atletas, nas
dimensões, forma e outros detalhes da pista
ou do campo, podem ser feitos sem sua apro-
vação técnica.
Em 1866, o Amateur Athletic Club fixou e
1.6 Atletismo no Brasil
Ingleses e alemães radicados no Brasil
foram os precursores do esporte organizado
no país.
Em 1880no Rio de Janeiro, o Club Brasilei-
ro de Cricket vendia poules de aposta para as
Educação Física - Atletismo
divulgou a primeira definição de amador, para
ser observada onde quer que o atletismo fosse
praticado sob o seu controle. É amador todo
aquele que nunca tenha tomado parte numa
competição pública; que não tenha competi-
do com profissionais por determinado preço
ou por dinheiro que provenha das inscrições
ou de qualquer outro meio; que em nenhum
momento de sua vida tenha sido professor ou
instrutor de exercícios desse tipo como meio
de subsistência, e que não seja operário, arte-
são ou jornaleiro (NASCIMENTO, 2008).
Contra essas determinações rígidas mani-
festaram-se vários homens do esporte, entre
os quais Lord Lugan, em 1871. Mas, só a partir
de 1880, o conceito de amadorismo se tornou
menos rigoroso. Por essa época começou a
decair, até sua completa extinção, o atletismo
profissional. O Amateur Athetic Club passou
a reconhecer como amador simplesmente
aquele que não recebia salário para competir,
que não ganhava prêmios em dinheiro, nem
obtinha qualquer lucro material com o espor-
te. Atualmente, o conceito de amadorismo é
ainda mais elástico (LESSA JÚNIOR, 2002).
Em um século de transformações que se
processam em todo o mundo, a partir daquela
primeira definição fixada pelo Amateur Athle-
tic Club, já não se pode diferenciar, com tanta
precisão, o atleta amador do profissional.
Embora a questão amadorismo-profissio-
nalismo seja atribuição do Comitê Olímpico
Internacional, a quem cabe definir exatamen-
te as duas categorias, esse órgão limita-se a
considerar amador todo aquele que “não vive
apenas do esporte”. Esse conceito, também
elástico, é interpretado de diferentes mo-
dos, conforme o país. Nos E.U.A, é reconhe-
cido como amador o atleta universitário que
compete por determinada escola, em troca
de uma bolsa de estudos que, às vezes, pode
custar de 8 a 10 mil dólares. Na U.R.S.S, são
amadores os professores de educação física,
mesmo remunerados, e os militares cuja única
atividade é o esporte. O Comitê deixa por con-
ta de cada organismo internacional - no caso
a I.A.A.F.- a última palavra e este, por sua vez,
transfere a questão para as federações nacio-
nais a ele filiadas (MUSEU DO ESPORTE, 2008).
corridas, Estas eram realizadas entre jogos de
críquete e de golfe. Em São Paulo o primeiro
clube a ser fundado foi o São Paulo Athletic (3
de maio de 18880, onde foi criado de início só
para a prática do críquete, mais tarde promo-
17
UAB/Unimontes - 2º Período
vido também, torneios de corridas, ginástica,
golfe e futebol. A esses em São Paulo, fora
criados o Club Alemão de Ginástica (1888), a
Associação Atlética Mackenzie Collage (1898),
o Sport Club Internacional (1899) e Club Atlé-
tico Paulistano (1900); na cidade de Niterói, a
Rio Cricket and Athletic Association, por volta
de 1899; e ainda em Porto Alegre fora criadas
várias agremiações dirigidas por alemães, de-
dicadas à ginástica, jogos com bola e provas
atléticas (LANCELLOTTI, 1996).
Em todos esses clubes, surgidos no fim do
século, o atletismo foi praticado de forma em-
pírica e descontínua, não obedecendo às nor-
mas traçadas na Inglaterra. Data de 1907 o pri-
meiro livro, editado pela Livraria Garnier, com
regras oficiais para diversos jogos e esportes,
inclusive o atletismo. Cerca de três anos de-
pois, em São Paulo, essas regras já eram ob-
servadas em torneios regularmente disputa-
dos em diversos clubes e colégios. Em 1914,
o jornal O Estado de São Paulo patrocinava o
Campeonato do Atleta Completo, conjunto de
12 provas para cada concorrente. Essa com-
petição - espécie de dodecatlo - teve lugar no
Clube Espéria e foi ganha pelo dinamarquês
Islovard Rasmussem, cabendo ao brasileiro
Amadeu Saraiva o segundo lugar. (LESSA JÚ-
NIOR, 2002).
A partir de 1918, com a corrida de 24 km
pelas ruas de São Paulo, patrocinada pelo
mesmo jornal e denominada Estadinho, o atle-
tismo ganha novo interesse. Três anos depois,
Para saber mais
são publicadas as primeiras regras internacio-
Leia artigos e livros que nais, seguidas por todos os clubes brasileiros,
falam da historia do
jogos olímpicos, visite o
e o Club Atlético Paulistano inaugura o pri-
site efdeportes meiro estádio de atletismo construído no Bra-
sil. Pela mesma época, iniciam-se as disputas
interestaduais Rio-São Paulo e uma série de
torneios com atletas argentinos e uruguaios.
Desde então - sobretudo por sua participação
em jogos olímpicos, pan-americanos e univer-
sitários - o Brasil vem procurando acompanhar
Dica de perto o atletismo mundial.
Para você entender Esporte de pouca popularidade no país, o
melhor, consulte os atletismo tem esbarrado em muitos obstácu-
sites www.Iaaf.org;
los para que se possa ter, em curto prazo, uma
www.cbat.org.br; www.
atletismomg.org.br; equipe brasileira de relevo no plano interna-
www.atletismofpa.org. cional. Alguns desses obstáculos são a falta de
br, que abordam as
temáticas históricas e
informações em geral.
1.7 Atletismo mineiro
O Atletismo Mineiro iniciou suas ativida-
des de forma regulamentar no final da déca-
da de trinta, mais precisamente, no dia nove
de dezembro de 1937, justamente quando
18
campos e pistas adequados, em especial no
interior; o pouco preparo especializado de téc-
nicos e treinadores; o regime imposto ao atle-
ta, em geral amador sem condições de se de-
dicar em tempo integral aos exercícios; a falta
de orientação nas escolas e universidades,
onde nascem os grandes campeões de outros
países; o reduzido apoio financeiro dos órgãos
oficiais; a cobertura relativamente fria que a
imprensa dá às competições amadoristas, que
se concentram quase só no futebol, e a própria
estrutura socioeconômica do país, que impos-
sibilita a formação de bons atletas e, em con-
seqüência disso, a falta de interesse do público
pelo esporte. (LESSA JÚNIOR, 2002).
No Brasil, o atletismo é controlado pela
Confederação Brasileira de Atletismo (C.B.A.T),
filiada à CONSUATLE (Confederação Sul Ame-
ricana de Atletismo) e a I.A.A.F., Compete-lhe
regulamentar o esporte no país e organizar as
competições de caráter nacional, seja, o cam-
peonato brasileiro, entre seleções estaduais, e
o troféu Brasil, entre clubes. No âmbito regio-
nal, o atletismo brasileiro é dirigido por fede-
rações que organizam os seus próprios cam-
peonatos. Essas federações - uma para cada
Estado - são filiadas à C.B.A.T que, por sua vez,
é subordinada ao Conselho federal de Despor-
tos (ex-Conselho Nacional de Desportos), ór-
gão do Ministério da Educação e Cultura, cria-
do a 14 de abril de 1941.
À época dos jogos olímpicos, a seleção e
preparo dos atletas são feitos sob a supervisão
do Comitê Olímpico Brasileiro. As competições
universitárias são regidas pela Confederação
Brasileira de Desportos Universitários (C.B.D.U)
Uma visão da transformação do atletismo
dentro de um processo histórico nos permite
afirmar que ele reflete a sociedade na qual
este esporte está inserido. Vivemos numa so-
ciedade onde predomina a lógica capitalis-
ta. O processo de produção do atleta de alto
rendimento é submetido a uma divisão social
do trabalho por diferentes ramos e/ou setores
com vários níveis de especialização e forças
produtivas distintas. Nos capítulos seguintes,
estudaremos este processo de formação, de-
senvolvimento e reprodução de atletas de
alto rendimento.
era criada a Federação Mineira de Atletismo
(FMA). Sua criação foi efetivada com a partici-
pação dos seguintes clubes: América Futebol
Clube; Clube Atlético Mineiro; Cruzeiro Espor-

te Clube; Minas Tênis Clube; Sport Clube Pays-
sandu e Ginástico, de Juiz de Fora.
Criada como entidade sem fins lucrativos,
sendo ilimitado o número de suas filiadas, es-
tas deveriam atender apenas a uma exigência,
a de que, sendo associados clubes e ligas des-
portivas, a partir de constituídos, se dedicas-
sem à prática do atletismo amador no estado
de Minas Gerais. (LESSA JUNIOR, 2002).
Foi constituída como sociedade civil, com
personalidade jurídica e sede na capital, além
de duração com tempo indeterminado.
Entre suas finalidades, destaca-se:
• representar o Atletismo Mineiro amador
no Estado de Minas Gerais, como sua úni-
ca dirigente;
• promover o fomento do Atletismo Ama-
dor, cumprindo e fazendo cumprir sua le-
gislação, bem como a que regulamenta a
prática do desporto amador;
• promover, dirigir e/ou autorizar campe-
onatos, torneios, competições e provas
extras, guardados os limites de sua juris-
dição;
• participar de campeonatos competições,
torneios e provas de caráter nacional ou
internacional, respeitadas as disposições
da lei e as disposições a que, hierarquica-
mente, se subordina.
Entre suas finalidades, ainda é correto di-
zer que toda entidade que visa promover uma
determinada modalidade esportiva possui
objetivos sociais intrínsecos, pois oferece aos
seus praticantes possibilidades de mobilidade
social.
Da sua criação até os nossos tempos, a
FMA foi e é a grande difusora do esporte no
estado, junto com suas filiadas, onde já foram
inscritas mais de 1000 entidades de todo o es-
tado, que revelou atletas de destaque estadu-
al, nacional e internacional, como: Esmeralda
de Jesus; Juvenal dos Santos; Ronaldo da Cos-
Referências
CBAT, Regras oficiais. Disponível em
CIAIS_2012-2013>. Acessado em 02/11/2012
FMA, Estatuto. Disponível em <www.atletismomg.org.br> Acessado 29 de marco de 2013.
LANCELLOTTI, S. Olimpíada 100 anos. São Paulo: Círculo do livro, 1996.
LESSA JUNIOR, Amário. Apostila “Atletismo, técnicas e iniciação”. Ed. Imprensa Universitária.
Montes Claros – MG, 2002.
MATTHIESEN, S. Q. Sobre o ensino da história do atletismo em aulas de Educação Física.
Jundiai: Fontoura, 2010
Educação Física - Atletismo
ta; João da Mata; Lucimar Moura e Euzinete
Maria Reis. (LESSA JUNIOR, 2002)
Entre as competições promovidas, desta-
cam-se:
• Campeonato Estadual Adulto;
• Campeonato Estadual Juvenil;
• Campeonato Estadual Menores;
• Troféu Minas Gerais;
• Cross Country Mineiro;
• Torneios FMA.
Além das promoções, participa das de-
mais competições do estado com direção e
apoio técnicos, como:
• Circuito Geraldo Profeta/Prefeitura de
Belo Horizonte;
• Volta internacional da Pampulha / Empre-
sa privada; Atividade
• Troféu Brasil Infanto-Juvenil/ A. E.R. Usipa- Faça um paralelo entre
Ipatinga; a historia do atletismo
• Jogos do interior de Minas/ Secretaria de e a historia e evolu-
ção do movimento
Estado de Esporte; olímpico, procurando
• Jogos da Juventude/ Secretaria de Estado observa a influencia
de Esporte; do atletismo nos jogos.
• Corridas Rústicas/ Prefeituras em geral. Iremos discutir sobre
Essas competições fazem com que o es- isso no fórum.
porte seja difundido no estado.
As verbas utilizadas para o desenvolvi-
mento do atletismo no Estado são arrecada-
das dos clubes e associações filiados, através
de taxas: anuidades, inscrições de atletas, arbi-
tragens, entre outros, além das parcerias feitas
com outras entidades, algumas doações de
órgãos municipais e estaduais e de um repasse
anual da Confederação Brasileira de Atletismo
(CBAT).
Assim pode-se dizer que o atletismo mi-
neiro é como uma família, onde cada peça
(FMA - dirigentes e Clubes) possui sua parcela
de contribuição, e esta faz com que o esporte
no estado seja desenvolvido. (Estatuto FMA,
2000).
<http://www.cbat.org.br/regras/REGRAS OFI-
19
UAB/Unimontes - 2º Período

MUSEU DOS ESPORTES. A história do Atletismo. s.d. Disponível em http://www.museudosespor-

tes.com.br/atletismo.php>. Acessado em 02 02.2008

NASCIMENTO, Paulo Alberto. História do Atletismo. s.d. Disponível em <www.coladaweb.com.br/

edfisica/atletismo.htm>. Acessado em 02 02.2008

SCHMOLINSKY, Gerhardt. Atletismo. Ed. Estampa Ltda. Lisboa, 1982.

20
 Educação Física - Atletismo

Unidade 2
Divisão do atletismo e
escalonamento
Amário Lessa Junior

2.1 Introdução
O atletismo, desporto natural por excelência, constitui por si mesmo a preparação física
mais completa e permite ao ser humano o reencontro com gestos ativos, várias formas sujeitas
à normativa do regulamento. Inclui provas atléticas de pista e campo, corridas de rua, marcha e
“cross-country”.

Provas de pista
Tabela 1
Necessidade das diferentes qualidades físicas para cada prova

Prova Velocidade Resistência anaeróbia Resistência aeróbia

100m 85% 14% 1%
200m 80% 18% 2%
400m 35% 60% 5%
800m 25% 40% 35%
1500m 10% 40% 50%
5000m 5% 15% 80%
10.000m 3% 7% 90%
Maratona 1% 1% 98%
Fonte: Barros 1990.

2.2 Classificação das provas

As provas de corridas no atletismo são classificadas quanto à organização, quanto ao desen-
volvimento e quanto ao esforço. (LESSA JUNIOR, 1990)

2.2.1 Quanto à organização

Balizada - O corredor faz seu percurso dentro de duas linhas limítrofes.

• 100m. (M/F) - 200m. (M/F) -400m. (M/F)
• 100m. C/ barreiras (F) -110 M C/ barreiras (M)
• Revezamento4X100 m. (M/F)

Semi-balizada - O corredor em algum momento pode trocar de raia.

• 800m (M/F)
• Revezamento 4X400m (M/F)

21
UAB/Unimontes - 2º Período

Não balizada - O corredor pode posicionar-se em qualquer raia.

• 1500m (M/F) -5000m (M/F) 10.000m (M/F)
• 3000m COM OBSTÁCULOS (M/F)

OBS.:
Nº DE RAIAS = 6 e 08
MEDIÇÃO RAIA =1,22m a 1,25m
LINHAS = 5cm.

2.2.2 Quanto ao desenvolvimento

Rasas
- 100m/r - 200m - 400m - 800m -1500m - 5000m - 10.000m

Com obstáculos
-100m c/b(F) -110m(M) - 400m (M/F) 3000m C/ OBSTÁCULOS

2.2.3 Quanto ao esforço

Velocidade pura - imprimir a máxima velocidade em todo o percurso. Resistência anaeróbica

• 100m rasos (M/F)
• 200m rasos (M/F)
• 110m c/ barreiras
• 100m c/ barreiras (F)

Velocidade prolongada - Não consegue manter a velocidade todo o tempo da corrida de resis-
tência anaeróbica lática.
• 400m (M/F) - 400m com barreiras (M/F)

Meio fundo - intermediário entre fundo e prolongada.

• 800m (M/F) - 1500m (M/F) RESISTÊNCIA aeróbica/anaeróbica

Fundo - ritmo lento

• 5.00m (F) - 10.000m (M) resistência aeróbica

Grande fundo-duração longa

• Maratona (resistência aeróbica)

2.3 Provas de campo

Saltos

distância
Horizontais
triplo

altura
Verticais
vara

22
 Educação Física - Atletismo

Arremessos e lançamentos

- Arremesso de peso
LINEARES - Predomina a força de impulsão
- Lançamento do dardo

- Lançamento do DISCO
ROTATÓRIOS - Lançamento do MARTELO - Predomina a força centrífuga
- Arremesso de peso

2.4 Escalonamento de pista

Ao falamos de escalonamento é importante definirmos algumas palavras, tais como:
• Escalonar que é dividir em partes, subdividir.
• Escalonamiento é o ato de dividir, ação de subdividir em partes iguais.
• Escalonamento de pista, então é a divisão da pista de atletismo em partes iguais, com dis-
tancias equiparadas as quais todos os competidores competem em igualdade de condições

De acordo com as Regras Internacionais da Federação Internacional de Atletismo Amador

REGRA 161 - Pistas e raias

CONSTRUÇÃO
A pista oficial necessita de um grande espaço físico, com as orientações a serem dadas a se-
guir será possível adaptar todos os espaços e locais para sua prática (SCHMOLINSKY, 1982).

BORDAS/LINHAS INTERNAS E EXTERNAS

Todas as raias deverão ter largura de 1,22m no mínimo e 1,25m no máximo, marcadas por
linhas de 5cm de largura.

◄ Figura 1: Marcação das

raia
Fonte: CBAT, Regras
oficiais disponíveis em
http://www.cbat.org.br/
regras/REGRAS OFI-
CIAIS_2012-2013. Acessa-
do em 02/11/2012.

As raias são numeradas sempre de dentro para fora e o sentido da corrida é anti-horário.

23
UAB/Unimontes - 2º Período

REGRA 162 - Saída e chegada

Atividade
Faça um estudo apro- A pista de atletismo é construída de forma a que todos as corridas cheguem no mesmos
fundado das provas lugar, isto possibilita uma dinâmica nas competições e uma organização para aferição dos resul-
do atletismo, o gasto
energético das mesmas tados. As informações desta regra serão estudadas a partir do livro de regras.
e o sistema energético
predominante. Poste oa
achados no fórum de REGRA 163 - Corridas com barreiras
discussão.

Devem ser colocadas dez barreiras em cada raia, obedecendo aos intervalos da seguinte
tabela:
Dica
Para você entender Tabela 2
melhor, consulte Masculino
os sites www.iaaf.
org;www.cbat.org. Distância da
Distância da Altura das Distância de linhas Distância entre
br;www.atletismomg. última barreira à
prova barreiras de saída à 1ª barreira as barreiras
org.br; www.cev.org; linha de chegada
www.atletismofpa.org.
br; que abordam as metros metros metros metros metros
temáticas históricas e 110 1.067 13.72 9.14 14.02
informações em geral. 400 0.914 45 35 40
Fonte: CBAT, Regras oficiais disponíveis em http://www.cbat.org.br/regras/REGRAS OFICIAIS_2012-2013. Acessado em
02/11/2012.
Para saber mais
Leia no livro do autor Tabela 3
Guyton que trata do Feminino
assunto de fisiologia
Distância de linhas Distância Distância da ultima
humana, o capítulo que Distância Altura das
trata da fontes de for- de saída à 1ª entre as barreira à linha de
da prova barreiras
necimento de energia barreira barreiras chegada
corporal. Procurando
relaciona-las com as metros metros metros metro metro
provas do atletismo. 100 0.838 13 8.5 10.5
400 0.762 45 35 40
Fonte: CBAT, Regras oficiais disponíveis em http://www.cbat.org.br/regras/REGRAS OFICIAIS_2012-2013. Acessado em
02/11/2012.

REGRA 164 - Corridas com obstáculos

A distância padrão é de 3.000m, haverá 28 saltos sobre obstáculos e 7 sobre o fosso de água.
Estes saltos só serão realizados nas voltas completa, sendo a passagem sobre do fosso de água o
quarto dos mesmos. Assim na corrida de 3.000m com obstáculos, a distância da saída ao começo
da primeira volta não deve incluir nenhum salto.

Figura 2: Medidas dos ►

obstáculos
Fonte: CBAT, Regras
oficiais disponíveis em
http://www.cbat.org.br/
regras/REGRAS OFI-
CIAIS_2012-2013. Acessado
em 02/11/2012.

O escalonamento das provas: 100 metros, 200 metros, 400 metros, 800 metros, 1500 metros,
5000 metros, 10.000 metros 10.000 marcha atlética e 20.000 marcha atlética, revezamento 4x100
metros e 4x400 metros, 110 sobre barreiras, 100 sobre barreiras e 400 meros sobre barreiras e
3000 metros com obstáculos serão feitos nas aulas práticas.

24
 Educação Física - Atletismo

Referências
BARROS, Nelson; DEZEM, Ricieri. O atletismo. 2. ed. São Paulo Apoio, 1990

CBAT, Regras oficiais. Disponível em http://www.cbat.org.br/regras/REGRAS OFICIAIS_2012-2013.

pdf. Acessado em 02/11/2012

LESSA, Amário. Apostila “Atletismo, técnicas e iniciação”. Ed. Imprensa Universitária. Montes
Claros – MG, 2002.

SCHMOLINSKY, Gerhardt. Atletismo. Ed. Estampa Ltda. Lisboa, 1982.

25
 Educação Física - Atletismo

Unidade 3
As corridas
Amário Lessa Junior

3.1 Introdução
As corridas de velocidades são provas que utilizam uma intensidade alta e por isto as mes-
mas são de curta duração. Nas corridas de velocidade, a explosão muscular na largada é determi-
nante. Por isso, os corredores são atletas que possuem uma musculatura de membros inferiores e
superiores bastante desenvolvida.
As corridas de velocidade incluem distâncias curtas (100m, 200m ou 400m e os revezamen-
tos 4x100m e 4x400m rasas e com obstáculos 100m, 110m e 400m com barreiras) o objetivo de
todas elas é, percorrer a distância definida o mais rapidamente possível, desta for é imprescindí-
vel compreendermos o conceito de velocidade

3.2 Conceito de Velocidade

Velocidade é a capacidade de realizar esforços de intensidade máxima com frequência de
movimento máximo ou a capacidade de cobrir a maior distância dentro de um menor tempo.
V= D
T

No atletismo existe:
• A velocidade pura: provas clássicas de 100 e 200m/rasos.
• A velocidade prolongada: prova de 400 m/rasos.

◄ Figura 3: Saída de
Velocidades
Fonte: Lancellotti, 1996

OBS: Nas categorias inferiores, a velocidade é representada pelas provas de 50 e 75 metros.

Outras provas de velocidade são em pistas cobertas, com distâncias que variam entre 40 e 100
jardas.
As variantes da velocidade são:
• Velocidade de reação: é a capacidade de reagir, o mais rápido possível, a um estímulo, que
pode ser ótico, tático ou acústico. Medida através do tempo de reação (Saída e 1o mov.). A
velocidade de reação tem uma parte sensorial e outra motora.

27
UAB/Unimontes - 2º Período

• Velocidade em relação a movimentos acíclicos: é a velocidade realizada por meio de mo-

vimentos velozes, que não se repetem da mesma forma. Exemplos: um drible, um soco, etc.
• Velocidade em relação a movimentos cíclicos: são os movimentos velozes, que se repe-
tem sempre através de um mesmo gesto. Exemplos: nos movimentos da corrida, há repeti-
ções precisas dos mesmos movimentos, do início ao final.

As corridas de velocidade são provas que exigem, ao mesmo tempo, velocidade (capacida-
de inata) e resistência (capacidade adquirida), manutenção da velocidade máxima durante tem-
po mais prolongado, evitando sua perda brusca e prematura (SCHMOLINSKY, 1982).
De acordo com experiências realizadas, a maior velocidade possível de um corredor após
uma saída parada é conseguida entre 40 e 70 metros, ao que se chama de velocidade pura. A
velocidade pura, ou de base, é definida como sendo a “máxima capacidade de deslocamento na
unidade de tempo, sem perda aparente de energias”. Segundo Hill, ela pode atingir até 60 me-
tros para, em seguida, começar a diminuir, mais ou menos, dependendo das qualidades de resis-
tência do corredor (BARROS, 1990).
A velocidade da corrida é o produto de dois fatores, o tamanho da passada pela freqüência
ou velocidade.
O primeiro fator (tamanho da passada) pode ser sensivelmente melhorado, mediante o trei-
namento, por exemplo: a colocação do corpo, o trabalho de impulsão, a colocação correta dos
pés sobre o solo, a elevação dos joelhos, etc.
Contrariamente, a velocidade ou freqüência (segundo fator), por ser inata, parece pouco
melhorável.
Alguns fisiologistas concluíram, através de experiências, que:
• A velocidade máxima é obtida, aproximadamente, aos 60-70 metros de corrida, sendo im-
possível aumentá-la após isto.
• Após essa distância, a perda da frequência não pode ser compensada totalmente através de
um aumento da amplitude da passada.
• Essa perda de frequência, principalmente nos últimos metros, não impede a perda ou queda
da velocidade, mesmo aumentando a amplitude da passada.
• A diminuição da frequência é tanto mais precoce quanto mais cedo o corredor alcançar o
ponto elevado da sua velocidade.

3.3 Técnicas das corridas de

velocidade
Antes de tudo, é importante dizer que as corridas de velocidade não constituem uma espe-
cialidade frenética.
Pelo contrário, são provas técnicas, nas quais são imprescindíveis, a inteligência, o domínio e
a paciência. Elas constituem provas precisas, comparáveis ao salto com vara ou ao arremesso do
disco, e, por este motivo, devem-se tomar cuidados minuciosos em todas as suas fases (BARROS,
1990).
Fases das corridas de velocidade:
• A saída ou partida;
• O desenvolvimento;
• A chegada.

3.3.1 A saída ou partida

Ao estudar-se a técnica das corridas de velocidade, um cuidado muito especial deve ser
dado à fase da saída, pois, quando bem executada, pode levar, em muitos casos, um corredor à
vitória (SCHMOLINSKY, 1982).

28
 Educação Física - Atletismo

3.3.2 Tipos de saídas

Entre os tipos de saídas mais utilizados,

podem ser destacados três que são mais comu-
mente utilizados: saída curta ou grupada, saída
média e saída longa. Eles recebem essa deno-
minação com base na distância de colocação ◄ Figura 4: Saída -
dos apoios nos suportes dos blocos de partida distância dos blocos de
partida
(FERNANDES, 1978).
Fonte: IAAF, 2000
nota: Posição de partida habitual: O bloco
da frente é colocado a um pé e meio da linha
de partida; o bloco da retaguarda é colocado a
um pé e meio do bloco da frente. O bloco da
frente é menos inclinado do que o bloco da re-
taguarda.

