MUSCULACIÓN

Antes de entrenar debes consumir proteínas, estas pueden provenir de pollo, atún, huevos, etc. De esta
forma el organismo tendrá el tiempo suficiente para asimilar correctamente estos nutrientes y lograr que
mientras estás llevando a cabo los entrenamientos, tus músculos comenzarán a realizar mucho mejor la
síntesis proteica, logrando un mayor rendimiento debido a que la fatiga se retrasará y el riesgo de lesión
muscular disminuirá.
Inmediatamente después de completar el entrenamiento consume de 2 a 3 gramos de carbohidratos por
cada gramo de proteína. La fórmula en la que la mayoría de los expertos están de acuerdo es de 0,8
gramos de carbohidrato por kilo de peso corporal y 0,4 de proteína. Una persona de 80 kilos debe tomar
entonces 64 gramos de carbohidratos y 32 de proteína, lo que supone un total de 384 calorías. Una mujer
de 60 kilos, tomaría 48 gramos de carbohidratos y 24 de proteínas.

1. EL ENTRENAMIENTO ANABOLICO (PERDIENDO GRASA C/PESAS)

http://www.culturismo.cl/2012/11/27/el-entrenamiento-anabolico-perdiendo-grasa-con-
pesas/

2. BOMBEO (PARA CUALQUIER SISTEMA DE ENTRENAMIENTO)

http://www.culturismo.cl/2012/12/22/los-beneficios-del-pumping-o-bombeo-muscular/

3. PRINCIPIOS WEIDER (I, II, III)

http://www.culturismo.cl/2013/06/01/principios-weider-novatos/
http://www.culturismo.cl/2013/06/01/principios-weider-intermedios/
http://www.culturismo.cl/2013/06/01/principios-weider-nivel-3-avanzados/

4. ESTANCAMIENTO MUSCULAR
http://www.culturismo.cl/2013/01/11/estancamiento-muscular-problemas-y-soluciones/

5. VOLUMEN MUSCULAR
http://www.culturismo.cl/2012/06/29/volumen-muscular-el-entrenamiento/

6. MUSCULOS AISLADOS
Ver en youtube.com canal powerexplosive
6.1. Hombro, trapecio y deltoides
http://www.culturismo.cl/2014/07/08/rutina-hombros-1/
http://www.culturismo.cl/2014/04/08/rutina-hombros-2/
http://www.culturismo.cl/2014/05/08/rutina-trapecios-1/
http://www.culturismo.cl/2014/06/08/rutina-trapecios-2/
6.1.1. Tips
http://www.culturismo.cl/2013/07/18/press-militar-tecnica-y-sugerencias/
http://www.culturismo.cl/2012/09/24/trapecios-importancia-beneficios-y-entrenamiento/
http://www.culturismo.cl/2012/11/01/deltoides-entrenamiento-de-volumen-y-definicion/
http://www.culturismo.cl/2013/08/26/vuelos-laterales-para-deltoides-consejos-y-
advertencias/

6.2. Pectorales
http://www.culturismo.cl/2012/10/02/como-desarrollar-los-pectorales-entrenamiento-y-
sugerencias/

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6.2.1. Tips
http://www.culturismo.cl/2014/03/30/cruce-de-polea-frontal-su-tecnica/
http://www.culturismo.cl/2014/04/01/cruce-de-polea-ascendente-su-tecnica/
http://www.culturismo.cl/2014/03/30/cruce-de-polea-descendente-su-tecnica/
http://www.culturismo.cl/2013/01/30/pectoral-superior-soluciones-a-tu-estetica-de-
pecho/

6.3. Espalda
http://www.culturismo.cl/2014/04/10/rutina-de-espalda-1/
http://www.culturismo.cl/2014/05/10/rutina-espalda-2/
6.3.1. Tips
http://www.culturismo.cl/2012/10/15/entrenamiento-de-espalda-volumen-y-definicion/
http://www.culturismo.cl/2013/11/12/remo-con-barra-libre-consejos/
http://www.culturismo.cl/2013/10/13/remo-con-mancuerna-su-tecnica/
http://www.culturismo.cl/2013/01/14/espalda-baja-su-funcion-y-ejercicios/

6.4. Cuadriceps, Femorales y Pantorrillas

http://www.culturismo.cl/2014/04/09/rutina-cuadriceps-1/
http://www.culturismo.cl/2014/05/09/rutina-cuadriceps-2/
http://www.culturismo.cl/2014/04/10/rutina-femoral-2/
http://www.culturismo.cl/2014/05/10/rutina-femorales-1/
http://www.culturismo.cl/2014/07/10/rutina-gemelos-1/
http://www.culturismo.cl/2014/06/10/rutina-gemelos-2/
6.4.1. Tips
http://www.culturismo.cl/2014/04/01/sentadillas-una-guia-para-su-tecnica/
http://www.culturismo.cl/2013/07/16/beneficios-del-entrenamiento-de-pantorrilla/
http://www.culturismo.cl/2015/01/19/pilares-fundamentales-del-entrenamiento-tren-
inferior-parte-i/
http://www.culturismo.cl/2014/01/21/prensa-de-piernas-el-como-hacerlo/

6.5. Abdominales
http://www.culturismo.cl/2014/06/11/rutina-abdominales-1/
http://www.culturismo.cl/2014/06/11/rutina-abdominales-2/

6.6. Biceps,Triceps y Antebrazo

http://www.culturismo.cl/2014/05/08/rutina-triceps-1/
http://www.culturismo.cl/2014/06/08/rutina-triceps-2/
http://www.culturismo.cl/2014/05/08/rutina-de-biceps-1/
http://www.culturismo.cl/2014/06/08/rutina-de-biceps-2/
6.6.1. Tips
http://www.culturismo.cl/2012/12/23/entrenamiento-de-biceps-trucos-y-consejos/
http://www.culturismo.cl/2013/11/15/biceps-mas-grandes-consejos/
http://www.culturismo.cl/2012/11/10/triceps-entrenamiento-de-volumen-y-definicion/
http://www.culturismo.cl/2013/04/23/antebrazos-tecnicas-y-consejos/
http://www.culturismo.cl/2014/03/30/biceps-concentrado-dos-variantes/
http://www.culturismo.cl/2013/11/15/biceps-mas-grandes-consejos/

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