¿QUÉ DICEN DE NOSOTROS?

"Ágil, ameno y sin extensiones inútiles que te lleven a perderte en el camino

de encontrar tu lugar en el mundo. Nos ayuda o intenta transmitir que de
todo se sale teniendo la suficiente confianza en nosotros mismos. Te aconsejo
leas este manual."
--Tiempo de Lectura

“Nos aporta una serie de herramientas útiles y prácticas, y nos enseña a

gestionar nuestros temores más profundos para conseguir una vida de
superación personal y de éxitos."
--Melibro.com

“Un libro que como el propio título apunta, habla de nuestros miedos y da
algunos consejos para superarlos, pero también habla de filosofía de vida y de
superación en general."
--MeGusta Leer
 MANUEL MATA

SUPERA TUS MIEDOS Y

ALCANZA TUS SUEÑOS
Descubre las claves para mejorar tu vida con un
toque de Coaching
Primera edición: noviembre 2012
© Derechos de edición reservados.
Editorial Círculo Rojo.
www.editorialcirculorojo.com
info@editorialcirculorojo.com
Colección Auto-ayuda
© Manuel Mata
Edición: Editorial Círculo Rojo.
Maquetación: David Ruiz Muñoz.
Fotografía de cubierta: © Fotolia.es
Cubiertas y diseño de portada: © Luis Muñoz García.
Impresión: PUBLIDISA.
ISBN: 978-84-9030-480-8
DEPÓSITO LEGAL: AL 988-2012
Ninguna parte de esta publicación, incluido el diseño de cubierta, puede ser
reproducida, almacenada o transmitida en manera alguna y por ningún
medio, ya sea electrónico, químico, mecánico, óptico, de grabación, en
Internet o de fotocopia, sin permiso previo del editor o del autor. Todos
los derechos reservados. Editorial Círculo Rojo no tiene por qué estar de
acuerdo con las opiniones del autor o con el texto de la publicación,
recordando siempre que la obra que tiene en sus manos puede ser una
novela de ficción o un ensayo en el que el autor haga valoraciones
personales y subjetivas.
IMPRESO EN ESPAÑA – UNIÓN EUROPEA
Dedicado a mi pareja, a mi madre, a mis hermanos, a mi familia en
general, a mis amigos, y a todos los que han creído en mí y me han
apoyado, quiénes con su amor han nutrido mi espíritu y han
conmovido mi corazón. También se lo dedico a todos aquéllos con
deseos de superación personal, que no se rinden ante las dificultades, y
que respetuosamente con los demás son capaces de luchar por sus
sueños e inspirar a los demás a seguir su estela de luz.
Todos vosotros habéis hecho posible asimismo que cumpla mi sueño de
escribir este libro.

“El Amor es la fuerza más humilde, pero la más poderosa de que

dispone el ser humano.”
Mahatma Gandhi
“Hay tres grupos de personas: los que
hacen que las cosas pasen; los que
miran las cosas que pasan y los que se
preguntan qué pasó.”
Nicholas Murray Butler
 Í NDICE

Introducción

PRIMERA PARTE: SUPERAR LOS MIEDOS

1. Conócete y sé consciente de tus miedos

2. Comprende tus miedos
3. Renuncia a los fantasmas del miedo
4. Cree que puedes afrontarlo
5. Vive el presente
6. Renuncia al resentimiento
7. No te apegues demasiado a nada
8. Apruébate y acéptate tal como eres
9. Enfrenta tus miedos y mejora tu Autoestima
10. Mantente ocupado
11. Reduce tu estrés
12. Acepta lo que no puedas cambiar
13. Aprende a vivir con la incertidumbre
14. Hazlo a pesar del miedo
15. Atrévete a explorar
16. Afronta el miedo al fracaso
17. Deja de esperar que los demás te den lo que quieres
 SEGUNDA PARTE: ALCANZAR LOS SUEÑOS

