CARDAPIO LOW CARB

COMECE POR AQUI:

O ideal em uma dieta para ela funcionar você precisa responder sim para as 3 perguntas
abaixo:
-É possível de se seguir a longo prazo?
-Faz com que você perca peso e mantenha o peso baixo sem esforço?
-Não cause fome, nem desconforto e faça você sentir-se BEM?
E essa dieta me fez responder sim 3x.
Segue ela:
A dieta resumida:
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Pode comer A VONTADE: Carne, frango, peixe, ovo, vegetais que crescem em cima da terra
(folhas verdes, couve flor, brocolis, etc.) e gordura natural (azeite de oliva, ghee, manteiga, óleo
de coco, banha de porco, azeite de dendê, óleo de palma, óleo de abacate).
Coma com MODERAÇÃO:Castanhas, amêndoas, pistaches, nozes, avelã (oleaginosas em
geral), (1/2 xícara por dia).

Frutas permitidas: Coco, abacate, morango, mirtillo, amora, framboesa e limão. ( Se Não tem
diabetes, pode comer 1x ao dia: 1 maça, 1 laranja, 1 fatia de melão, 1 ameixa)
- Lacticínios: Queijos amarelos curados, creme de leite fresco (evite o de caixinha), nata, queijo
tipo
mascarpone, iogurtes naturais caseiros e kefir.

Eventualmente (1x a 2x) por semana: tubérculos e raízes, se precisar perder muito peso, evite.
Deve se evitar AO MÁXIMO: Os seguintes alimentos elevam a glicose (e a insulina)
rapidamente (diz-se que tem "alto índice glicêmico"): açúcar (doces), cereais, carboidratos
líquidos (refrigerente comum, sucos de fruta, cerveja) e amidos (batata inglesa, arroz, aveia).

Evite também as leguminosas: feijão, grão de bico, ervilha, lentilha e amendoim…..as cascas
contêm fitatos que impedem a absorção de micro-nutrientes, além da lecitina que aumenta a
permeabilidade intestinal.

ELIMINAR TOTALMENTE DA DIETA: Açúcar, trigo, soja e milho - são geneticamente

modificados (trigo,soja e milho), aumentam a glicose no sangue, viciam e detonam a flora
intestinal. VENENOS.
Posso comer/beber de vez em quando: Vinho tinto, vinho branco seco, chocolate amargo
(70%) - essa parte eu gostei tb!
DICAS EXTRAS:

-A média de carboidratos em média que deve ser consumido no dia é de 50 gr. ainda é low
carb

- Se vc quer emagrecer rápido, coma no máximo de 20 a 50g de carboidratos líquido por dia e
capriche em gorduras boas.

- Se comer apenas carnes e vegetais não será preciso contar calorias, porções, carboidratos,
nada. Apenas como até se sentir saciado

Consulte sempre um nutricionista antes de iniciar qualquer dieta