RECETAS FITNESS

1. MUFFINS DE YOGURT SABOR VAINILLA

 150gr de avena
 250ml de yogurt colún light
 4 huevos
 1 cucharadita de polvos de hornear
 1 cucharadita de esencia de vainilla
 20 gotitas de endulzante
 1 scoop de proteína en polvo sabor vainilla

 Mezclar yogurt con los huevos, el endulzante y la esencia de vainilla y batir por 1
minuto, después agregar la proteína y la avena (mezclada anteriormente con el
polvo de hornear) y batir.
 Calentar el horno durante 10 minutos y poner a hornear los muffins durante 10
minutos fuego máximo, luego bajar la llama y hornear 10 minutos mas (calcular),

Resultado:

 16 muffins, cada uno de 83,5Kcal:

 Proteína: 5,5gr
 Carbohidratos: 7,5gr
 Grasa: 3,5gr

2. SNACK PROTEICO
 1 scoop de proteína
 1 clara de huevo
 1 cucharadita de mantequilla de mani
 1 cucharadita de levadura en polvo
 1 cucharada de leche descremada
 Endulzante a gusto

 Verter los productos en un tazón.

 Batir hasta conseguir una mezcla espesa.
 Meter el tazón al microondas durante 50 segundos o hasta que alcance la
consistencia adecuada a cada gusto.
 Si se desea, empolvorar con cacao o acompañar con frutos secos.

Resultado:

 1 Snack proteico de 274Kcal:

 Proteina: 36gr
 Carbohidratos: 14gr
 Grasa:8gr

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3. BARRAS PROTEICAS
 2 scoop de proteínas
 1 cucharada de canela
 4 cucharadas de mantequilla de mani
 6 cucharadas de leche descremada o leche de almendras
 15-20 gotitas de endulzante a gusto

 Verter los productos en una fuente y mezclar hasta conseguir una pasta
consistente.
 Verter la mezcla en una fuente mediana para posteriormente meter en el
microondas.
 Poner la fuente en el microondas durante aprox. 2 minutos hasta que la mezcla
comienze a despegarse de las paredes de la fuente.
 Poner la fuente en el congelador durante 2 horas y luego cortar.
 Envolver en papel film y mantener refrigeradas.

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