Revista Ciencia & Inovação - FAM - V.3, N.
1 - SET - 2016
A utilização de creatina por praticantes de musculação
em academias na cidade de Mogi Mirim - SP
Elaine Cristina Francatto
Nutricionista pela Faculdade Municipal Professor Franco
Montoro (FMPFM)
Márcia Regina Reggiolli
Mestre em Nutrição Humana Aplicada pela Universidade de
São Paulo (USP) em 2003. Nutricionista pela Faculdade de
São Camilo em 1984 e bacharel em Gestão de Recursos
Humanos pela Universidade Paulis em 2014. Professora
da Universidade Metodista de Piracicaba (UNIMEP) e da
Faculdade de Tecnologia (FATEC - Piracicaba) nas áreas de
Nutrição e Gestão de Recursos Humanos.
Resumo
Praticantes de musculação buscam hipertrofia
(aumento da massa muscular magra) por motivos
de saúde e principalmente estéticos, sendo que
muitos deles recorrem a substâncias ergogênicas
(que melhoram o desempenho e recuperação após
exercício) para conseguir resultados rápidos. Este
artigo teve por objetivo avaliar o uso de creatina
como ergogênico por praticantes de musculação.
Foi utilizado um questionário de perguntas abertas e
fechadas, aplicado a 36 praticantes de musculação, do
sexo masculino, usuário de creatina há pelo menos 2
meses, de 07 academias de Mogi Mirim/SP. Observou-
se que embora os praticantes de musculação tenham
algum conhecimento sobre suplementação, ainda é
necessário melhorar a educação nutricional, pois o
uso de creatina é feito de forma indiscriminada e sem
indicação do profissional habilitado.
Palavras-chave: creatina, nutrição, musculação.
34
Rafael Resende Maldonado
Doutor em Engenharia de Alimentos (2012), Mestre em
Engenharia de Alimentos (2006), Licenciado em Química
(2012) e Engenheiro de Alimentos (2005) pela Universidade
Estadual de Campinas (UNICAMP). Docente do Colégio
Técnico de Campinas (COTUCA) do Instituto Federal de São
Paulo (IFSP), das Faculdades Integradas Maria Imaculada
(FIMI) e do Instituto Educacional São Francisco (IESF) nos
cursos de Alimentos, Nutrição e Química.
Daniela Soares e Oliveira
Mestre em Hospitalidade pela Universidade pela Universidade
Anhembi Morumbi em 2013, Pós Graduada em Bioquímica,
Fisiologia, Trteinamento e Nutrição Desportiva pela Unicamp
(2014), Nutricionista pela Unimep em 2000 e Especialista em
Nutrição Clínica pela Unimep em 2001. Docente da Faculdade
Municipal Prof. Franco Montoro (FMPFM), da Faculdade de
Jaguariúna (FAJ) e da Universidade Paulista (UNIP), na área
de Nutrição Esportiva
Abstract
Strength training practitioners seek hypertrophy
(increase in lean muscle mass) for health and mainly
aesthetic reasons, and many of whom use ergogenic aids
(that improve performance and recovery after exercise)
to achieve faster results. This article aimed to evaluate
the use of creatine as an ergogenic by bodybuilders. It
was used a questionnaire of open and closed questions,
applied to 36 strength training, male, creatine user for at
least 2 months, 07 academies of Mogi Mirim/SP. It was
observed that although the bodybuilders have some
knowledge about supplementation, it is still necessary
to improve the nutrition education, because the use of
creatine is done indiscriminately and without giving any
qualified professional.
Keywords: creatine, nutrition, strength training
practitioners.
 Revista Ciencia & Inovação - FAM - V.3, N.1 - SET - 2016