3.3.3 Linha de partida

Saída curta ou grupada: Neste tipo de

saída, a ponta do pé de trás é colocada na di-
reção do calcanhar do pé que está fazendo
o apoio no suporte da frente: em termos de
medidas, o apoio da frente está situado a 48 ◄ Figura 5: Tipos de saída
cm da linha de partida e o de trás a 73 cm. Os Fonte: Fernandes, 1978
quadris bem altos. Esse tipo de saída também
é conhecido por saída grupada, devido à posi-
ção grupada do corpo do corredor.
Saída média: intermediária entre a cur-
ta e longa, na qual o joelho da perna de trás é
colocado na direção da ponta do pé que está
no apoio anterior. Como exemplo, o suporte
do apoio anterior é colocado 38 cm atrás da
linha de partida e o de trás 85 cm. Nesse caso,
os quadris não se elevam tanto como na saída curta, ficando quase em linha com a cabeça.
Saída longa: Aqui, a separação entre os suportes para o apoio dos pés no bloco de par-
tida é maior do que nos tipos anteriores, onde as medidas mais comumente utilizadas são 33
cm para o apoio anterior, em relação à linha de partida e 103 cm para o posterior (FERNANDES,
1978).
A construção dos blocos tradicionais determina que o apoio anterior deve ser realizado
sob um ângulo de 40-45 graus, enquanto o posterior se faz com um ângulo de 60-85 graus.
Calcula-se que, nessa posição, o velocista aproveita apenas parcialmente as propriedades de
elasticidade dos músculos das panturrilhas no ato da impulsão, no momento da saída. Sob os
ângulos de 45 graus (apoio anterior) e 85 graus (apoio posterior), esses músculos não alcan-
çam sua máxima tensão, porque o ângulo entre o pé e a perna é grande, chegando à cerca de
75-85 graus (FERNANDES, 1978).
ObS.: importante ressaltar que os exemplos apresentados aqui estão relacionados com
os mais comumente utilizados, servindo mais como modelo do que propriamente como regra,
uma vez que as medidas para a colocação dos pés no bloco podem variar para mais ou menos
em torno das medidas que apresentamos, isso se deve ao fato de que o corredor precisa utili-
zar ou adotar as medidas que lhe permitem maior comodidade sobre o bloco. Portanto, devem
ser realizadas todas as adaptações necessárias para que a saída seja realmente eficiente.

29
UAB/Unimontes - 2º Período

Figura 6: Fases das ►

Saídas
Fonte: IAAF 2000

Nota: A técnica de partida de velocidade compreende 4 fases:

Posição “Aos seus lugares”, posição “Pronto”, impulso (Partida) nos blocos e a fase de acelera-
ção com recuperação progressiva da posição vertical do tronco.

Nota: Ao ouvir essa ordem, cada corredor coloca-se em posição sobre os blocos
de partida, fixando primeiro o pé da frente e apoiando o corpo sobre as mãos, colo-
cando-as além da linha de partida. Em seguida, coloca o pé de trás no suporte, com
o joelho desta perna apoiado no chão. Depois, faz o posicionamento das mãos, ime-
diatamente atrás da linha de partida. As mãos devem estar separadas, a uma distância
igual a dos ombros, colocadas sobre a ponta dos dedos, que formam a letra U virada
para baixo. O peso do corpo distribui-se pelos 5 apoios.
▲
Figura 7: Saída - Posição
aos seus lugares
Fonte: IAAF, 2000

Figura 8: Saída - ►
Posição de prontos
Fonte: IAAF, 2000

Nota: Colocados dessa forma, o corredor aguarda em posição imóvel o novo comando do
árbitro que dirá: “PRONTOS!” Ao ouvir essa palavra, o corredor eleva rapidamente os quadris, de
forma a elevar o joelho, que está em contato com o solo, ao mesmo tempo em que projeta os
ombros um pouco à frente da linha de partida, de forma que todo o peso do tronco fique susten-
tado pelos dedos das mãos.
A elevação dos quadris varia para mais ou para menos, de acordo com o tipo de saída
utilizado. Quanto mais próxima for a distância entre os apoios dos pés, tanto maior será a ele-
vação. Devem-se subir os quadris até que o joelho da frente atinja 90 graus de flexão (1). Nas
provas de velocidade, o quadril sobe um pouco mais alto do que o nível dos ombros (2) (SCH-
MOLINSKY, 1982).

Figura 9: Saída - ►
impulsão
Fonte: IAAF, 2000

Os braços devem estar totalmente estendidos, o pescoço relaxado, a cabeça abaixada, de

forma que o olhar esteja dirigido a um ponto cerca de 1,5 metros adiante, ou entre os joelhos.
Tomada essa posição, o corredor deve manter-se estático, aguardando o tiro de partida, que será

30
 Educação Física - Atletismo

dado logo que todos os demais corredores es-

tejam em posição (SCHMOLINSKY, 1982).
Nota: Ao ouvir o tiro da partida, o corre- ◄ Figura 10: Posição do
dor deve reagir o mais rápido possível. Impul- corpo na impulsão
são para a frente através da extensão da per- Fonte: Fernandes, 1978
na da frente, com toda a força adquirida pelo
apoio do pé sobre o suporte; o braço esquerdo
é levado à frente e o direito para trás apenas
até a linha dos quadris, simultaneamente; Ex-
tensão total do joelho e dos quadris no fim da
impulsão efetuada pela perna apoiada no blo-
co da frente (1); a perna de trás deixa o apoio, dirigindo-se para a frente através de um movimen-
to rasante, juntamente com os quadris.

Pontos Positivos: Podem-se observar as características de uma boa partida, que são consi-
deradas os pontos positivos a serem buscados:
• Impulsão poderosa sobre o apoio anterior, com extensão total da perna e espáduas e lança-
mento dos quadris para frente.
• Ação bastante rápida dos braços; a mão do braço que vai para trás não ultrapassa a linha
dos quadris; o braço da frente não deve elevar-se exageradamente, deve colocar-se parale-
lamente à pista.
• A perna de trás deve ser projetada rapidamente adiante, por uma ação rasante.

Pontos Negativos: Entre os erros mais comuns, devemos evitar os seguintes:

• Elevação demasiada do braço de trás, o que proporciona um atraso em sua colocação na
posição correta. Lançamento do braço da frente para o alto em linha oblíqua, o que produz
uma elevação muito rápida do corpo.
• Levantar-se, em vez de impulsionar-se para frente.
• Tirar os quadris sem que eles façam uma impulsão efetiva sobre o apoio de trás.

◄ Figura 11: Saída -

Aceleração
Fonte: IAAF 2000

Nota: Impulso para a frente com apoios rápidos e enérgicos no solo.

Manutenção da posição do corpo. Retomar progressivamente a posição vertical do tronco.

◄ Figura 12: Fases da

corrida
Fonte: IAAF 2000

Nota: Cada passada (Ciclo) de corrida compreende quatro fases: Apoio à frente, impulsão,
recuperação e balanço.

31
UAB/Unimontes - 2º Período

◄ Figura 13: Fases da

suspensão
Fonte: IAAF 2000

Nota: A perna está flexionada durante a fase de recuperação.

O joelho eleva-se para a frente e para cima durante a fase de balanço à frente.

◄ Figura 14: Fases de

apoio
Fonte: IAAF, 2000

Nota: Apoiar o terço anterior do pé na fase de apoio à frente.

Extensão total das articulações do tornozelo, joelho e coxa durante a fase de impulsão.

3.3.4 A chegada

O que marca o movimento chegada é quando os ombros ultrapassam a linha final em todas
as provas de corridas e normalmente é usado um equipamento eletrônico.

◄ Figura 15: Imagem

do equipamento
eletrônico – Finish Linx
Fonte: Lessa Junior 2008

32
 Educação Física - Atletismo

3.4 Corrida de meio fundo e fundo

No atletismo a corrida de fundo ou de longa distância é uma corrida sobre uma distância
maior do que a milha (1609 m), embora haja quem considere que é uma corrida maior que 5000
metros. A técnica desta corrida depende de cada corredor, suas características físicas. A capaci-
dade física mais importante para o corredor de longa distância é a capacidade aeróbia, conforme
visto na tabela 01. Fundista é aquele atleta que participa nessas provas. Meio-fundista é um atle-
ta que participa em corridas de meio-fundo (BARRIS, 1990).

Sugestão de atividades praticas

Antes de apresentarmos algumas atividades é importante compreender as fases de ensino

aprendizagem que envolvem as provas de corridas de velocidade (Quadro 1).

Quadro 1
Domínio das Técnicas

FASES / NÍVEIS CONTEÚDOS PROGRAMÁTICOS

I - Ensino / • Trabalhar a alfabetização motora: coordenação, equilíbrio,
Aprendizagem velocidade.
• Aquisição da noção de frequência.
• Aquisição da noção de velocidade, através de jogos.
• Aquisição da noção de velocidade de reação – estímulo
visual,tátil e sonoro.
• Aquisição da noção de partida alta.
II- Aperfeiçoamento • Corrida
Técnico “A • Aperfeiçoamento da Técnica de Corrida.
• Atitude de corrida alta.
• Alinhamento dos segmentos.
• Qualidade dos apoios (ativos e pelo terço anterior do pé).
• Noção de Amplitude e Frequência de Movimentos.
• Movimento Circular dos Membros Inferiores.
• Aquisição da Noção de Ação em “Griffee” do pé de apoio.
• Aquisição da noção da Ação Dinâmica/Descontraída dos
Membros Superiores.
• Partida Alta.
• Aquisição da noção da entrada em ação → aceleração.
• Aquisição da noção de progressão da elevação do tronco
até à posição ereta.
• Aquisição da noção de extensão das articulações – tornoze-
lo, joelho e bacia, no momento da impulsão.
III - Aperfeiçoamento • Corrida
Técnico “B” • Aperfeiçoamento da agilidade e capacidade de impulsão.
• Aperfeiçoamento da Técnica de Corrida.
• Aperfeiçoamento da técnica de execução das fases da cor-
rida:
• Apoio à frente, impulsão, recuperação e balanço.
• Aperfeiçoamento da colocação do tronco ao longo da corri-
da Ligação das várias fases da corrida – partida, aceleração,
manutenção da velocidade e desaceleração.
• Partida Baixa - com blocos.
• Aperfeiçoamento da partida nas suas várias fases:
• Nos blocos Aos seus lugares.
• Na posição de Prontos.
• Na Partida
Fonte: Caderno de Apoio / GRCAJ - FPA, 2006
33
UAB/Unimontes - 2º Período

Fase 1 - Ensino/Aprendizagem

Jogo 1: “Equipe mais Rápida”

Coloca-se um arco num dos ex-

tremos do percurso. Os atletas correm
Figura 16: Equipe mais ►
Rápida até ao arco, passam por dentro dele e
Fonte: Caderno de Apoio batem palmas para dar a partida ao
/ GRCAJ - FPA, 2006 próximo atleta da sua equipe. Varian-
te: Todos os atletas partem ao mesmo
tempo e têm de passar por dentro do
arco, antes de correrem novamente
para o ponto de partida.

Jogo 2: Corrida de frequência

- Ao sinal de partida, o atleta corre

Figura 17: Corrida de ► até ao arco, passando a zona das ripas,
frequência só com um apoio entre elas. Veste o
Fonte: Caderno de Apoio arco, por cima ou por baixo e realiza o
/ GRCAJ - FPA, 2006
mesmo percurso, na volta.
- Ganha a equipe que realizar o
percurso em menos tempo.

Fase 2 - Aperfeiçoamento Técnico “A”

1- Calcanhar atrás - deslocar-se com

Figura 18: Calcanhar ►
atrás
Fonte: Caderno de Apoio
/ GRCAJ - FPA, 2006
média velocidade, tocando os calca-
nhares nos glúteos, alternadamente e
de forma rápida.
Sugestão: Repetir 3 x 30 m. Pausa: re-
torno andando. Corrigir técnica. 3

2 - Skipping baixo - deslocar-se com

Figura 19: Skipping ►
baixo
Fonte: Caderno de Apoio
/ GRCAJ - FPA, 2006
média velocidade, elevando os joelhos
a pouca altura, alternado e rápido.
Sugestão: Repetir 3 x 30 m. Pausa: re-
torno andando. Corrigir técnica. 3

Figura 20: Skiping ► 3 - Skiping alto com extensão da per-

alto com extensão da na livre - deslocar-se com média velo-
perna livre
cidade, elevando os joelhos e esten-
Fonte: Caderno de Apoio
/ GRCAJ - FPA, 2006 dendo alternadamente a perna livre.
Sugestão: Repetir 3 x 30 m. Pausa: re-
torno andando. Corrigir técnica 3

34
 Educação Física - Atletismo

4-Combinações e transição - combinar os exercícios básicos com acelerações de velocidade.

Sugestão: repetir 2 a 3 vezes cada exercício, com pausa de 2 minutos. Corrigir técnica.

◄ Figura 21: Combinações

e transição
Fonte: Caderno de Apoio /
GRCAJ - FPA, 2006

5 - Corrida de resistência - A - dois a dois, com ajuda do companheiro que correrá contra resis-
tência. B- sozinho, arrastando um peso que pode ser anilha, pneu, etc.

◄ Figura 22: Corrida de

resistência
Fonte: Caderno de Apoio /
GRCAJ - FPA, 2006

Mais sugestões de atividades práticas

1. Os alunos estarão correndo à vontade em várias direções. O professor determinará alguns

lugares que serão demarcados com nomes (times, números, pontos cardeais, cidades, etc.). Ao Atividade
comando do professor todos deverão deslocar-se o mais rápido possível para aquele lugar.
As provas de velocida-
2. Na quadra poliesportiva, os alunos deverão correr em velocidade pela lateral e andar no
de são provas que exi-
fundo da quadra. gem uma característica
3. Espalhados pela quadra, todos os alunos deverão trotar (é proibido ficar parado ou an- física especifica, faça
dar). Ao comando do professor o aluno determinado como pegador sairá atrás dos outros, quan- um levantamento da
do ele tocar em alguém, este lhe dará a mão para formar uma dupla. A dupla continua pegando evolução dos tempos
das corridas de 100m,
até conseguir tocar em novos alunos que formarão uma nova dupla de pegadores.
200m e 400m e das ca-
4. Dividir a turma em duas equipes. Equipe A pega - Equipe B foge, verificar quanto tempo racterísticas físicas dos
a Equipe A leva para pegar os membros da Equipe B. Depois invertem-se os pegadores, vence a melhores atletas no dez
equipe que conseguir pegar os fugitivos no menor tempo. ultimo anos no mundo
5. Na quadra poliesportiva, coloca-se um grupo de jogador em cada canto da quadra, fican- e poste no fórum de
discussão.
do dois alunos no meio. Ao sinal do professor, os grupos deverão mudar de lugar o mais rápido
possível, evitando que os dois jogadores do meio consigam tocá-los, cada vez que a equipe con-
segue passar pelas quatro bases marca quatro pontos, mas, sempre que um jogador for pego, a
equipe perde 1 ponto.
6. Os alunos serão separados em grupos. O professor delimitará uma distância de 15 metros,
ao seu sinal os alunos deverão percorrer o mais rápido possível a distância estabelecida, vencen-
do aquele que conseguir repetir cinco vezes o trajeto.

35
UAB/Unimontes - 2º Período

Algumas considerações importantes para finalizar

Para saber mais
As atividades deverão ser elaboradas por você, professor. Não é difícil descrever uma ativi-
Consulte o site da dade prática: é preciso se ater aos detalhes do movimento. Por essa razão, trabalharemos aqui al-
federação portuguessa
gumas sugestões de como conseguir ensinar a partir de exercícios de adaptação e pedagógicos
de atletismo(FPA), e
veja o material de ca- para as provas atléticas. É importante utilizar os recursos que possam motivar e estimular a prá-
dernos de apoio viva o tica e experimentação dos exercícios. Lembre-se: a improvisação poderá ser utilizada, incluindo
atletismo no site www. materiais alternativos elaborados pelos alunos, quando não são oferecidas condições de mate-
atletismofpa.org.br. riais específicos para a prática.

Dica
Referências
Para você entender
melhor, consulte os BARRIS, Nelson. Arremesso e Lançamento. Araçatuba, Ed. Leme Empresa Ltda,1990.
sites www.iaaf.org;
www.cbat.org.br; www. BARROS, Nelson; DEZEM, Ricieri. O atletismo. 2. ed. São Paulo: Apoio, 1990
atletismomg.org.br;
www.atletismofpa.org. CBAT, Regras oficiais. Disponível em http://www.cbat.org.br/regras/REGRAS OFICIAIS_2012-2013.
br, que abordam as pdf. Acessado em 02/11/2012.
temáticas históricas e
informações em geral. FERNANDES, José Luís. Atletismo Corridas. Ed. da USP. SP, 1978

FEDERAÇÃO INTERNACIONAL DE ATLETISMO AMADOR - IAAF – Sistema de formação de e Certifi-

cação de treinadores – Técnicas de Atletismo - progressão, 2000.

FEDERAÇÃO INTERNACIONAL DE ATLETISMO AMADOR IAAF – Sistema de formação de e Certifi-

cação de treinadores - Manual Técnico 2000.

FEDERAÇÃO INTERNACIONAL DE ATLETISMO AMADOR IAAF – Sistema de formação de e Certifi-

cação de treinadores – Técnicas de Atletismo - progressão, 2000.

FPA, Caderno de apoio didático, 2006

LESSA, Amário. Apostila “Atletismo, técnicas e iniciação”. Ed. Imprensa Universitária Montes
Claros – MG, 2002.

SCHMOLINSKY, Gerhardt. Atletismo. Ed. Estampa Ltda. Lisboa, 1982.

36

Unidade 4
As corridas de revezamento
4.1 Introdução
Segundo J. Kenneth Dohert em seu livro
“Tratado Moderno de Pista e Campo”.
As corridas de revezamento foram conce-
bidas pelos norte-americanos, como resultado
de outras atividades por eles praticadas. Estes
realizavam revezamento de cavalos puxadores
das diligências, os quais, devido às longas via-
gens, estes eram mudados nos postos de tro-
ca. E também devido ao revezamento realiza-
do entre os bombeiros de Massachusetts, ests
foram os acontecimentos mais estreitamente
ligados à idealização das corridas de reveza-
mento, hoje praticadas em todas as competi-
ções de Atletismo (KENNETH DOHERT, 1972).
Partindo desse fato, a Universidade da
Pensilvânia, através de Frank B. Ellis e H. L.
Geyelin deu início a essa prova, praticada por
quatro corredores, com o objetivo de atrair o
público às competições.
A primeira experiência foi realizada em
1893, com duas equipes de 4 x 1/4 de milha,
cujo resultado positivo levou à inclusão da
prova nas competições da primavera.
Nessa época, a forma da prática era dife-
rente, pois não era utilizada uma saída veloz,
não havia o transporte do bastão e o reveza-
mento entre os corredores era feito em uma
marca onde o companheiro seguinte ficava à
espera. Devido ao enorme sucesso, no ano se-
guinte, 1894, o interesse entre os atletas, trei-
nadores e público era tão grande, que várias
escolas de outros lugares foram convidadas
para participar dessa competição na Pensilvâ-
nia (BARROS, 1990).
De acordo com os acontecimentos, a cor-
rida passou a ser disputada em quatro níveis:
preparatório, secundário, universidade e aca-
demia. Com isso, a simpatia pelas provas cres-
ceu assustadoramente, levando 115.000 par-
ticipantes aos revezamentos da Pensilvânia,
um exemplo digno de ser imitado por nossos
organizadores.
Educação Física - Atletismo
Amário lessa junior
Originalmente, a prova era realizada so-
bre uma milha, para, em seguida, ser ampliada
para duas e quatro milhas, já no ano de 1897, a
partir de quando foram experimentadas trans-
formações de tempos em tempos:
• 1915 - Revezamento rápido e de distância.
• 1922 - 440 e 880 jardas, mais os reveza-
mentos com obstáculos.
Outro revezamento que entrou em evi-
dência foi o revezamento combinado, onde
cada um dos quatro componentes da equipe
corria uma distância diferente, de acordo com
a sua especialidade. Esse tipo já fora pratica-
do nos jogos olímpicos de Londres em 1908,
onde os dois primeiros corriam 200m cada,
o terceiro 400m e o quarto componente da
equipe 800m, prova esta que foi deixada de
lado em 1912, na cidade de Estocolmo, dando
lugar ao 4 x 100m e ao 4 x 400m, que passa-
ram a ser as provas oficiais, realizadas até os
dias de hoje, sendo que, a partir do ano de
1962, a passagem começou a ser efetuada
dentro da zona regulamentar de 20m (BAR-
ROS, 1990).
Entre outras razões, as corridas de reve-
zamento se fixaram como uma realidade obri-
gatória dentro das competições de atletismo,
tornando-se uma verdadeira atração, porque,
além das emoções que provocam, é também
a única prova dessa modalidade esportiva na
qual o fator coletivo é extremamente funda-
mental, por constituir uma prova de equipe,
cujos resultados dependem do perfeito entro-
samento entre os quatro elementos que com-
põem a equipe.
Isso tem sido observado no decorrer dos
anos em que os Estados Unidos vêm dominan-
do essa prova, não apenas pela grande quali-
dade dos velocistas que surgem nesse país,
como também pela grande quantidade de
equipes que são preparadas em decorrência
de um trabalho sabiamente planejado.
37
UAB/Unimontes - 2º Período
4.2 Técnica dos revezamentos
Como pôde ser observado, existiram vá-
rios tipos de corridas de revezamento. Atual-
mente, são praticadas oficialmente apenas as
provas de 4 x 100m e 4 x 400m, para homens e
mulheres. Assim sendo, e tendo em vista essas
provas, neste trabalho dar-se-á ênfase ao estu-
do da técnica para as corridas de revezamento.
A prova constitui-se da corrida, realizada
por uma equipe formada de quatro corredo-
res, na qual cada um deles percorre uma dis-
tância semelhante (100 ou 400 metros), con-
duzindo um bastão. Esse bastão é passado de
mão em mão entre todos os componentes da
equipe, daí a denominação de corridas de re-
vezamento, devido à troca realizada entre os
corredores, a qual é feita dentro da zona de
passagem ou zona de revezamento, constitu-
ída por um espaço de 20m situado dentro da
raia (CBAT, 2012).
No revezamento 4 x 100m, a primei-
ra zona tem seu início aos 90m e o final nos
110m; a segunda se inicia aos 190m e finali-
za nos 210m; a terceira com início nos 290m
e final nos 310m, formando dessa maneira
o conjunto de três zonas de passagem ou de
revezamento, sendo que o quarto corredor
da equipe apenas recebe o bastão e o conduz
até o final da prova, não precisando passá-lo a
mais ninguém, uma vez que é o último corre-
dor da equipe, aquele que fecha o revezamen-
4.3 Tipos ou estilos de passagem
do bastão
Entre os estilos que já foram experimen-
tados, utilizados e abandonados, ficou com-
provada a maior eficiência, evidentemente
com alguns inconvenientes, de dois estilos
para a passagem do bastão: o francês, ou des-
cendente, e o alemão, ou ascendente.
Francês ou descendente: Neste estilo,
o corredor que vai receber o bastão, ao ouvir
o sinal do companheiro que está de posse do
objeto, estende para trás um dos braços, pre-
viamente determinado, colocando a mão com
a palma voltada para cima e com os dedos uni-
dos, à exceção do polegar, que se afasta dos
demais, colocando-se em posição de recep-
ção. Nesse momento, o corredor que conduz o
bastão coloca-o através de um movimento de
cima para baixo, e pela extremidade livre do
38
to, totalizando a distância de 400 metros que a
equipe tem que correr (BARROS, 1990).
Já na prova dos 4 x 400m existe apenas
uma zona, porque cada componente da equi-
pe corre 400m, ou seja, uma volta na pista
que, oficialmente, possui essa medida; por-
tanto, o início da prova se dá no mesmo local
onde se realizam os revezamentos, ou seja, na
zona de passagem, assim como seu final.
Cada uma dessas provas possui uma for-
ma particular de desenvolvimento com uma
característica própria para a efetuação das
trocas ou revezamentos, nos quais se procura
ganhar o máximo ou perder o mínimo possí-
vel de tempo com o mecanismo. É exatamente
sobre este mecanismo de ação que a técnica
concentra a sua influência, por isso, analisar-
-se-á, em seguida, os procedimentos realiza-
dos por cada um dos corredores em função de
um melhor resultado para a equipe. (DOHER-
TY, 1978)
Para se integrar na técnica dessa especia-
lidade, é preciso levar em consideração uma
série de fatores responsáveis pelo seu desen-
volvimento, que são os tipos, estilos e formas
de passagem de bastão, além dos métodos
adotados no desenvolvimento da corrida. To-
dos esses fatores possuem uma variação com
o objetivo de atender às necessidades de cada
uma das provas.
mesmo, na mão do receptor, que o agarra rapi-
damente e coloca o braço em posição de corri-
da, dando prosseguimento à mesma. A vanta-
gem deste estilo está no fato de que a maneira
como o bastão é colocado sobre a mão do
companheiro possibilita um espaço livre maior,
o que facilita a entrega seguinte.
Alemão ou ascendente: Aqui, para re-
ceber o bastão, o corredor coloca o braço de
ação semi-flexionado para trás, com a palma
da mão voltada para cima e o companheiro
que se aproxima, tendo os dedos unidos, exce-
tuando o polegar, que forma uma letra V vol-
tada para baixo, na direção do solo. Dessa for-
ma, o bastão é colocado em sua mão, através
de um movimento de baixo para cima, execu-
tado pelo companheiro que faz a passagem.

