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Taller de intensidad del ejercicio y fatiga

Julián Andrés Rincón Ortiz


Alejandro Chavarriaga Valenciano
Santiago Gómez Castrillón

UNIVERSIDAD DE ANTIOQUIA
INSTITUTO UNIVERSITARIO DE EDUCACIÓN FÍSICA
LICENCIATURA EN EDUCACIÓN FÍSICA
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
MEDELLÍN
2017
SOLUCIÓN DEL TALLER: PRÁCTICA DE INTENSIDAD DEL EJERCICIO Y FATIGA

Datos del sujeto:

Nombre: Julián Andrés Rincón Ortiz

Edad: 20

Sexo: Masculino

Peso: 65,4 kg Altura: 1,74 m IMC: 21,6

5min. Caminar Trotar Correr correr sprint 60s 120s


Mediciones
Antes 6,5 Km/h 10 km/h 13 Km/h 17 Km/h 100mt después después
sensación en las
2 4 6 7 7
piernas
sensación en los
1 2 5 6 6
pulmones

frecuencia cardiaca 76 96 130 160 175 180 120 107

Velocidad (km/h) 6,5 10 13 17 30

Tiempo (minutos) 3,54 4,49 3,40 1,54 0,12.57

1. ¿En cuál de todas las velocidades realizadas en la práctica ha habido mayor diferencia
entre la sensación de fatiga en las piernas y los pulmones?

R/ En la segunda fase de trotar donde se dio una diferencia de dos puntos.

2. ¿A qué crees que se debe?

• R/ consideramos que puede deberse al hecho de que por ser un ejercicio aeróbico,
aumenta la ventilación pulmonar desde la condición de reposo, pero esta no se incrementa
exponencialmente ya que el individuo mantiene una velocidad y ritmo moderado; por ende no
significa una gran demanda de esfuerzo por parte de los músculos respiratorios y pulmones
para llevar oxígeno al cuerpo, proporcionar energía y eliminar el dióxido de carbono. Por su
parte, las piernas sí pueden presentar una sensación de fatiga un poco mayor debido al
agotamiento de los sustratos precursores para la producción de ATP o por la acumulación de
los productos de desecho del metabolismo en músculos del tren inferior, como lo es el ácido
láctico en relación al esfuerzo mantenido en el tiempo de la prueba. También se puede
relacionar este fenómeno a las adaptaciones fisiológicas del sujeto.

3. ¿Qué factores fisiológicos pueden causar la fatiga durante los 100 metros lisos?

Los 100 metros lisos es una prueba donde se van a presentar diversos parámetros fisiológicos,
fundamentalmente de tipo anaeróbicos.

En ejercicios anaeróbicos de altísima intensidad, el cansancio se genera fundamentalmente


por un agotamiento de los impulsos de alta frecuencia que se establece en las moto neuronas
que activan a las fibras de contracción rápida, así como el agotamiento de los depósitos de
fosgeno que provoca una disminución de la eficacia en el esfuerzo.

La fatiga a su vez puede ser causada en relación al umbral aláctico-láctico del sujeto, que es el
punto fisiológico en el que la fatiga muscular comienza a comprometer su rendimiento. Por
tanto, si su umbral aláctico-láctico es muy bajo, le será muy difícil al sujeto mantener la
intensidad, coordinación y técnica debido a la acumulación de la fatiga en los músculos.

A mayor intensidad de esfuerzo mayor consumo de ATP y PC.

4. Realice una gráfica con la velocidad de cada carrera en km por hora en el eje de las “X” y
la frecuencia cardiaca en el eje de las “Y”. Trace la línea que más se ajuste a los puntos
generados a las distintas velocidades y prolónguela por arriba.

A continuación trace otra línea horizontal a la altura de la frecuencia cardiaca máxima (la ha
de estimar como 220 - su edad). Donde ambas líneas se corten trace una línea vertical hacia
el eje de las “X”. La velocidad señalada por esa línea en el eje de las “X” es la velocidad de
carrera que provocaría su máxima frecuencia cardiaca.

240 FC / Velocidad
220

200
Frecuenia cardiaca P/M

180
175
180
160
160

140 130

120
96
100

80

60
0 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22 24 26 28 30 32 34 36 38 40 42
Velocidad Km/h
Frecuencia cardiaca máxima (200)

Velocidad máxima que provocaría su máxima FC

5. La prueba de 5 km de carrera se corre a la intensidad que produce el máximo consumo de


oxigeno y por lo tanto a la máxima frecuencia cardiaca.

