0 Bewertungen0% fanden dieses Dokument nützlich (0 Abstimmungen)
52 Ansichten2 Seiten
Este documento resume los beneficios del entrenamiento de la zona media y los músculos estabilizadores de la pelvis, así como la función del transverso del abdomen y los beneficios de las planchas. También enumera tres ejercicios para fortalecer la verticalidad de la pelvis: levantando el cielo, el llavero encendido y apretando la pared.
Este documento resume los beneficios del entrenamiento de la zona media y los músculos estabilizadores de la pelvis, así como la función del transverso del abdomen y los beneficios de las planchas. También enumera tres ejercicios para fortalecer la verticalidad de la pelvis: levantando el cielo, el llavero encendido y apretando la pared.
Este documento resume los beneficios del entrenamiento de la zona media y los músculos estabilizadores de la pelvis, así como la función del transverso del abdomen y los beneficios de las planchas. También enumera tres ejercicios para fortalecer la verticalidad de la pelvis: levantando el cielo, el llavero encendido y apretando la pared.
1- Cuáles son los beneficios del entrenamiento de la zona madia
2- Cuáles son los músculos estabilizadores de la pelvis 3- Cuál es la función del transverso del abdomen 4- Cuáles son los beneficios de las “Planchas” 5- Nombrar 3 ejercicios verticalizadores de la pelvis.
1-En la estabilidad del tronco tienen gran importancia los músculos de la
espalda, que se tiende a acortar, y los de la región abdominal, que tienden a relajarse. Para mejorar dicha estabilidad, los primeros deben ser estirados y los segundos reforzados. Con los ejercicios de fortalecimiento de la zona media se intenta potenciar las regiones abdominal y lumbar para una postura correcta.
Los músculos estabilizadores de la zona media ayudan a conservar la
integridad del sistema respiratorio y digestivo. El músculo abdominal es un gran estabilizador, ya que ayuda a mantener una postura recta y alineada, especialmente de la pelvis y de la parte inferior de la espalda.
2- Músculos estabilizadores de la pelvis: destacan dos grupos musculares,
los flexores de la cadera (situados en la parte delantera) y los glúteos (sus antagonistas), por lo que el equilibrio se conseguirá estirando los flexores y reforzando los glúteos.
3-Transverso del abdomen: aproxima la cara anterior del abdomen a la
posterior. Estabiliza el tronco.
4- Beneficios de realizar planchas: se consigue fortalecer el vientre,
ayudando a desarrollar los músculos del abdomen. Se reducen los dolores de espalda baja debido al fortalecimiento del torso, reduciendo también el riesgo de lesiones. Mejora el equilibrio y postura, ya que las planchas laterales o las planchas con elevación de pierna son particularmente benéficas para desarrollar el equilibrio, así como las que se realizan sobre una pelota de estabilidad, además, las planchas trabajarán todos los músculos que se necesitan para mantener una postura adecuada, como la espalda, pecho, hombros, abdomen y cuello.
5-Ejercicios verticalizadores del a pelvis:
1-Levantando el cielo: de rodillas apretando una pelota entre las mismas
para fijar la pelvis, levantamos un bastón con ambas manos tratando de alcanzar la mayor altura posible y mantener la posición 15 a 20 seg.
2-El llavero encendido: acostado boca abajo, colocaremos un llavero u
otro objeto pequeño ligeramente debajo del ombligo. Seguidamente hacemos de cuenta que el llavero quema y tratamos de retirar el estómago hacia adentro manteniendo la posición de 10 a15 seg.
3-Apretando la pared: de pie, apoyados de espaldas contra la pared,
trataremos de apoyar cada punto de la columna contra la pared como si un billete estuviera por caerse y lo tuviéramos que apretar con nuestra espalda contra la pared. Mantener la posición de 20 a 30 seg.