Daí a denominação da passagem ascendente,
devido à trajetória de elevação do bastão para
ser depositado na mão do corredor receptor.
O inconveniente deste estilo é o perigo
de o bastão cair da mão, uma vez que, como
4.4 Forma de passagem do bastão
Dependendo da distância do revezamen-
to, existe uma forma particular para se fazer a
passagem do bastão.
Como existem duas classes de reveza-
mentos, os rápidos (4 x 50m, 4 x 75 m e 4 x
100m) e os longos (4 x 400m para cima), são
utilizadas, então, duas formas de passagem,
uma para cada classe: a passagem não visual,
ou “às cegas”, e a passagem visual.
Passagem não visual ou “às cegas”:
Como foi mostrado, a técnica da passagem
do bastão visa a uma realização extremamen-
te rápida nas trocas entre os componentes da
equipe, como qualquer procedimento utili-
zado nesta modalidade, para que resulte em
ganho de tempo, por isso deve ser aproveita-
do da melhor maneira. É por esse motivo que
os revezamentos de velocidade (4 x 100m)
utilizam a forma não visual ou “às cegas” que
recebe essa denominação porque, no momen-
to em que se está processando a passagem, o
corredor que recebe o bastão o faz sem olhar
4.5 Métodos para o
desenvolvimento do revezamento
Além dos estilos e tipos de passagem do
bastão, outro procedimento a ser levado em
consideração, visando ao melhor rendimento
na corrida, diz respeito aos métodos empre-
gados para o desenvolvimento de todo o con-
junto dos revezamentos a serem efetuados no
transcorrer da prova. (JOANTH, 1972)
Esses métodos, que completam o me-
canismo das corridas de revezamento, dizem
respeito à maneira pela qual o bastão deve
ser conduzido durante a trajetória da corrida,
ou seja, a mão na qual o bastão deve ser trans-
portado. Para isso, são utilizados dois méto-
dos: o uniforme e o alternado.
Método Uniforme: Caracterizado pela
troca de mãos, porque o corredor recebe o
bastão em uma das mãos e imediatamente
passa-o para a outra.
Educação Física - Atletismo
receptora que é, deve se unir ou ficar mui-
to próxima à mão do companheiro que faz a
entrega, a fim de não faltar espaço no bastão
para as passagens seguintes, isto é, a metade
anterior do bastão precisa ficar livre.
para trás, já sabendo da ação do companheiro,
isto é, toda a ação se efetiva automaticamente.
Assim, são economizadas preciosas frações de
segundos, o que irá se refletir positivamente,
pois visa à eficiência. Dessa forma, a passagem
não visual ou “às cegas” precisa de muito trei-
namento entre os componentes da equipe, de
forma que se torne automática.
Passagem visual: Esta forma de pas-
sagem do bastão é característica dos reve-
zamentos longos (acima de 400m), que não
exigem tanta velocidade ao serem efetuadas
as trocas, visto que cada um dos corredores
já está bastante cansado ao aproximar-se do
final da sua etapa de corrida, o que o impede
de desenvolver ou imprimir uma velocidade
muito alta. Com isso, não se torna necessá-
ria a realização da passagem do bastão com
tanta rapidez, porque a reduzida condição do
corredor que vai fazer a entrega obriga o com-
panheiro receptor a esperá-lo, olhando a sua
ação, daí a denominação de passagem visual.
Exemplo: o primeiro corredor parte com
o bastão na mão direita e entrega-o ao segun-
do em sua mão esquerda; este imediatamente
troca o bastão de mão, passando-o à direita,
para prosseguir a corrida; e assim sucessiva-
mente, de forma que os quatro corredores
realizam suas etapas da corrida, conduzindo
o bastão na mão direita, realizando, portanto,
uma ação uniforme.
Considerando que existe uma pequena
perda de tempo e uma ligeira influência nega-
tiva na ação da corrida, esse método já não é
o mais indicado, muito embora tenha sido uti-
lizado pela excelente equipe dos Estados Uni-
dos nos Jogos Olímpicos de Munique em 1972,
enquanto todas as demais equipes finalistas
utilizaram-se do método alternado, no qual
não se faz a troca de mãos.
39
UAB/Unimontes - 2º Período
Método Alternado: Neste método não
existe a troca de mãos; o bastão é transporta-
do na mesma mão que o recebeu e, por esse
motivo, torna-se necessário adotar algumas
medidas para a disposição de cada um dos
componentes da equipe dentro da pista. As-
sim, o corredor transporta o bastão na mão
direita, corre pelo lado interno da sua baliza e
o que recebe já está postado no lado externo
da baliza, por onde fará a sua corrida, uma vez
que o bastão será depositado em sua mão es-
querda. No conjunto todo, pela ordem, o pri-
▲ ▲
Figura 23: Zonas de passagem
Fonte: IAAF 2000
Disso se conclui que os revezamentos foram realizados alternadamente - direito, esquerda,
direito, esquerda - razão pela qual esse método se denomina método alternado.
4.6 O revezamento 4 x 100 metros
Figura 25: Passagem ►
descendente
Fonte: IAA,F 2000
Como mencionado, os revezamentos rá-
pidos possuem três zonas de passagem, nas
quais devem ser efetuadas as trocas ou reve-
zamentos entre os corredores. Em hipótese
alguma, o bastão pode ser passado de um cor-
redor para o outro, fora dos 20m da zona de
passagem. Como é necessário que essas trocas
sejam efetuadas sem solução de continuidade
da corrida, para não prejudicar a velocidade,
40
meiro corredor leva e passa o bastão com sua
mão direita, correndo pelo lado interno da pis-
ta; o segundo corredor recebe, leva e passa o
bastão com sua mão esquerda, correndo pelo
lado externo da baliza; o terceiro recebe, trans-
porta e passa o bastão com sua mão direita,
correndo pelo lado interno e, finalmente, o
quarto último componente da equipe recebe
o bastão em sua mão esquerda e o mantém na
mesma durante toda a corrida, até ultrapassar
a linha de chegada, fechando, assim, o reveza-
mento. (FERNANDES, 1978).
Figura 24: Posição de partida e tipos de passagens
Fonte: IAAF, 2000
existe um espaço de 10m antes do início da
zona de passagem, denominada zona opcio-
nal, onde o corredor que recebe o bastão se
coloca em posição de espera do companheiro
que traz o bastão a ser recebido por ele. Essa
zona tem o objetivo de permitir ao corredor
receptor do bastão iniciar a sua corrida com
antecedência, a fim de entrar na zona de pas-
sagem em alta velocidade, para se igualar à

velocidade do companheiro que está chegan-
do. Assim, desenvolvendo o mesmo ritmo, os
dois efetuam o revezamento sem perda de
tempo, pois, caso contrário, haveria uma que-
bra na continuidade da corrida, porque aquele
que recebe não teria espaço para adquirir sua
velocidade total.
Consequentemente, o corredor que che-
ga com o bastão para fazer a entrega teria que
diminuir o seu ritmo, prejudicando, dessa for-
ma, o melhor rendimento.
O corredor que vai receber o bastão deve
se colocar no começo da zona opcional numa
posição favorável para executar a sua ação.
Para isso, existem duas maneiras de posiciona-
mento: a saída alta e a saída semiagachada.
Saída alta: O corredor se coloca em pé li-
geiramente antero-posterior, tendo o peso do
corpo sobre a perna da frente. A cabeça deve
estar voltada para trás, com o olhar dirigido ao
companheiro que vem ao seu encontro.
Saída semi-agachada: É a posição de es-
pera em que o corredor postado no início da
opcional, se coloca na posição de três apoios,
com as pernas em afastamento antero-poste-
rior e a mão contrária ao pé da frente apoiada
no chão. O olhar deve estar voltado para trás
do lado oposto à mão que está apoiada, ob-
servando o companheiro que se aproxima. O
braço livre é colocado para trás, em posição
normal de corrida.
Essas duas posições, adotadas pelos cor-
redores que vão receber o bastão, além de
ajudar a impulsão inicial da corrida, também
permitem uma melhor visualização do compa-
nheiro que está se aproximando com o bastão.
Assim, quando este passa por uma marca feita
na pista, denominada handcap, ou referência,
o receptor do bastão começa a correr e não
olhar mais para trás, porque, a partir desse
instante, toda a ação realizada pelos dois cor-
redores é automática, obtida através de treina-
mento, até que o bastão seja passado de um
corredor para o outro.
Esse handcap tem uma medida variá-
vel, normalmente 20 a 30 pés, uma vez que
é determinado de acordo com a velocidade
dos dois corredores que vão realizar o reveza-
mento. Assim, quando o corredor que chega
com o bastão passa pela marca indicativa do
handcap, aquele que vai receber começa a sua
corrida sem mais preocupações, pois a marca
utilizada como referência lhe dá o tempo su-
ficiente para adquirir uma velocidade igual
ou aproximada à do companheiro, quando
ambos já estão dentro da zona de passagem,
prontos para fazer o revezamento, que só
acontece através de um aviso dado pelo corre-
dor que vai passar o bastão. Isso acontece nos
Educação Física - Atletismo
cinco metros finais da zona de passagem, por-
tanto, já no final. (FERNANDES, 1978).
Finalmente, para se chegar ao sucesso na
formação de uma equipe de revezamento 4
X 100m, é preciso uma combinação de todos
esses procedimentos técnicos referidos, mais a
perspectiva e a visão do professor ou técnico
na escolha dos componentes da equipe.
Para a seleção dos elementos que deve-
rão formar uma única unidade, em que cada
uma das peças integrantes deve estar total-
mente adequada à sua função, levam-se em
consideração as características individuais de
cada um, nas quais se observa o seguinte:
a. O primeiro corredor corre uma distân-
cia maior com o bastão em relação aos
demais companheiros. Preferivelmente,
deve ser um bom corredor de curva por-
que a sua etapa de corrida é composta da
primeira curva da pista.
E, finalmente, deve ser um grande larga-
dor, por ser ele o elemento encarregado de
sair do bloco de partida, portanto, o iniciante
da corrida.
b. O segundo corredor deve ter sua veloci-
dade combinada com a do primeiro cor-
redor, onde sua velocidade inicial deve
estar relacionada com a velocidade final
do primeiro homem. Deve ter uma reação
bastante rápida para iniciar a sua corrida
no momento em que seu companheiro
passa pelo handcap, para que sua parti-
da seja bastante segura. Precisa dominar
perfeitamente o revezamento, uma vez
que vai receber e passar o bastão logo a
seguir. E deve ser um bom corredor de
reta e muito potente porque, juntamen-
te com o terceiro corredor, é o elemento
que corre maior distância entre os com-
ponentes da equipe (cerca de 126m, apro-
ximadamente).
c. O terceiro corredor, tal como o primeiro
corredor, deve ser um excelente corredor
de curva; as demais características são
idênticas às do segundo corredor.
d. O quarto corredor, entre todos os com-
ponentes da equipe, é aquele que corre a
menor distância com bastão na mão, por
ser o último corredor, cuja etapa termi-
na na linha de chegada com o bastão na
mão, e, por isso, precisa estar bem entro-
sado com o terceiro corredor e dominar
perfeitamente a recepção do bastão, não
tendo necessidade de ser um bom entre-
gador porque não realiza esta ação, uma
vez que é finalizador. Normalmente, é o
melhor velocista porque será o elemento
que deverá manter uma possível vanta-
41
UAB/Unimontes - 2º Período
gem conseguida por seus companheiros
ou mesmo tirar ou descontar um possível
retardamento, ocasionado por alguma
deficiência.
Com essas considerações, torna-se pos-
sível concluir que cada um dos quatro com-
ponentes da equipe deve possuir certas ca-
racterísticas individuais, de acordo com as
exigências da prova, e que cada uma dessas
exigências deve ser muito treinada para se
4.6.1 Considerações finais sobre a prova dos 4 x 100 metros
Para finalizar o estudo da técnica de reve-
zamento 4 x 100m, serão analisadas algumas
conclusões sobre o perfil atual desse tipo de
prova, apresentadas no VI Congresso da As-
sociação Internacional de Atletismo, realizado
no ano de 1973 em Madri, no qual foi apresen-
tado um panorama técnico de grande impor-
tância, visto que os resultados são de grande
valor para os professores de Educação Física
e Técnicos de Atletismo, porque são produtos
de análises das oito melhores equipes de re-
vezamento dos Jogos Olímpicos da Alemanha
em 1972 (FERNANDES, 1978).
• Com exceção da equipe dos Estados Uni-
dos, que utilizou o método uniforme,
com troca de mãos, todas as demais em-
pregaram o método alternado, sem troca
de mãos
• Com exceção da Polônia, que empregou
um tipo exclusivo de passagem, e da Itá-
lia que combinou a passagem ascendente
com a descendente, todas as restantes uti-
lizaram a passagem ascendente ou alemã.
• A grande maioria das equipes adotou
para os seus componentes a recepção do
bastão com o braço estendido.
• Quanto à posição de espera para iniciar
a corrida dentro da zona opcional, foram
adotadas pela maioria dos corredores a
saída alta e a semiagachada, sendo que,
para a primeira e terceira entrega, os cor-
redores se colocavam do lado externo da
4.7 O revezamento 4 x 400 metros
Como exemplo para o estudo das provas
de revezamento longos, um estudo da corri-
da de 4 x 400m, será feito, por ser ela a repre-
sentante oficial desta classe do revezamento.
42
atingir a maior perfeição. Outro fator que
deve ser levado em consideração, por ser
também de grande importância, é que, após
formada a equipe, deve-se manter a mesma
ordem ou disposição dos corredores porque
o perfeito entrosamento e sincronismo entre
todos os elementos é difícil de ser consegui-
do com total perfeição e as constantes mu-
danças viriam a comprometer ainda mais a
unidade da equipe.
raia e no lado interno para a segunda pas-
sagem. Os que adotaram a saída semia-
gachada, em sua maioria apoiavam a mão
contrária ao pé que estava à frente, com o
olhar dirigido para o interior na primeira e
terceira entrega exterior na segunda.
Da essência dessas conclusões, pode-se
notar que, atualmente, a eficácia de uma téc-
nica de revezamento rápido se baseia espe-
cialmente no método alternado, sem troca de
mãos, em que os atletas que correm em curva
o fazem próximos do lado interno de sua raia
e os que correm na reta desenvolvem o seu
trajeto bem próximos, no lado externo da sua
raia. As entregas do bastão são feitas com a
máxima velocidade por ambos os corredores,
que realizam a sua ação mantendo o tronco
em posição ou colocando-o ligeiramente fle-
xionado para receber o bastão. Nota-se que,
aparentemente, as corridas de revezamento
parecem muito simples. Por esse motivo, a
grande maioria dos profissionais instruto-
res (professores) frequentemente improvisa
suas equipes ou deixa tudo para o momen-
to, esquecem-se e ignoram esse conjunto de
pequenos detalhes que são de importância
fundamental, uma vez que, sem os mesmos, a
equipe deixa de ser um conjunto, perdendo a
unidade geradora da motivação que permite
a continuidade de um trabalho realizado com
muita satisfação, tanto pelos alunos quanto
pelo professor (HAY, 1981).
As outras provas são as corrida de 4 x 800m,
4 x 1.500m, o revezamento sueco 400 x 300 x
200 x 400m e outros.

A principal característica desse tipo de
revezamento, que o distingue dos reveza-
mentos rápidos, é que a troca entre os cor-
redores não realiza com tanta velocidade,
devido ao cansaço com que cada um dos cor-
redores termina sua etapa de corrida, produ-
zindo relativo débito de O2 e falta de forças
suficientes para que seja impresso um ritmo
mais veloz no final da corrida. Por esses mo-
tivos, a entrega do bastão nesta prova se faz
através da passagem visual. Mas aconselham-
-se somente três deles, justamente por serem
os mais comuns e de comprovada eficiência.
1) Passagem ascendente: Idêntica à
passagem ascendente alemã, utilizada nos
revezamentos de velocidade do tipo não vi-
sual, diferindo apenas no fato de que o cor-
redor que vai receber o bastão, embora já
estando correndo, se mantém olhando para
o companheiro de trás, até que este lhe colo-
que o bastão na mão. No momento em que
vai ser feita a passagem do bastão, o corredor
que vai receber estende para trás o braço, de
maneira que a palma da mão fique voltada
para o interior. O dedo polegar se coloca vol-
tado para o chão e os demais unidos, aponta-
dos para o companheiro que vem chegando
com o bastão.
Através de um movimento ascendente
da sua mão, o entregador deposita o bastão
do receptor de forma que a extremidade li-
vre do bastão seja aquela a ser agarrada pelo
Educação Física - Atletismo
▲
corredor que o recebe. Nesse momento, este Figura 26: Passagem
corredor tem o olhar dirigido para trás, visua- Visual
lizando toda a ação do seu companheiro. Fonte: IAAF 2000
2) Passagem descendente: Com as
mesmas características da passagem descen-
dente não visual. O receptor inicia a corrida
olhando para trás, para o companheiro. Para
receber o bastão, ele coloca o seu braço es-
tendido para trás, tendo a palma da mão vol-
tada para cima e os dedos unidos, à exceção
do polegar, que fica separado. Preparando-se
desta maneira, o bastão é colocado em sua
mão através de um movimento descendente
do braço do entregador, que coloca a extre-
midade livre do bastão na mão do corredor
que está recebendo.
3) Finalmente, o tipo de passagem mais
comum no revezamento 4 x 400m, onde o
passador, ao se aproximar, eleva seu braço
com o bastão em posição vertical, é uma pas-
sagem adaptada que não possui um nome,
mas podemos chama-la de passagem verti-
cal.
O receptor, controlando a velocidade,
corre com o tronco voltado para o interior da
pista e, num movimento de fora para dentro,
arranca o bastão da mão do passador. Logo
nos primeiros passos, troca o bastão de mão.
Para o revezamento 4 x 400m existe ape-
nas uma única zona de passagem (de 20m,
sem zona opcional) situada no mesmo local
do início e fim da corrida.
43
UAB/Unimontes - 2º Período

Súmula de corridas
Competição:
Prova:
Data: / / Hora: Local:

Nº Nome dos concorrentes Equipe Série Raia

Sugestão de atividades praticas

Figura 27: Estafetas ida ►

e volta
Fonte: Caderno de Apoio
/ GRCAJ - FPA, 2006

Estafetas ida e volta

Dividir os jovens em duas equipes que se colocam em fila indiana. Ao sinal de partida, o pri-
meiro atleta corre o mais rapidamente possível, indo buscar um objeto colocado a uma distância
de 10/15 metros, trazendo-o, para entregá-lo ao segundo corredor. Este irá colocar novamente o
objeto no sítio onde estava, regressando para partir o terceiro atleta e assim sucessivamente, até
todos terem realizado o seu percurso.

Figura 28: Estafeta ►

Fonte: Caderno de Apoio
/ GRCAJ - FPA, 2006

44
 Educação Física - Atletismo

Outra possibilidade: colocar um arco na extremidade do percurso de cada equipe, tendo

cada atleta de passar dentro do arco, antes de regressar ao local de partida.

◄ Figura 29: Estafeta

Fonte: Caderno de Apoio /
GRCAJ - FPA, 2006

• As equipes trotam, em fila indiana, à volta de duas marcas.

• O primeiro atleta de cada equipe leva um bastão.
• A um sinal previamente estabelecido, o atleta corre o mais rapidamente possível à volta do
percurso, até transmitir o testemunho ao último atleta da sua equipe que fará o mesmo per-
curso e, assim, sucessivamente.

◄ Figura 30: Estafeta com

material
Fonte: Caderno de Apoio /
GRCAJ - FPA, 2006

• Cada atleta só pode pegar numa bola de cada vez.

• Corre o mais rápido possível, deixa ficar a bola na caixa central (2) e toca na mão do colega
do outro lado do campo, que faz o percurso inversamente, com uma bola na mão e, assim,
sucessivamente.
• Ganha a equipe que primeiro colocar todas as bolas na caixa central.

◄ Figura 31: Estafeta

Fonte: Caderno de Apoio /
GRCAJ - FPA, 2006

45
UAB/Unimontes - 2º Período

• Ao sinal do treinador, o primeiro atleta de cada equipe corre o mais rápido possível, veste o
arco por baixo e toca com a mão no colega que inicia o percurso, em sentido inverso.
• Ganha a equipe que realizar o percurso em menos tempo.

Figura 32: Estafeta na ►

pista
Fonte: Caderno de Apoio
/ GRCAJ - FPA, 2006

Atividade
Pesquise sobre as
equipe brasileiras de
atletismo nas provas
de 4x100m e 4x400m,
relacionando quais
as técnicas usadas na
execução das provas e
os melhores resultados
alcançados. Poste os
resultados no fórum de
discussão.

Para saber mais

Pesquise na internet
sobre o surgimento e
evolução das provas
de revezamento. Viste
os sites: www.cbat.org.
br/acbat/historico.asp;
www.infoescola.com ›  Os atletas saem do ponto A, transportando um objeto que colocam no arco do atleta B. Este
Esportes.
pega no objeto, corre e leva-o a C e, assim, sucessivamente.
• Ganha a equipe cujo atleta chegar em primeiro lugar a E.

Algumas considerações importantes para finalizar

As atividades deverão ser elaboradas por você, professor. Não é difícil descrever uma ativi-
Dica
dade prática: é preciso se ater aos detalhes do movimento. Por essa razão, trabalharmos aqui al-
Para você entender gumas sugestões de como conseguir ensinar a partir de exercícios de adaptação e pedagógicos
melhor, consulte os
para as provas atléticas. É importante utilizar os recursos que possam motivar e estimular a prá-
sites www.Iaaf.org;
www.cbat.org.br; www. tica e experimentação dos exercícios. Lembre-se: a improvisação poderá ser utilizada, incluindo
atletismomg.org.br; materiais alternativos elaborados pelos alunos, quando não são oferecidas condições de mate-
www.atletismofpa.org. riais específicos para a prática.
br, que abordam as
temáticas históricas e
informações em geral.

Referências
BARROS, Nelson; DEZEM, Ricieri. O atletismo. 2. ed São Paulo: Apoio, 1990.

CBAT, Regras oficiais. Disponível em http://www.cbat.org.br/regras/REGRASOFICIAIS_2012-2013.

pdf. Acessado em 02/11/2012

46
 Educação Física - Atletismo

DOHERTY, J. Kenneth. Tratado Moderno De Pista Y Campo. 1972.

FEDERAÇÃO INTERNACIONAL DE ATLETISMO AMADOR IAAF – Sistema de formação de e Certifi-

cação de treinadores - Manual Técnico, 2000.

FEDERAÇÃO INTERNACIONAL DE ATLETISMO AMADOR IAAF – Sistema de formação de e Certifi-

cação de treinadores – Técnicas de Atletismo - progressão, 2000.

FERNANDES, José Luís. Atletismo Corridas. Editora da USP. SP, 1978. .

HAY, James G. Biomecânica das Técnicas Esportivas. Interamer Icana. RJ, 1981.

JOANTH, U. HAAG, E. KREMPEL, R. Atletismo/2. Casa do Livro Ed. Ltda. Lisboa, 1977.

LESSA, Amário. Apostila “Atletismo, técnicas e iniciação”. Ed. Imprensa Universitária. Montes
Claros – MG, 2002. .

SCHMOLINSKY, Gerhardt. Atletismo. Ed. Estampa Ltda. Lisboa, 1982.

47
 Educação Física - Atletismo

Unidade 5
Marcha atlética
Amário Lessa Junior

5.1 Introdução
A Marcha é uma progressão através de passadas em contato permanente com o solo. A per-
na de apoio deve estar em extensão durante, pelo menos, o momento em que está na posição
vertical (CBAT, 2012).

▲
Figura 33: Progressão

5.2 Técnica da marcha atlética

Fonte: Disponível em
http://portuguese.cri.cn.
Acessado em 15/01/2014
Movimento das pernas:
• Impulso correto da perna da retaguarda.
• O pé se desenrola do calcanhar até a ponta do pé.
• Apoio suave da planta do pé.
• Mudar de perna sem saltar.
• Movimento dos braços.
• Ombros descontraídos.
• Cotovelos flexionados à cerca de 90 graus.

49
UAB/Unimontes - 2º Período

Movimento dos braços:

• Ombros descontraídos.
• Cotovelos flexionados a cerca de 90 graus.
• Balanço natural dos braços.

Figura 34: Técnica ►

marcha atlética
Fonte: IAAF 1995

Movimento dos quadris:

• Boa flexibilidade das articulações.
• Marchar em linha reta.
Figura 35: Rotação do ► • Marchar com movimento rotativo dos qua-
quadril
dris.
Fonte: IAAF 1995

Há algumas regras a que todos os es-

pecialistas da marcha devem atender escru-
pulosamente e que servem para distinguir a
marcha da corrida. A marcha é definida, nos re-
gulamentos competitivos, do seguinte modo:
os passos devem ser executados de modo que
um dos pés esteja sempre em contato com o
solo. O pé deve assentar primeiro com o calca-
nhar. A perna de apoio tem de estar estendida em certo momento do ciclo. Os juízes da prova
têm a incumbência de verificar se os movimentos são conformes a essas regras e podem advertir
ou eliminar os atletas que não as respeitem (FERNANDES, 1978).
O atleta tecnicamente evoluído não necessita de prestar atenção consciente às regras da
marcha: pode e deve concentrar-se inteiramente no ritmo e no resultado a obter (HAY, 1981).

5.2.1 Distâncias regulamentares

As distâncias regulamentares da marcha, nos Jogos Olímpicos e nos campeonatos europeus,

são de 20 e 50 km, mas em 1976 percurso de 50 km foi suprimido do programa olímpico. O pro-
grama de competições da RDA para crianças, jovens e juniores inclui as seguintes distâncias:
• 6/7-8 anos – 1000 metros
• 9-10/11 anos – 2000 metros
• 11-12/13 anos – 3000 metros
• 13-14/15 anos – 5000 e 10000 metros
• 15-16/17 anos – 10000 e 20000 metros
• Juniores – 10 km, 20km e 50km

Técnica
Para obter resultados satisfatórios, é necessário dominar completamente a técnica da mar-
cha. Por isso deve-se dar a devida importância ao treino das aptidões técnicas, visto que defi-
ciências nesse aspecto podem mais tarde impedir que faça progressos um atleta bem preparado
noutros aspectos (SCHMOLINSKY, 1982).
Se começar-se demasiadamente cedo a trabalhar o ritmo, pode-se estar a dar origem a erros
mais tarde difíceis de corrigir e, por vezes, irreparáveis.

50
 Educação Física - Atletismo

Os movimentos das pernas

Um passo longo e econômico é conseguido por meio de acentuada impulsão com a perna
traseira. É preciso dar atenção, desde o início à correta impulsão. O impulso indispensável para
um passo longo é obtido com o rolamento do pé, da planta aos dedos. Um instante antes de o
pé abandonar o solo, deve dar-se o contato do calcanhar do outro pé com o solo. A chamada «
fase de duplo apoio « é uma característica notável da marcha correta (JOANTH et all, 1977).
O assentamento do pé deve ser suave e tem de verificar-se antes da completa extensão da
perna, o que evita um efeito de travagem que prejudicaria o impulso de avanço.
Depois do contato do pé dianteiro com o solo, a perna traseira é suave e descontraidamen-
te puxada à frente, sem descrever um arco de curva, e não virando, portanto, o pé nem o joe-
lho para fora. A fim de conseguir um passo “rasante”, deve-se evitar uma exagerada elevação dos
quadris. O avanço do pé, se for demasiado alto ou demasiado amplo, também pode provocar
uma marcha “saltada”. Em conjunto, o bom marchador caracteriza-se por uma ação de pernas co-
medida e “rasante” (LESSA JUNIOR, 2008).
Há um princípio a seguir sempre: aumenta-se o comprimento dos passos quando se aumen-
ta o ritmo, e não ao contrário.

Postura do tronco

A parte superior do corpo ou se mantém ereta ou se inclina ligeiramente para a frente. A

inclinação excessiva provoca corrida, enquanto a inclinação para trás denuncia mau desenvol-
vimento dos músculos abdominais e dorsais e envolve o risco de se perder o necessário contato
com o solo.

Ação dos membros superiores

Os braços auxiliam, com os seus movimentos ritmados, a manutenção do ritmo da passada.

Quanto mais rápida é a marcha, mais os braços fletem, mas, claro, esta varia de indivíduo para
indivíduo. Os movimentos dos braços devem reforçar o impulso de avanço dado ao corpo pela
ação da perna traseira. Nesses movimentos devem participar os ombros, que têm de contrariar
o movimento da bacia, exercendo, assim, um efeito benéfico sobre o comprimento do passo, de
acordo com a figura.
A melhor forma de movimentação dos braços é um balanço, naturalmente executado, qua-
se até ao meio do tórax. Deve-se evitar-se encolher os ombros, que provoca um deslocamento
desfavorável do centro de gravidade e tende a desligar o atleta do solo.
Aos principiantes de passos curtos e irregulares, que tendem a “saltar”, deve-se aconselhar
que mantenham os braços mais baixos e menos fletidos, visto que poderão com isso contrariar
tais deficiências.

Ação dos quadris

A boa flexibilidade da articulação dos quadris é decisiva para a suavidade e regularidade do

ritmo de marcha. O atleta deve se preocupar em colocar um pé em frente do outro, quase no seu
prolongamento. Para isso, é preciso aprender a marchar com um movimento de rotação das ar-
ticulações dos quadris. A cada passo, quando a perna de trás avança, os quadris devem executar
um movimento de desvio para o outro lado. Além da torção do corpo, que se verifica na corrida,
há, na marcha, também, um deslocamento horizontal dos eixos dos quadris e dos ombros (fig.
33). Essa combinação de movimentos puramente econômica, num atleta de boa técnica, não pa-
rece artificioso nem contraído. Deve-se evitar o exagero no desvio lateral da bacia, pois, além de
antiestética, essa prática dificulta o avanço.

