Carbohidratos Malos Carbohidratos Bu

Pan Blanco Espárragos

Pasta Blanca Aguacate
Productos de panadería dulces Remolacha
Procesado de cereales refinados Pimientos
Púdines Brócoli
Refrescos Coles de Bruselas
Jalea y Confituras Coliflor
Golosinas Zanahorias
Alimentos procesados Apio
Bebidas Berza
Alcohol Maíz
Pasteles Pepinos
Galletas Berenjena
Pasteles Ajo
Natillas Judías verdes
Patatas fritas Setas
Hojas de mostaza
Ocra
Aceitunas
Guisantes verdes
Carbohidratos Buenos
Cebolla Uvas
Patatas y camotes Guayaba
Calabaza Kiwi
Lechuga Romana Limas y limones
Espinacas Mangos
Squash Nectarinas
Tomates Naranjas
Hojas de nabo Papayas
Berro Melocotones y Peras
Calabacín Caquis
Manzanas Piña
Albaricoques Ciruelas
Plátanos Pasas
Fresas, frambuesas Sandía
Cantalupo Frijoles, alubias y legumbres
Cerezas Nueces crudas y semillas
Dátiles Grasa de lácteos
Higos Pasta de grano entero
Jugos de frutas Arroz
Pomelo Moras, Arándanos
 Insaturas
Grasas Malas Grasas buenas
Proteinas
 Control

Peso 88.9 Kg.

% GC 23.8 %

MASA MAGRA FORMULAS

Masa Magra 67.74 Kg. ( 1 - % GC ) x ( PESO KG )

Kilos de grasa 21.16 Kg. Peso - Masa Magra

TASA METABOLICA BASAL FORMULAS

Tasa metabolica Basal 1833.18 Kcal. ( 21.6 x Masa Magra ) + 370

GASTO CALORICO DIARIO FORMULAS

Gasto Calorico Diario 2016.50 Kcal. x 1,1 ( Menos de 1 hora de ejercicio )

x 1,2 ( 1 -- 3 horas de ejercicio )
x 1,35 ( 3 -- 5 horas de ejercicio )
x 1,5 ( Mas de 5 horas de ejercicio )
 100 g
El valle
c 0.1
g 4.1
p 18.9
Arrecife
c 0 2
g 26
p 18

DEFICIT CALORICO FORMULAS

Deficit Calorico 1613.20 Kcal. Gasto Calorico Diario x 0,80

NOTA : Si no bajo de un 1 Kilo a la semana,

Bajar 100 Kcal. mas al Deficit Calorico

PESAS