AUTOCONFIANZA

La autoconfianza es la creencia de que puedo realizar satisfactoriamente

una conducta deseada. Es decir, supone creer que el éxito se va a producir.

De tal manera que un deportista con confianza, cree en sí mismo y en su

capacidad para adquirir las destrezas y competencias necesarias (mentales y
físicas) que le permita alcanzar su máximo potencial. En cambio, un deportista sin
confianza, duda de sí es lo bastante bueno o de si tiene la capacidad para adquirir
las habilidades necesarias para conseguir su meta.

1. TIPOS DE AUTOCONFIANZA

SIN CONFIANZA:

Deportista que no confía en sí mismo, en sus habilidades y aptitudes que

posee. Piensa que fallara y falla. “Reacciona con un tipo de energía emocional
negativa e inadecuada” por distintos motivos ya sean exteriores o interiores.

Las características de un deportista sin confianza son:

 Temor al fracaso
 Verse a si mismo como un perdedor
 Baja autoestima
 Muestra altos niveles de ansiedad y pierde rápidamente la concentración.
 Suele abandonar la práctica deportiva (empieza a dedicarse a otras cosas)

CONFIANZA ÓPTIMA.

Deportista que está seguro de sí mismo y de sus habilidades para lograr su

objetivo sin temor a fallar a pesar del fracaso. Equilibra sus emociones de manera
que no baja su confianza ni la eleva demasiado.

Las características con una confianza óptima son:

 Juega en base a sus posibilidades y se propone objetivos basados en base

a la situación a la que se enfrenta.
 Desarrolla conjuntamente su autoconfianza y sus habilidades físico-
técnicas.
 Toma los errores y derrotas positivamente.
 No se limita asi mismo por el miedo a ganar o perder.

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 DEMASIADA CONFIANZA.

Deportista que tiene un exceso de autoconfianza provocando un descenso en

el rendimiento deportivo. Su confianza es de tal magnitud que debido a ello, no se
concentra, mucho menos se interesa ni emplea al máximo todas sus capacidades
afectando negativamente su rendimiento.

Las características de un deportista con demasiada confianza son:

 Su exceso de confianza hace que supere sus habilidades deportivas

 Influenciada por el entorno exterior.
 Difícilmente admite los errores.
 Confunde la realidad con una falsa expectativa.

FALSA AUTOCONFIANZA.

El deportista con falsa autoconfianza crea una falsa expectativa de si mismo,

creyendo controlar la situación.

Las características de un deportista con falsa autoconfianza son:

 Se auto-engaña
 Se convierte en un juguete de la situación
 Sus pensamientos positivos son ineficaces hasta que percibe su inutilidad
 Distorsiona su realidad debilitando su autoconfianza y disminuye el control
de la situación.

2. CONSTRUCCIÓN DE LA AUTOCONFIANZA

Es falso que los campeones nacen y no se hacen. La autoconfianza se

puede construir a través del trabajo, la práctica y la planificación.

Para construir una autoconfianza se aconsejan los siguientes pasos:

 Establecer objetivos de actuación realistas.

Los logros en la ejecución son la forma más poderosa de construir la

confianza. Manipular y crear situaciones que permitan experimentar el éxito y la
sensación de logro. Porque la conducta favorable aumentará la confianza y
llevará a más conductas positivas. Los objetivos de actuación o de realización
son los mejores para estimular la autoconfianza.

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  Actúa con confianza

Los pensamientos, los sentimientos y las conductas están

interrelacionados. Cuanta más confianza se demuestra en una actuación, más
confiado uno se sentirá. Esto resulta de especial importancia cuando se
empieza a perder la confianza y el adversario, al percibirlo, comienza a ganar.

Se deben intentar mostrar una imagen confiada durante la competición.

 Piensa con confianza

La confianza consiste en pensar que uno puede y que logrará sus metas.
Pero no siempre es fácil pensar de esta manera positiva. Muchas veces la
mente se llena de pensamientos negativos, inquietudes y preocupaciones. Eso
puede generar inseguridad siendo una fuente importante de distracción. Por
tanto se debe descartar los pensamientos negativos.

El objetivo es reconocer qué situaciones producen pensamientos negativos

y por qué. Una vez identificados reemplázalos por pensamientos positivos.
Estos pensamientos positivos, diálogos internos deben ser instructivos y
motivacionales.

 Imaginar alcanzar el éxito.

Uno de los usos de la imaginación o visualización es ayudar a construir la

confianza. Imaginar respondiendo adecuadamente en una determinada
situación aumenta la sensación de confianza. Verse a sí mismo realizando
correctamente un movimiento o manteniendo el control emocional hace que
uno se sienta capaz de responder de esa manera cuando llegue el momento.