51
UAB/Unimontes - 2º Período

5.3 Treino técnico

Embora a marcha desportiva difira bastante da marcha da vida quotidiana, ambas têm as
mesmas características fundamentais. A técnica especial da marcha desportiva é consequência
do mais intenso ritmo das passadas e é condicionada pelas regras competitivas que se vieram
a consagrar.
Na sua maior parte, as características da marcha desportiva, como, por exemplo, os mo-
vimentos de braços e dos quadris, são consequências da maior velocidade. Não se trata de
modo algum, de “regras de marcha” que tenham sido estabelecidas primeiro e obedecidas de-
pois. A causa dessas especiais características é de ordem cinética e tecnicista, e os principian-
tes devem lembrar-se sempre disto. Ao começar a aprender a técnica da marcha, não devem
procurar imitar aquilo que veem fazer os outros atletas, mas simplesmente devem esforçar-se
por andar depressa. Isso os conduzirá inevitavelmente a uma sequência de movimentos muito
próxima da técnica da marcha desportiva. A experiência diz que é útil que a seu lado marche o
treinador ou um bom especialista da marcha, pois o principiante pode ser mais facilmente ob-
servado e corrigido durante a marcha do que nas pausas do treino. A aprendizagem da marcha
desportiva deve começar em tenra idade, pois as crianças e os adolescentes aprendem a técni-
ca com muito maior facilidade, e mais depressa, do que os desportistas mais velhos.
Toda a atenção deve, desde o princípio, ser dada à suavidade e rapidez do movimento, de
acordo com o lema “ técnica primeiro, velocidade depois!”
Exercícios preparatórios especiais são todos os exercícios que reforçam os músculos das
costas, do abdômen e dos membros inferiores. Os programas de treino devem incluir ainda
exercícios de flexibilização dos músculos dos quadris e dos ombros e de reforço das articula-
ções dos tornozelos. Claro que a própria marcha é o melhor e mais específico meio de prepa-
ração. O especialista desta disciplina também pode tirar proveito das corridas, mas terá, para
isso, que observar determinados princípios. Isto diz especialmente respeito aos principiantes.
Se um especialista de corrida quiser dedicar-se à marcha, deve evitar correr durante o pe-
ríodo de preparação: até dominar bem os movimentos essenciais e executá-los automatica-
mente.
E todos os exercícios preparatórios e nos próprios exercícios de marcha, a maior atenção
deve ser dada àqueles que não só fortalecem os membros inferiores e os superiores mas tam-
bém aumentem a mobilidade e extensibilidade dos músculos do trem inferior. Apresentamos
em seguida uma seleção de exercícios:

1. Marchar normalmente, mas em maior velocidade;

2. Marchar ao longo de uma linha reta traçada na pista, a fim de aprender a manter os pés
paralelos e movê-los na direção da marcha;
3. Mudança alternada e descontraída, no mesmo local, do peso do corpo de um pé para ou-
tro, a fim de assimilar as noções de extensão das pernas e de rotação dos quadris;
4. O mesmo exercício, mas com grandes passadas e correspondentes movimentos de bra-
ços;
5. Todos os tipos de jogos que melhorem a descontração e a flexibilidade, bem como exer-
cícios ginásticos para aperfeiçoar a extensibilidade dos músculos dos membros inferiores.

52
 Educação Física - Atletismo

◄ Figura 36: Erros na

marcha
Fonte: IAAF, 1995

Pontos a atender: manter contato ininterrupto com o solo; ao acelerar, evitar encurtar o
passo; marchar em descontração.

Sugestão de atividades
Recomendamos o seguinte conjunto de exercícios para aperfeiçoar a técnica da marcha:

Exercício 1: marcha.
Objetivo: aprender os elementos fundamentais da técnica da marcha.
Pontos a atender: passos descontraídos com o corpo ereto.

Exercício 2: marchar a ritmos gradualmente mais intensos.

Objetivo: uma velocidade maior exige ação dos braços mais vigorosa e correspondente im-
pulsão com o pé de trás.
Os braços devem fletir pelos cotovelos em angulo reto; os passos devem ser mais longos; o
rolamento dos pés deve ser mais acentuado.

Exercício 3: marchar a ritmos médio e rápido.

Objetivo: aplicar e coordenar com suavidade todas as características da técnica de marcha.
Pontos a atender: contato ininterrupto com o solo e sequência de movimentos executados
economicamente.

Exercício 4: marchar com mudanças de ritmo.

Objetivo: consolidação e aperfeiçoamento das aptidões técnicas.

Exercício 5: Inclusão da marcha em jogos, privilegiando-se uma adequada execução técni-

ca. Nos jogos de estafeta já feitos para as corridas.

53
UAB/Unimontes - 2º Período

Figura 37: Jogos de ►

marcha
Fonte: Caderno de Apoio
/ GRCAJ - FPA, 2006

Exercício 6: Marcha Contínua, com duração adaptada:

• Cuidar da técnica e não da velocidade. Tomar consciência das sensações geradas, sobretudo
nos músculos das faces anteriores dos membros inferiores.
Atividade
A marcha atlética é um
prova do atletismo,
que tem características
específicas, faça uma Figura 38: Marcha ►
pesquisa sobre as ques- contínua
tões dos preconceitos Fonte: Caderno de Apoio
em relação aos prati- / GRCAJ - FPA, 2006
cantes e com relação ao
gênero dos praticantes.
Poste sua pesquisa no
fórum de discussão.

Algumas considerações importantes para finalizar

As atividades deverão ser elaboradas por você, professor. Não é difícil descrever uma ativi-
dade prática: é preciso se ater aos detalhes do movimento. Por essa razão, apresentamos aqui al-
Para saber mais gumas sugestões de como conseguir ensinar a partir de exercícios de adaptação e pedagógicos
Para você entender para as provas atléticas. É importante utilizar os recursos que possam motivar e estimular a prá-
melhor, consulte os tica e experimentação dos exercícios. Lembre-se: a improvisação poderá ser utilizada, incluindo
sites www.iaaf.org; materiais alternativos elaborados pelos alunos, quando não são oferecidas condições de mate-
www.cbat.org.br; www. riais específicos para a prática.
atletismomg.org.br;
www.atletismofpa.org.
br, que abordam as

Referências
temáticas históricas e
informações em geral.

CBAT, Regras oficiais. Disponível em http://www.cbat.org.br/regras/REGRAS OFICIAIS_2012-2013.

pdf. Acessado em 02/11/2012.
Dica
FEDERAÇÃO INTERNACIONAL DE ATLETISMO AMADOR IAAF – Sistema de formação de e Certifi-
Volte no capitulo das
corridas e procure cação de treinadores – Ajuizamento da Marcha Atlética - progressão, 1995.
relacionar as corridas
de um modo geral com FERNANDES, José Luís. Atletismo Corridas. Editora da USP - SP, 1978.
a marcha, faça uma
comparação também HAY, James G. - Biomecânica das Técnicas Esportivas. Interamericana. RJ, 1981
com o sistema de for-
necimento de energia JOANTH, U. HAAG, E. KREMPEL, R. Atletismo/2. Ed. Casa do Livro Ltda. Lisboa, 1977.
utilizado.
LESSA, Amário. Apostila “Atletismo, técnicas e iniciação”. Ed. Imprensa Universitária. Montes
Claros-MG, 2002.

SCHMOLINSKY, Gerhardt. Atletismo. Ed. Estampa Ltda. Lisboa, 1982

54
 Educação Física - Atletismo

Unidade 6
Corrida com barreiras

6.1 Introdução
As corridas com barreiras são provas que possuem uma técnica bastante apurada, uma re-
lação de velocidade, flexibilidade, coordenação e ritmo. è uma da provas mais emocionantes do
atletismo pelo sua beleza e plasticidade.

◄ Figura 39: 100 metros

com barreiras
Fonte: IAAF 2000

Tabela 4
Posicionamento das barreiras

Distância da Distância Distância da

Distância da Altura das
linha de saída à entre as última barreira à
prova barreiras
1ª barreira barreiras linha de chegada
Masculino 110 m 1,067 m 13,72 m 9,14 m 14,02 m
Masculino 400 m 0,914 m 45,00 m 35,00 m 40,00 m
Feminino 100 m 0,840 m 13,00 m 8,50 m 10,50 m
Feminino 400 m 0,762 m 45,00 m 35,00 m 40,00 m
Fonte: CBAT, 2012

55
UAB/Unimontes - 2º Período

6.2 Os 110 metros com barreiras

É considerada uma das mais bonitas do atletismo, devido à grande velocidade com que é
desenvolvida, aliada a uma técnica das mais apuradas.
O corredor deve respeitar certas exigências do regulamento e se adaptar a ele, independen-
temente de suas possibilidades de velocidade e de suas características morfológicas e nervosas.
(LESSA JUNIOR, 2002)

Figura 40: Sequência ►

da corrida de 110 com
barreiras
Fonte: IAAF 2000

A saída: parecida com a dos 100m rasos, com algumas precauções com relação ao desen-
volvimento das passadas iniciais da corrida, que devem ser graduadas dentro da maior velocida-
de, a fim de se atacar a primeira barreira com a máxima rapidez, para que seja possível manter o
ritmo da corrida até o final. Além disso, o barreirista deve colocar seu corpo em posição normal
de corrida, logo nas primeiras passadas, para posicioná-las favoravelmente ao ataque à barreira
situada logo em seguida à linha de partida.
Não se deve esquecer que o pé de impulso para o ataque da barreira deve ser colocado no
apoio da frente do bloco de partida, a não ser em casos excepcionais, em que torne necessária a
inversão dos pés, detalhe que será levado em consideração no estudo da fase seguinte.
Da saída ao ataque à primeira barreira: A primeira barreira está situada a 13,72m da linha
de partida e o ponto de impulsão para o ataque a essa barreira fica por volta dos 11,90m. Para
cobrir essa distância, os barreiristas utilizam sete ou oito passadas. O ataque à barreira é realiza-
do em plena corrida, ao final da sétima ou oitava passada. O ponto de impulsão está situado a
2/3 da passada da barreira, ação de ataque é realizada conforme já foi descrito na análise técnica
feita anteriormente.
Outro detalhe importante a se considerar neste início da corrida se refere à orientação dos
pés, que devem estar dirigidos para a frente.

Figura 41: Aproximação ►

da primeira barreira
Fonte: IAAF 2000

Nota: Corrida com 8 (7) passadas até à primeira barreira. Na partida, a perna da frente é a
perna de impulsão.

Figura 42: Passagem ►

da barreira
Fonte: IAAF 2000

56
 Educação Física - Atletismo

◄ Figura 43: Perna de

ataque
Fonte: IAAF 2000

Nota: A maior parte da impulsão é aplicada para a frente na direção da corrida.

• Na impulsão, procurar estender as articulações do quadril, joelho e tornozelo da perna de
chamada.
• Colocação rápida da coxa da perna de ataque na posição horizontal (1).

◄ Figura 44: Transposição

da Barreira Ataque
Fonte: IAAF 2000

Nota: Extensão ativa da perna de ataque para a frente na direção da barreira (1).
• Flexão do tronco à frente é maior para as barreiras altas do que para as barreiras baixas.

◄ Figura 45: Transposição

da barreira chamada
Fonte: IAAF 2000

Nota: A perna de chamada é puxada lateralmente - relativamente ao tronco.

• Enquanto o atleta transpõe a barreira, a coxa da perna de ataque deverá estar paralela ao
solo. O ângulo entre a coxa da perna de ataque e a coxa da perna de chamada é de aproxi-
madamente 90 graus.
• Os dedos do pé da perna de ataque não devem apontar para o solo. O pé deverá estar fle-
xionado.
• A perna de ataque deverá procurar o solo rapidamente com um movimento de frente para
trás (1).

57
UAB/Unimontes - 2º Período

◄ Figura 46: Dsitância do

Ataque
Fonte: IAAF 2000

Nota: Dois terços da passada de barreira correspondem à distância que separa a chamada
da barreira.
• Um terço da passada de barreira corresponde à distância que separa a barreira ao contato
da perna de ataque no solo.

◄ Figura 47: Recepção

após a passagem.
Fonte: IAAF 2000

Nota: A perna de impulsão é puxada rápida e ativamente para a frente.

• A recepção é efetuada no terço anterior do pé da perna de ataque (1).
• O tronco não deve estar inclinado para trás nem para frente durante a recepção.
• Contato breve com o solo, continuar a correr rápido.
• Braços seguem o movimento coordenado com as pernas.

Entre as barreiras: Logo que o corredor passa pela barreira, sua perna de ataque inicia a
descida em direção ao solo, de uma forma natural, porém bastante rápida; o ponto de conta-
to com o chão fica a uma distância de 1/3 da passada da barreira. Amortece a queda e prepara,
assim, mediante uma ligeira flexão desta perna, a impulsão da passada seguinte, dando início
à série de três passadas, como visto anteriormente. Essa curta corrida de três passadas é seme-
lhante a uma fase de aceleração. Sua velocidade será primeiro em função da velocidade anterior
à passagem da barreira, seguindo-se a eficácia da técnica da passagem e a atitude do corredor
quanto na recepção do solo para a sua recuperação, após a passagem (SCHMOLINSKY, 1982).

Figura 48: Passadas ►

entre as barreiras
Fonte: IAAF 2000

Nota: Corrida com 3 passadas entre as barreiras.

58
 Educação Física - Atletismo

Da última barreira à chegada: Após a passagem da décima e última barreira, a distância

restante a ser percorrida é de 14,02m, que, nesse caso, é coberta como se fosse uma corrida rasa,
com uma pequena diferença: no instante inicial há uma pequena arrancada, na qual as primeiras
passadas são ligeiramente mais curtas, para aumentar gradativamente até a linha de chegada,
como nas provas rasas, utilizando as mesmas técnicas de chegada (FERNANDES, 1978).
Não se deve esquecer que o pé de impulso para o ataque da barreira deve ser colocado no
apoio da frente do bloco de partida, a não ser em casos excepcionais, em que se torne necessária
a inversão dos pés, detalhe que será levado em consideração no estudo da fase seguinte.
Da saída ao ataque à primeira barreira: A primeira barreira está situada a 13,72m da linha
de partida e o ponto de impulsão para o ataque a essa barreira fica por volta dos 11,90m. Para
cobrir essa distância, os barreiristas utilizam sete ou oito passadas. O ataque à barreira é realiza-
do em plena corrida, ao final da sétima ou oitava passada. O ponto de impulsão está situado a
2/3 da passada da barreira, a ação de ataque é realizada conforme já foi descrito na análise técni-
ca feita anteriormente (FERNANDES, 1978).
Outro detalhe importante a se considerar neste início da corrida se refere à orientação dos
pés, que devem estar dirigidos para a frente.
Entre as barreiras: Logo que o corredor passa pela barreira, sua perna de ataque inicia a
descida em direção ao solo, de uma forma natural, porém bastante rápida; o ponto de conta-
to com o chão fica a uma distância de 1/3 da passada da barreira. Amortece a queda e prepara,
assim, mediante uma ligeira flexão desta perna, a impulsão da passada seguinte, dando início
à série de três passadas, como visto anteriormente. Essa curta corrida de três passadas é seme-
lhante a uma fase de aceleração. Sua velocidade será primeiro em função da velocidade anterior
à passagem da barreira, seguindo-se a eficácia da técnica da passagem e a atitude do corredor
quanto na recepção do solo para a sua recuperação, após a passagem (FERNANDES, 1978).

6.3 Os 400 metros com barreiras

A saída desta prova é idêntica à da prova de 400m rasos.
A distância da linha de partida até a primeira barreira é de 45m e o número de passadas
utilizado nessa varia de 22 a 25, de acordo com a amplitude da passada do corredor e também
com o melhor aproveitamento ao atacar a barreira, cujo ponto de impulsão está situado entre 2 e
2,50m da mesma. (CBAT, 2012)

◄ Figura 49: Corrida

de 400 metros com
barreiras
Fonte: IAAF 2000

Para a passagem da barreira, não é necessária uma flexão muito acentuada do tronco; ape-
nas o braço contrário à perna de ataque é conduzido adiante, sendo que o outro deve ser manti-
do na posição normal da corrida, para manutenção do equilíbrio.
Prova corrida em duas curvas, sendo assim o ataque deve ser efetuado com a perna esquer-
da e a impulsão com a direita, que se localiza externamente em relação à curva da corrida, o que
facilita a ação da passagem.
A distância entre as barreiras é bastante grande, (35m) e por este motivo é de grande impor-
tância a manutenção do ritmo da corrida, para que o corredor consiga realizar as 15 ou 17 pas-
sadas normalmente usadas até a sétima ou oitava barreira, aumentando em seguida para 17 ou
19, devido à dificuldade de manter o ritmo da corrida e a amplitude das passadas, em virtude da
fadiga que, normalmente, sobrevém no final da prova. Para evitar um grande prejuízo, torna-se
interessante que o atleta consiga atacar a barreira com a mesma facilidade, invertendo a posição
das pernas.

59
UAB/Unimontes - 2º Período

Sugestão de atividades

Atividade 1: Circuito com obstáculos

• O Percurso deve ser cumprido pela ordem indicada no croqui.
• O Jogo termina para qualquer equipe, quando o seu último elemento passar a linha de che-
gada.
• Tira-se o tempo por equipe.
• É vencedora a equipe que realizar o percurso em menos tempo.

Figura 50: Circuito com ►

obstáculos
Fonte: Caderno de Apoio
/ GRCAJ - FPA, 2006

Atividade 2: Corrida moderada transpondo obstáculos variados, a ritmos variados.

• modificação da estrutura cíclica da corrida.
Atividade
Faça um levantamento
na literatura, em arti-
gos, livros e cadernos ◄ Figura 51: Corrida com
didáticos de como fazer obstáculos
materiais adaptados Fonte: Caderno de Apoio /
para trabalhar as provas GRCAJ - FPA, 2006
de barreiras. Poste os
modelos de materiais.

Atividade 3: Realizar transposições sucessivamente, utilizando várias formas de

locomoção: andar, trote, corrida, corrida rápida, ...
• Utilizar obstáculos baixos e variados.
• Noção da ação coordenada dos membros inferiores.

Para saber mais

◄ Figura 52: Transposição
Para você entender diversas
melhor, consulte os Fonte: Caderno de Apoio /
sites www.iaaf.org; GRCAJ - FPA, 2006
www.cbat.org.br; www.
atletismomg.org.br;
www.atletismofpa.org.
br, que abordam as
temáticas históricas e
informações em geral.
Algumas considerações importantes para finalizar

As atividades deverão ser elaboradas por você, professor. Não é difícil descrever uma ativi-
dade prática: é preciso se ater aos detalhes do movimento. Por essa razão, trabalharmos aqui al-
gumas sugestões de como conseguir ensinar a partir de exercícios de adaptação e pedagógicos
para as provas atléticas. É importante utilizar os recursos que possam motivar e estimular a prá-
tica e experimentação dos exercícios. Lembre-se: a improvisação poderá ser utilizada, incluindo
materiais alternativos elaborados pelos alunos, quando não são oferecidas condições de mate-
riais específicos para a prática. Em especial nas corridas com barreiras, adaptar também as alturas
e distância, de acordo com as idades.

60
 Educação Física - Atletismo

Referências
Dica
CBAT, Regras oficiais. Disponível em http://www.cbat.org.br/regras/REGRAS OFICIAIS_2012-2013.
As provas com barreiras
pdf. acessado em 02/11/2012.
de curta duração tem
características rítmicas,
FEDERAÇÃO INTERNACIONAL DE ATLETISMO AMADOR IAAF – Sistema de formação de e Certifi- procure a informação
cação de treinadores - Manual Técnico 2000. sobre o ritmo da cor-
rida e relacione com o
FEDERAÇÃO INTERNACIONAL DE ATLETISMO AMADOR IAAF – Sistema de formação de e Certifi- ritmo musical.
cação de treinadores – Técnicas de Atletismo - progressão 2000.

FERNANDES, José Luís. Atletismo Corridas. Editora da USP. SP, 1978.

LESSA JUNIOR, Amário. Apostila “ Atletismo, técnicas e iniciação”. Ed. Imprensa Universitária.
Montes Claros – MG, 2002.

SCHMOLINSKY, Gerhardt. Atletismo. Ed. Estampa Ltda. Lisboa, 1982.

61
 Educação Física - Atletismo

Unidade 7
Os saltos

7.1 Introdução
Todos os saltos consistem num movimento cíclico (a corrida) e num movimento acíclico (o
salto propriamente dito); e distinguem-se essencialmente pelas características da trajetória aé-
rea. Dessa forma os saltos visam alcançar uma altura, ou cair a uma máxima distância (LESSA JU-
NIOR, 2002).
São quatro os tipos de saltos: em distância, altura, triplo e o salto com vara.
Para este estudo, vamos começar com o salto em distância, por ser o mais natural de todos
os saltos.

7.2 O salto em distância

O salto em distância divide-se em 4 fases: Corrida de balanço, chamada, suspensão e recepção.
Na suspensão podem ser usadas 3 técnicas diferentes:
a. Técnica extensão
b. Técnica passada
c. Técnica tesoura

◄ Figura 53: Técnicas do

salto em distância
Fonte: IAAF 2000

A história nos diz que a ambição de saltar o maior comprimento possível é certamente tão
velha quanto a própria história do atletismo. O salto foi tratado de várias formas, desde a antigui-
dade. Na Grécia, a impulsão se dava a partir de uma espécie de marca (bater) de pedras, sobre o

63
UAB/Unimontes - 2º Período

solo plano (skumma), ou com ajuda de pesos (halteres). Estes pesavam entre dois quilos e meio a
cinco quilos e ajudavam especialmente os particulares do pentatlo da época, a obter os melho-
res resultados no salto em distância (HEGEDUS, 1979).
Procurando novas ideias para aperfeiçoamento da técnica do salto, em 1886 foi introduzi-
da a tábua de impulsão, cuja utilização ainda hoje é discutida, tendo já sido fatídica para muitos
atletas.
Por exemplo, nos Jogos Olímpicos de 1952, havia apenas um grande favorito: o negro ame-
ricano chamado George Brown, que até então fizera 41 competições sem nunca ter sido derro-
tado. Três vezes caiu próximo da marca dos oito metros e por três vezes o árbitro ergueu a ban-
deira vermelha, por ter pisado além da tábua de impulsão. Por ter sido retirado da caixa de areia,
onde permanecia deitado, imóvel, tamanho foi seu desconsolo. Nessa oportunidade, a medalha
de ouro foi ganha com a marca de 7.57 metros (HEGEDUS, 1979).
Porém, retirar a tábua de impulsão para o salto em distância seria o mesmo que retirar o es-
tímulo e a expectativa que a mesma causa.
Foi dessa forma que, na Cidade do México, durante as Olimpíadas de 1968, o americano
Bob Beamon saltou a fantástica distância de 8,90 metros, um recorde mundial dificílimo de ser
superado.

7.3 A técnica do salto em distância

O salto em distância é tecnicamente mais simples que o salto com vara e que os lançamen-
tos, porém o atleta, para obter sucesso, deve, segundo o treinador soviético W. Popow, ser rápido
como um velocista, ter a força de impulsão de um saltador em altura e o ritmo de um baterista.
É, porém, a corrida, juntamente com a impulsão, o fator de maior importância para a realização
de um bom salto. São muitos os saltadores em potencial que confiaram apenas nessas duas qua-
lidades, mas não progrediram porque não se dedicaram à assimilação dos movimentos técnicos
do salto (BALLESTEROS, 1995).
No salto em distância, podemos observar quatro fases que são as seguintes:

a) Corrida de aproximação b) Impulsão c) Vôo d) Queda

Figura 54: Sequência ►

de salto
Fonte: IAAF 2000

7.3.1 A corrida

A corrida de aproximação é de importância vital para o salto em distância. Quanto maior for
a velocidade de aproximação que o saltador puder transferir para a impulsão, sem grande perda
de momento, tanto melhor será o resultado final. Por isso mesmo os bons saltadores de distância
(e triplo) correm muito bem os cem metros rasos (BALLESTEROS, 1995).
64
 Educação Física - Atletismo

◄ Figura 55: Corrida de

aproximação
Fonte: IAAF 2000

O atleta inicia a corrida de pé e vai acelerando gradativamente, para chegar à tábua de im-
pulsão com a velocidade máxima e na melhor posição para colocar o pé com toda sua superfície,
em cheio, com grande exatidão.
Na frequência e na amplitude da passada da corrida até a preparação da impulsão, o tronco
do saltador ergue-se neste caso gradualmente. Durante as últimas três a cinco passadas, o salta-
dor prepara a transferência da corrida (velocidade horizontal) para a impulsão (velocidade verti-
cal) (SCHMOLINSKY, 1982).
A preparação para a impulsão requer certas adaptações. O saltador toma uma atitude mais
ereta e os joelhos são bem levantados à frente para preparar a enérgica elevação da perna livre.
A penúltima passada da corrida é, em muitos casos, maior que as demais.
Depois de atingir a melhor velocidade, as passadas do saltador ficam constantes e o ligeiro
aumento na última passada provoca um pequeno atraso do centro de gravidade (aumentando
sua trajetória de aceleração) e pelo fato de a última passada ser novamente diminuída concen-
tra-se mais força para cima. Este é um fenômeno que ocorre naturalmente e pode ser explorado
conscientemente quando o atleta já tem bastante experiência da prova, porém não é recomen-
dável preocupar os iniciantes com esse detalhe (FERNANDES, 1978).
No transcurso da corrida, é feita uma marca intermediária que é atingida pelo pé de im-
pulsão do saltador. Serve para dar mais segurança e ao mesmo tempo orientar o atleta que, ao
passar por ela, sai mais confiante para o salto. Esta marca fica no início do último terço da corrida,
isto é, a cinco ou seis passadas antes da tábua de impulsão. Alguns saltadores já com mais expe-
riência preferem não usá-la, bem como o iniciante ainda não a usa.

7.3.2 Impulsão

A impulsão dura apenas de 12 a 13

centésimos de segundo; durante esse bre-
◄ Figura 56: Impulsão
ve espaço de tempo, todos os movimentos
Fonte: IAAF, 2000
devem ser executados na sua correta sequ-
ência e com boa coordenação.
A impulsão, segundo Schmolinsky
(1982), pode ser ainda subdividida em três
fases principais, a saber:

A colocação do pé de impulsão

Há um assentamento ativo do pé impulsor sobre a tábua. O saltador não espera que o pé

toque o solo, antes move a perna para baixo e para trás em rápido movimento de “patada”. Ao
bater na prancha, a perna estará quase completamente estendida (170º).

A fase de amortização ou absorção do impacto da impulsão

Nesta fase as forças resultantes do assentamento ativo do pé de impulsão são absorvidas

por uma ligeira flexão das articulações do tornozelo, do joelho e quadris. A flexão do joelho da
perna impulsora atinge 145º a 150º.

65
UAB/Unimontes - 2º Período

A impulsão ativa

Quando a fase de amortização cria condições favoráveis para um salto ativo, a ação de ele-
vação propriamente dita não apresenta maiores dificuldades.
O movimento de impulsão inicia-se com a extensão das articulações do joelho e pé da per-
na impulsora. A coxa da perna livre quase alcança a horizontal, enquanto a sua parte inferior
pende verticalmente.
O tronco pode apresentar uma ligeira inclinação para trás, que não é incorreta. Os braços
auxiliam o movimento respectivamente, um para frente e para cima e o outro para trás e para
cima com projeção dos cotovelos, permitindo-se assim a elevação dos ombros e conservar o
equilíbrio. Os braços devem ainda ser bloqueados aproximadamente na altura dos ombros, jun-
tamente com o bloqueio do joelho elevado, para um melhor aproveitamento da fase seguinte. A
velocidade varia conforme idade, sexo e o grau de preparação de cada atleta, enquanto o ângulo
de saída é, em todos os casos, de 18 a 22 graus. No final da impulsão, a perna impulsora forma
um ângulo de impulsão de 76 a 80 graus, segundo Schmolinsky (1982).