1. Encuentra el sentido de tu vida

2. Sé auténtico
3. Toma las riendas de tu vida
4. Aprende a ser asertivo
5. Sé consciente de tus creencias limitantes
6. Cambia tus creencias limitantes
7. Concéntrate en lo positivo
8. Gestiona adecuadamente las emociones
9. Deja de posponer
10. Sé paciente contigo mismo
11. Juega al juego de la vida
12. Disfruta de las pequeñas cosas
13. Valora lo que tienes
14. Apuesta por el amor y la confianza
15. Supérate a ti mismo
16. Sé feliz

Epílogo
Bibliografía
 I NTRODUCCIÓN

H ablar de los miedos parece un tema tabú en nuestra sociedad

actual. Cuando llegué a esta conclusión decidí investigar si estaba en lo
cierto y a qué se debía. Entonces encontré un artículo denominado Por
qué hablar del miedo de la autora de la obra Nomiedo, en el cual
corroboraba lo que yo pensaba. Así lo expresa la escritora:

“…descubrí que apenas se hablaba del miedo en el mundo de la empresa. Era

(y es) un concepto tabú. Parece ser que reconocer que tienes miedo es una debilidad,
cuando en el fondo es lo que nos ayuda a saber como sobrevivir.”

Llegué a esta conclusión mientras estaba escribiendo este libro y se

me ocurrió abordar el tema en una red social proponiendo que cada
uno contara su caso respecto a cómo había podido superar un temor y
cómo eso le había ayudado a alcanzar un objetivo de su vida. Bien es
cierto que algunas personas, no muchas, contestaron, y con muy buenos
comentarios en cuanto a su método general para vencer el miedo, pero
sin embargo nadie tuvo la determinación para explicar su caso personal,
una situación concreta que hubiera vivido.
 En un primer momento, reconozco que no se me pasó por la cabeza
que hablar del miedo fuera un tema tabú, y que las personas nos
solemos sentir vulnerables al hablar de nuestros miedos, incluso muchas
veces de los del pasado. Lo mismo ocurre con el tema del fracaso, nadie
parece querer hablar de sus fracasos. Por lo general, tenemos la
necesidad de aparentar que todo en nuestra vida va bien y solo
deseamos hablar de nuestros éxitos. Sin embargo, reconocer los
fracasos ayuda a aprender de ellos si son del pasado, y si suceden en el
presente, es útil reconocerlos para darnos cuenta que posiblemente
tenemos que cambiar algo y seguir adelante.

Con la esperanza de que encubriendo sus miedos estos

desaparezcan, la mayoría de las personas prefieren no afrontarlos. Por
desgracia, esa es la manera de vivir que contribuye a estar dominados
por nuestros miedos, en vez de vencerlos realmente.

En cambio, hay mejor predisposición a hablar de la felicidad, de la

economía, de la corrupción, de política, de cine, etc. Los temas que no
involucran nuestros miedos profundos son fácilmente desarrollados en
todo tipo de conversaciones y lecturas, posiblemente porque no
implican profundizar tanto en el interior de las personas, mostrando su
vulnerabilidad, debilidades, preocupaciones y temores, cosas que nos
hacen sentir en peligro, amenazados, ansiosos, o angustiados. El miedo
es considerado como una emoción negativa, que conlleva un
sentimiento desagradable y provoca malestar e inquietud. Es decir, se
trata de algo incómodo y que deseamos evitar.

De hecho, no existen muchas lecturas sobre los miedos y cómo

afrontarlos, ni en periódicos ni revistas, que profundicen demasiado en
analizar los miedos y en las soluciones para vencerlos. Ni siquiera hay
muchos libros que traten con detalle los temores y la repercusión en
nuestras vidas, sobre todo teniendo en cuenta que su influencia es
determinante en el logro de nuestros propósitos y en nuestra calidad de
vida. De ahí surge la razón de ser de este libro: aportar una reflexión
que nos ayude a tomar conciencia de cómo funcionan nuestros
temores, nos mueva a enfrentarlos de una vez por todas y nos inspire a
vivir nuestra, y solo nuestra, vida.
 Este libro parte de varios conocimientos y consejos que he
encontrado en relación a cómo superar los miedos y cumplir nuestros
sueños. La idea es que solo superando nuestros temores podemos ser
libres para vivir nuestra vida y conseguir hacer realidad nuestros sueños.
Esta lectura está dirigida con mi propio enfoque, basado tanto en
artículos publicados anteriormente, como en mi propia experiencia y lo
que he visto a mi alrededor hasta el día de hoy.

