EDUCACION CONTINUA

Departamento de Psicología y Ciencias Pedagógicas

Mindfulness en la vida cotidiana

PROGRAMA DE REDUCCIÓN DE ESTRÉS BASADO EN MINDFULNESS

Inicio: 5 de Mayo de 2018

Docente/s: Mg. Josefina Esnal. Lic. Patricia Kalfaian, Lic. Mercedes Stremmler, Mgter.
Roxana Rostán.

FUNDAMENTACIÓN
En un mundo cambiante, donde el ser humano se orienta por la novedad y la información
constante que consume a diario, la vida se va complejizando día a día. Esta frenética
adaptación a la que nos sometemos, nos lleva a reaccionar la mayoría de las veces de
manera automática y desadaptativa y lo terminamos pagando con altos niveles de distress
y malestar.
Se ha demostrado científicamente que la práctica de Mindfulness o atención plena
conlleva beneficios para dar respuesta a esta realidad. Es una práctica meditativa secular
que se viene aplicando en distintos ámbitos.
Este curso propone un acercamiento teórico vivencial a la práctica de Mindfulness.

OBJETIVOS

La práctica de Mindfulness es un entrenamiento sistemático de la atención que permite a

las personas desarrollar recursos internos de auto-observación y auto-regulación, que
brindan la posibilidad de desactivar la reacción automática del estrés crónico, observando
claramente las reacciones corporales y emocionales que surgen frente a un estresor.

DESTINATARIOS

Público General

MODO Y METODOLOGÍA DE CURSADA

 Modalidad de cursada: Presencial

 Fecha de inicio: sábado 5 de Mayo de 2018
 Duración: 8 encuentros de 2 horas y media de duración
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 Días y horarios: sábado de 10 a 12.30 horas.

 Carga horaria: 20 horas.
 Lugar de realización: Av. De Mayo 866

PROGRAMA

Primera Semana
(Despertar) Ayudar a ver el funcionamiento del piloto automático y animar a explorar qué
ocurre cuando se lo desactiva. En esta semana resulta fundamental la meditación de la
respiración. Estabiliza la mente y ayuda a ver qué ocurre cuando se centra la atención en
un objeto.

Segunda Semana
Trabajamos con el escaneo corporal principalmente para ayudar a explorar la diferencia
entre pensar una sensación y experimentarla. Muchos de nosotros pasamos mucho
tiempo viviendo «en nuestra cabeza» y nos olvidamos el mundo experimentado
directamente a través de los sentidos. Este ejercicio ayuda a ver con más claridad cuándo
se dispersa la mente y a aprender, poco a poco, a «saborear» la diferencia entre la
«mente pensante» y la «mente que siente».

Tercera Semana
Incluye la meditación de sonidos y pensamientos, que revela progresivamente cómo se
puede terminar dando demasiadas vueltas a una idea sin darnos cuenta. Se aprende a ver
los pensamientos como hechos mentales que vienen y van, como los sonidos. Al meditar
sobre los sonidos que nos rodean, se aprende que «la mente es al pensamiento lo que el
oído al sonido». Esto ayuda a adoptar una postura «descentrada» respecto a los
pensamientos y sentimientos, a observar cómo van y vienen en el espacio de la
conciencia. De ese modo aumentará la claridad de la conciencia y puede adoptarse una
perspectiva distinta respecto a la falta de tiempo y los problemas.

Cuarta Semana
Desarrolla las sesiones anteriores con algunas prácticas suaves de movimiento consciente
basadas en el yoga. Los movimientos no son difíciles en sí mismos y te permiten ver con
mayor claridad dónde están los límites mentales y físicos, y cómo se reacciona cuando se
los alcanza. Ayudan a la mente a continuar el proceso de reintegración con el cuerpo. Se
aprende gradualmente que el cuerpo es muy sensible a los sentimientos perturbadores
emergentes cuando uno se centra demasiado en objetivos, y eso permite ver qué grado
de tensión, enfado o infelicidad se alcanza cuando las cosas no salen como uno quiere. Se
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trata de un sistema de alarma precoz, con un gran poder que permite adelantarse a los
problemas antes de que adquieran un ritmo imparable.