7.3.3 O vôo

Figura 57: Técnicas de ►

suspensão
Fonte: IAA,F 2000

É durante a fase do voo que os estilos se definem (adiante será feita a análise dos mais co-
muns). Esta fase de sustentação no ar que começa imediatamente após a impulsão, tem a finali-
dade de manter o equilíbrio e preparar o atleta para uma aterrissagem com o máximo de apro-
veitamento (HAY et all, 1981).

7.3.4 A queda

Ao tocar na areia com as

pernas estendidas o quanto for
Figura 58: Queda ► possível, o atleta procurará evitar
Fonte: IAAF 2000 cair sentado ou colocar as mãos
atrás. Para isso se utilizará dos
recursos de flexionar as pernas
no momento do contato com o
solo e elevar os braços à frente,
enquanto executa um “golpe”
com o quadril, para levar o corpo
à frente (JOANTH, 1977).
Alguns bons atletas, na queda, flexionam um dos joelhos e firmam o outro no momento em
que os calcanhares tocam o solo, o movimento tem por finalidade fazer com que o atleta caia
lateralmente, voltado ligeiramente para frente.
Passamos agora à análise de alguns dos mais conhecidos saltos em distância.
Conforme já mencionadas, as diferenças encontradas são apenas na fase do voo, uma vez
que a maneira de correr e se impulsionar é igual em todas elas.

66
 Educação Física - Atletismo

7.4 O salto grupado

Constando de movimentos simples, o salto grupado é frequentemente o mais usado nas es-
colas e nos clubes para atletas iniciantes, com resultados de cerca de 6 metros.
Após a impulsão, as pernas são fletidas para a frente e para o alto. Logo em seguida, quan-
do tiver alcançado a máxima elevação no ar, o corpo se flexiona com braços à frente no início e
bruscamente atrás depois. As pernas são estendidas à frente, para cair na areia e os braços são
novamente levados à frente na direção dos pés (FERNANDES, 1978).
Schmolinsky (1982) acha que a técnica do salto grupado está superada e deve ser suprimi-
da, mesmo para os escolares, sendo substituída por uma outra, que é chamada de técnica de
passada.

7.4.1 Técnica de passada

Nesta técnica, a posição de passada da fase de impulsão é mantida durante um intervalo

maior, mas, embora bastante simples, tem a desvantagem da dificuldade da manutenção do
equilíbrio.
A perna impulsora que vai um pouco mais atrás, só imediatamente antes do contato com o
solo, é que vem à frente ao encontro da perna de balanço. O tronco é mantido ereto até este mo-
mento. Só quando o atleta levanta as pernas em preparação para a aterrissagem é que o tronco
se flete para a frente em movimentos de compensação.
Os movimentos dos braços estabilizam o voo, sendo levados, na maioria das vezes, o do
lado da perna impulsora, para frente e para cima e o outro para baixo e para trás e acima, em
semicírculo.
Do alto, ambos vão para baixo e atrás, terminada sua movimentação novamente à frente.

7.4.2 Técnica do arco/extensão

Após ter conseguido a maior elevação, o atleta adianta os seus quadris, deixando atrasar a
perna de impulsão e os braços.
Enquanto a perna de impulsão se dirige para trás, a perna livre vai para a frente. A seguir
ambas as pernas estão fletidas atrás, próximas uma da outra, formando um ângulo reto com as
coxas. A figura formada é um arco, daí o nome da técnica.

◄ Figura 59: Sequência da

técnica do arco
Fonte: IAAF, 2000

Esta posição é mantida até cerca da metade da parábola da linha de vôo.

Os braços continuam em movimento de subida iniciado na impulsão, para depois se movi-
mentarem para trás, em cima da cabeça, em forma de arco, posição mantida até cerca da metade
da parábola da linha de vôo (BALLESTEROS, 1995).
A queda é iniciada quando as pernas se movem para cima e para diante, e o tronco abaixa.
Imediatamente antes de tocar o solo, as pernas são projetadas bem para diante e os braços
começam a se estender para a frente.

67
UAB/Unimontes - 2º Período

7.4.3 Técnica das passadas no ar (tesoura)

Esta técnica é geralmente usada por atletas de alto nível, com resultados acima de 7 metros,
é também erroneamente conhecida por tesoura. Nela diz-se que realmente o saltador continua a
correr no ar, dando até 3,5 passos.
A perna de impulsão estendida é levada para trás do tronco, onde flete, enquanto a perna
de balanço oscila para a frente. Neste caso a coxa eleva-se quase paralelamente ao solo com a
perna suspensa. As passadas no ar são auxiliadas com movimentos opostos de rotação sincro-
nizados dos braços. O tronco encontra-se um pouco inclinado para trás e só na queda é que é
projetado para frente (FERNANDES, 1978).
Imediatamente antes do contato com o solo, os braços são levados ligeiramente atrás do
corpo, e quando os calcanhares já tocaram o solo, são vigorosamente atirados para diante.

Súmula de saltos arremessos e lançamentos

Competição:
Prova:
Data: / / Hora: Local:

Anotações dos saltos

Nome do
Nº Equipe Preliminar Final Dt Cl
concorrente
1 2 3 CL 1 2 3

7.5 O salto triplo

Nos primeiros anos do atletismo moderno, os irlandeses e os escoceses dominavam esta
prova. No salto triplo irlandês, os três saltos eram executados sobre a mesma perna (esquerda,
esquerda, esquerda ou direita, direita, direita) (CBAT, 2012).
Depois, na Alemanha, foi desenvolvido o salto triplo com passadas que se sucediam (direito,
esquerdo, direito ou esquerdo, direito, esquerdo).

Figura 60: sequência ►

do salto triplo
Fonte: IAAF, 2000

68
 Educação Física - Atletismo

No início dos Jogos Olímpicos modernos (1896), foi oficializada a sequência de saltos es-
querdo-direito ou o inverso. Esta sequência tem a designação inglesa de “hop, step e jump”. Nes-
sa mesma época, a primeira medalha olímpica foi ganha com um salto de 13.72 metros e nada
mudou quanto às normas (HEGEDUS, 1979).
Desde então, o salto triplo tem se espalhado por todos os continentes. Japoneses, austra-
lianos, brasileiros, bem como atletas poloneses e soviéticos, contribuíram grandemente para o
desenvolvimento desta prova.
O Brasil tem seu lugar de destaque na história do salto triplo. Ademar Ferreira da Silva foi o
primeiro grande saltador, duas vezes campeão olímpico.
Depois veio Nelson Prudêncio, vice-campeão olímpico de 1968, oportunidade em que por
alguns minutos, tinha superado o recorde mundial.
Já o fenomenal João Carlos de Oliveira, alegrou seus torcedores, chegando a possuir o recor-
de mundial por vários anos. Apesar de campeão mundial, não teve sorte nas Olimpíadas, sendo
duas vezes medalha de bronze. Teve sua carreira prematuramente interrompida por um trágico
acidente que lhe roubou a condição de atleta, mas não lhe roubou o mais importante: a vida
(CBAT, 2012).
O salto triplo, em seus princípios básicos, assemelha-se ao salto em distância, porém bem
mais complexo e difícil de ser treinado.
Este salto se compõe de três partes bem definidas com características próprias. Consiste em
executar, após uma corrida de impulsão de 35 a 42 metros, parecida com a do salto em distân-
cia, três saltos sucessivos, impulsionando-se nos dois primeiros com a mesma perna e no terceiro
com a outra perna. Assim pode ser: Esquerda, esquerda e direita ou direita, direita e esquerda
(FERNANDES, 1978).
Em todos eles a velocidade e a impulsão estão relacionados entre si. A queda do primeiro
é parte integrante da impulsão do terceiro. Isso é muito importante, pois não se pode executar
um primeiro salto ou segundo, sem pedir as consequências desta execução no salto seguinte. O
saltador triplo procura evitar perder o mínimo de sua velocidade entre um salto e outro, o que
ocorre com certeza.
A execução dos saltos pode, de modo geral, ser caracterizada da seguinte forma:
Primeiro salto: predomínio da velocidade.
Segundo salto: Equilíbrio entre velocidade e impulsão (ambas abaixo do máximo).
Terceiro salto: Predomínio da força de impulsão.
O atleta ideal deve possuir velocidade, força, potência, habilidade e ser robusto. Uma boa
estatura (1.85m) facilita o salto. O poder de salto deve ser desenvolvido em ambas as pernas.
A técnica do salto triplo se sujeita à velocidade e à potência.
Com a finalidade de estudo, o salto triplo será dividido em três fases, sendo:
• A corrida;
• Os saltos: primeiro, segundo e terceiro;
• A queda.

7.5.1 A corrida

É muito parecida com a corrida do salto em extensão. A diferença principal está na execução
dos passos, que se caracteriza pelo menor tamanho do penúltimo passo, comparando com o sal-
to em extensão. Isso evita perda de velocidade durante a impulsão. O salto em distância necessi-
ta desta velocidade, mas ela pode ser obtida durante o último passo, o que não seria indicado no
salto triplo (preocupação do equilíbrio após o primeiro salto) (BALLESTEROS, 1995).

7.5.2 A impulsão

Esta fase é muito parecida com a do salto em distância. A diferença está na posição do cor-
po, mais erguida. A inclinação do corpo para trás no momento de apoiar o pé de impulsão não é
tão acentuada, pois o atleta não visa saltar muito no 1º salto.

69
UAB/Unimontes - 2º Período

Figura 61: Distância da ►

tábua de impulsão
Fonte: IAAF, 2000

Nota: Dependendo do nível do atleta, a distância da corrida de balanço pode variar entre 10
(principiantes) e 20 passadas (atletas de alto nível).
• Aumentar progressivamente a velocidade da corrida de balanço até a chamada.

7.5.3 O primeiro salto

É o mais baixo dos três, com ângulo de saída aproximado de 16º. No final da impulsão, o
tronco está um pouco mais inclinado para a frente do que no salto em extensão. Durante esta
fase, o atleta prepara a queda sobre a mesma queda de impulsão. Para isso ele fará uma “tesoura”
muito rápida. Este movimento deve demorar um pouco, já que a execução prematura provoca
um desequilíbrio natural. A queda deve ser suave (FERNANDES, 1978).

Figura 62: Primeiro ►

salto (hop)
Fonte: IAAF, 2000

A movimentação:
• A perna livre vai para cima e, logo após, para baixo e atrás com a finalidade de participar da
impulsão do salto seguinte.
• A perna de impulsão se flexiona com o calcanhar junto com as nádegas, em seguida é leva-
da à frente e se estende para tomar contato com o solo.
• O tronco permanece na vertical, com os braços fazendo movimento de equilíbrio.
• O pé toca o solo de “chapa” (com toda a sua superfície) e a perna se flexiona para amortecer
o impacto.

7.5.4 O segundo salto

O que foi especificado para o primeiro salto serve também basicamente para o segundo. É o
mais curto, dos três realizados, sob condições de maiores dificuldades, já que uma mesma perna
tem que absorver o impacto do peso do atleta e lhe imprimir uma nova aceleração (a pressão em
saltos de mais de 16 metros é seis vezes superior ao peso do atleta).
Em linhas gerais é uma grande passada este segundo salto. O atleta dá impulso com uma
perna e cai sobre a outra. O joelho da perna livre exerce a ação ativa, sendo elevado para frente
e para cima (1). Durante o tempo em que se eleva, o atleta permanece nesta posição e somente
nos últimos instantes é que levará a perna livre para a frente, procurando o solo(2). O pé tocará o
solo de “chapa”.

70
 Educação Física - Atletismo

Existem várias opiniões quanto ao movimento dos braços nesta fase. Alguns treinadores
acham que o movimento deve ser natural, sincronizado com a movimentação das pernas, outros
acham que o atleta deve levar ambos os braços atrás e depois simultaneamente para a frente e
para cima, voltando para baixo no momento de tocar o solo. O tronco mantém-se ereto e a cabe-
ça levantada (SCHMOLINSKY, 1982).

◄ Figura 63: Segundo

salto (step)
Fonte: IAAF, 2000

7.5.5 O terceiro salto

É um verdadeiro salto em extensão. A movimentação é parecida com a de um salto em ex-

tensão, geralmente grupado.
A execução deste salto é feita em condições muito precárias, pois a velocidade foi em muito
anulada devido aos saltos anteriores. O ângulo de impulsão é muito elevado, já que o atleta utili-
za neste salto quase que exclusivamente a sua potência (HAY et all, 1981).
Normalmente, o terceiro salto é o segundo em tamanho, o menor é sempre o segundo salto.
Quanto ao ângulo de saída, existe uma progressividade.

◄ Figura 64: Terceiro Salto

(jump)
Fonte: IAAF, 2000

É de vital importância a repartição do esforço na execução dos saltos.

Um primeiro salto, visando a um máximo de resultado, não facilita a execução do segundo,
e assim por diante. O resultado geral pode ficar seriamente comprometido.
Para os iniciantes, há quem sugira como relação de máxima economia, a seguinte propor-
ção: 35% - 30% - 35%.
Com o aumento das aptidões e a melhoria da forma física, a relação poderá ficar assim: 37%
- 28% - 35%, uma vez que não exige um padrão geral para esta relação.

▲
Figura 65: Sequência

7.6 O salto em altura

completa
Fonte: IAAF 2000

É sem dúvida a prova do salto em altura a que teve maior emprego de novas técnicas. Mas
foi inicialmente, através das transformações do estilo Rolo Ventral, proporcionados pelo soviético

71
UAB/Unimontes - 2º Período

Valery Brummal, que o salto em altura ganhou novas dimensões. Finalmente, nos Jogos Olímpi-
cos de 1968, o americano Dick Fosbury surpreendeu a todos, ultrapassando o sarrafo de costas
(HEGEDUS, 1979).
Este novo estilo passou a ser conhecido por “Flop” e hoje tem a preferência da maioria dos
saltadores, de todos os níveis.
“Não será necessário esperar o ano 2000 para ver um atleta superar os 2,50 metros”, decla-
rou o diretor do laboratório de Futurologia do Instituto de Investigação Soviética sobre Educação
Física, Guenadi Semenov, logo depois dos Jogos Olímpicos de Moscou, em 1980, quando se refe-
ria ao estilo Flop (HEGEDUS, 1979).

7.6.1 A técnica do salto em altura

São características básicas dos bons saltadores em altura: a aptidão para o salto, agilidade e
a força de impulsão.
Vários são os estilos utilizados, ou já utilizados, para a execução do salto em altura, entretan-
to, dois deles são os responsáveis pelas melhores marcas mundiais. São eles:
• O estilo Rolo Ventral
• O estilo Flop

7.6.1.1 O estilo rolo ventral

Figura 66: Salto Rolo ►

Ventral
Fonte: IAAF 2000

Figura 67: Sequência do

salto Rolo Ventral
Caracteriza-se pela ultrapassagem do sarrafo (barra transversal que delimita a altura a ultra-
Fonte: IAAF 2000
passar) na posição de decúbito ventral.
▼

72
 Educação Física - Atletismo

Podemos observar neste estilo as seguintes fases técnicas: posição de partida, corrida, im-
pulsão, ultrapassagem e queda.
1 - POSIÇÃO DE PARTIDA: O atleta se coloca no ponto inicial de corrida, geralmente com os
dois pés unidos, braços caídos ao longo do corpo, olhando à frente, observando o sarrafo. Dessa
forma, descontraidamente, está se concentrando para o salto.
2 - CORRIDA: A corrida de impulsão, que geralmente pode ter um total de 7 a 9 passadas,
é considerada de grande importância, pois, se não for bem executada, prejudicará totalmente
as demais fases. A velocidade do atleta, no final da corrida, tem de ser controlada, para lhe per-
mitir a conversão do movimento do plano horizontal para outro quase vertical. É uma corrida
em progressão retilínea, feita do lado da perna de impulsão e que forma, em relação ao sarrafo,
um ângulo de aproximadamente 30º, podendo, no entanto, para atleta iniciante, chegar aos 45º
(SCHMOLINSKY, 1982).
Na corrida podemos observar duas partes: a inicial, com velocidade progressiva, com bas-
tante soltura e exagerando um pouco no impulso das passadas. Aí, o objetivo principal é a aqui-
sição de velocidade ótima. A outra parte é a final, constando dos três últimos passos, que são a
preparação para a impulsão. Estes três últimos passos da corrida devem ser suaves, mais rápidos
e amplos (o penúltimo passo deve ser cerca de um pé mais longo que o último, que se funde
com a impulsão propriamente dita). Com isso há uma ligeira inclinação do corpo para trás, com
as pernas fletidas, fazendo com que o centro de gravidade se aproxime do chão e o pé de impul-
são faça apoio à frente do corpo, com a perna já estendida primeiramente pelo calcanhar. Neste
caso, esta perna de impulsão assenta-se à cerca de um braço (70 cm do sarrafo) (FERNANDES,
1978).
3 - IMPULSÃO: A correta impulsão implica o total aproveitamento de velocidade de corrida,
aproveitamento máximo da capacidade da perna de impulsão e da ação da perna livre para cima
do sarrafo. A falta da execução ou uma execução incorreta de qualquer uma dessas três ações
tira todas as possibilidades de um bom salto.
No momento do impulso, na realidade, são realizados dois impulsos distintos e seguidos um
do outro.
O primeiro é a ação da perna livre, para frente e para cima (estendida ou não), o que aliviará
um pouco o peso do corpo.
O segundo é a ação energética da perna de impulsão, que aproveitará a ação anterior e for-
çará, com toda potência, o corpo para cima. A ação da perna de impulso deve ser feita imediata-
mente antes do final da ação da perna livre.
Quanto aos braços, no movimento anterior ao impulso, os mesmos devem ser levados para
trás. Quando se eleva a perna livre para a frente e para cima, esses virão juntos (esta é a chamada
técnica paralela ou simétrica, uma vez que existe ainda a movimentação alternada normal).
4 - ULTRAPASSAGEM DO SARRAFO: Já sobre o sarrafo, o tórax do atleta se encontra para-
lelo a este, quase na vertical. A cabeça se situa num plano mais baixo, perna de ataque estendida
e a de impulsão flexionada, encontrando-se o sarrafo entre elas.
Estando nessa posição, resta “envolver” o sarrafo, provocando um giro do corpo sobre seu
eixo longitudinal, fazendo-o rolar sobre o outro lado do mesmo. Já tendo transposto o sarrafo, o
atleta eleva o joelho da perna de impulso para não tocar no sarrafo.
5 - A QUEDA: Visa permitir que o atleta caia da melhor maneira possível, sem sofrer qual-
quer tipo de acidente. Geralmente faz um rolamento lateral sobre os ombros. Atualmente, os col-
chões de espuma favorecem muito uma queda sem maiores riscos.

7.6.1.2 Estilo flop

A característica principal deste estilo é a ultrapassagem do sarrafo de costas. Algumas pes-

quisas têm mostrado que, do ponto de vista biomecânico, a ultrapassagem do sarrafo de costas
é mais eficiente, uma vez que possibilita ao máximo o aproveitamento da altura em que se ele-
vou o centro de gravidade.

73
UAB/Unimontes - 2º Período

Figura 68: Sequência ►

do salto Flop
Fonte: IAAF, 2000

As fases técnicas que podemos observar são as mesmas descritas no Rolo Ventral, ou seja:
posição de partida, corrida, impulsão, ultrapassagem e queda. Segundo Szmushowski, as mais
importantes fases são: corrida e impulsão. Ultrapassagem e queda são consequências diretas
dessas fases anteriores.
1 - POSIÇÃO DE PARTIDA: Uma vez que não existe um padrão específico, assemelha-se ao
estilo Rolo Ventral.
2 - A CORRIDA: O saltador que se vale da técnica Flop deve realizar a corrida em um primei-
ro momento sobre uma linha reta (fase de aceleração), na direção do sarrafo, sob um ângulo que
pode variar de 60º a 90º. Passa depois por uma curva (preparação de impulsão) nas últimas pas-
sadas (pelo menos 3 a 5). O total desta corrida, em linhas gerais, é de 9 a 11 passadas e o ponto
de partida está de 15 a 20 metros do sarrafo. Para determinar o local da saída e a linha reta, utili-
zados na primeira parte da corrida, a mesma é traçada na perpendicular de 3 a 5 metros além do
poste mais próximo (esta variação de distância se justifica pelo fato de o atleta iniciar a corrida
no ângulo de 60º ou mais) (SCHMOLINSKY, 1982).

Figura 69: Corrida de ►

aproximação
Fonte: IAAF 2000

Nas últimas passadas (em curva), que é a preparação para a impulsão, modifica-se a posi-
ção do corpo, acentuando-se uma inclinação para o centro do círculo (para compensar a ação da
força centrífuga). Porém, ao começar o último passo, o tronco do saltador começa a endireitar-se
(BALLESTEROS, 1995).

◄ Figura 70: Inclinação na

curva
Fonte: IAAF 2000

74
 Educação Física - Atletismo

Existe ainda uma inclinação para trás (embora menor que no estilo Rolo Ventral). Assim,
abaixa-se o centro de gravidade e é prolongado o percurso da impulsão.

◄ Figura 71: Posição do

centro de gravidade
Fonte: IAAF 2000

Este último passo será muito mais veloz (semelhante ao salto em distância). O pé de impul-
são é assentado, aproximadamente, a um metro do sarrafo (para saltos em torno de 2 metros),
primeiro pelo calcanhar, na direção da corrida.
Neste estilo não há muita necessidade de flexionar a perna de impulsão intensamente (pelo
menos, não tanto como no estilo do Rolo Ventral).
3 - A IMPULSÃO: Após a corrida, na posição acima descrita, tem início a impulsão. A mesma
é semelhante à do estilo tesoura, começando com a perna mais afastada do sarrafo. Simultanea-
mente ao endireitamento do corpo na vertical, há a elevação da perna livre (1) e dos braços (2),
instantaneamente, existe a extensão violenta da perna de impulso. O impulso deve ser somente
para cima. É um erro grave provocar a parábola durante a impulsão, pois ela é determinada quan-
do do endireitamento do tronco (saída da posição inclinada para dentro da curva) (Figura 71).
A elevação da perna livre se faz para cima, com o joelho flexionado e para o centro da cur-
va (1). Isso provoca uma rotação do corpo sobre o eixo longitudinal (3). Posteriormente, deverá
haver uma rotação da cabeça para o lado da perna livre . Isso possibilitará a parada do giro do
corpo e, portanto, deve ser executada no momento correto, de forma que as costas se voltem
para o sarrafo. Permite ainda, além do movimento compensatório, ao atleta manter o olhar fixo
no sarrafo, enquanto executa este movimento (FERNANDES, 1978).

◄ Figura 72: Impulsão

Fonte: IAAF 2000

4 - ULTRAPASSAGEM: A primeira ação para a ultrapassagem (assim que os ombros trans-

ponham o sarrafo) é a de voltar bruscamente a cabeça para trás (o que elevará os quadris). Isso
possibilitará colocar o corpo de forma arqueada sobre o sarrafo (figura 72). Conforme a técni-
ca do atleta, os braços se colocam estendidos ao longo do corpo. Há também aquelas que as-
similam melhor, jogando o braço do mesmo lado da perna livre para cima, como se ele fosse
o condutor do resto do corpo na transposição. O outro braço fica pendido ao longo do corpo
(FERNANDES, 1978).

75
UAB/Unimontes - 2º Período

◄ Figura 73:
Ultrapassagem do
Sarrafo
Fonte: IAAF 2000

Após passar os quadris, o atleta tem de realizar o movimento compensatório de flexão. Esse
movimento é ainda provocado claramente pela cabeça, que se inclina fortemente para diante,
tocando o queixo no peito (Assim há o “desarmamento” do corpo, com elevação das pernas, li-
vrando-se do sarrafo.
5 - A QUEDA: Na queda, o corpo do atleta toma uma posição em “L”, mantida por meio da
contração muscular. Os braços afastados tendem a tocar primeiro a superfície do colchão de es-
puma, absorvendo o choque e preparando a correta posição do resto do corpo, para um poste-
rior rolamento para trás.
Apenas a título de informação, sem entrar em maiores detalhes técnicos, será feito um breve
comentário sobre a Técnica da Tesoura.
Já considerada ultrapassada em termos de grande resultados, vale a pena citá-la, devido à
simplicidade dos seus movimentos, que podem ser facilmente assimilados por qualquer escola,
com um mínimo de agilidade. Recebe este nome em função dos movimentos das pernas na ul-
trapassagem do sarrafo.
A corrida é feita em um ângulo de aproximadamente 45º em relação ao sarrafo, e o seu lado
depende da impulsão do praticante. Para esta técnica, o saltador com impulsão na perna esquer-
da coloca-se no lado direito, e a impulsão da perna direita coloca-se à esquerda.
Daremos mais ênfase a esta técnica nas nossas aulas práticas.
O motivo maior da citação deste salto é que a sua execução presta-se como um educativo
auxiliar, principalmente para o Flop.

Súmula de saltos em altura e vara

Competição:
Prova:
Data: / / Hora: Local:

Nome do Alturas
Nº Equipe
concorrente 1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3

76
 Educação Física - Atletismo

7.7 O salto com vara

É uma das provas mais difíceis, senão a mais difícil, do atletismo, pois o material utilizado
é muito caro, pior que isso, dificílimo de ser conseguido, inclusive nas quantidades necessárias,
além da própria complexidade do salto em si (LESSA JUNIOR, 2002).
Atualmente existem varas de fibra de vidro que revolucionaram a técnica do salto. As varas
tradicionais de metal, bambu ou madeira são utilizadas apenas em competições de baixo nível
técnico. Apenas escolas e atletas novos (menos de 15 anos) fazem uso deste implemento tradicio-
nal, primeiramente devido à falta de recursos para adquirir a vara de fibra, e, depois, o jovem atle-
ta ainda não possui a velocidade nem a força necessária para flexionar a vara (FERNANDES, 1978).
Tanto para a vara de fibra como para a tradicional, existe uma mesma divisão das fases
técnicas.

◄ Figura 74: sequência

completa salto com
vara
Fonte: IAAF, 2000

7.7.1 A técnica do salto com vara

A vara de fibra difere da convencional, principalmente, pela flexibilidade que a primeira

apresenta. Essa qualidade propicia ao atleta o aproveitamento da energia acumulada pela flexão
da vara.
Para que os benefícios sejam observados, além da técnica perfeita, com os detalhes peculia-
res, é importante que as especificações da vara (comprimento, diâmetro, peso, etc.) estejam de
acordo com as características do atleta e da altura que ele irá saltar. O saltador com vara deverá
Figura 75:
ter pernas fortes, braços e espáduas desenvolvidas, rapidez de um velocista, agilidade de um gi- Empunhadura da vara
nasta olímpico, além de muita voluntariedade (FERNANDES, 1978). Fonte: IAAF 2000
Por isso mesmo o salto com vara é, sem dúvida, a mais complexa e difícil prova do atletismo,
▼
sendo que, para análise, nós a dividiremos nas seguintes fa-
ses técnicas: empunhadura, corrida, impulsão/pêndulo, ele-
vação/giro, transposição e queda.
01 - EMPUNHADURA: A vara, no local do início da cor-
rida, encontra-se na lateral do atleta, na altura dos quadris,
com a ponta mais ou menos elevada em relação ao solo.
A mão direita, a de cima, se encontra atrás. Os dedos
apontam para fora e para baixo, e a vara é fixada entre os
dedos polegar e indicador. O braço direito tem uma flexão
aproximada de um ângulo reto.
O braço esquerdo à frente do corpo tem também esta
angulação, sendo que a palma da mão está voltada para
dentro, e, a exemplo da mão direita, a vara fica entre os de-
dos polegar e o indicador.
A distância entre as duas mãos, segundo o peso e a al-
tura da vara, pode variar de 50 cm a 1 metro.