Existen dos claves para visualizar: viveza y control de las imágenes. La

primera, se refiere a la intensidad de las imágenes mentales, algo que se
consigue procurando utilizar todos los sentidos y sintiendo el movimiento
visualizado como si realmente se estuviera realizando en ese momento; la
segunda, tiene que ver con la capacidad de manipular y dirigir las imágenes
para que hagan lo que uno desea y para ver los resultados que uno quiere.

 Control mental

Otro punto clave para la visualización exitosa es aprender a manipular las

visualizaciones para que hagan lo que uno quiere realizar. Muchos deportistas
tienen problemas para controlar sus visualizaciones y a menudo repiten sus
errores cuando visualizan. Controlar las visualizaciones ayuda a proyectar
mentalmente lo que se quiere realizar en vez de imaginarse cometiendo
errores.

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  Entrenar duro

Por último es importante entrenar y optimizar el estado físico. Estar en la

mejor forma posible es otra de las claves para sentir confianza.

Hay una correlación directa entre la autoconfianza y el éxito deportivo. Los

deportistas que destacan son aquellos que confían en sí mismo, no se dan por
vencidos, luchan hasta el último segundo, son capaces de remontar una
competición cuando otros ya se hubiesen dado por vencidos, incluso si han
perdido saben que pueden llegar a ganar.

3. COSAS QUE SE DEBE EVITAR PARA DESARROLLAR UN NIVEL

OPTIMO DE AUTOCONFIANZA.

La crisis de confianza debe seguir un proceso exclusivo para convertirse en

un nivel óptimo de confianza. Por orden de desaparición, lo que se debe evitar
es:

 Cualquier tipo de respuesta con baja energía emocional

Donde responden a una nula implicación con la situación deportiva.

Provocando un bajo rendimiento en el deportista.

 La conducta de explosión temperamental

Donde, por enfado o algún tipo de molestia, el deportista permite que su

energía se cargue negativamente con el consiguiente desperdicio energético y
perjuicio en el rendimiento.

 La respuesta de bloqueo

Cuando el deportista por miedo o nerviosismo, comienza a dudar de sus

posibilidades y se paraliza.

 Objetivo final

El deportista emite la respuesta de desafio, donde no teme tomar desciones,

cometer errores.

4. BENEFICIOS DE LA AUTOCONFIANZA.

La autoconfianza puede ayudar a los individuos a activar emociones

positivas, facilitar la concentración, establecer metas, aumentar el esfuerzo,
focalizar sus estrategias de juego e influenciar el afecto, la conducta y las
cogniciones.

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Los beneficios son:

 La confianza en uno mismo activa emociones positivas.

Cuando uno tiene confianza, tiende más a permanecer calmado y relajado

bajo presión. Este estado del cuerpo y de la mente le permite ser
más perseverante y asertivo cuando el resultado de la competición es adverso.

 La autoconfianza facilita la concentración.

Cuando uno tiene confianza, la mente se focaliza mejor en la tarea. Cuando

falta la confianza, uno tiende a preocuparse por lo que está haciendo o por lo
que los otros piensan que uno está haciendo.

 La confianza afecta las metas.

Las personas que tienen confianza tienden a fijar metas desafiantes y

perseguirlas de manera activa. Las personas que no tienen confianza tienden a
fijar metas fáciles y no son tan activas a la hora de perseguirlas.

 La confianza aumenta el esfuerzo.

Cuánto esfuerzo pondrá alguien y durante cuánto tiempo un individuo

persistirá en conseguir su objetivo depende en gran medida de su confianza.
Los ganadores de las competiciones que necesitan persistencia y superar
obstáculos suelen ser deportistas que creen en sí mismos y en sus
capacidades.

 La confianza afecta las estrategias de juego.

Los deportistas con confianza suelen “jugar para ganar”, sin miedo de
arriesgar. Cuando los deportistas no tienen confianza, a menudo “juegan para
no perder”, son cautelosos y tratan de evitar cometer errores.

Por tanto podemos decir que las personas que tienen confianza en sí
mismas y en sus habilidades nunca se rinden, perseveran y se esfuerzan al
máximo para conseguir sus objetivos.

No les afecta gravemente los errores que cometen y se recuperan mejor de los
malos resultados y actuaciones. En definitiva, se centran en lo que
verdaderamente pueden hacer en cada momento, sabiendo que, de esta forma,
es como mejor pueden influir en los resultados que desean.