Quinta Semana
Se presenta la meditación que explora las dificultades ayudando a enfrentarlas, en lugar
de evitarlas, de la misma forma que haríamos con aquellas que surgen en la vida de vez en
cuando. Muchos problemas acaban resolviéndose por sí solos, pero en otros casos es
necesario afrontarlos con un espíritu abierto, curioso y compasivo. Si no se aceptan las
dificultades, podremos tener un mayor sufrimiento en nuestra vida.

Sexta Semana
Se explora cómo se desvanecen gradualmente las maneras de pensar negativamente
cuando se cultiva de forma activa la bondad y la compasión a través de la meditación de la
amabilidad y de los actos de generosidad en la vida cotidiana. Cultivar la amabilidad hacia
uno mismo, incluyendo lo que se consideran los «fracasos» e «incapacidades», es la base
para encontrar la paz en este mundo frenético.

Séptima Semana
Se explora la estrecha relación entre nuestras rutinas, actividades, comportamientos y
estados de ánimo. Cuando sentimos estrés y agotamiento, dejando de lado las cosas que
«nutren» para dedicar ese tiempo a las cosas más «urgentes» e «importantes».
Intentamos estar listos para la acción. La semana siete se centra en utilizar la meditación
para ayudar a tomar decisiones cada vez más acertadas, lo que permitirá disfrutar de más
tiempo las cosas que gustan y limitará la parte negativa de aquello que disminuye tus
recursos internos.

Octava Semana
Ayuda a integrar el Mindfulness en tu vida diaria para que esté siempre ahí cuando más se
lo necesite.

En el programa se trabajan aspectos teóricos y prácticos, con entrega de audios de

ejercicios para realizar tareas entre los encuentros
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DOCENTES

ESNAL, JOSEFINA
Licenciada en Psicología. Universidad de Palermo, Buenos Aires, Argentina. Especialización
en psicoterapia familiar con orientación cognitiva. Fundación Aiglé – Universidad
Maimónides, Buenos Aires, Argentina. Master en Intervención multidisciplinar para
trastornos de la conducta alimentaria, trastornos de la personalidad y trastornos
emocionales. Universidad de Valencia, España. Entrenamiento en Mindfulness para
Psicoterapeutas. Mindfulness para la Salud. Buenos Aires. Entrenamiento en programa de
Mindfulness para niños dictado por Eline Snel. “la atención funciona”. Entrenamiento en
Mindful parenting dictado por Eline Snel en Buenos Aires
MBSR – Programa de Reducción de Estrés - Sociedad de Mindfulness y Salud, Buenos
Aires.
Co.coordinadora y Docente de carrera de especialización, Fundación Aiglé. Entrenamiento
intensivo en MSC (Mindful Self Compassion) – dictado por Dra Marta Alonso en Bs As.

