METODOLOGÌA Y PLANIFICACIÒN DEL ENTRENAMENTO DEPORTIVO

Estudiante: Saúl E. Chacaliaza Briones

I. DESARROLLO DEL TEMA

La planificación del entrenamiento deportivo es un instrumento fundamental en la gestión

del rendimiento deportivo, el cual se elabora acorde con los siguientes condicionantes:

- Necesidades del deportista: Se toma en cuenta la edad y experiencia del deportista.

Además de las características personales que este desee desarrollar para sentirse
competitivo dentro del deporte que realiza.
- La especialidad deportiva: Aparte de las características intervinientes (entrenamiento
de ejercicios propios del deporte), aparecen las características relevantes, que son
aquellas propias del deporte específico, las cuales serán tomadas en cuenta con mayor
énfasis.
- Las condiciones de competición: Involucra la cantidad de competencias por
temporadas, como también el intervalo entre ellas. Estas competiciones guardarán
relación con los objetivos que se plantee el deportista y la forma en que se organice la
planificación del entrenamiento.

Para la planificación del entrenamiento deportivo se tendrá que tener claro algunos
conceptos, los cuales permitirán concretar de manera acertada los objetivos que persigue
esta planificación, siendo estos conceptos los siguientes

- Volumen de entrenamiento: cantidad de trabajo físico realizado en una sesión

- Intensidad de entrenamiento: velocidad del movimiento, proporción de trabajo –
descanso y el esfuerzo mental que demanda cada ejercicio
- Frecuencia de entrenamiento: Numero de sesiones planificadas durante un microciclo
(4 – 7 días)
- Métodos de entrenamiento: Es el procedimiento escogido que determina la cantidad
de contenidos, medios y cargas del entrenamiento en función de los objetivos.
- Principios del entrenamiento: Directrices biológicas, psicológicas y pedagógicas que
fundamentan los procesos y control del entrenamiento.

La planificación del entrenamiento deportivo va a estar organizado por intervalos de

tiempo, los cuales van a determinar un tipo de preparación necesaria que proporcionará el
cumplimiento de otros objetivos con periodos de mayor duración. A continuación se
presentan la organización en la planificación deportiva:

- Macrociclo: En función de la cantidad de competencias (simple: 1 o doble: 2) en una

temporada.
- Mesociclo: Ciclo que abarca de 2 a 3 semanas
- Microciclo: Ciclo de 4 a 7 días. Se emplean controles médicos, psicológicos,
nutricionales.
- Sesión de entrenamiento: Involucra un día de entrenamiento. Se trabajan actividades
específicas.

Los intervalos de tiempo (ciclos) van a estar determinados por distintas etapas de la
planificación deportiva, las cuales van a estar dadas en función de la(s) competencia(s)
fundamentales, que vienen a ser las pruebas para las cuales se prepara el deportista y en
las que buscará cumplir los objetivos planteados a inicio de la temporada. Las etapas de la
planificación del entrenamiento deportivo son las siguientes:

- Etapa preparatoria: La base del entrenamiento es de características físicas y técnicas,

las cuales son fundamentales para afrontar una competencia fundamental.
 General: Entrenamiento con ejercicios básicos para cualquier
deportista sin importar el tipo de deporte que se practique. Busca un
entrenamiento físico integral.
 Especial: Entrenamiento con ejercicios específicos que requiere un
deportista según las características del deporte que se practica.

- Etapa competitiva: Se busca mantener la forma física del deportista en los

entrenamientos. Se cuenta con un buen estado físico y se realizan ejercicios
específicos (físicos, técnicos, tácticos y psicológicos) acorde a la competencia y el
rendimiento del deportista.
 Pre-competitiva: Se dan competencias preparatorias para el deportista
con el objetivo de reconocer aspectos desarrollados y por desarrollar
en él, buscando el rendimiento óptimo en la competencia principal.
 Competitiva: Se da la competencia fundamental para la cual se ha
realizado la planificación del entrenamiento. Se caracteriza por
presencia de controles psicológicos continuos y soluciones rápidas a
las dificultades presentadas durante la competencia.

- Etapa transitoria: Se disminuye la carga del entrenamiento, dependiendo de las

características de la competencia fundamental. Tiempo de latencia en el que el
deportista toma un “descanso” sin dejar de entrenar. Se prepara para el inicio de un
nuevo Macrociclo enfocado en una nueva competencia fundamental.

II. CONCLUSIONES

 La planificación del entrenamiento deportivo guarda relación con el establecimiento

de objetivos. Es individual y personalizada, por lo que un tipo de planificación exitosa
en un deporte no será aplicada de la misma manera en otro deporte, incluso variará
entre deportistas de una misma disciplina.

 Un buena planificación del entrenamiento deportivo permitirá gestionar

adecuadamente los recursos con los que cuenta un deportista (internos y externos)
acercándolo así optimizar su rendimiento orientado a las metas que desea conseguir.