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Planejamento dos Tempos deTreinos e Corridas

Calculadora de Ritmos

Distância (m) Tempo (hh:mm:ss)

Melhor tempo corrida recente: 3000 0:14:29

Estimativa de Desempenho:

Evento 100 200 400 800 1000 1500 Milha 2000 3000 4000
Tempo 0:00:24 0:00:49 0:01:43 0:03:34 0:04:31 0:06:57 0:07:29 0:09:25 0:14:29 0:19:39
Min/Km 0:03:56 0:04:06 0:04:17 0:04:28 0:04:31 0:04:38 0:04:39 0:04:43 0:04:50 0:04:55

Evento 5000 8000 10Km 15Km 20Km 1/2 Maratona 25Km 30Km Maratona
Tempo 0:24:53 0:40:58 0:51:54 1:19:46 1:48:12 1:54:30 2:17:04 2:46:17 3:58:45
Min/Km 0:04:59 0:05:07 0:05:11 0:05:19 0:05:25 0:05:26 0:05:29 0:05:33 0:05:39

Ritmos para os treinamentos

VDOT estimado
% VO2max 97.6%
VDOT 38.6
VO2max 04:44

Intensidades de Treinamento Daniels Running Formula (VDOT) Intensidades de Treinamento VO2Max

Nivel %VDOT min/km min/400m min/200m Nivel min/km min/km
Easy Pace 72% 06:34 02:38 01:19 Ritmo Limiar 05:15

Easy / Long Pace 75% 06:19 02:31 01:16 Regenerativo + 06:34

Marathon Pace 85% 05:34 02:14 01:07 Ritmo de Longão 06:35 06:03

Threshold Pace 90% 05:15 02:06 01:03 Ritmo de Prova 06:02 05:32

Interval Pace 98% 04:50 01:56 00:58 Ritmo de Intervalado 05:31 05:00

Repetition Pace 400m 105% 04:30 01:48 00:54 Ritmo Repetição 400 m 04:59 04:34

Repetition Pace 200m 107% 04:25 01:46 00:53 Ritmo Repetição 200 m 04:33 -

Faixas de Batimentos Cardíacos

Entre com o número de batimentos máximo (FCmax): 186

Zona Aeróbica
Recuperação Treinos Leves ou Longos
65.0% 70.0% 72.0% 75.0% 77.1% 79.3%
121 130 134 140 143 147

Zona de Limiar de Lactato

Treinos de Ritmo Treinos de Velocidade - Ritmo em VO2 max
Maratona 1/2 Marat 15Km 12Km 10Km 8000 5000 3000 Milha
81.4% 85.3% 87.3% 88.3% 89.3% 91.3% 94.8% 98.3% 100.0%
151 159 162 164 166 170 176 183 186