En función de la velocidad de carrera que provocaría su máxima frecuencia cardiaca que


usted halló en la pregunta 4, rellene la siguiente tabla predictoria de velocidades en las
distintas pruebas de atletismo ( basándose en los datos del Dr. Steve Seiler)

Porcentaje de FC que Velocidad carrera en Tiempo que usted


Distancia de carrera
provoca esa prueba km/h emplearía

5.000 m 100% 32 km/h 9,37 min

½ maratón (21km) 90% 25 Km/h 50,4 min

114,5 min
Maratón (42km) 85% 22 Km/h ( 1 hora 54 min 5 seg)

Además, calcule el tiempo que le tomaría comletar cada una de esas pruebas atléticas.

5. ¿Qué factores fisiológicos pueden causar la fatiga cuando usted corre una maratón a la
velocidad que usted ha predicho?

En relación a los factores fisiológicos que influyen en el rendimiento en una maratón


encontramos que una causa de fatiga muscular podría ser la acidosis progresiva y la alteración
iónica. La velocidad de la maratón se aproxima a la intensidad en la cual, el lactato comienza a
acumularse en la sangre (es decir el umbral del lactato sanguíneo) y en las fibras musculares.
Si la concentración de lactato no aumenta en nuestra sangre, quiere decir que el desarrollo de
nuestra carrera se está dando esencialmente en un sistema aeróbico y podemos continuar
durante mucho tiempo sin fatiga, pero si a una velocidad determinada la concentración de
lactato aumenta, significa que esa intensidad ocasionará fatiga en un tiempo breve (lo que
sucede en este caso en relación a la alta velocidad). La velocidad de carrera de un maratón
está regulada por el metabolismo aeróbico en las fibras musculares reclutadas y por la
conversión económica de esta energía en velocidad

Si los corredores de maratón fijaran un ritmo ligeramente más rápido (por ejemplo 5-10%) que
el ideal (e.g. la velocidad del umbral de lactato está cerca de la ideal) durante una distancia de
42,2km, se fatigarían prematuramente (es decir después de 5-10km), probablemente debido a
una glucógenolisis (aspecto presente en este caso particular). Esta fatiga podría manifestarse
por acidosis y un agotamiento eventual del glucógeno en las unidades motoras que se reclutan
con mayor facilidad en los músculos que participan en la carrera. Incluso cuando el ritmo es
ideal y constante durante la maratón, aumenta la sensación de esfuerzo necesaria para el
reclutamiento de suficientes unidades motoras, sobre todo después de aprox. 25-35 km de
carrera. (Proceso que se daría más rápido en este caso, debido al mayor esfuerzo reflejado en
la velocidad).

La aparición de sensación de fatiga en pruebas de larga duración (metabolismo oxidativo)


parece estar relacionada con el agotamiento de los depósitos de glucógeno muscular. Ej.: En
carreras de maratón, entre el km 29 y 35 aparece una sensación intensa de fatiga conocida
como “chocar contra el muro”, que puede atribuirse en parte al agotamiento de glucógeno
muscular. Sí a eso, se le suma, un aumento considerable en la velocidad, relacionada con el
aumento de frecuencia cardíaca como en este caso, genera una situación en que el deportista
no sea capaz de continuar con la prueba en luego de unos minutos.

En síntesis, estos procesos fisiológicos se verán alterados exponencialmente en relación a los


cambios significativos debido a la velocidad y tomando en cuenta la distancia que deberá
recorrer, lo que se verá reflejado en una fatiga prematura, disminuyendo el rendimiento y
haciendo nula la posibilidad de finalizar la prueba a ese ritmo.
REFERENTES BIBLIOGRÁFICOS

- De la Torre Orellana, G. (2014). ¿Puede ser la estrategia de carrera un factor de Optimización


del rendimiento en los 100 metros lisos? Recuperado el 18 de 11 de 2017 de:
http://oa.upm.es/31068/1/TFG_GERMAN_DE_LA_TORRE_ORELLANA.pdf

- Ocaña, A. (2014). Factores metabólicos en la fatiga. Recuperado el 18 de 11 de 2017 de:


https://entrenaconalexog.wordpress.com/2014/05/03/factores-metabolicos-en-la-fatiga/

- Rosa Guillamón, A., & Saorín Avilés, G. (2014). Parámetros fisiológicos de la prueba.
Recuperado el 18 de 11 de 2017, de EFDeportes.com:
http://www.efdeportes.com/efd189/parametros-fisiologicos-de-los-100-metros.htm

- Concejero, J. S. (2015). La Fatiga en los deportes de resistencia. Recuperado el 18 de 11 de


2017 de: https://www.trainerweb.net/index.php/blogs/45-ciencia-deporte-ejercicio/38-
fatiga-deportes-resistencia

- Coyle, E. F. (2013). Regulación Fisiológica del Rendimiento en el Maratón-International


Endurance Work Group. PubliCE. Recuperado el 18 de 11 de 2017 de: https://g-
se.com/regulacion-fisiologica-del-rendimiento-en-el-maraton-1645-sa-C57cfb2723d7d0