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CALENTAMIENTO Y ESTIRAMIENTOS EN EL GOLF

Antes de jugar una partida de golf, entrenar o competir, es necesario

incrementar la capacidad de trabajo progresivamente, ya que después del

descanso prolongado, debido a la inactividad, el organismo se encuentra en

un estado de laxitud, de falta de tonicidad, con sensación de apatía y pereza.

Sensaciones que debemos vencer activándonos tanto física como

mentalmente. Cuando comenzamos una actividad dinámica estas sensaciones

comienzan a abandonarnos lentamente, consiguiendo la predisposición para

el trabajo.

Los objetivos de la realización de un calentamiento son principalmente:

prever la aparición de lesiones y prepararnos física, fisiológica y

psicológicamente antes de golpear la bola. El calentamiento y estiramiento

de los músculos incrementa la elasticidad y disminuye la posibilidad de

tirones y desgarros musculares. Psicológicamente, nos ayuda a controlar la

ansiedad y sirve como mecanismo de desviación del estrés, además de

mejorar la disposición psíquica, la percepción sensorial y la atención

fundamental para mantenernos enfocados en ejecutar movimientos precisos

y dinámicos como es el swing de golf.

Forma de ejecución

Normalmente se eligen un número determinado de ejercicios que más

adelante propondremos. En términos generales de 5 a 10 repeticiones para

un calentamiento será suficiente. Primero realizaremos el calentamiento

general, con actividades de carácter general de mediana intensidad, para

luego pasar al calentamiento específico, donde realizaremos ejercicios y


movimientos directamente relacionados con el swing.

Es aconsejable finalizar esta parte con estiramientos y estos deben de

ejecutarse con suavidad, sin rebotes y aguantado la tensión mínimo diez

segundos respirando con normalidad. Al soltar el ejercicio de estiramiento es

aconsejable hacerlo poco a poco hasta volver a la posición original de la

articulación/es o musculo/s que intervienen en el ejercicio. Insistimos en la

importancia de respirar con normalidad durante los ejercicios y debemos

descansar entre ejercicio y ejercicio intentando relajar y soltar los músculos.

Es interesante llevar un orden, por ejemplo, empezando por los pies y

terminando por la cabeza. Hay que dar preferencia a los ejercicios de

elasticidad, movilidad articular y coordinación general.

Duración del calentamiento

La duración del calentamiento oscila entre 5 y 15 minutos pero dependerá

de una serie de factores: Depende de nuestra condición física, si con una

sesión de 15 minutos nos sentimos agotados empezaremos con uno de 5

minutos y en la medida de lo posible iremos incrementándolo. Depende de

las condiciones externas en las cuales se vaya a realizar. (Frío, calor, viento,

etc.). Dependerá de la jornada de golf que tengamos por delante,

entrenamiento técnico, dar unas bolas de mantenimiento o si vamos a

competir.

Metodología del calentamiento

Ejercicios de movilidad

Esta es la parte que ocupa menos tiempo, alrededor de 2 minutos. Con esta
fase pretendemos movilizar las articulaciones que van a trabajar en la

segunda parte del calentamiento. Con esta actividad las preparamos para

una actividad algo más intensa de lo habitual, estamos hablando de unos 4 ó

5 ejercicios, en total.

Ejercicios de estiramientos

Esta parte será algo más larga que la anterior. Aquí lo que pretendemos es

estirar los músculos para que estén más elásticos y puedan trabajar mejor.

Se realizará al menos un ejercicio de estiramiento por cada parte del cuerpo.

Las piernas suelen necesitar algún ejercicio más. En total unos 5 ó 6

ejercicios.

Tipos de calentamiento en golf

En el golf se distinguen dos tipos de calentamientos según la actividad

posterior que se vaya a realizar:

Calentamiento para entrenamiento

Nos debemos centrar primero en una rutina de ejercicios estáticos con los

que concluiríamos el calentamiento. A continuación hacer ejercicios técnicos

específicos para la mejora de nuestra técnica en la calle de prácticas o en el

putting-chipping green.

Calentamiento para competición

Nos debemos preparar física y psicológicamente para la competición

manteniendo nuestro calentamiento estático e incluyendo una rutina de

entrenamiento previo a competición.