77
UAB/Unimontes - 2º Período

2 - A CORRIDA: É bastante parecida com a corrida do salto em distância. É necessário che-

gar ao ponto de impulsão com bastante velocidade, mas com uma corrida controlável, a fim de
possibilitar a perfeição na execução dos movimentos.

Figura 76: Corrida de ►

aproximação
Fonte: IAAF 2000

O total desta corrida depende da capacidade de aceleração do atleta e varia de 18 a 22

passos. É recomendável usar uma marca intermediária para ajudar na orientação do ritmo, e
esta deve se situar entre a 8ª e a 12ª passadas e correspondente à perna de impulsão do atleta.
A forma mais confortável de transportar a vara é com a ponta na altura da cabeça (poden-
do ser mais alta) e ligeiramente voltada para dentro (lateral oposta ao lado em que é transpor-
tada a vara).
A ponta da vara, que no início da corrida está mais elevada, abaixa-se gradativamente, pre-
parando a ação para o encaixe.
3 - APRESENTAÇÃO E ENCAIXE: Nos últimos 5 passos, a ponta começa a baixar gradativa-
mente, de encontro à caixa de encaixe. Três passadas antes da impulsão, a mão direita é levada
para junto da bacia, depois para trás e para o alto. A esquerda acompanha estes movimentos e
é importante que o eixo dos ombros permaneça na perpendicular com a direção da corrida.

Figura 77: ►
Apresentação e
encaixe da vara
Fonte: IAAF 2000

Os braços não se estendem por completo, ficando flexionados a um ângulo de aproximada-

mente 90º, pouco antes de sustentar o peso do corpo.
4 - IMPULSÃO E PÊNDULO: No momento da impulsão, a elevação se faz mais na procura de
uma progressão horizontal do que vertical. Este é um dos detalhes que diferem a técnica da vara
flexível da rígida.
O joelho da perna direita projeta-se para a frente, o que soma à ação da perna esquerda,
leva os quadris para frente e ligeiramente para cima (Figura 78 e 79).
A referência para o ponto de impulsão é uma linha vertical resultante da projeção da pega-
da da mão direita e o pé de impulsão, embora determinados saltadores de nível se impulsionem
até 15/25 cm à frente desta linha(2).

78
 Educação Física - Atletismo

Após a impulsão, o braço esquerdo é pressionado contra a vara, enquanto o direito executa
o movimento para frente e para baixo.
A vara começa a curvar-se em consequência da energia que lhe foi transmitida pela corrida
e pela impulsão, e as pernas e os quadris têm sua progressão para cima em forma pendular. O
braço direito estende-se com o esquerdo firmemente fletido, a fim de assegurar o nivelamento
da linha dos ombros (BALLESTEROS, 1995).

◄ Figura 78: Impulsão

Fonte: IAAF 2000

◄ Figura 79: Penetração

Fonte: IAAF 2000

Assim suspenso por debaixo da vara, o atleta levanta as duas pernas, fletidas pelos joelhos,
com vigor, aumentando assim rapidamente a flexão da vara. O corpo do atleta ainda está por
baixo da vara e o seu quadril ainda não passou por ela e é nesse momento que se verifica a maior
flexão da vara (Figura 80).
5 – ELEVAÇÃO (AGRUPAMENTO / EXTENSÃO / GIRO): Assim que a vara começa a recupe-
rar a forma retilínea, todos os movimentos por ele realizados se devem realizar na vertical. São
movimentos não passivos, que devem constituir uma continuação da elevação dos quadris(1).

◄ Figura 80: Elevação

(agrupamento)
Fonte: IAAF 2000

Na elevação, primeiro as pernas, depois os quadris passam além da vara e é quando nota-
mos, visto de lado, uma posição em “L” tomada pelo corpo do atleta. Esta posição em “L” é típica e
necessária na fase anterior ao endireitamento da vara (Figura 80).

79
UAB/Unimontes - 2º Período

O atleta procura elevar-se para a vertical com um trabalho do braço esquerdo que continua
a tração, agora junto ao corpo, em direção da axila. O braço direito também traciona, auxilian-
do a elevação nesta fase e, consequentemente, provocando o giro do corpo (Figura 81). Assim o
atleta passa por cima dos apoios das mãos, já se encontrando de frente para o sarrafo (Figura 81).
Ainda nesta fase ascendente, o saltador empurra a vara com a mão esquerda, largando-a, e
imediatamente empurra com a mão direita, ações essas que, se executadas corretamente, fazem
com que o corpo do saltador suba um pouco mais antes de contornar o sarrafo.

◄ Figura 81: Extensão e

giro
Fonte: IAAF 2000

6 - TRANSPOSIÇÃO: As fases anteriores determinam a condição de transposição do sarrafo.

Passando primeiro ambas as pernas, o corpo adquire uma posição curvada ou angular, com a
mão direita ainda apoiada na vara. Após fazer a repulsão da vara, o atleta puxa os braços para
trás, juntamente com o tórax, para livrar-se do sarrafo (Figura 81).
QUEDA: É feita na continuidade normal dos movimentos anteriores, com o atleta caindo de
costas, num colchão de espuma especial (Figura 82).

◄ Figura 82: Queda

Fonte: IAAF 2000

Sugestão de atividades
Salto em distância e triplo
Atividade 1:
Exercícios, sob formas jogadas ou não, que façam apelo ao controle rítmico da corrida em
termos de amplitude e frequência. Ter em atenção a verticalidade do tronco, a elevação da coxa
até à horizontal e a posição dos pés – pontas levantadas e apoio pelo terço médio.
• Corrida com passadas saltadas e com apoio, em zonas marcadas, terminando com salto para
a caixa – noção de impulsão para a frente e dissociação segmentar.

80
 Educação Física - Atletismo

◄ Figura 83: jogo de

saltos
Fonte: Caderno de Apoio /
GRCAJ - FPA, 2006

Atividade 2:
Corrida com saltos sucessivos sobre obstáculos baixos – dissociação segmentar e apoios di-
nâmicos.

◄ Figura 84: Corrida com

saltos sucessivos
Fonte: Caderno de Apoio /
GRCAJ - FPA, 2006

Atividade 3: Saltos horizontais para a caixa:

• a partir de parado
• com dois passos de balanço

◄ Figura 85: Saltos

horizontais
Fonte: Kirsch, 1979

Atividade 4:
• Corridas, com saltos na horizontal, de 5 em 5 e passadas – saltar para a frente e continuar a
correr – distância de 30/40m
• Saltos para a caixa de areia, com pequena corrida de balanço:
• 5 apoios e salto
• 7 e 9 apoios

◄ Figura 86: Saltos para a

caixa de areia
Fonte: Kirsch, 1979

81
UAB/Unimontes - 2º Período

Atividade 5: Atividades de saltos diversas

• - Correr e saltar sobre um colchão.
• - Saltos com uma perna, com pernas alternadas e com duas pernas.
• - Salto com auxílio de dois colegas, segurar nos braços.
• - Brincadeira de amarelinha.
• - Pique mamão da rua e outros.

Atividade 6: Centopeia
Jogam duas equipes. Em cada equipe, o primeiro jogador deverá colocar o braço esquerdo
por baixo de suas pernas, que estarão afastadas; o segundo, que está atrás, deverá segurar a mão
do primeiro com a sua mão direita e colocar o braço esquerdo por baixo de suas pernas, que
estarão afastadas; o terceiro, que está atrás, deverá segurar a mão do segundo com sua mão di-
reita e colocar o braço esquerdo por baixo de suas pernas, que estarão afastadas, e assim suces-
sivamente, até chegar ao último da coluna, formando uma centopeia. Ao sinal do mestre, estas
centopeias terão que correr até uma árvore, dar a volta por ela, e retornar ao lugar de origem. Se
alguém romper, é só consertar, não há penalizações. Ganha a centopeia que chegar primeiro ao
lugar de onde saiu (PITHAN, 1978).

Salto em altura

Atividade 1:
Ação da impulsão acentuada, quer em relação ao seu caráter dinâmico, quer relativamente à
zona em que é realizada.:

Figura 87: Impulsão ►

com elevação da perna
Fonte: Caderno de Apoio
/ GRCAJ - FPA, 2006

Atividade 2: Ligação da corrida com a impulsão – acentuar a colocação do pé de impulsão

corretamente, em relação ao sector de queda-postes - colchão.
• Corrida em slalon – alinhamento dos segmentos corporais e dinâmica dos apoios.

Figura 88: Corrida em ►

slalon com impulsão
Fonte: Kirsch, 1979

82
 Educação Física - Atletismo

Atividade 3:
Exercícios com transposição da fasquia ou elástico, utilizando a técnica de salto de tesoura.

◄ Figura 89: Salto tesoura

Fonte: Caderno de Apoio /
GRCAJ - FPA, 2006

Atividade 4: Transposição dorsal correta.

• Consciência das referências espaço-temporais.

◄ Figura 90: O arco

Fonte: Kirsch, 1979

Atividade 5: Correr e saltar em locais diversos.

◄ Figura 91: Corrida com

salto e elevação do
joelho
Fonte: Caderno de Apoio /
GRCAJ - FPA, 2006

83
UAB/Unimontes - 2º Período

Salto com vara

Atividade 1:
Realizar uma estafeta com pequenos obstáculos. Dividir a turma em quatro grupos iguais e
cada aluno terá que completar o percurso correndo e saltando os obstáculos, tocando na palma
da mão do seu colega de equipe ao final, para dar direito ao próximo da fila realizar a atividade.
O professor colocará um plinto a oito metros da fila, um banco sueco a cinco metros do
plinto, um colchão de 1,50 x 2,25 a sete metros do banco sueco e um cone a cinco metros do
colchão.
Adaptação à vara:
Podem-se utilizar varas de bambu ou material similar para execução da aula. Os alunos com
as varas nas mãos, livremente deverão explorar o local, realizando saltos apoiados pela vara, ou
seja, escolhem um determinado ponto (uma linha da quadra,    a arquibancada, etc.), apoiam a
vara no solo, fazendo um salto sobre o obstáculo escolhido.

Atividade 2:
Tomada da consciência da vara pelo aluno e determinação do pé de impulso.
Fazer duas linhas no chão a aproximadamente 2m de distância uma da outra. Pedir que os
alunos corram e tentem ultrapassar as linhas. Em seguida, com a vara na mão, pedir que corram
e apoiem a vara no solo antes da primeira linha e ultrapassem as linhas, utilizando o impulso da
vara. Pedir que os alunos observem com que perna estão fazendo o impulso naturalmente. Em
seguida, experimentar com a outra perna. Ao final, determinar qual a melhor perna para impul-
são de cada um.
Atividade
Faça um comparati- Atividade 3:
vo das leis da física e Saltos: de baixo para cima.
as provas de saltos. Fixar uma corda a mais ou menos 60 cm do solo em suspensão (como se fosse o sarrafo do
Procure analisar as
questões de alavancas, salto), dando apenas dois passos, fazer a ultrapassagem do obstáculo apoiando a vara bem pró-
das forças utilizadas e xima à corda.
da ação muscular nos Vara colocada na vertical, braço direito estendido acima da cabeça, segurando a vara em sua
movimentos técnicos. extremidade, o braço esquerdo flexionado à frente da cabeça. O aluno deve lançar o joelho da
E poste essas compa- perna livre à frente, a fim de ultrapassar o obstáculo, impelindo a perna de impulsão.
rações no fórum de
discussão. Os alunos devem efetuar vários saltos voluntários.

Atividade 4:
Idem ao anterior de cima para baixo.

Atividade 5:
Exercício igual ao anterior, sendo o salto feito com 1/4 da rotação e a queda ou aterrissagem
com os pés unidos. Ir gradualmente aumentando a altura da corda e a distância para a corrida de
aproximação. Utilizar colchões de aterrissagem, a fim de aumentar a segurança dos alunos.

Atividade 6:
O mesmo exercício, porém trocando por uma vara maior.
Dica
Ao trabalhar na pratica Atividade 7:
com saltos procure se Organizar uma pequena competição de salto com vara. Cada aluno tem três tentativas para
ater a principio com cada altura do salto. Os que não ultrapassarem a altura em vigor vão sendo eliminados até que
a execução global, a se chegue ao vencedor.
medida que o aluno de-
senvolva separe o salto
e trabalhe de forma
fracionada. Algumas considerações importantes para finalizar

As atividades deverão ser elaboradas por você, professor. Não é difícil descrever uma ativi-
dade prática: é preciso se ater aos detalhes do movimento. Por essa razão, trabalhamos aqui al-
gumas sugestões de como conseguir ensinar a partir de exercícios de adaptação e pedagógicos
para as provas atléticas. É importante utilizar os recursos que possam motivar e estimular a prá-
tica e experimentação dos exercícios. Lembre-se: a improvisação poderá ser utilizada, incluindo

84
 Educação Física - Atletismo

materiais alternativos elaborados pelos alunos, quando não são oferecidas condições de mate-
riais específicos para a prática.
Para saber mais
Para você entender

Referências
melhor, consulte os
sites www.iaaf.org;
www.cbat.org.br; www.
atletismomg.org.br;
www.atletismofpa.org.
BALLESTEROS, José Manoel - Federação Internacional de atletismo Amador IAAF – Sistema de br, que abordam as
formação de e Certificação de treinadores - Manual de treinamento Básico, 1995. temáticas históricas e
informações em geral.
CBAT, Regras oficiais. Disponível em http://www.cbat.org.br/regras/REGRAS OFICIAIS_2012-2013.
pdf. Acessado em 02/11/2012.

FEDERAÇÃO INTERNACIONAL DE ATLETISMO AMADOR IAAF – Sistema de formação de e Certifi-

cação de treinadores - Manual Técnico, 2000.

FEDERAÇÃO INTERNACIONAL DE ATLETISMO AMADOR IAAF – Sistema de formação de e Certifi-

cação de treinadores – Técnicas de Atletismo - progressão, 2000.

FERNANDES, José Luís. Atletismo Saltos. Editora da USP. SP, 1978.

HAY, James G. Biomecânica das Técnicas Esportivas. Interamericana . RJ, 1981.

HEGEDUS, Jorge de. Técnicas Atléticas. Editora stadium. Argentina,1979.

JOANTH, U. HAAG, E. KREMPEL, R. Atletismo/2. Casa do Livro Ed. Ltda. Lisboa, 1977.

LESSA, Amário. Apostila “Atletismo, técnicas e iniciação”. Ed. Imprensa Universitária. Montes
Claros – MG, 2002.

KIRSCH, August. Antologia do Atletismo – Metodologia para iniciação em escolas e clubes. Ed.
Ao Livro Técnico. Rio de Janeiro,1983.

SCHMOLINSKY, Gerhardt. Atletismo. Ed. Estampa Ltda. Lisboa, 1982.

SILVA. N PITHAN. Atletismo. Cia Brasil Editora. São Paulo, 1948.

85
 Educação Física - Atletismo

Unidade 8
Arremesso e lançamentos
Amário Lessa Junior

8.1 Introdução
Antes de qualquer coisa, é bom salientar a problemática de terminologia que gera em torno
das palavras arremessar e lançar.
Em português, de acordo com o dicionário de Aurélio a palavra arremessar significa ato ou
efeito de arremessar.
Arremessar vale como atirar ou lançar com força para longe. Lançamento é o ato de lançar e,
finalmente, lançar é igual a atirar com força ou arremessar.
Para o regulamento oficial, editado em livretos pelo MEC, é utilizada a palavra lançamento
para o dardo, disco e martelo e arremesso para peso, cuja diferenciação é encontrada também nos
livros alemães e ingleses. Isso se deve ao fato de existir uma pequena diferença que caracteriza a
maneira do atleta soltar o implemento no ar, onde observamos que o peso é empurrado e os de-
mais são projetados com características diferentes (LESSA JUNIOR, 2002).
Com tudo isso, pode-se concluir que tanto arremesso como lançamento têm o mesmo signi-
ficado e as diferenças são apenas na questão de colocação.
Seleção dos arremessadores
Para a escolha de um futuro arremessador, é indispensável observarmos as seguintes quali-
dades:
a. Qualidades morfológicas - jovens de boa estatura, boa distribuição da massa corporal (rela-
ção peso/altura) e boa envergadura.
b. Qualidades físicas - velocidade e boa reação nervosa, dinamismo e agilidade, força, coorde-
nação e flexibilidade.
c. Qualidades psíquicas - voluntariedade, constância, combatividade, resistência psíquica às
frustrações e poder de concentração.

Com relação a atletas de outras provas atléticas, os arremessadores são atletas de:
a. Longo e lento período de formação.
b. Longo período de maturidade atlética.
c. Declínio demorado.

Critérios para o período de formação

a. Formação polivalente.
b. Prática de diferentes arremessos.
c. Destinar especial atenção psíquica ao iniciante.
d. Determinar a especialidade definitiva do arremessador, somente quando tivermos certeza do
seu gosto pessoal e suas possibilidades futuras.

Critérios pedagógicos
Para se chegar ao gesto global, é recomendável começar com uma graduação pedagógica
elementar. Este método se dá no sentido inverso à cronologia do gesto total, para facilitar o estu-
do da técnica, que é dividida nas seguintes fases:
a. Fase preparatória: Esta fase se inicia com os movimentos preliminares para o arremesso,
como, por exemplo, o deslocamento no peso, as voltas no disco e os molinetes e giros no
martelo.
b. Fase de realização: Começa com a chegada do pé direito ao solo (sempre, durante este cur-
so, trata-se de atletas destros), após o início do lançamento. Assim tem-se, no peso, quando
o pé direito atinge o centro do círculo. No dardo, no penúltimo passo. No disco, chegada do

87
UAB/Unimontes - 2º Período

pé direito ao centro do círculo, e no martelo, quando o pé direito toca o chão, no término do

terceiro giro, são exemplos claros.
Esta fase termina no momento em que a perna esquerda recebe o peso do corpo sobre si.
As duas fases acima descritas têm os seguintes objetivos:
• Vencer a inércia do implemento.
• Aumentar o caminho do impulso.
• Adiantar a linha da pélvis, em relação à linha do ombro.
• Colocar o arremessador em melhores condições no penúltimo apoio para a execução do ar-
remesso.
c. Fase final: Começa com a chegada do peso do corpo sobre a perna esquerda e compreende:
o arremesso propriamente dito e a recuperação do equilíbrio. Tem os seguintes objetivos:
• dar ao implemento a maior aceleração possível, utilizando o caminho mais longo e a maior
soma de forças possível.
• recuperar o equilíbrio dentro da zona de impulso, uma vez que o implemento perde o conta-
to com a mão do arremessador (BALLESTEROS, 1995).

8.2 O lançamento do dardo

A história do lançamento do dardo pode ter sua origem na pré-história. Empregado, inicial-
mente, na caça e, posteriormente, na guerra, como arma de combate. É uma das provas mais
antigas do atletismo, sendo disputada nos Jogos Olímpicos da Velha Grécia. Nos Jogos Olímpicos
da era moderna, a primeira menção que se tem do dardo data de 1886, quando o sueco A. Wiger
estabeleceu o primeiro recorde mundial, com a marca de 33.81 metros (HEGEDUS, 1979).
Como esporte internacional, seu aparecimento se verificou em 1906, durante os Jogos Olím-
picos de Atenas, onde outro sueco, Eric Kleinning, saiu vencedor, com 53,89 metros. Dentro des-
te predomínio, passou para os finlandeses, com o surgimento de verdadeiros campeões, como
Eino Pentila e Matti Jarvineu. Bud Helder foi o primeiro norte-americano a estabelecer um recor-
de mundial, em 1953, com 80,41 metros.Ele e seu irmão Dicck, em 1952, desenharam um dardo
com 27% de comprimento a mais, com relação ao sueco, o qual dava um maior deslizamento. O
vencedor olímpico de 1976, o húngaro M. Nemeth, obteve a marca de 94,58 metros (notável em
relação aos primeiros recordes), após a normalização do dardo (HEGEDUS, 1979).
Hoje também os soviéticos se destacam, além dos americanos. Tanto isto é verdade que o
dardo foi lançado por um russo há mais de 104,00 metros, um feito realmente fantástico ainda
mais se considerando que a marca dos 100 metros não seria atingida ainda neste século. Isso,
porém, trouxe um problema: o perigo que o dardo poderia oferecer, devido à demanda de espa-
ço cada vez mais crescente. Desta forma, um novo dardo foi desenhado com uma aerodinâmica
que lhe permite descer mais rápido, atingindo obviamente uma distância menor com relação ao
antigo. (LESSA JUNIOR, 2002).

8.2.1 A técnica do lançamento do dardo

Como nas demais provas de campo, a ação total do arremesso deve ser realizada como uma
Figura 92: Progressão só unidade, que precisa ser ensinada o mais cedo possível. Não obstante, a natureza do arremes-
técnica so admite que se enfoque passo por passo, o que permite ganhar tempo (FERNANDES, 1978). Os
Fonte: IAAF 2000
detalhes do método podem ser divididos em fases técnicas e descritas da seguinte maneira:
▼

88
 Educação Física - Atletismo

A) EMPUNHADURA: A empunhadura ou pega, é a maneira correta de segurar o dardo. É

feita na extremidade posterior do encordoamento, o que possibilita no lançamento uma trans-
posição favorável da força atrás do centro de gravidade, enquanto nos dedos encontraram uma
melhor resistência e apoio. Existem três tipos de empunhaduras mais comuns:
1 - Finlandesas, nesta, o polegar e as duas primeiras articulações do dedo médio encon-
tram-se atrás do encordoamento. O indicador fica estendido ao longo do dardo, na sua parte de
baixo (FERNANDES, 1978).

◄ Figura 93:
Empunhadura
Finlandesa
Fonte: IAAF 2000

2 - Empunhadura Americana, o polegar e o indicador é que pressionam o dardo, atrás do

encordoamento, enquanto os demais dedos o envolvem.

◄ Figura 94:
Empunhadura
Americana
Fonte: IAAF 2000

3 - Empunhadura em “V” ou tenaz, onde o dardo é seguro entre o dedo indicador e o

médio.

◄ Figura 95:
Empunhadura em “V”
Fonte: IAAF 2000

B) CORRIDA DE APROXIMAÇÃO: A 1ª parte, chamada de corrida de aproximação, abrange

cerca de 2/3 da distância total, é uma corrida de aceleração progressiva e retilínea, que vai levar o
atleta a uma velocidade ótima. Pode ter, conforme o atleta, de 7 a 13 passos:
O dardo é transportado à altura da testa, não importando se a ponta está um pouco para
cima ou para baixo. Este não é fixado na perpendicular ao eixo dos ombros, mas sim com a ponta
voltada um pouco para dentro, o que permite um recuo em linha reta com maior facilidade (SCH-
MOLINSKY, 1982).
O braço de lançamento move-se pouco, enquanto o livre trabalha ao ritmo da corrida.

89
UAB/Unimontes - 2º Período

◄ Figura 96: condução do

dardo
Fonte: IAAF 2000

C) CORRIDA PREPARATÓRIA: Ao atingir a marca intermediária, inicia-se a segunda parte da

corrida, que podemos chamar de corrida preparatória (Figura 97). Esta parte da corrida é de fun-
damental importância, porque é dela que depende o maior ou menor sucesso do lançamento,
no aspecto técnico.

Figura 97: Recuo do ►

dardo
Fonte: IAAF 2000

Dos ritmos de passadas conhecidas nesta fase (três, cinco ou sete) vamos adotar o segundo,
por ser o mais empregado. O início é delimitado pela marca intermediária, a qual é alcançada
pela perna esquerda (para os atletas destros, o ritmo das cinco passadas é o seguinte: esquerda-
-direito-esquerda-direito-esquerda e lançamento) (BARRIS, 1994).

Figura 98: Passadas ►

laterais
Fonte: IAAF 2000

90
 Educação Física - Atletismo

Esta fase é a preparação para o arremesso propriamente dito e compreende:

1 - O recuo do implemento
O dardo inicia seu recuo logo após o atleta atingir a marca intermediária, para se completar
no terceiro passo.
• Isso deve acontecer gradativamente e, durante esse tempo, o tronco executa uma rotação
para a direita, sendo que o braço é levado atrás em alinhamento com o eixo dos ombros. A
palma da mão encontra-se voltada para cima, no prolongamento do antebraço. A corrida
mantém-se no seu alinhamento, sendo que as pernas e os quadris continuam voltados para
a direção da corrida, o braço esquerdo acompanhando a rotação do tronco, vai para a frente
do peito, ligeiramente flexionado (FERNANDES, 1978).

2 - O passo impulsor
Segundo as técnicas mais modernas, é necessário que o quarto passo seja rápido e ativo,
porém rasante.
A perna esquerda impele o corpo de modo rasante na execução do quarto passo, evitando
que o centro de gravidade se eleve durante o contato do pé direito, cuja perna é flexionada, ao
receber o peso do corpo. Agora, sim, o eixo dos quadris e o pé direito giram para o lado direito
acompanhando a rotação do tronco, já existente. É o chamado passo cruzado, seguido de um
apoio dos pés, com a perna esquerda à frente, terminando assim a corrida e formando a nova
fase técnica que passamos a ver em seguida (Figura 99).

◄ Figura 99: Passada de

lançamento
Fonte: IAAF 2000

D) POSIÇÃO DE LANÇAMENTO: A posição de lançamento verifica-se no momento em que

ambas as pernas fizeram o contato com o solo, brecando a corrida, o peso do corpo recai sobre a
perna direita flexionada e o tronco inclinado para trás.

◄ Figura 100: Posição de

lançamento
Fonte: IAAF 2000

O pé esquerdo toca o solo, primeiro com o calcanhar, alguns centímetros para a esquerda
da linha de direção do lançamento, com sua ponta ligeiramente voltada para dentro ou para a
frente.

91
UAB/Unimontes - 2º Período

O braço direito e o dardo não mudam de posição durante o passo impulsor nem durante a
posição de lançamento. Nesta fase, é importante que a mão esteja perfeitamente no prolonga-
mento do antebraço e não poderá haver flexão absolutamente nenhuma do pulso (Figura 101).

Figura 101: ►
Lançamento
Fonte: IAAF 2000

E) LANÇAMENTO PROPRIAMENTE DITO: O lançamento começa com uma extensão para

a frente e para cima da perna direita, pelas articulações do tornozelo e do joelho, conduzindo à
frente o lado direito dos quadris, enquanto a perna esquerda, um pouco fletida, assentada pri-
meiramente pelo calcanhar, tendo primeiro uma ação de apoio e depois de elevação, bloqueia o
lado esquerdo dos quadris (SCHMOLINSKY, 10982).
Dessa forma, o tronco é impelido para a frente, originando a tensão em arco, através da qual
é possível o emprego da força de ambas as pernas, tronco e braço de lançamento.
Primeiramente, a perna de apoio é levemente fletida e, em seguida, fortemente esticada
(ação de apoio e alavanca). A perna de trás desliza e, no ato do lançamento, encontra-se apoiada
pela ponta dos dedos, na sua lateral direita. O peso do corpo já passou da perna de trás para a
perna da frente.
Quando o braço lançador começa a atuar, é levantamento ao nível da cabeça, apontado no
sentido do lançamento, palma da mão para cima.
Nessa altura o braço e antebraço estão em ângulo reto e o dardo já sofreu a ação dos qua-
dris e da rotação do tronco.
Exatamente no momento em que o lado direito do corpo ultrapassa o esquerdo, o braço
esquerdo, que se encontra fletido na altura do peito, tem o seu movimento para trás bloqueado.

