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2ª Edição
®
MENS SANA IN CORPORE SANO
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É A MENTE QUE ESTÁ
SEMPRE NO CONTROLE!
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Todos aqueles que já ouviram o nosso
episódio Podcast #7 – Modelagem em PNL
para Atletas de Alta Performance sabem
que no competitivo mundo dos esportes
profissionais o que diferencia os atletas
campeões dos demais é a sua mentalidade,
ou seja, sua programação mental, seu
estado e controle emocional antes, durante
e depois do momento ao qual eles são
colocados à prova.
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O QUE MINDFULNESS
NÃO É!
Ÿ Para relaxar;
Ÿ Uma religião;
Ÿ New age – queimar incensos,
recitar mantras, etc;
Ÿ Uma maneira de mudar os
pensamentos;
Ÿ Difícil;
Ÿ Fácil;
Ÿ Para ficar com a mente
totalmente vazia;
Ÿ Uma maneira de não se
preocupar mais com o futuro;
Ÿ Impossível de ser investigada
cientificamente.
“O QUE ATENÇÃO
PLENA NÃO É!”
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MINDFULNESS É POP...
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MINDFULNESS É
CIÊNCIA!
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OS BENEFÍCIOS DA
REDUÇÃO DO
UE AQ
IQ
ESTRESSE
CL
UI
Apesar do estigma esotérico e
religioso da meditação, muitas pessoas Também conhecido como
‘‘Modo de Luta ou Fuga’’.
ignoram o fato de que esta técnica
milenar é cientificamente comprovada
como extremamente eficaz para
combater os males de nossa vida
agitada e estressante. Segundo Pare para lembrar-se
pesquisas o ser humano passa 48% da daquele dia mais estressante,
sua vida perdido em pensamentos, um que os pensamentos ficavam
adulto normal tem em média 15.000 a dando voltas e mais voltas em
17.000 pensamentos por dia, já as sua cabeça. Preocupações
“almas mais aflitas e ansiosas” chegam como uma lesão que surgiu,
ter entre 60.000 a 70.000 uma competição que se
pensamentos em um único dia! aproximava, contas a serem
pagas, problemas a serem
A sindrome do pensamento resolvidos, trabalhos a serem
acelerado, nome científico dado a entregues, falta de
ansiedade, é o distúrbio mental mais patrocinadores. Enfim,
comum no mundo. qualquer desafio ou
obstáculo que apareceu no
Segundo a Anxiety and Depression seu caminho te trazendo
Association of America mais de 40 sentimentos como medo e
milhões de adultos nos EUA são ansiedade. Nesses dias você
afetados por essa doença o que conseguiu manter o foco e
representa 18,1% da população. De concentração nas coisas que
acordo com a Sociedade Internacional precisavam ser feitas? Você
de Psicanálise, a ansiedade é o único conseguiu ter uma boa
sentimento real pois podemos senti-lo produtividade?
se manifestando fisicamente no nosso
corpo através de sintomas físicos que Creio que a resposta a
afetam grandemente a nossa saúde. essas perguntas em sua
grande maioria será, NÃO.
Fonte:
https://adaa.org/about-adaa/press-room/facts-statistics
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E da mesma maneira que esta
agitação mental exacerbada afeta a
sua vida pessoal e profissional, ela
também afeta e prejudica o seu
desempenho físico no esporte.
Rich Roll
Ultramaratonista e meditador
Clique aqui para conhecer a História de Rich Roll e como ele usa
a Meditação em Benefício de seu Desempenho no Ultraman.
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DEPOIMENTOS DE
Flávio Canto
Judoca
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DEPOIMENTOS DE
Alexandre Ribeiro
Ultramaratonista
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E AGORA
ESPARTANO?
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TÉCNICA DE
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Então, antes de prosseguirmos eu peço que você
ESQUEÇA TUDO O QUE SABE OU OUVIU FALAR
SOBRE MEDITAÇÃO. Sim, abandone qualquer crença
limitadora sobre esta técnica e surpreenda-se com a
sua simplicidade e praticidade.
A meditação é um instrumento de
autorreflexão simples, mas que possui um
poder enorme.
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OS 3 ESTÁGIOS DA
MEDITAÇÃO
Há 3 estágios pelos quais todas as pessoas
passam quando começam a praticar meditação
1º Estágio:
“De onde vêm todos
esses pensamentos?”
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OS 3 ESTÁGIOS DA
MEDITAÇÃO
2º Estágio:
“Isso realmente
acontece às vezes”
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OS 3 ESTÁGIOS DA
MEDITAÇÃO
3º Estágio:
“Agora não vivo
mais sem a meditação”
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E ENTÃO,
VAMOS MEDITAR?
Seguem algumas
recomendações BÁSICAS
para você começar a
abandonar o habitual modo
de pensar e acessar o Estado
de Fluxo libertando o seu
potencial inato para apenas
no momento presente, sem
preocupações do futuro ou
fixações do passado,
desempenhar no seu
máximo, aqui e agora.
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TÉCNICA E RECOMENDAÇÕES
PARA A MEDITAÇÃO
LOCAL
Você precisa escolher um espaço ou
canto em sua casa para meditar.
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TÉCNICA E RECOMENDAÇÕES
PARA A MEDITAÇÃO
POSTURA
Sente-se em uma cadeira ou sobre uma almofada.
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TÉCNICA E RECOMENDAÇÕES
PARA MEDITAÇÃO
RESPIRAÇÃO
O objeto da prática da meditação, sua base, e
o que nos ancora no presente, é a respiração.
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TÉCNICA E RECOMENDAÇÕES
PARA MEDITAÇÃO
MENTE
Inevitavelmente, haverá momentos que você
não se concentrará mais em sua respiração.
Alguma situação urgente virá à sua mente e você vai sentir vontade
de pular da almofada para resolvê-la ou ficará pensando nessa situação.
Você também começará a reproduzir conversas que teve ou coisas que
gostaria de dizer a outras pessoas.
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TÉCNICA E RECOMENDAÇÕES
PARA MEDITAÇÃO
TEMPO
O fator mais importante é manter a sua
sessão de meditação CURTA e REGULAR.
Defina por quanto tempo você irã meditar antes de iniciar. Mesmo
que você tenha apenas 10 minutos por dia, pratique e mantenha esse
hábito DIARIAMENTE.
Haverá dias que você estará mais focado e sereno, e haverá dias que
você estará mais agitado e ansioso, não importa, encare-os como dias de
altos e baixos, apenas mantenha a prática todos os dias.
Se você praticar uma ou duas horas em um mês, ela não terá nenhum
efeito sobre você. Contudo, se praticar dez minutos por dia, com o passar
do tempo você irá se acostumar e verá o resultado se propagar para o resto
da sua vida.
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LEVE A MEDITAÇÃO PARA A
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E AÍ, QUE ACHOU
DO NOSSO EBOOK?
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GRATIDÃO É A PALAVRA!
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