Introdução Os suplementos alimentares deveriam ser prescritos

apenas quando não são alcançadas as necessidades
Uma alimentação balanceada é fundamental
energéticas e proteicas através da alimentação, como
para todas as modalidades esportivas, tanto para
por exemplo, em atletas profissionais, pois o uso
praticantes de atividade física como para atletas.
indiscriminado dessas substâncias pode causar danos
Uma alimentação adequada oferece ao organismo
à saúde (OLIVEIRA; SANTOS, 2007; DOMINGUES;
nutrientes fundamentais para melhora da performance
MARINS, 2007; NABHOLZ; SARVIER, 2007).
e do rendimento físico (NICASTRO et al, 2008).
Um dos suplementos muito utilizado para o crescimento
O treinamento físico aumenta as necessidades de
muscular é a creatina, um aminoácido que pode ser
energia dos indivíduos em relação às demandas
encontrado nos alimentos (principalmente carnes
normais diárias, podendo esse aumento chegar a 50%
bovinas e peixes) e no organismo humano através
do total do gasto diário de energia para suportar os
de síntese endógena (FERREIRA, 2007; MILLWARD,
níveis ideais e a supercompensação após o exercício
2004). Endogenamente, a creatina é formada por três
(MAUGHAN; BURKEV, 2002; TROG; TEIXEIRA, 200
aminoácidos: arginina, glicina e metionina.
9).
A reação entre arginina e glicina ocorre nos rins,
A musculação é uma das atividades físicas mais
formando o guanadilacetato. Esse composto segue
procuradas em academias e vem ganhando destaque
através da corrente sanguínea até o fígado onde sofre
em anos recentes (HALLAK, FABRINI, PELUZIO,
metilação, e, em seguida, adição de um grupo de S
2007). A importância dessa modalidade relaciona-se ao
metil adenosilmetionina formando a creatina. Após
treinamento de força para a manutenção da saúde, ao
ser produzida, a creatina é liberada do fígado para a
aprimoramento do desempenho de atletas, ao aumento
corrente sanguínea, sendo levada para as células
da massa muscular e à reabilitação física (FERREIRA
musculares, com a ajuda de um transportador sódio-
et al, 2008). O termo musculação refere-se ao exercício
dependente, Cr transportador-1. Quando é feita a
resistido, geralmente utilizando cargas adicionais
suplementação ocorre inibição na produção endógena,
em equipamentos específicos, proporcionando
a qual pode ser reversível com a suspensão do uso
desenvolvimento da musculatura esquelética. O
do suplemento (NABHOLZ; SARVIER, 2007). Por outro
principal objetivo entre os praticantes de musculação,
lado, quando a disponibilidade da creatina na dieta está
no entanto, está relacionado à estética corporal, com
baixa, a síntese endógena aumenta, para manter as
hipertrofia, ou seja, aumento da massa muscular magra
concentrações normais deste nutriente no organismo
(MELONI, 2005; MOREAU; SILVA, 2003; PRESTES;
(FERREIRA, 2007).
MOURA; HOPF, 2002).
Um dos motivos pelos quais a creatina é muito procurada
Com objetivo de obter melhor desempenho durante
para o crescimento muscular é que seu pool orgânico
o exercício, muitas vezes em um curto período de
encontra-se quase totalmente (95%) na musculatura
tempo, inúmeros praticantes de musculação acabam
esquelética. Dessa maneira, na célula muscular, a
recorrendo ao uso de suplementos alimentares
creatina, em sua forma fosforilada, creatina-fosfato
ergogênicos (CORTEZ et al, 2015; FREITAS et al,
(CP), constitui uma reserva de energia para a rápida
2013). O termo ergogênico é derivado de duas palavras
regeneração do trifosfato de adenosina (ATP), em
gregas, “ergon” (trabalho) e “gennan” (produzir), que
exercícios de alta intensidade e curta duração. Muitos
significa melhorar ou intensificar a capacidade de
estudos têm demonstrado a possibilidade de aumentar
trabalho em indivíduos sadios, eliminando a sensação
o pool orgânico em 10 a 20% com a suplementação
dos sintomas de cansaço e fadiga física e mental,
com creatina (PERALTA; AMANCIO, 2002).
potencializando a performance do indivíduo (SANTOS;
SANTOS, 2002; TROG; TEIXEIRA, 2009; NABHOLZ; A suplementação nas doses usuais com o uso
SARVIER, 2007). prolongado também pode acarretar efeitos adversos
como: ganho de peso, desconforto gastrointestinal
O mercado de suplementos cresce a cada dia com
(mal gástrico, gases e diarreia), disfunção renal,
inúmeras variedades e, ao mesmo tempo em que há
desidratação, câimbras e lesões musculares
influência da mídia para o consumo desses produtos,
(DESJARDIN, 2003; NABHOLZ; SARVIER, 2007).
fica a desejar o esclarecimento devido e qualificado
Os estudos ainda são controversos a respeito da
sobre os efeitos colaterais de tais substâncias. Também
suplementação com creatina, pois faltam evidências
faltam fiscalização e controle de legislação, pois
de que esses efeitos sejam realmente derivados da
esses produtos são comercializados frequentemente
suplementação ou provenientes do próprio treinamento,
sem prescrição de um profissional capacitado
da fadiga muscular e da desidratação (FERREIRA,
(HIRSCHBRUCH; FISBERG; MOCHIZUKI, 2008;
2007; DE SIQUEIRA NOGUEIRA, SOUZA, BRITO,
SANTOS; SANTOS, 2002).
2013; NOGUEIRA et al, 2015).
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A partir desse contexto, o objetivo deste estudo é

