SEGUNDA ETAPA ENTRENAMIENTO HIPERTROFIA

Duration: 6 semana. Biseries

Lunes: Pecho/triceps. Peso.

Press banco mane.

4pi
4x15
Apertura Mancuernas
Banco Inclinado
4x15
Aperturas inclinadas
Press declinado mane.
3x20
Pullover
Flexiones entre bancos
3x20
Triceps trasnuca barra romana
triceps polea inclinado cuerda
3x20
Jalon triceps cuerda
Triceps trasnuca 1 mano
3x 15
Patada burro

Martes: Piernas
Sentadilla
4x15
Prensa 45
Estocada maquina
3 x 20
Extension cuadriceps
Peso muerto barra
3x20
femoral acostado
Gemelos de pie
3x20
Gemelos sentado
Abductor 4x 15

Miercoles: Abdominales
Crunch 4x25
Elevation de piernas 4x25
Twist sovietico 4x25
Crunch declinado 4x25
20 minutos bicicleta

Jueves: Hombro/trapecio
Press militar mane
4x 15
Elevation lateral
Elevation frontal disco
4x15
cristo
Press militar arnold
4x15
Elevation posterior
Encogimiento barra
4x 15
Encogimiento mane.

Viernes: Espalda/biceps
Hiperextenion con balon
4x15
Dominadas
Remo barra abierto
4x15
Remo polea cerrada
Serrucho
4x15
Jalon al pecho