Figura 102: Angulo de ►

saída
Fonte: HAY, 1981

O lançamento tem lugar mais ou menos de saída de 30º a 36º (Figura 103).
F) REVERSÃO: Não tem influência direta no resultado do lançamento. Sua finalidade é bre-
car a velocidade do atleta e recuperar o equilíbrio, impedindo que ele transponha o limite re-
gulamentar. Consiste depois em soltar o dardo, como num salto, inverter a posição das pernas,

92
 Educação Física - Atletismo

sendo que o pé direito deve assentar-se transversalmente à direção do lançamento, com a perna
fletida. O tronco deve inclinar-se para adiante, o que causará o abaixamento do centro de gravi-
dade. A perna esquerda deve ser levantada e puxada para trás (FERNANDES, 1978).
Para tal, é necessária uma distância de 1,5 a 2 metros do arco (figura 103).

◄ Figura 103: Reversão

(recuperação)
Fonte: IAAF 2000

8.2.2 Características do lançador de dardo

Enquanto o arremessador de peso necessita de força máxima, o lançador de dardo precisa,

principalmente, desenvolver a força explosiva (força rápida). Ela é a qualidade física fundamental,
decisiva para a eficácia do atleta nesta prova.
A velocidade de um especialista do dardo é importante, mas não pode ser avaliada exclu-
sivamente nos 100 metros rasos. O que determina o resultado é a capacidade do atleta acelerar
nos primeiros 30 metros e obter a velocidade ótima.
A agilidade é importante em todas as provas de lançamento, mas no dardo e no martelo é
ainda mais.
Como a primeira parte da corrida é um movimento cíclico, e a segunda (ritmo dos cinco pas-
sos) é acíclica, há modificação do ritmo, o que exige do atleta um alto grau de agilidade.
No lançamento do dardo, a mobilidade é a capacidade de utilizar completamente os movi-
mentos de articulações dos quadris e dos ombros.
Das provas de lançamento, os especialistas do lançamento do dardo são os mais leves. A
estatura também é menor, porém todos estes atletas são dotados de velocidade na aplicação da
força e com boa agilidade e mobilidade. São estes atletas possuidores destas características físi-
cas os que têm conseguido resultados de nível mundial.
O quadro abaixo mostra os valores médios de idade, estatura e peso dos seis melhores atle-
tas do dardo, nos Jogos Olímpicos.

Tabela 5
Média de idade, peso e estatura dos atletas do dardo

MASCULINO FEMININO

IDADE (anos) 26.6 23.3

ESTATURA (m) 1.80 1.76

PESO (kg) 89.9 69.0

Fonte: HEGEDUS, 1979

8.3 O arremesso do peso

A maior característica do lançamento do peso, é a de ser reservada para pessoas fortes, em
todas as épocas. Tanto isso é verdade, que os povos antigos praticavam o arremesso usando pesa-
das pedras que, com o passar dos anos, foram substituídas pelo atual peso (LESSA JUNIOR, 2002).

93
UAB/Unimontes - 2º Período

Após essa época, nos seus tempos livres, os soldados lançavam balas de canhão, numa evo-
lução posterior do lançamento que era realizado pelos celtas e pelos escoceses.

Figura 104: Sequência ►

do Arremesso
(rotatório)
Fonte: IAAF 2000

Jim Fuchs (USA), após 1940, utilizando uma técnica diferente daquela até então conhecida
como ortodoxa (cuja posição inicial, deslocamento e posição final eram realizadas na posição la-
teral), conseguiu superar o recorde mundial, com 17.95m. Este novo estilo, iniciava o arremesso
em posição lateral, terminando o deslocamento com as costas voltadas para a direita do lança-
mento (HEGEDUS, 1979).
Observando a técnica de Fuchs, um homem que marcou época na história desta prova, ou-
tro americano, Parry O’Brien, partiu para o seu estilo próprio. Esse atleta, vencedor dos Jogos
Olímpicos de 1956 e 1960, se convenceu de que seria o primeiro homem a arremessar um peso
de 7.257kg acima de 20 metros.
Tamanha era a sua obsessão, que transportava um peso dentro do seu carro e, onde quer
que parasse, treinava horas a fio.
O’Brien concluiu que poderia iniciar o deslocamento com o corpo de costas para a dire-
ção do lançamento, o que daria ao peso um maior caminho dentro do círculo, permitindo-lhe
maior impulso e velocidade. Até hoje, esta técnica é a preferida pela maioria dos arremessado-
res, embora uma outra, a do arremesso com giro, surgida com o atleta russo Alexander Barys-
chikov, em 1972, vem conseguindo um número considerável de adeptos, com bons resultados
(HEGEDUS, 1979).

8.3.1 A técnica do arremesso de peso

Neste estudo, será analisada a técnica desenvolvida por Parry O’Brien. Nela, na posição ini-
cial, o atleta está de pé, virado para trás, em relação ao sentido do lançamento. Esta posição faci-
lita a aceleração continuada do engenho ao longo de uma linha reta.

Figura 105: Sequência ►

do Arremesso (linear)
Fonte: IAAF 2000

94
 Educação Física - Atletismo

◄ Figura 106: Percurso do

peso
Fonte: HAY, 1981

Para que se possa compreender melhor, a técnica será dividida em fases, de acordo com os
diversos movimentos realizados na execução do arremesso. Dessa forma, temos:

a) EMPUNHADURA: O atleta pega o peso de modo que o mesmo fique repousado sobre
a base (calo) dos dedos. O mínimo e o polegar servem de apoio lateral, enquanto os outros três
dedos da mão ficam ligeiramente afastados. O peso não deve ser seguro com contração da mão,
também não pode rolar na sua palma (FERNANDES, 1978).

◄ Figura 107:
empunhadura do Peso
Fonte: IAAF 2000

Dessa forma, o peso é levado na cavidade do pescoço, abaixo do maxilar inferior. A palma
da mão está sob o implemento, flexionada no punho, com o cotovelo ligeiramente levantado e
puxado para adiante. O braço aponta para a frente e para baixo, enquanto a cabeça é conserva-
da na sua posição normal (LESS JUNIOR, 2002).
Com o cotovelo e antebraço exatamente abaixo do peso, esta posição se manterá desde a
inclinação do atleta para adiante, até o final do deslizamento.
b) POSIÇÃO INICIAL: O arremessador posiciona-se de pé, em afastamento antero-posterior
das pernas ,na parte posterior do círculo e de costas para o setor de arremesso.

95
UAB/Unimontes - 2º Período

Figura 108: Posição ►

Inicial
Fonte: IAAF 2000

O peso do corpo recai sobre a perna direita, enquanto a esquerda fica ligeiramente afastada
atrás, apoiada na ponta dos dedos.
c) DESLOCAMENTO: O corpo do atleta na posição acima descrita tem um certo grau de
inércia que, para ser quebrado, requer movimentos preliminares, antes de iniciar o deslocamento
propriamente dito (FERNANDES, 1978).
Assim o atleta flete o tronco para adiante e, compensando esta flexão, leva a perna esquer-
da para trás e para cima. Quando o tronco e a perna esquerda estiverem quase paralelos ao solo,
a perna direita flexionada e a outra são trazidas para junto dela. A inclinação do tronco aumenta
e os quadris são levados para trás, provocando um desequilíbrio (Figura 109).

Figura 109: ►
Deslocamento linear
Fonte: IAAF 2000

Após esta sequência, inicia-se o deslocamento, quando a perna esquerda é lançada energi-
camente para trás e para baixo, ao mesmo tempo em que a perna direita sofre um deslocamento
para trás, no sentido do arremesso. O pé direito vai assentar-se no centro do círculo, com a sua
polpa planar com a ponta voltada para a esquerda.
Dessa forma, o pé esquerdo lançado para trás e para baixo, assenta-se a seguir próximo ao an-
teparo, também com a sua ponta voltada para a esquerda. O peso deve ser mantido sobre a parte
posterior do círculo o maior tempo possível. Os quadris giram um pouco para a esquerda, acompa-
nhando a estrutura criada pelas pernas, com o tronco e a linha dos ombros ainda voltados para o
sentido oposto ao lançamento. Assim é formada a conhecida posição em “T” (SCHMOLINSKY, 1982).

◄ Figura 110: Giro lateral

Fonte: IAAF 2000

96
 Educação Física - Atletismo

d) POSIÇÃO DE ARREMESSO: Esta fase técnica se caracteriza logo após o deslocamento,

com o assentamento de ambos os pés no solo. Sua correta execução é de importância funda-
mental para o êxito do arremesso.
O peso do corpo fica sobre a perna direita flexionada, no centro do círculo. O lado direito
dos quadris se flexiona em uma torção, preparando a impulsão final para cima e para frente, en-
quanto o pé esquerdo se coloca próximo da borda interna do anteparo. Assim o corpo se coloca
em posição para o arremesso (FERNANDES, 1978).

◄ Figura 111: Posição de

força
Fonte: IAAF 2000

A posição do tronco em relação aos membros inferiores é correta, quando as costas, a náde-
ga esquerda e a perna esquerda formam uma linha reta (Figura 111)
e) ARREMESSO PROPRIAMENTE DITO: A ação do arremesso, conduzido pela perna direita,
inicia-se com uma extensão clara de ambas as pernas e uma rotação e elevação do tronco (1). É
aí que se verifica a maior velocidade do peso. Nos movimentos que se sucedem, é importante o
emprego sucessivo da perna direita, do lado direito dos quadris e do tronco (2). O lado esquerdo
do corpo é fixado nas articulações, constituindo o eixo de rotação do lado direito do corpo (SCH-
MOLINSKY, 1982).
Ao começar a extensão da perna e ao erguer-se o tronco, o peso encontra-se ainda encos-
tado no pescoço do atleta. O movimento de extensão do corpo é ajustado pelo braço esquerdo,
que gira para a esquerda e para trás, até que os eixos dos ombros e da bacia fiquem paralelos,
desfazendo assim a torção. Aí tem início a extensão do braço direito.

◄ Figura 112: Arremesso

final 1
Fonte: IAAF 2000

Durante a elevação e rotação, o ombro esquerdo está mais elevado. O peso do corpo passa
a perna esquerda, que tem ainda a função de deter o avanço da pélvis, acentuando a elevação e
a rotação do tronco.
Dessa forma o peso é impelido com uma extensão total e simultânea das pernas, tronco e
braço direito. O ombro direito se eleva acima do esquerdo e, assim, o peso perde contato com
o arremessador pelas pontas dos dedos cuja mão acompanha o movimento até o final, na ação
vulgarmente denominada de “tapinha”, num ângulo aproximado de 40º (HAY, 1981).

97
UAB/Unimontes - 2º Período

Figura 113: Arremesso ►

final 2
Fonte: IAAF 2000

f) REVERSÃO: A ação final coloca o arremessador de frente para a direção do arremesso,

animado de uma grande velocidade, em consequência das ações anteriores. Isso ocasiona um
desequilíbrio para a frente, com o adiantamento do centro de gravidade, para que o arremesso
não queime, devido à falta que o atleta pode cometer, torna-se necessário retomar o equilíbrio
(FERNANDES, 1078).
Nessa volta ao equilíbrio, há necessidade de uma ação especial que se denomina reversão.
Consiste numa troca das posições das pernas, com a esquerda puxada para trás, enquanto o pé
direito assenta-se no solo, próximo ao anteparo. A perna direita flexiona-se, absorvendo o impac-
to do peso do corpo e o abaixamento do centro de gravidade. O tronco gira para a esquerda e o
braço direito é conduzido contra o corpo. Esta reversão deve ser muito rápida, mas nitidamente
separada do movimento de impulsão para o arremesso (Figura 114).

◄ Figura 114: Reversão

(recuperação)
Fonte: IAAF 2000

8.3.2 Características do arremessador do peso

Principalmente para formação de base, qualquer atleta (independente da idade, da estatura

ou do peso), pode aprender esta prova. No entanto, para obtenção de resultados, as característi-
cas acima citadas não podem ser desprezadas. Muitos dos grandes arremessadores de peso são
pessoas altas e corpulentas, com muita força e velocidade.
Outras características físicas podem ser desenvolvidas à custa de muito treino, a estatura não
admite alterações e o peso só pode ser modificado até certo limite. O jovem atleta, antes de deci-
dir praticar o arremesso de peso, para obtenção de resultados, deve ponderar os fatores citados.
Alguns exemplos de especialistas do arremesso do peso do mais alto nível internacional
colocam em relevo a influência da estatura e do peso nos resultados obtidos, conforme o qua-
dro a seguir:

98
 Educação Física - Atletismo

Tabela 6
Atletas do peso marcas, peso e altura

HOMENS MARCA (m) ESTATURA (m) PESO (kg)

Matson (USA) 21.78 2.00 120

Rothenburg (RDA) 21.32 1.85 118

Briesenick (RDA) 21.67 1.91 116

Komar (Polônia) 21.18 1.95 125

MULHERES MARCA (m) ESTATURA (m) PESO (kg)

Chishosa (URSS) 21.45 1.73 90

Gummel (RDA) 20.22 1.76 90

Ivanova (URSS) 19.39 1.68 84

Lange (RDA) 19.25 1.82 85

Fonte: CBAT, 2012

Os valores médios de idade, estatura e peso dos seis melhores atletas do arremesso do peso,
nos Jogos Olímpicos, são assim especificados:

Tabela 7
Média de idade, peso e altura de atletas do peso

HOMENS MULHERES
IDADE (anos) 26.7 27.8

ESTATURA (m) 1.92 1.77

PESO (kg) 120.2 86.8

Fonte: CBAT, 2012

O lançamento do peso é uma prova em que, muitas vezes, só se alcança o máximo de per-
formance ao cabo de uma longa carreira. Portanto, não é difícil ver um atleta que começou aos
15 ou 16 anos alcançar o seu máximo apenas depois dos 8 a 13 anos de treino intensivo. Entre
os melhores especialistas mundiais de ambos os sexos, há alguns com 25 anos ou mais. Perry
O’Brien (USA) obteve um recorde mundial com 28 anos e G. Zybina (URSS) o elevou ao seu máxi-
mo quando já tinha 31 anos de idade.
As qualidades físicas mais importantes para o arremessador de peso são a força e a velocidade.

8.4 O lançamento do martelo

O lançamento do martelo é uma prova do atletismo bastante antiga que tem séculos de
existência. Segundo conta a história, os primeiros martelos eram de pedra, fixados por um cabo
de madeira rígida e só mais tarde vieram a ser substituídos por um martelo de ferro. Já no sécu-
lo XIII, o lançamento do martelo era muito popular na Irlanda e na Escócia. Ao que parece, o rei
Henrique VIII foi um entusiasta lançador de martelo. Naquele tempo, o lançamento realizava-se
sem molinetes e com um único giro (HEGEDUS, 1979).
Muito mais tarde, a regulamentação do lançamento do martelo foi se aperfeiçoando, até
chegar aos nossos dias.Esta disciplina atlética foi introduzida nos Estados Unidos pelos emigran-
tes irlandeses, para se difundir posteriormente ao mundo todo (HEGEDUS, 1979).
Ultimamente, foi na Alemanha que o martelo passou a ser estudado cuidadosamente em
seus princípios mecânicos, aplicação das energias e movimentos humanos, contribuindo assim

99
UAB/Unimontes - 2º Período

para o aparecimento de novas técnicas, que vieram melhorar consideravelmente a performance

nesta prova. Dessa forma, hoje os martelos altamente desenvolvidos, sob o ponto de vista técni-
co, estão sendo aperfeiçoados pelos estudiosos e, com eles, os atletas com muita força poderão
atingir uma distância que se aproxima dos 100 metros. Dessa maneira, os estádios tornaram-se
pequenos, enquanto os riscos de acidentes aumentam. Então, a exemplo do que aconteceu com
o dardo, que teve a sua aerodinâmica modificada, para assim encurtar a distância do lançamen-
to, o mesmo acontecerá fatalmente com o martelo (BALESTEROS, 1995).

8.4.1 A técnica do lançamento do martelo

O lançamento do martelo é, sem dúvida, uma das provas mais difíceis do atletismo. É neces-
sário um longo processo de exercitação e de treino para poder ser dominado completamente.
Nele podemos encontrar as seguintes fases técnicas:

a) EMPUNHADURA: A anilha (manopla) é tomada primeiramente com a mão esquerda, pe-

las flanges distais, que devem estar protegidas por uma luva especial. A mão direita se coloca
sobre a esquerda, de tal modo que ambos os polegares se cruzam. Esta empunhadura deve ser
firme, mas sem contrações (FERNANDES, 1978).

Figura 115: Pega ►

Fonte: IAAF 2000

b) POSIÇÃO DE PARTIDA: O atleta se encontra na parte do círculo, de costas voltadas para

a direção do lançamento, em afastamento lateral das pernas de, aproximadamente, da largura
dos ombros. O eixo do círculo passa entre as duas pernas, cujo peso do corpo se divide propor-
cionalmente sobre elas.

◄ Figura 116: Posição

Inicial
Fonte: IAAF 2000

c) BALANCEIOS PARA OS MOLINETES: Existem dois tipos de balanceios para acelerar o

martelo, preparando-o para os molinetes, que são:
1 - O martelo é levado à direita e atrás, podendo ainda ser dentro ou fora do círculo de lan-
çamento. Dessa forma, partindo de uma flexão lateral do tronco, tem-se uma extensão, inician-
do-se assim o molinete.

100
 Educação Física - Atletismo

◄ Figura 117: Balanceios

Fonte: IAAF 2000

2 - No outro tipo de balanceio, antes dos molinetes, o martelo encontra-se elevado à frente
do atleta e oscila para trás, entre suas pernas. Aproveitando o impulso adquirido, faz-se um novo
balanceio para a frente e para cima. A seguir, o martelo é dirigido para trás e para a direita, fazen-
do uma rotação do tronco para acompanhar o implemento que, neste caso, fica elevado e não
baixo como o outro tipo de balanceio, e têm início os molinetes.
d) MOLINETES: Após realizar os balanceios descritos acima, as pernas começam a se esten-
der parcialmente, dirigindo e girando o tronco para a esquerda, momento em que o martelo é
arrastado para cima e à esquerda.
Dessa forma, o martelo começa a impulsionar-se através de dois ou três giros. Para que o
raio eficaz de rotação do martelo seja o maior possível, o atleta tratará de manter os braços em
extensão, durante tanto tempo quanto puder. Para satisfazer essa exigência, todos os bons espe-
cialistas devem abaixar um pouco o ombro esquerdo.
Durante os molinetes, existe um arqueamento do corpo, com transferência do peso, para o
lado contrário à posição do martelo, isto para atuar contra a força centrífuga. Assim, no momento
em que o implemento se encontra em seu ponto baixo (lado direito do arremessador), os quadris
se deslocam para a esquerda, com a perna deste lado semiflexionada, a direita estendida e vice-
-versa, quando o martelo estiver na sua trajetória alta (SCHMOLINSKY, 1982).

◄ Figura 118:
Molinetes(rotação
martelo)
Fonte: IAAF 2000

e) GIROS: Uma aceleração inicial que é criada nos molinetes em um sistema de forma cen-
trífuga, onde o lançador faz o papel de eixo fixo e tem nos giros esta aceleração aumentada,
onde, ainda, o atleta continua como o eixo.
No momento em que a cabeça do martelo se encontra na diagonal, à direita do seu ponto
mais baixo de trajetória, após o último molinete, começa o primeiro giro de impulso(1).

101
UAB/Unimontes - 2º Período

Partindo daí, o arremessador transfere o peso do corpo para a perna esquerda, que nunca
abandona o solo, passando a ser pivô de todos os giros (geralmente três), que são executados
para dar a impulsão necessária ao arremesso, momento em que é produzido um desequilíbrio
controlado para a esquerda e atrás (LESSA JUNIOR, 2002).

Figura 119: Giro 1 ►

Fonte: IAAF 2000

Os pés trabalham de forma que o esquerdo gire sobre o calcanhar e parte externa, a seguir
para a esquerda, em direção ao lançamento, enquanto o direito gira sobre a planta, dando assim
meia volta.
A segunda meia volta do pé esquerdo se fará sobre o posterior do mesmo, para terminar no
plano do solo. O pé direito sai do chão novamente, passando rapidamente e muito próximo em
volta da perna, buscando novo apoio no solo, colocando-se paralelamente ao esquerdo, propi-
ciando outra vez o “duplo apoio”. Quanto mais rápido se apoia o pé direito no solo tanto mais tem-
po pode-se levar o martelo para baixo e tanto maior será a sua velocidade (FERNANDES 1978).

Figura 120: Giro 2 e 3 ►

Fonte: IAAF 2000

Todos os giros são semelhantes e a velocidade deve ser tecnicamente crescente para que o
arremessador possa colocar seu peso cada vez com maior força contra a força centrífuga do mar-
telo, evitando assim ser arrastado ou derrubado.
É importante a extensão dos braços durante os giros, bem como não projetar o peito à fren-
te, nem estender as pernas, durante o apoio do direito, após a fase do primeiro apoio.
Nunca se deve transportar o peso do corpo para a perna direita ou cair sobre ela.
Com a rotação progressiva, com consequência da elevada velocidade no segundo e terceiro
giro, a colocação dos pés se torna cada vez mais estreita, de rotação para rotação, de forma que a
perna direita possa percorrer um caminho mais curto e veloz.

Figura 121: Posição dos ►

pés no giro
Fonte: IAAF 2000

102
 Educação Física - Atletismo

f) LANÇAMENTO PROPRIAMENTE DITO: Após a última rotação, depois do assentamento

da perna direita no solo, e com o terço anterior, o lançador encontra-se junto ao limite anterior
do círculo, de costas para a direção do lançamento. O peso do corpo encontra-se sobre a perna
esquerda e ambas as pernas estão fletidas.
Neste momento começa o arremesso, especificamente com as pernas e não com os braços.
Ambos os pés continuam girando para a esquerda, 90º, para a então começar o impulso si-
multâneo das duas pernas, juntamente com o tronco e os quadris. Isto após a passagem do mar-
telo pelo ponto baixo de sua trajetória.
A enorme velocidade em que se encontra o martelo neste momento faz com que ele adian-
te a sua posição em relação àquela que possuía no final de cada volta. Devido a isto, o atleta atua
rapidamente, levando o tronco para trás, exercendo com ambos os braços a ação de tracionar o
martelo, levando-o para trás e para cima, sem que a ação diminua o raio de giro.

◄ Figura 122: Lançamento

propriamente dito
Fonte: IAAF 2000

O martelo é largado à altura dos ombros e a 90º, o ombro esquerdo aponta no sentido do
lançamento e as costas estão bem arqueadas.
O ângulo de saída aconselhável varia de 42º a 44º.
g) REVERSÃO: Com a finalidade de não transpor o limite do círculo de lançamento, o atleta
absorve o impacto, através de uma inversão da posição das pernas. A esquerda é retirada para
trás, enquanto alguns flexionam a direita. Outros continuam girando sobre a perna direita, levan-
do o pé esquerdo para o centro do círculo.

8.4.2 Características do lançador do martelo

É errada a ideia, ainda hoje corrente, de o lançador do martelo necessitar de grande corpu-
lência de tronco e pernas. Claro que o lançamento do martelo é a disciplina em que, mais do que
nas outras, necessita-se de grande força muscular, especialmente das pernas. A força explosiva e
a velocidade são bons critérios para se avaliar a aptidão de um atleta para esta prova (HAY, 1981).
Quanto à estatura e ao peso, as exigências postas por esta disciplina não são tão grandes
como no peso ou no disco. O atleta que decida especializar-se no lançamento do martelo deve
considerar critérios já consagrados pela experiência. Em princípio, só deve dedicar-se ao lança-
mento do martelo quem tiver uma estatura igual ou superior a 1,80. Nos jovens é suficiente pe-
sar entre 75 e 80 quilos; ao longo dos vários anos de treino, é previsível um aumento de 20 a 25
quilos.
Nos Jogos Olímpicos de 1972, os finalistas do martelo tinham a estatura de 1,87m e o peso
de 106,1 quilos. Isso mostra que, quanto à corpulência, os melhores especialistas do martelo po-
dem ser comparados com os do peso e do disco.

103
UAB/Unimontes - 2º Período

Como nas demais provas de lançamento, os requisitos físicos mais importantes para o lança-
mento do martelo são a força e a velocidade.

8.5 O lançamento do disco

Ao que parece, o lançamento do disco foi descoberto pelos pescadores que lançavam pla-
cas chatas de pedras sobre a superfície da água, para que estas deslizassem. Ainda hoje, é bas-
tante comum ver crianças praticarem esta brincadeira.A popularidade do lançamento do disco
na antiga Grécia, com a variedade de posições que adota o corpo em seus movimentos, serviu
de inspiração para os artistas da época. Foram criadas obras maravilhosas, como, por exemplo,
o discóbolo, calculando seu lançamento, de Alcamenes, que até hoje se encontra no Museu do
Louvre, de Paris (HEGEDUS, 1979).
Antigamente o arremesso do disco era praticado de uma forma muito diferente da que é
utilizada atualmente. A plataforma de arremesso era denominada Balbis e, se o disco caísse da
mão no momento em que ia ser lançado, o atleta era desclassificado. Partindo daí, o desenvolvi-
mento da técnica do arremesso do disco tem consistido em recorrer a técnicas antigas, já obsole-
tas, para torná-las efetivas (SCHMOLINSKY, 1982).
No princípio dos Jogos Olímpicos modernos (Atenas, 1896), a forma de arremessar o disco
pouco tem em comum com a atual. O atleta se colocava sobre um pedestal, não permitia nenhu-
ma volta e era obrigado a saltar deste pedestal após o lançamento.
O americano Garret resolveu poucos dias antes dos Jogos Olímpicos participar da prova,
uma vez que faltava um elemento na equipe e marcou o recorde mundial da época com 29,15
metros.
Foi estabelecida uma nova regra logo depois (1897), na qual o atleta poderia usar um círculo
de 2,13m de distância e daí começaram a surgir os grandes nomes que marcaram época. A pri-
meira grande estrela foi um vigoroso policial novaiorquino, de origem irlandesa que, em apenas
10 anos (1901/1911), quebrou sete recordes mundiais, sendo que sua máxima distância alcança-
da foi de 43,08m. Porém, o maior herói olímpico do lançamento do disco, ainda é Al Oerter. Este
atleta, um gigante de 1,93m e 125 quilos era famoso por seus nervos de aço. Recordista mundial,
venceu quatro olimpíadas (Melbourne, Roma, Tóquio e Cidade do México). Embora a sua vitória
em Tóquio não fosse uma grande surpresa, pelo sucesso repetido em 1966, foi emocionante.Con-
siderado “velho”, conseguiu, no entanto, 64,78m e novo recorde mundial (CBAT, 2012).
Melhores implementos, instalações e treinamento têm melhorado bastante o índice técnico
desta prova.