investigar o uso de creatina como suplemento alimentar Tabela 1. Perfil etário e nível de escolaridade dos entrevistados
por praticante de musculação de academias e verificar
a popularização da creatina nesta população, uma vez
que suplementos ficam normalmente à disposição de
qualquer indivíduo e, geralmente, são usados sem
indicação de um profissional habilitado.

Metodologia Os dados mostrados na tabela 1 estão de acordo com

O presente trabalho é um estudo descritivo, realizado
com uma amostra intencional não-probabilística de
36 praticantes de musculação, de sete academias da
cidade de Mogi Mirim/SP, do sexo masculino e usuários
da suplementação de creatina há pelo menos 2 meses.
Os praticantes de musculação foram inicialmente
abordados quanto ao tempo de uso de creatina e foram
selecionados apenas aqueles que se enquadravam
dentro do critério escolhido (mínimo de 2 meses de
uso do suplemento). Esse critério foi adotado porque
segundo a literatura os efeitos de aumento na força
máxima dos membros superiores e inferiores e o
aumento da massa corporal e da massa magra
começam a aparecer após cerca de oito semanas após
o início da suplementação com creatina (HUNGER et
al, 2009).
A pesquisa foi realizada durante os meses de junho/
julho de 2014 e o instrumento utilizado foi um
questionário validado pelos autores Domingues; Marins
(2007) e adaptado para essa pesquisa. O questionário
continha questões sobre dados gerais do entrevistado
(idade e escolaridade), uso do suplemento de creatina
(quantidade, frequência e tempo de consumo),
motivação para o uso, indicação e resultados obtidos.
A pesquisa foi aprovada pelo Comitê de Ética da
Faculdade Municipal Prof. Franco Montoro, Mogi
Guaçu/SP, número CAAE 30412914.2.0000.5425,
e os participantes assinaram o Termo de Livre
Consentimento Esclarecido.
os encontrados na literatura, que indicam que no Brasil
a musculação é uma das atividades mais procurada
por indivíduos de diferentes faixas etárias (mas
especialmente entre os mais jovens) e condições físicas,
como forma de se manterem ativos (DOMINGUES;
MARINS, 2007; JUNIOR; SBISSA 2007; RAVAGNANI
et al, 2007).
A tabela 2 apresenta a frequência das respostas em
relação aos objetivos dos entrevistados ao buscar a
musculação como forma de atividade física. Nota-se
que a hipertrofia e a questão estética estão no topo dos
motivos apontados.
Tabela 2. Motivação dos entrevistados para a prática da musculação
A busca pela hipertrofia muscular é um sonho para
grande parte dos praticantes de musculação e, na
busca rápida pelos resultados, as pessoas acabam
cometendo muitos erros, como por exemplo, o uso
indiscriminado de suplementos (UCHIDA et al, 2006).