KALFAIAN, PATRICIA
Licenciada en Psicología. Universidad de Belgrano. CABA. Argentina. Terapeuta con
formación en Psicología Médico Clínica, Especialista en atención a pacientes quirúrgicos y
enfermos con patologías orgánicas severas . Htal Clínicas. CABA. Argentina. Certificada en
el programa La Atención funciona (AMT) de Eline Snel para niños y adolescentes. Pcia. de
BA. Especialista en Terapia de Grupo y Familia. Ackerman Institute for the Family of New
York. Entrenamiento anual Mindfulness para Psicoterapeutas, Entrenamiento en
Mindfulness y trastornos de ansiedad, MBSR- Programa de 8 semanas de Mindfulness
para la Reducción de Estrés basado en el del Dr. Jon Kabat-Zinn, Entrenamiento intensivo
en el programa de Mindfulness y Equilibrio Emocional. Sociedad Argentina de Mindfulness
y Salud. CABA. Argentina. Entrenamiento en Mindfulness Tools, equipo UMass Medical
School Center for Mindfulness in Medicine, Health Care & Society. Madrid, España. Curso
y retiro de 5 días de Mindfulness “Volviendo a nuestras sensaciones: Sanándonos a
nosotros mismos y al mundo a través de Mindfulness”. Jon Kabat-Zinn. Instituto Omega.
Rhinebeck. Estados Unidos. Seminario y Retiro Transformando el dolor en Sabiduría
Mindfulness y Conciencia en el cuidado espiritual”. Kirsten De Leo. Spiritual Care
Programme. Prov. de BA. Argentina. Entrenamiento intensivo en MSC (Mindful Self
Compassion) – dictado por Dra Marta Alonso en Bs As. Coordinación de Talleres grupales
de 4, 6 y 8 semanas basados en el MBSR. CABA. Argentina.
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ROSTÁN, ROXANA
Licenciada en Psicología. Universidad de Palermo, Buenos Aires, Argentina. Especialización
en psicoterapia familiar con orientación cognitiva. Fundación Aiglé – Universidad
Maimónides, Buenos Aires, Argentina. Master en Intervención multidisciplinar para
trastornos de la conducta alimentaria, trastornos de la personalidad y trastornos
emocionales. Universidad de Valencia, España. Entrenamiento en Mindfulness para
Psicoterapeutas. Mindfulness para la Salud. Buenos Aires. Entrenamiento en programa de
Mindfulness para niños dictado por Eline Snel. “la atención funciona”. Curso y retiro de 5
días de Mindfulness “Volviendo a nuestras sensaciones: Sanándonos a nosotros mismos y
al mundo a través de Mindfulness,” dado por Jon Kabat-Zinn. Instituto Omega. Rhinebeck.
Estados Unidos. MBSR – Programa de Reducción de Estrés - Sociedad de Mindfulness y
Salud, Buenos Aires. Docente de carrera de especialización, Fundación Aiglé y de
Seminarios cocurriculares para alumnos de grado en la Facultad de psicologia de la
Universidad Maimonides. Disertante de Seminario sobre Mindfulness en la Universidad
Nacional de Quito – El Salvador. Coordinación de talleres grupales de 6 y 8 semanas
basados en el Programa de Reduccion de Estrés (MBSR) creado por el Dr Jon Kabat Zinn.
Entrenamiento intensivo en MSC (Mindful Self Compassion) – dictado por Dra Marta
Alonso en Bs As.

STREMMLER, MERCEDES
Licenciada en Psicología. Universidad de Belgrano, Buenos Aires, Argentina.
Especialización en psicoterapia individual y grupal con orientación cognitiva integrativa.
Fundación Aiglé – Buenos Aires, Argentina. Especializaciòn en Psicoterapia familiar y de
pareja. Ackerman Institute for the family, New York. Staff del Servicio de Psiquiatrìa del
Hospital Alemàn, CABA, Argentina. Profesora Adjunta Càtedra de Tècnicas
Psicoterapèuticas II. Universidad del Salvador, CABA Entrenamiento anual en Mindfulness
para Psicoterapeutas. Entrenamiento intensivo en el programa de Mindfulness y Equilibrio
Emocional. Sociedad Mindfulness y Salud. Buenos Aires. Entrenamiento en programa de
Mindfulness para niños y adolescentes - dicatdo por Eline Snel (Academie voor Mindful
Teaching). Entrenamiento en Mindfulness para padres y educadores - Eline Snel (AMT), Bs
AS. Entrenamiento intensivo en MSC (Mindful Self Compassion) – dictado por Dra Marta
Alonso en Bs As.

Miembros fundadoras del equipo de Aquietar Mindfulness.

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REQUISITOS DE INSCRIPCIÓN Y DOCUMENTACIÓN DE INGRESO

 Título o Estudios cursados y DNI o Pasaporte (Enviar escaneados a:

econtinua@caece.edu.ar).
 Registrarse como alumno en el sitio
http://econtinua.ucaece.edu.ar/educacion_continua
www.caece.edu.ar y completar el Formulario de Inscripción.
 Pago de matrícula y/o arancel para asegurar la vacante.

*La Universidad CAECE se encuentra inscripta ante “SEPYME” como “Unidad

Capacitadora” (UCAP), por lo que nuestras actividades están habilitadas para
aplicar al beneficio del Crédito Fiscal para Capacitación.
http://www.industria.gob.ar/credito-fiscal-capacitacion/

INFORMES
Universidad CAECE
Educación Continua
Av. de Mayo 866, Ciudad de Buenos Aires
Tel. 11-252-2800 Int, 730/731/732
Mail de contacto: econtinua@caece.edu.ar
http://econtinua.ucaece.edu.ar/educacion_c
ontinua
www.caece.edu.ar