8.5.1 Técnica do lançamento do disco

Uma análise dos movimentos do lançamento do disco mostra as seguintes fases:

Figura 123: Sequência ►

lançamento do disco
Fonte: IAAF 2000

a) EMPUNHADURA: O disco deve ser seguro de uma maneira bem descontraída, ficando
apoiado pelas falanges distais e afastamento dos dedos(1), com exceção do polegar, que não
participa dessa sustentação, mas ajuda no seu equilíbrio(3).
O indicador se posiciona aproximadamente sobre o seu diâmetro, enquanto existe uma li-
geira flexão do pulso, permitindo que a parte superior toque o antebraço(2). Assim se obtém a
conveniente descontração e se evita que o disco caia da mão do atleta, durante os movimentos
seguintes( FERNANDES, 1978).

104
 Educação Física - Atletismo

◄ Figura 124:
Empunhadura
Fonte: IAAF 2000

b) POSIÇÃO INICIAL: O atleta toma a posição na parte posterior do setor de lançamento, de

costas voltadas para o sentido que este vai se realizar. O afastamento dos pés, formando a base,
é igual à largura dos ombros. O peso é equitativamente distribuído em ambas as pernas, com o
disco ao lado do corpo .

◄ Figura 125: Posição dos

pés no giro
Fonte: IAAF 2000

Após a colocação do corpo nessa posição, iniciam-se os balanceamentos preparatórios (três

geralmente), onde o disco é levado de um lado para o outro do corpo, que o acompanha des-
contraidamente com participação total. Esses balanceios, além da quebra da inércia, têm por ob-
jetivo concentrar o atleta para a realização do arremesso e também auxiliar a impulsão favore-
cendo a velocidade do giro (Figura 126).

c) BALANÇOS

◄ Figura 126: Balanços

Fonte: IAAF 2000

105
UAB/Unimontes - 2º Período

Balançar o disco tão longe quanto possível à direita, rodando simultaneamente o tronco (1).
Posição inicial com pernas separadas à largura dos ombros, costas voltadas para a direção
do lançamento; flexionar ligeiramente os dois joelhos (2).

d) GIROS OU DESLOCAMENTO: A finalidade do giro é acelerar o disco de forma continu-

ada, ao longo de um percurso tão extenso quanto possível, anteriormente aos movimentos do
lançamento propriamente dito. Uma das principais forças atuantes no lançamento é a força cen-
trífuga, que é aumentada durante o giro, pois o caminho que o disco percorre em torno do eixo
representado pelo lançador é bem maior.
O giro é iniciado com as pernas. A esquerda começa a girar sobre a planta para se dirigir ao
sentido do lançamento, neste exato instante, o corpo começa a se deslocar e o arremessador
leva, então, o seu peso sobre o pé esquerdo, que será o eixo do giro. O pé direito permanece
no solo até o momento em que o lançador se encontre equilibrado sobre o pé esquerdo. Após
perder o contato com o chão, é lançado em direção ao centro do círculo. No momento em que
o pé direito se aproxima do seu objetivo, o esquerdo perde o contato com o solo, havendo as-
sim uma fase de suspensão. Esse movimento é na realidade um salto rasante e veloz (SCHMO-
LINSKY, 1982).
Quando a perna direita fletida tiver o contato com o solo, ao centro do círculo e sobre a
planta do pé, passa a ser o pivô. A perna esquerda é conduzida adiante, na parte anterior do cír-
culo, formando assim a posição de lançamento.
Como sempre acontece durante todo o giro, o braço de lançamento continua atrasado, com
relação ao eixo da linha dos ombros (Figura 124).

Figura 127: Giros ►

Fonte: IAAF 2000

e) POSIÇÃO FINAL OU DE LANÇAMENTO: Na posição de lançamento, ambos os pés assen-

tados no solo, numa distância aproximada (dependendo da estatura do atleta) de 70 a 80 cm, em
afastamento antero-posterior. O peso do corpo está sobre a perna direita, no centro do círculo,
formando um ângulo de 150º em relação à direção do lançamento. O pé esquerdo apoia ao lado
do anteparo, à cerca de 10cm com um ângulo em torno de 90º, relacionado com a direção do
lançamento.
O braço que segura o disco está ainda bem atrás, para o lado direito, permitindo assim uma
impulsão máxima do disco.
O tronco forma uma linha do ombro esquerdo até o pé esquerdo, sendo ainda que o ombro
esquerdo fica na mesma linha vertical do joelho e ponta do pé direito (Figura 128).

106
 Educação Física - Atletismo

◄ Figura 128: Posição de

força (lançamento)
Fonte: IAAF 2000

f) LANÇAMENTO PROPRIAMENTE DITO: Esta é a mais importante fase de toda técnica do

lançamento do disco. Assemelha-se muito com a técnica do arremesso do peso, com exceção
da diferença da posição do braço arremessador. O mecanismo de impulsão é quase idêntico nos
dois casos.
Primeiramente, a perna esquerda freia o lado esquerdo do corpo, enquanto, sob a impulsão
da perna direita e do tronco, o corpo se volta, elevando-se bruscamente, arrastando o braço que
arremessa, o qual atua em atraso com relação ao peito, que se encontra de frente.
A perna esquerda freia o movimento do lado esquerdo dos quadris (2), enquanto a direita
impulsiona os quadris para o alto e para a frente(1). A pélvis acentua seu avanço sobre o tronco
(formando um arqueamento). Este se manifesta através de uma rápida rotação para a frente. Os
ombros se abrem e o braço arremessador prolonga a sua demora, antes de efetuar uma rápida
“Chicotada” para a frente e para o alto.

◄ Figura 129: Lançamento

final
Fonte: IAAF 2000

No instante em que se solta o disco, o peito está voltado para a frente. O braço esquerdo fle-
xionado, a cabeça elevada, a perna esquerda completamente estendida e o braço arremessador
quase na horizontal, tendo a palma da mão voltada para baixo, no prolongamento do eixo dos
ombros.
Dessa forma, o disco abandona a mão, sofrendo por último a ação do dedo indicador e sai
girando no sentido dos ponteiros do relógio num ângulo próximo dos 40º.
Deve-se observar que, durante o giro, o disco não fica muito longe do corpo, mas na sua tra-
jetória final estará bem afastado.
g) REVERSÃO: Após soltar o disco, devido à grande velocidade com que o mesmo é ar-
remessado, a tendência do corpo (o tronco em especial) é de desequilibrar para a frente. Com
isso, caso não consiga recuperar o equilíbrio, o atleta pode cometer uma falta que anulará a sua
tentativa.

107
UAB/Unimontes - 2º Período

Para que isto não ocorra, fará a reversão, que consiste numa inversão da posição das pernas.
Com isso, ele coloca a perna direita flexionada à frente e puxa a esquerda atrás. Alguns continu-
am girando sobre a perna direita, após a reversão.

8.5.2 Características do lançador do disco

O principal atributo físico para o atleta que se dedica ao lançamento do disco é a velocida-
de. Porém, a mobilidade, a agilidade, a estatura, o peso e a idade, também são de importância
fundamental.
O tipo de movimento do lançamento do disco exige grande habilidade, que permite ao
atleta executar, em rigorosas condições competitivas e de modo rápido e correto, uma ação re-
lativamente complexa, no aspecto técnico, como esta. Para a grande torção exigida, é necessário
possuir boa flexibilidade nas articulações dos quadris e dos ombros.
A estatura, peso e idade, são também atributos físicos importantes para um atleta que de-
seja alcançar resultados de nível máximo. Por exemplo, os valores médios da estatura e peso dos
seis melhores atletas dos Jogos Olímpicos de 1972, foram estes:

Tabela 8
Média de peso e altura dos atletas do arremesso do peso

MASCULINO FEMININO

ALTURA (m) 1,92 1,74

PESO (kg) 110,5 84,4

Fonte: CBAT, 2012

O pretendente ao nível internacional deve ter pelo menos 1,85m de estatura quando co-
meçar o treino de aperfeiçoamento. As mulheres que se dedicam a esta prova, devem ter pelo
menos 1,74m. Dada a estatura e considerando o aumento de volume muscular e de força que o
treino provoca, o peso mínimo de um especialista do disco será de 95 a 100 quilos e 70 a 75 para
as mulheres.
A experiência mostra que o atleta pode manter-se em boa forma e continuar a obter bons
resultados durante bastante tempo. Os melhores resultados costumam ser alcançados entre os
26 e 30 anos de idade.

Sugestão de atividades:
Arremesso do peso

Atividade 1: Jogo entre duas equipes, frente a frente. Cada equipe lança, avançando ou re-
cuando, a partir do ponto de queda do medicini ball.

Figura 130: Bola a dois ►

Fonte: Caderno de Apoio
/ GRCAJ - FPA, 2006

108
 Educação Física - Atletismo

Atividade 2: Brincadeiras com bolas mais leves e pesadas, utilizar movimentos globais.

◄ Figura 131: Jogos com

bolas variadas
Fonte: Caderno de Apoio /
GRCAJ - FPA, 2006

Atividade 3: Introdução do material. Pequenas extensões para cima, fazendo o peso salti-
tar nos dedos. (1) Lançamento para frente. (2). Lançamento para trás, por cima da cabeça. (3), de
lado e outras variações.

◄ Figura 132: Usando o

implemento
Fonte: Caderno de Apoio /
GRCAJ - FPA, 2006

Atividade 4: Lançar a bola por cima de uma corda, para o interior de um alvo.
Variantes:
• Corda à altura variável;
• Alvo à distância variável.

◄ Figura 133: Lançar a

bola
Fonte: Caderno de Apoio /
GRCAJ - FPA, 2006

Atividade 5: Lançar a bola para o interior de um alvo (balde) segurado por um colega.
Variantes:
• mão esq./dir.;
• sentado;
• duas mãos;
• joelhos;
• afastar e aproximar do alvo.

109
UAB/Unimontes - 2º Período

◄ Figura 134: Lançar no

alvo
Fonte: Caderno de Apoio /
GRCAJ - FPA, 2006

Lançamento do dardo
Atividade 1: Tentar acertar o alvo.
Variantes:
• Alvos a diferentes alturas.
• Alvos no chão a distâncias variadas.
• Lançamento de formas diferentes (dir.; esq.; duas mãos; de costas).
• Com 1,2 ou 3 passos de marcha / corrida.

◄ Figura 135: aertar o alvo

Fonte: Caderno de Apoio /
GRCAJ - FPA, 2006

Atividade 2: Tombar o máximo de latas possível.

Variantes:
• Mais latas, menos latas;
• Bolas grandes ou pequenas;
• Distâncias variadas;
• Lançamento de forma variada.

◄ Figura 136: Vira lata

Fonte: Caderno de Apoio /
GRCAJ - FPA, 2006

Atividade 3: Tentar acertar alvos, fazendo passar a bola por dentro de um arco fixo.
Variantes:
• Arco mais alto/baixo;
• Mais/menos alvos.

◄ Figura 137: Acertar o

arco
Fonte: Caderno de Apoio /
GRCAJ - FPA, 2006

110
 Educação Física - Atletismo

Atividade 4: Tentar acertar alvos colocados numa baliza.

◄ Figura 138: Acertar o

arco II
Fonte: Caderno de Apoio /
GRCAJ - FPA, 2006

Atividade 5: Acertar nos jogadores que estão em deslocamento.

Variantes:
• Passar em marcha, corrida, nas pontas dos pés;
• Lançamentos a diferentes distâncias;
• Lançamentos de diferentes formas.

◄ Figura 139: Acertar o

colega
Fonte: Caderno de Apoio /
GRCAJ - FPA, 2006

Lançamento do disco

Atividade 1: Lançar uma bola medicinal, em movimento dorsal, por cima do ombro es-
querdo.
• De costas para a zona de lançamento, pernas semifletidas e cabeça erguida. Num só tempo,
rodar o pé direito para o interior.
• Executar dois molinetes com um pau e num só tempo, rodar sob a planta do pé direito, com
uma extensão de pernas, após uma torção do tronco para o lado esquerdo, lançando o pau.
• Fazer o mesmo com bolas leves.

111
UAB/Unimontes - 2º Período

Figura 140: Lançar ►

Medicini Ball
Fonte: Caderno de Apoio
/ GRCAJ - FPA, 2006

Atividade 2: Lançamento e diversos alvos com movimento rotacional.

◄ Figura 141: Lançar para

diversos alvos
Fonte: Caderno de Apoio /
GRCAJ - FPA, 2006

Atividade 3: Lançamento rotacional de precisão usando pneu de bicicleta ou bambolê.

Figura 142: Lançar co ►

giro
Fonte: Caderno de Apoio
/ GRCAJ - FPA, 2006

Atividade 4: Aproveitar os exercícios de aprendizagem e aperfeiçoamento da pega e trans-

formá-los em formas jogadas, por exemplo, exigindo que o disco passe a rodar pelo meio de dois
cones que podem estar cada vez mais próximos um do outro ou afastados do atleta, aumentan-
do assim o grau de dificuldade.

Figura 143: Rolar o ►

disco
Fonte: Caderno de Apoio
/ GRCAJ - FPA, 2006

112
 Educação Física - Atletismo

Lançamento do martelo

Atividade 1: Lançar uma bola medicinal, em movimento dorsal, por cima do ombro es-
querdo.
• De costas para a zona de lançamento, pernas semifletidas e cabeça erguida. Num só tempo,
rodar o pé direito para o interior.
• Executar dois molinetes com um pau e num só tempo, rodar sob a planta do pé direito, com
uma extensão de pernas, após uma torção do tronco para o lado esquerdo, lançando o pau.
• Fazer o mesmo com bolas leves.

◄ Figura 144: Lançar

medicini ball
Fonte: Caderno de Apoio /
GRCAJ - FPA, 2006

Atividade 2: Lançamento do Medicini ball para trás

◄ Figura 145: Lançar

acima da cabeça
Fonte: Caderno de Apoio /
GRCAJ - FPA, 2006

Atividade 3: Lançamento de precisão

Num dispositivo com zonas de queda devidamente pontuadas, o atleta executa lançamen-
tos parado ou com voltas, procurando realizar o maior número de pontos possível.
Nesse tipo de dispositivo a zona mais pontuada deve ser a que está nas costas do atleta.

113
UAB/Unimontes - 2º Período

◄ Figura 146: Lançar com

precisão
Fonte: Caderno de Apoio /
GRCAJ - FPA, 2006

Atividade
Faça um comparativo
das leis da física e as
provas de arremessos
e lançamentos. Procure
analisar as questões de
alavancas, das forças
utilizadas e da ação
muscular nos movi-
mentos técnicos. Poste
a comparação no fórum
de discussão.

Atividade 4: Usar um bastão, vassoura, bola medicinal ou outro material adaptado e fazer
o giro.

Figura 147: Giro com ►

bastão
Fonte: Caderno de Apoio
/ GRCAJ - FPA, 2006

Dica
Ao trabalhar na pratica
com arremessos e
lançamentos procure

Referências
se ater a principio com
a execução global, a
medida que o aluno
desenvolva separe o
arremesso e lançamen-
to e trabalhe de forma BALLESTEROS, José Manoel. Federação Internacional de atletismo Amador IAAF – Sistema de for-
fracionada. mação de e Certificação de treinadores - Manual de treinamento Básico, 1995.

BARRIS, Nelson. Arremesso e Lançamento. Leme Empresa. Ed. Ltda. Araçatuba. 1992.

114
 Educação Física - Atletismo

CBAT, Regras oficiais. Disponível em http://www.cbat.org.br/regras/REGRAS OFICIAIS_2012-2013.

pdf. Acessado em 02/11/2012. Para saber mais
Para você entender
FEDERAÇÃO INTERNACIONAL DE ATLETISMO AMADOR IAAF – Sistema de formação de e Certifi-
melhor, consulte os
cação de treinadores - Manual Técnico 2000. sites www.iaaf.org;
www.cbat.org.br; www.
FEDERAÇÃO INTERNACIONAL DE ATLETISMO AMADOR IAAF – Sistema de formação de e Certifi- atletismomg.org.br;
cação de treinadores – Técnicas de Atletismo - progressão 2000. www.atletismofpa.org.
br, que abordam as
FEDERAÇÃO INTERNACIONAL DE ATLETISMO AMADOR IAAF – Sistema de formação de e Certifi- temáticas históricas e
cação de treinadores – Ajuizamento da Marcha Atlética - progressão, 1995. informações em geral.

FERNANDES, José Luís. Atletismo Arremessos. Editora da USP. SP, 1978.

HAY, James G. Biomecânica das Técnicas Esportivas. Interamericana . RJ, 1981.

HEGEDUS, Jorge de. Técnicas Atléticas. Editora stadium. Argentina, 1979.

LESSA, Amário. Apostila “ Atletismo, técnicas e iniciação”. Ed. Imprensa Universitária. Montes
Claros – MG, 2002.

SCHMOLINSKY, Gerhardt. Atletismo. Ed. Estampa Ltda . Lisboa, 1982.

115
 Educação Física - Atletismo

Resumo
Unidade 1
A evolução histórica do atletismo desde suas origens, nas civilizações primitivas, até a ex-
tinção dos antigos jogos olímpicos, passando da Idade Média, até os educadores vitorianos, os
quais introduziram os esportes nas escolas inglesas, definindo-os, codificando-os e, mais tarde,
difundindo-os pela Europa; e o do ressurgimento dos jogos olímpicos, em 1896, até o atletismo
dos dias atuais. A sistematização do atletismo mundial. O atletismo no Brasil, seu surgimento, a
sua organização e entidades filiadas, primeiros clubes e atletas. E, por fim, o atletismo em Minas
Gerais, sua história, primeiros clubes, seus objetivos e atletas de destaque. As competições ofi-
ciais em Minas Gerais.

Unidade 2
A definição do atletismo, as características das provas de corridas, a classificação das provas
de pista e de campo, O escalonamento, sua definição, a construção de pista e locais adaptados,
a pista, as raias, os locais de saída e de chegada. As corridas com barreira, o percurso e o número
de barreiras.

Unidade 3
As corridas rasas de velocidade, suas características e diferentes provas, sua técnica, a saída,
o desenvolvimento e chegada e regras de meio fundo e fundo. As corridas de meio fundo e fun-
do, suas características fisiológicas e técnicas. Apresentamos ainda algumas sugestões de ativi-
dades recreativas para iniciação das corridas.

Unidade 4
As corridas de revezamento, sua história, seu surgimento e as primeiras provas. A técnica
da corrida, os tipos, formas e métodos de passagem do bastão, Locais e zonas de passagem do
bastão. O revezamento 4x100 e 4x400. Os tipos de saída e características dos atletas. Além de
apresentarmos as súmulas de corridas, apresentamos ainda algumas sugestões de atividades re-
creativas para iniciação dos mesmos.

Unidade 5
Nesta unidade tratamos da marcha atlética, suas características técnicas e suas regras princi-
pais, as distâncias percorridas, tanto para o masculino quanto para o feminino e, ainda, apresen-
tamos algumas sugestões de atividades recreativas para iniciação dos mesmos.

Unidade 6
As diferentes provas de corridas com barreiras, as distâncias oficiais, as corridas masculina
e feminina, as alturas específicas para cada prova. Tratamos também da técnica, da saída até a
primeira barreira, a corrida entre as barreiras e a chegada, algumas curiosidades, além de apre-
sentarmos sugestões de atividades.

Unidade 7
Nesta unidade apresentamos os diferentes saltos, horizontais e verticais. As características
técnicas e regulamentares do salto em distância, do salto triplo, do salto em altura e do salto
com vara, as diferentes formas(estilos) de execução. Apresentamos também algumas atividades
lúdicas e recreativas.

Unidade 8
E, por fim, tratamos nesta unidade dos arremessos e dos lançamentos lineares e rotatórios.
Foram abordadas as questões técnicas regulamentares, algumas terminologias, algumas curio-
sidades, as técnicas mais usadas e eficientes. Como escolher os arremessadores, as fases e a du-
ração para o desenvolvimento de atletas. Também apresentamos algumas atividades lúdicas e
recreativas.

117
 Educação Física - Atletismo

Referências
Básicas

BALLESTEROS, José Manoel. Federação Internacional de atletismo Amador IAAF. Sistema de for-
mação de e Certificação de treinadores - Manual de treinamento Básico, 1995.

BARRIS, Nelson - Arremesso e Lançamento. Leme Empresa Ed. Ltda. Araçatuba. 1990.

CBAT, Regras oficiais. Disponível em http://www.cbat.org.br/regras/REGRAS OFICIAIS_2012-2013.

pdf. Acessado em 02/11/2012.

FEDERAÇÃO INTERNACIONAL DE ATLETISMO AMADOR IAAF – Sistema de formação de e Certifi-

cação de treinadores - Manual Técnico, 2000.

FEDERAÇÃO INTERNACIONAL DE ATLETISMO AMADOR IAAF – Sistema de formação de e Certifi-

cação de treinadores – Técnicas de Atletismo - progressão, 2000.

FEDERAÇÃO INTERNACIONAL DE ATLETISMO AMADOR IAAF – Sistema de formação de e Certifi-

cação de treinadores – Ajuizamento da Marcha Atlética - progressão, 1995.

FERNANDES, José Luís. Atletismo Corridas. Editora da USP. SP, 1978

FERNANDES, José Luís. Atletismo Saltos. Editora da USP. SP, 1978

FERNANDES, José Luís. Atletismo Arremessos. Editora da USP. SP, 1978

LESSA, Amário – Apostila. Atletismo, técnicas e iniciação. Ed. Imprensa Universitária. Montes
Claros-MG, 2002.

SCHMOLINSKY, Gerhardt. Atletismo. Ed. Estampa Ltda. Lisboa, 1982

Complementares

HAY, James G. Biomecânica das Técnicas Esportivas. Interamericana. RJ, 1981

HEGEDUS, Jorge de. Técnicas Atléticas. Ed. stadium. Argentina, 1979.

JOANTH, U. HAAG, E. KREMPEL, R. Atletismo/2. Ed. Casa do Livro Ltda. Lisboa, 1977.

KIRSCH, August. Antologia do Atletismo. Metodologia para iniciação em escolas e clubes.

Ed. Ao Livro Técnico. Rio de Janeiro,1983.

SILVA. N PITHAN. Atletismo. Cia Brasil.Editora. São Paulo,1948.

Suplementares

www.iaaf.org

www.cbat.org.br

www.atletismomg.org.br

www.atletismofpa.org.br,

119
 Educação Física - Atletismo

Atividades de
Aprendizagem - AA
1) Marque (V) para Verdadeiro e (F) para falso.
( ) Quando o fosso e colocado do lado de dentro da pista a distância da mesma diminui..
( ) A prova de Salto em altura é classificada como horizontal.
( ) O salto triplo e classificado como vertical.
( ) Todas as provas até 400 mts é obrigatório o uso do bloco de partida.
( ) As provas acima de 5000 mts são provas de meio fundo.
( ) O Arremesso do peso pode ser classificado somente como linear .
( ) O revezamento 4x100 é classificado como semi balizada.
( ) O revezamento 4x400 é classificado como velocidade pura.
( ) As provas de corridas são classificadas quanto a organização, deslocamento e esforço.
( ) 800 metros é um prova semi-balizada, e de fundo.
( ) 3000 m com obstáculos é uma prova não balizada.
( ) Os 110 metros com barreiras é uma prova com obstáculos, semi balizada e velocidade pura.
( ) Na prova de 3000 com obstáculos o atleta passa sobre 35 obstáculos.

2) Marque as afirmativas incorretas

( ) Na marcha atlética o atleta não pode perder o contato com o solo.
( ) A pista deverá ter no mínimo 5 raias e no máximo 8 para ser tida como oficial.
( ) Uma raia pode ter 1.23 mts de largura.
( ) O tipos de saída de bloco são: Curta media e larga.
( ) A passagem alternada deverá ser executada sem a troca do bastão de mão.
( ) O tipo ou estilo de passagem mais usado é o alternado.
( ) A forma de passagem mais usado é a não visual.
( ) Para um atleta ser desclassificado na marcha deverá receber três advertências.

3) Onde deverá ser a saída dos 3000 c/ obstáculos, sendo a pista de 400 metros, o poço do lado
interno da pista diminuindo 16 metros por volta?
( ) Antes 312 mts da chegada
( ) Antes 133 mts da chegada
( ) 167 mts após a chegada.
( ) 67 mts após a chegada.
( ) 333 mts antes da chegada.

4) O salto e considerado nulo no salto em distância. Exceto

( ) Quando a atleta salta e sai na direção da tabua de impulsão.
( ) O atleta começa a correr no 59seg e salta após terminar 1 minuto.
( ) Quando o atleta cai fora da zona de queda de 2,75 metros
( ) Quando ele toca o pé após a tabua de impulsão

5) De acordo com as regras, responda as questões abaixo.

a) O atleta após ultrapassar o sarrafo no salto em altura o atleta sai por baixo do sarrafo.
( ) O árbitro deverá desclassificar o atleta.
( ) O atleta queima o salto.
( ) O árbitro levanta a bandeira branca validando o salto.
( ) O atleta deverá repetir o salto na mesma altura.

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UAB/Unimontes - 2º Período

b) No salto com vara na 1ª tentativa o atleta começou a correr e parou a vara soltou da sua mão e
esbarrou no colchão após a linha do sarrafo.
( ) O árbitro deverá dar outra chance ao atleta atleta.
( ) Se for a primeira tentativa, o atleta queima esta tentativa e terá mais dois saltos.
( ) O árbitro levanta a bandeira branca validando o salto.
( ) O atleta deverá repetir o salto na mesma altura, com mais três chances.

c) Nos saltos o atleta tem…

( ) 60Seg para executar o salto; altura,distancia e triplo.
( ) 1min e 30Seg para executar o salto;triplo e vara
( ) 1min e 30Seg para executar o salto com vara e altura
( ) 2min e 30Seg para executar o salto com vara

6) Como se efetua a transposição do sarrafo no estilo “Flop”?

( ) De costa para o sarrafo, e com o braço direcionando o movimento.
( ) De lado para o sarrafo, corpo estendido.
( ) As pernas no momento da transposição ficam. estendida
( ) De costas para o sarrafo, e corpo totalmente estendidos.

7) No lançamento do martelo quais as fases que deverão ser utilizadas o lançamento?

( ) Pega,Molinete; giros e lançamento;
( ) Pega,Molinete; duas passadas e lançamento;
( ) Molinete, Pega e lançamento;
( ) Giro, Molinete e lançamento

8) Quais os tipos de pega do lançamento do dardo?

( ) Em V, japonesa, americana
( ) Em V, finlandesa, cubana
( ) Em W, finlandesa, americana
( ) Em V, finlandesa, americana

9) Marque V (verdadeiro) ou F (Falso) para o lançamento do dardo.

( ) O dardo deve ser conduzido na altura dos ombros;
( ) Inicia o deslocamento do braço para trás com o apoio do pé direito;
( ) Podem ser dadas 5 passadas de lançamento;
( ) Na posição de força a perna esquerda fica estendida e a direita um pouco flexionada;
( ) Na passada de lançamento há um pequeno salto;
( ) Após o lançamento a perna esquerda que faz a reversão;
( ) O braço fica estendido durante todo o movimento desde o início da corrida.

10) Com relação as regras marque V (verdadeiro) ou F (Falso)

( ) Todos os atletas tem 6 tentativas;
( ) No martelo o atleta te 90 segundos para lançar;
( ) O lançamento é valido se o dardo cair de ponta e não fincar no chão;
( ) Em todos os lançamentos o atleta pode usar luvas de proteção;
( ) Não existe tempo para execução dos arremessos e lançamentos;
( ) O atleta desequilibrou e saiu pela parte de traz do circulo, arremesso válido;
( ) Arremesso inválido, pois, o peso caiu em cima da linha que delimita a zona de queda.

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