Os questionários foram analisados um a um e os dados A maioria dos entrevistados é de pessoas buscam

mensurados através de ferramentas do Programa
Microsoft Excel versão 2007. Os resultados foram
expressos em termos da quantidade e o percentual de
cada resposta obtida em cada item e foram sumarizados
na forma de tabelas.
hipertrofia, mas pequena parte delas (27%) revelou
possuir conhecimentos sobre fontes de alimentares
que contém creatina e a maioria (61%) relatou que o
consumo desse suplemento é necessário em alguns
momentos do treinamento de força, conforme mostrado
na tabela 3.

Resultados e discussão
O perfil etário e de escolaridade dos entrevistados
está mostrado na tabela 1, que indica que a maioria
dos entrevistados tem menos de 35 anos e possuem
ensino médio ou superior.

36

Tabela 3. Resultados sobre o consumo da creatina
A tabela 3 também mostra que a maioria (75%) segue
as recomendações do fabricante, 50% fazem carga
de manutenção. Outros dados coletados apontaram
ainda que 29% dos entrevistados utilizam de 3 a 5 g/
dia de creatina; 61% fazem uso do suplemento de 4 a
6 vezes na semana e 64% utilizaram por um ano sem
interrupção.
As doses suplementadas de creatina devem ser de
20 g/dia por quatro a cinco dias (dose de ataque, ou
saturação), seguida de 1-2 g/dia (dose de manutenção)
por até três meses (NOGUEIRA; SOUZA; BRITO 2012),
o que demonstra que a maioria do público entrevistado
faz uso de uma dose maior e mais prolongada do que
o necessário.
A suplementação de creatina tem sido cada vez mais
utilizada com o objetivo de ganhos de força, hipertrofia
e potência muscular, sendo que em geral, mais de 60%
dos praticantes de musculação entrevistados fazem
uso de suplementos (de FREITAS et al, 2015; MOYA
et al, 2009; REZENDE, 2003; DOMINGUES; MARINS,
2007; JUNIOR; SBISSA, 2007).
A tabela 4 aborda os motivos do uso e prescrição da
creatina como suplemento no grupo avaliado.
Tabela 4. Resultado sobre a indicação e fatores
motivacionais para o uso do suplemento de creatina
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Revista Ciencia & Inovação - FAM - V.3, N.1 - SET - 2016
A maior frequência nas respostas sobre motivação
foi relacionada à melhoria no rendimento do treino e
ao aumento da massa magra/hipertrofia. A melhora
da performance é relacionada ao fato da creatina
funcionar como um reservatório de energia, capaz de
promover uma rápida ressintetização do ATP durante a
atividade física. A energia derivada da creatina fosfato
durante o exercício físico intenso permite um reciclo
de ATP de mais de 12 vezes e a creaina também
funciona com uma espécie de lançadeira de fosfato
intramuscular de alta energia entre a mitocôndria e
os locais onde se inicia a ação muscular (REZENDE,
2003). Esse aumento da carga energética provocada
pela creatina no organismo pode explicar a percepção
dos praticantes de musculação em relação ao aumento
da performance nos treinos.
Outro fator bastante citado pelos entrevistados foi a
hipertrofia. É comum haver relatos de aumento de massa
magra e massa muscular por indivíduos suplementados
com creatina e que praticam musculação (DONATO et
al, 2007; OLIVEIRA, 2007; GARRIDO et al, 2008). No
entanto, a hipertrofia pode ser resultado apenas do
treino de força, do aumento da hidratação do músculo
pelo incremento de creatina ou ainda por alterações no
metabolismo de proteínas e carboidratos. Nesse último
caso, uma hipótese para aumento da massa muscular
pode ser associada à homeostasia da glicose, pois
a suplementação de creatina aumenta a creatina
pancreática, aumentando a secreção tardia de insulina,
o que pode afetar a massa muscular (GARRIDO et al,
2008).
Em alguns estudos sobre uso de creatina como
suplemento foi medido o aumento da massa muscular
e da massa magra. Donato et al (2007) verificaram
aumentos de 2% e 2,4% na massa e na massa
muscular de praticantes de musculação que faziam
suplementação com creatina, respectivamente. Além
disso, houve aumento de 8% na produção de força,
mas não houve diferença significativa em relação aos
indivíduos que não fizeram a suplementação, sugerindo
que pode não haver uma relação direta entre o uso da
creatina e ganhos de massa e força muscular.
de Melo; de Araújo; Melo (2016) também verificaram
aumento da massa livre de gordura em um grupo
praticante de atividade física suplementado com
creatina (4,25%), que foi maior do que no grupo controle
não suplementado (2,15%), indicando possíveis efeitos
positivos dessa suplementação, ainda que a diferença
entre os dois grupos não tenha sido tão expressiva.
Em relação aos efeitos nocivos da creatina, 64%
dos entrevistados afirmaram desconhecer os riscos
associados à substância, enquanto que os outros