Esta lectura puede serte útil para comprender mejor los temores que
te intimidan, tanto los reales como los imaginarios, y te impiden llevar
una vida dichosa. Cada capítulo, bajo el título de un consejo, consiste en
un planteamiento que el lector puede llevar a la práctica para derrotar
sus miedos y progresar en su vida. Claro que se deja a tu voluntad
querido lector la decisión sobre qué recomendaciones seguir y cuáles
no, cuándo seguirlas y cuándo no, en qué situación llevarlas a la práctica
y en cuál no…

En definitiva, este libro te va a empapar de ideas para superar tus

miedos y alcanzar tus sueños, sin pretender decirte lo que debes pensar
o hacer. La intención es que a través de esta lectura puedas encontrar
las herramientas apropiadas para sentirte más cómodo, tranquilo y
seguro, a la hora de manejar tus miedos. Una de las finalidades de este
libro es también ayudarte a recuperar la paz interior, un componente
esencial que conviene cuidar para sentirnos felices. Para obtenerla
debemos optar por dejar de estar tan pendientes de nuestros miedos y
preocupaciones.

En el libro de Dale Carnegie, “Cómo Suprimir las Preocupaciones y

Disfrutar de la Vida”, el autor menciona un informe del doctor Harold C.
Habein en el que se había estudiado a 176 ejecutivos con un promedio
de edad de 44,3 años. El resultado fue que:

“(…) algo más de una tercera parte de estos ejecutivos padecían uno de los tres
achaques peculiares de una vida de tensión: enfermedad del corazón, úlceras del
aparato digestivo y presión sanguínea alta.”

Nada más ni nada menos que uno de cada tres ejecutivos que
trabajan en nuestras empresas han pagado antes de los 45 años un
precio muy elevado, en forma de merma de su salud, por un puesto de
trabajo y por cargar con tantas y tantas preocupaciones y temores.
¿Realmente merece la pena? ¿Podemos dar por válida una vida cargada
de preocupaciones cada día que perjudican nuestro bienestar físico y
emocional? Creo que esa no es manera de vivir. Realmente no sale a
cuenta vivir constantemente turbado por el trabajo, la salud, el dinero,
el amor o lo que sea. Nada, absolutamente nada, merece nuestra
intranquilidad y malestar si incesantemente nos provoca infelicidad.

La razón por la que muchos olvidan el precio altísimo que están

pagando en estrés, ansiedad, esfuerzo, o renuncia a tiempo libre, vida
familiar, vida social, cuidado físico y emocional, y autorealización
personal, es que en un principio creyeron que el compromiso con su
trabajo merecía la pena a cambio de seguridad y dinero. La educación y
la sociedad nos han inculcado la creencia de que nos tenemos que
“ganar la vida”, y en algún momento hemos aceptado el sacrificio
como parte de ese concepto de la vida, admitiendo incluso su
provecho. Una revisión posterior nos ha llevado a muchos, incluido a
mi mismo, a darnos cuenta que ni el trabajo, ni nada ni nadie tampoco,
merece una aflicción y amargura permanentes. A veces llegamos a
aguantar demasiado, hasta nuestro límite físico y emocional, hasta que
un destello nos hace ver que nuestra salud física y emocional, nuestro
tiempo y nuestras relaciones son prioritarios a un trabajo, aunque
tengamos cierta “seguridad” y un sueldo medianamente satisfactorios.

