Nutrición

Desayuno: Cereales, Fruta, Lácteos

Comida: Pasta, Arroz, Papas y Carnes, Huevo
Postre: Yogur o Fruta
Otros: Beber Agua todo el Día y Vitaminas

Entrenamiento
100% dedicación (Entrenamiento, Nutrición y Mental)

Capacidad Muscular
Cantidad que sometes a un trabajo en un tiempo determinado

Factores en cuenta
Alta capacidad muscular (mas peso, más repeticiones)
Calorías
Recuperación
Sobre-Pasarte

Falla muscular
Siempre hay que llegar en cada serie a lo máximo. Cuando el músculo no le da más hay
es el fallo muscular.

El Peso
El trabajo debe ser ideal para hacer bastantes repeticiones con bastante peso
(Las Reps serian de 8 a 10 Reps) 10 u 11 Reps Máximas, para así no acumular el acido
láctico que te produce dolor.
Ejemplo
(6 reps + 10 seg + 3 reps + 15 seg + 1 rep) 10 reps totales es el fin de la serie para el
músculo ese día
Has las Repeticiones lo más rápido posible sin usar la inercia y movimientos bruscos.

Calentamiento
Utilizar la mitad del peso normal por bastantes repeticiones (12 Reps)
Luego el 75% del peso normal por 5 Reps (para mandar sangre al músculo)
Luego el 90% de peso normal por 2 Reps
Estas son 2 o 3 series de calentamiento

Sobre-pasarse
Las Reps ideales ya están descifradas 8 a 11 Rep Máximas, en ese momento ya deberías
llegar al fallo muscular, sino deberás poner mas peso.
La idea es que deberías poder alzar mas peso con el tiempo de entrenamiento cada día,
eso se le llama sobre-pasarte
EJ: Si dominas 10 Kg. en 10 Reps con el tiempo se volverá mas fácil hacer esto porque
esta era tu entrenamiento ideal, con el tiempo es necesario aumentar el peso no las Reps.
Como 18 Kg. en 10 Reps esa persona le esta dando mas capacidad muscular, por ello se
desarrollaran mas sus músculos, es una idea básica para que tus músculos crezcan.
Un truco: tomar una o dos tasas de café de 30 a 60 min. Antes de entrenar.

Comidas con los nutrientes NECESARIOS

Carbohidratos:
Grasas: Carne roja, yema de huevo, leche, queso. (El Mani, El pescado)
Hay 2 horas en las que hay que comer el 50% de las calorías antes de entrenar.
EJ: Cuando levantas pesas deberás comer 3000 calorías al día, entonces es necesario
comer 1500 calorías antes y después de entrenar. IMPORTANTE!
750 Calorías + 90 min. +Entrenar 1 hora + 30 min. + 750 Calorías

Comer 5 veces al día

Desayuno 300 calorías
Almuerzo 600 calorías
Comida 600 calorías
Antes de Entrenar 750 calorías
Después de Entrenar 750 calorías

El agua es muy importante tomar de 8 a 10 vasos de agua al día.

Hay que tener un sobre-peso para luego así transformar su cuerpo con buenos músculos,
para quemar toda esa grasa puede hacer aeróbicos: en ayunas, justo después de entrenar, 3
horas después de cada comida.
Hacer cardios mientras estas concentrando peso, 2 o 3 veces a la semana durante 30
minutos.