36% que responderam afirmativamente, citaram como
efeitos nocivos o surgimento de acnes e sobrecarga
renal.
O uso de creatina pode acarretar diferentes efeitos
nocivos, tais como: inibição da biossíntese da
arginina, que é a principal reguladora da síntese da
homocisteína, ligada a danos no DNA; inflamação;
morte celular; disfunção endotelial e algumas doenças
como: trombose, disfunção renal, doenças hepáticas
(DEMINICE et al. 2007).
Outro aspecto preocupante desse estudo, mostrado na
tabela 4, diz respeito à prescrição do uso da creatina
como suplemento. Apenas 14% dos entrevistados
iniciou o uso por orientação de um nutricionista e 80%,
por orientação do profissional de educação física, de
amigos ou outros. Estes dados mostram que grande
número de praticantes de musculação não recorre
ao nutricionista para iniciar o uso da suplementação,
o que pode ser um procedimento muito arriscado.
Além disso, o alto índice de pessoas (33%) que
recorreram ao profissional de educação física aponta
para um problema que contraria a ética profissional e a
legislação brasileira, uma vez que esse profissional não
é habilitado para realizar este tipo de indicação. Estes
dados corroboram aqueles encontrados anteriormente
por de Freitas et al. (2015); Garrido et al (2008);
Domingues; Marins (2007). Os benefícios e riscos no
uso de suplementos como a creatina ainda não são
consensuais na literatura e a prescrição do suplemento
deveria ser feita e acompanhada por um profissional
habilitado.
Os resultados obtidos apontam para necessidade de
se educar melhor os praticantes de atividade física
para que possam compreender efetivamente os
benefícios e riscos da suplementação com creatina e,
principalmente, para que possam buscar orientação
junto ao nutricionista, que é o profissional habilitado a
prescrever essa suplementação quando for realmente
necessária.
Conclusões
O estudo realizado apontou que o uso da creatina
ocorre principalmente entre praticantes de musculação
mais jovens (até 35 anos) e que os principais motivos
para o uso da substância são os desejos de melhora
na performance nos treino de força e a busca pela
hipertofria muscular, bastante associada a questão
estética. No entanto, há um grande desconhecimento
(64%) dos efeitos nocivos que potencialmente pode ser
causados pela suplementação com creatina. Também
é possível notar que a maioria dos entrevistados
(80%) recorre a pessoas que não são habilitadas
38
Revista Ciencia & Inovação - FAM - V.3, N.1 - SET - 2016
para indicar o uso da substância ao invés de procurar
um nutricionista, o que constitui um risco para saúde
implica em problemas de ordem ética e legal por parte
de quem prescreve a substância. Por fim, embora na
prática os efeitos positivos do uso da creatina possam
ser confirmados, não há consenso sobre o assunto na
literatura científica, devendo cada caso ser analisado
individualmente e pelo profissional nutricionista. Além
disso, o uso em longo prazo do suplemento pode trazer
prejuízos à saúde dos usuários, fato esse ainda pouco
conhecido e que necessita ser melhor estudado.
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