Las preocupaciones que tenemos no se limitan únicamente al

ámbito del trabajo. También nos preocupa nuestra salud y la de
nuestros seres queridos, el dinero, nuestro físico, envejecer, la muerte, la
aprobación de los demás, el fracaso y la incertidumbre. Vivimos
constantemente preocupados por un motivo u otro, pero lo
consideramos normal. El problema es que al acostumbrarnos a vivir así
no nos damos opción a otro tipo de vida. Puede haber una vida con
menos tensiones y temores, más llena de momentos de disfrute y de
relajación. Necesitamos entrenar nuestra mente para que “instale el
nuevo programa”. El “nuevo programa” consiste en pensar más en
positivo, poner freno a nuestros miedos y sacar el entusiasmo y energía
de nuestro interior para poder ir en busca de nuestros sueños.
 Este libro va más allá de ofrecer solo unas recomendaciones para
ayudarte a solucionar tus miedos. El objetivo principal es que esta
lectura te sirva de inspiración para superarte a ti mismo, y te
proporcione la motivación suficiente para que sientas ganas de ir tras
tus sueños. Espero tengas en consideración que el paso por esta vida es
muy corto, y hay que aprovecharlo al máximo.

Para finalizar esta introducción, te dejo ahora una famosa frase de

Steve Jobs, magnate de los negocios mundialmente conocido por ser el
cofundador de la empresa informática Apple, en la cual el empresario
expone su preferencia por dedicarse a lo que le permite realizarse, en
lugar de optar solo por el dinero:

“Ser el hombre más rico del cementerio no me importa. Irme a la cama por la
noche diciendo que hemos hecho algo maravilloso, eso es lo que me importa.”

Steve Jobs
 1 ª P A R T E:

SUPERAR LOS MIEDOS

 1

C ONÓCETE Y SÉ CONSCIENTE DE

TUS MIEDOS

“CONOCERSE A UNO MISMO ES LA TAREA MÁS DIFÍCIL

PORQUE PONE EN JUEGO DIRECTAMENTE NUESTRA
RACIONALIDAD, PERO TAMBIÉN NUESTROS MIEDOS Y
PASIONES. SI UNO CONSIGUE CONOCERSE A FONDO A
SÍ MISMO, SABRÁ COMPRENDER A LOS DEMÁS Y LA RE-
ALIDAD QUE LO RODEA”

Alejandro Magno

El primer paso para superar nuestros miedos es tomar conciencia de

cuáles son. A veces se actúa de una manera determinada por no ser
consciente de que hay un miedo detrás. Posiblemente, el
comportamiento sería otro si se supiera qué hay tras esa actitud. Un
ejemplo es el enfado, que sucede en ocasiones por miedo a perder el
amor de alguien o a perder algo apreciado por nosotros.

A través de los sentimientos se puede conocer la preocupación o

miedo que tenemos. Es muy probable que detrás de un sentimiento de
tristeza, soledad o enfado haya un miedo a perder algo o a alguien. Es
bueno estar cómodo con esos sentimientos, porque ellos nos muestran
quiénes somos. Aceptando nuestros sentimientos nos comprendemos
mejor y nos acabamos sintiendo bien.

Muchas veces hay un miedo al fracaso y a errar en nuestras deci-

siones, pero, ¿de verdad nos equivocamos? Tal vez es solo un camino
diferente el que nos ha conducido a estar donde estamos, y no sabemos
si otra decisión nos hubiera llevado a un lugar mejor. Siguiendo esta
línea, tal vez el futuro pueda tener diferentes escenarios y nunca
sabremos cuál será el mejor con certeza. Sin embargo, sí que podemos
elegir en cada momento lo que nos hace sentir mejor. Como no co-
nocemos el futuro, la mejor idea es hacer siempre lo que nos hace
sentir bien con nosotros mismos en el presente. Del futuro no se sabe
qué será, así que no se puede controlar. Igualmente, luego no conviene
echar la vista atrás para buscar reproches o arrepentimientos. Más bien,
solo es útil hacerlo si es para aprender de lo que se pueda aprender, sin
detenerse demasiado en la contemplación de experiencias pasadas,
porque es lo que nos lleva a no avanzar.

