Clase 1: Beneficios AF

2005: Año mundial del deporte y actividad física. Deporte como desarrollo económico y sociao,
mejora la salud y la calidad de vida de las personas y al cercimiento de los países. Construye
cultura de paz y tolerancia mas alla de las fronteras.
Grecia antigua(450 a.C): “médico de los sanos”Control de deportistas, planificación,
masoterapia, evitar sobreentrenamiento.
AF y salud publica:3 fases. 1 Factores sanitraios básicos(agua, alcantarillado),2 Salud infantil y
patologías. 3, Prevencion 1° y 2°: habitos de laspersonas, control de patologías.
Chile: 89% de sedentarismo, 80% urbanos, problemática: Mal uso del tiempo libre.
Deporte Competitivo: Mayor rendimiento posible como expresión del potencial genético
individual, preservando la condición de salud.
Sedentarismo(RR 1.9): Problema de salud publica, menos de 30 min diarios y 3 veces x semana.
Gasto energético menor a 2000 caliroas, menos del 10% de la energía total en act de tiempo libre.
Cuarto mayor factor de riesgo OMS. Ahorros de 330US pers/año, 102 bill US/año.
Ejercicio: 20_40% reduccuin del riesgo. Conductores de buses. Estudio de Harvard
Beneficios AF: Reduccion presión arterial Sistolica y Diastolica(4 a 8 mmHg). Obeso que hace
deporte tiene el mismo % de mortalidad que un flaco q no hace nada. Reduce riesgo de demencias
y añzheimer, autoestima.

Clase 2: Muerte súbita y Evaluacion pre participativa

MS: causa cardiaca que se produce durante la practica de AF o hasta una hr de terminado este. La
AF genera un incremento de MS, pero el sedentarismo un + riesgo cardiovascular. Probabilidad de
que ocurra 1:45mil. Riesgo x edad .001%/año [adolescentes/niños], 0.1%/año [>35], 10-
25%/año. Viejos. Deportes con mas MS: Futbol, Basket y Running. Mayor causa USA: Miocardia
hipertrófica. Italia; Displasia arritmogenica de ventrículo derecho. Mayores de 35 años:
Cardiopatia Coronaria (89%).
EPP: Detectar en forma precoz cualquier patología cardiaca. Paraolimpicos italianos (12%),
olímpicos italianos(4%). Recomendaciones:
Escolar: cada 2 años. Univ: Al ingreso, historial y control anual. Olímpico: Protocolo AHA.
SOLUCION: Electrocardiograma de reposo, reduce 3,6 en 100.000. 88% mas eficiente

Clase 3: Impacto biológico al corto y largo plazo de la act deportiva

VO2 max pre y post ejercicio:disminuye dp del ejercicio. CK a las 4 hrs de la maratón sube 540%,
pero a las 24 sube al 1800%. El entrenamiento debe ser menor a 50km/semana.
Muertes en JJOO: 1/45.000, de inv:1/7.000. MS= 1/50.000 atleta/año. Hay un incremento de 6
años de esperanza de vida por la AF

Clase 4: Recomendaciones AF
Inactividad física: Menos de 150 min/semana de actividad moderada a intensa. Chile 89%. 97% del
nivel educacional bajo son sedentarios. Bajos niveles de AF tiene mayor riesgo que ser obeso.
Beneficios de la AF son los mismos si eres obeso o no. “Smokediabesity”: La falta de AF mata a mas
gente que el cigarro, diabetes y obesidad. Ejercicio como solución de enfermedades.
NIÑOS DE 5-17 AÑOS: minimo 60 min diarios de AF moderada.
18-64 años: Minimo de 150 min/sem de AF mod o 75 min/sem AF intensa, de 10 min minimo e
incluir fortalecimiento muscular 2-3 veces/sem.
Clases Serrano: Metodologias de la evaluación de la AF
Evaluar AF de una población, AF realizada, etc -> Encuestas IPAQ(2000). GPAQ: Pedometros o
“cuenta pasos”. 30 min son 3000-4000 pasos(min 10.000).
Condicion física: “Alpha Fit”. Capacidad del cuerpo para realizar clqr tipo de ej donde muestra
resistencia, fuerza, agilidad, coordinación y flexibilidad. Estado dinámico de ee y vitalidad…
Encuesta pp: CPAQ
Evaluacion de las capacidades físicas
Resistencia aerobica/naerobica. Percepcion/cognición, Velocidad fuerza y potencia, coordinación
balance y agilidad
Salud: Logro del máximo nivel de bienestar físico, mental social y de la capacidad de
funcionamiento que permiten los factores sociales en los que vive el individuo
Fuerza: Capacidad física que nos permite, mediante acciones musculares, vencer resistencias u
oponerse a ellas, y en algunos casos, crear la tensión suficiente para intentarlo.
Isocineticos: estudio de una fuerza muscular en un rango de mov determinado, a una v cte
SJ-Contramov: diferencia recae q en el contramov se reutiliza la energía elástica

Beneficios AF y sedentarismo
USA 34% pacientes reciben recomendación de AF. Menos del 15% con indicación derehabilitacion
CV la reciben de su medico

Sistemas energéticos básicos

Bioenergetica: Estudio de los procesos energéticos en el ámbito de la biología.
Sist metbolicos->ATP(ee qca)->Ee mecánica(contracción, movimiento)
Alimentos(fuentes de ee) no se usan directamente, esta energía que se libera se almacena en ATP,
un aumento de act, se usan ppmente los HC. 60-70% de ee se degrada en calor.
HC->Glucosa(a los musculos para metabolizacion). Reposo->musculo y en el hígado(glicogeno).
Sistema ATP-PC(anaeróbico alactico). PC reconstruye el ATP, con la ayuda de la creatinkinasa.
Estas reservas de PC se agotan, y se buscan otras formas de encontrar ee.
Glucolitico(anaeróbico láctico o anaerobica): Produccion de ATP mediante la descomposición de
glucosa(Glucólisis), en ausencia de O2. Ac pirúvico->Ac. Láctico
Oxidativo(aeróbico o glicolisis aerobica): Produce cantidad importante de ATP->AtecilcoA. Cada AG
genera 39 ATP(glucogeno), 129 ATP(Grasas)
Estado de entrenamiento: Aumento de masa mitocondrial y act enzimática muscular, permite
mayor tasa de resíntesis de ATP. Un sujeto entrenado recibe mayor aporte energético de las
grasas.
Restauración de depósitos energéticos:
ATP-FC-> 30 seg de tiempo medio. Completamente 2-3 min.
Cancelacion del ox alactacido de recuperación 3-5 min
Restauracion de las reservas de O2 de mioglobina 1-2 min
Restauracion del glucógeno muscular 10hrs-46 hrs.
eliminación del ac láctico del musculo y la sangre 30 min-1 hora. Con ejercicio es 1 hr, sino 2.