Cuando luchamos contra nuestros pensamientos, emociones y

sentimientos, estamos luchando al fin y al cabo contra nosotros
mismos, lo cual nos impide que podamos ser felices. El paso a dar sería
aceptar lo que pensamos, lo que sentimos, nuestras emociones, y siendo
conscientes de ellos, seguir avanzando. No es posible seguir adelante y
superarnos si nos resistimos a aceptar lo que forma parte de nosotros.
Desde luego que podemos cambiar y mejorar, pero hace falta que
primero nos conozcamos bien y aceptemos lo que somos. ¿Cómo
cambiar y superarnos si no conocemos lo que hay para cambiar?
¿Cómo tener la confianza para superarnos e ir en busca de nuestros
objetivos, si no nos aceptamos y amamos tal y como somos en este
momento? Posteriormente, en el capítulo “Acéptate y apruébate tal como
eres” entraremos más a fondo en esta cuestión.

El conocimiento de uno mismo nos puede llevar a desentrañar bajo

qué órdenes actuamos, que según comenta el escritor Álex Rovira en el
interesante libro “La brújula interior”, serían las siguientes:
 -Complace
-Sé perfecto
-Sé fuerte
-Date prisa
-Esfuérzate
-Ten cuidado
Se trata de una serie de mensajes que se graban en la infancia
influenciados por nuestros educadores. Conviene darnos cuenta de que
nosotros no somos estos mensajes. ¿Debemos ser siempre
perfeccionistas, fuertes, rápidos, esforzados y/o cuidadosos?
Seguramente responderemos que no, porque racionalmente sabemos
que no es sano ni posible, pero detrás de nuestros comportamientos
quizá podamos observar que sí que actuamos a menudo bajo una de
estas órdenes, porque están fuertemente grabadas en nuestra mente.

La buena noticia es que reconociendo que están ahí podemos

reprogramar nuestra mente y substituir esas órdenes o creencias
limitantes por otras. En el capítulo “Cambia tus creencias limitantes”
analizaremos cómo hacerlo.

La mejor forma de conocernos, descubrir nuestras creencias y poder

cambiarlas es mediante un proceso de acompañamiento con un
profesional. Un libro como éste es una herramienta más de ayuda, un
complemento, pero que no substituye el apoyo profesional. En
cualquier caso, incluso en el de este libro, lo que importa es que cada
uno pueda elegir lo que le sirve y lo que no.

Para acabar este capítulo, veamos la importancia que le concedía

Sócrates al conocimiento de uno mismo:

“No puedo enseñaros nada, solamente puedo ayudaros a buscar

el conocimiento dentro de vosotros mismos, lo cual es mucho mejor
que traspasaros mi poca sabiduría”
 2

COMPRENDE TUS MIEDOS

“A NADA EN LA VIDA SE LE DEBE TEMER.

SOLO SE LE DEBE COMPRENDER”
Marie Curie

Según Napoleon Hill, autor de la obra “Piense y Hágase Rico”, los tres
enemigos de la mente son: la indecisión, la duda y el temor. Comenta el
escritor al respecto que:
“El sexto sentido nunca funcionará mientras estos tres elementos negativos
continúen en su mente, ya sea en su conjunto o por separado.”
Y también:
“¡La indecisión es la semilla del temor! …La indecisión se cristaliza en la
duda, y ambas se mezclan y se convierten en temor.”
Los seis miedos básicos que cita el autor son:

1. Miedo a la Pobreza
2. Miedo a la Crítica
3. Miedo a la Enfermedad
4. Miedo a la Pérdida del Amor de alguien
5. Miedo a la Vejez
6. Miedo a la Muerte

El resto de temores son según él menos

importantes y podrían agruparse bajo estos seis
miedos. Vamos a verlos con más detalle:

http://www.amazon.es