2.

Remedio para fortalecer tus tendones

Ingredientes
 Una taza de avena de cocción rápida (150 g)

 1 taza de agua (250 ml)

 1 taza de jugo de piña (250 ml)

 1 taza de jugo de naranja (250 ml)

 2 cucharadas de miel (50 g)

 1 cucharadita de canela en polvo (7 g)

Preparación
 Este remedio sencillo, sabroso y nutritivo nos va a ayudar a cuidar y a regenerar
los tendones de las rodillas.

 Lo único que tendremos que hacer es llevar todos los ingredientes a nuestra
batidora y conseguir una bebida bien homogénea.

 Llévala después a una botella de cristal y bébetelo en 3 tomas: una por la mañana,
otra a mediodía y otra dos horas antes de acostarte.

3. Masaje de vinagre de manzana y aceite de oliva

 El vinagre de manzana también es muy eficaz para aliviar y tratar el dolor en la
rodilla.

 Su “magia” está en su efecto alcalinizante, y en su capacidad para disolver la

acumulación de toxinas nocivas que se concentran en nuestras articulaciones
cuando estas están inflamadas.
 Si combinamos el vinagre de manzana con el aceite de oliva tendremos un
fabuloso remedio antiinflamatorio.

 Para ello, lo único que tendrás que hacer es aplicar en un paño de algodón una
cucharada de vinagre de manzana junto con un poco de aceite de oliva.

Después aplica sobre tu rodilla haciendo un masaje circular. Puedes repetirlo 3

veces al día.

4. Remedio con ortigas y jugo de limón

Ingredientes
 8 cucharadas de ortigas (80 g)

 1 litro de agua

 El jugo de 1 limón

Preparación
El té de ortiga ha sido desde siempre un remedio fabuloso para tratar la
inflamación y el dolor articular.
 Algo tan sencillo como combinar las ortigas con el jugo de un limón nos permitirá
tener un tratamiento natural depurativo, rico en vitamina C para regenerar el
cartílago e ideal para tratar recuperarnos física y mentalmente.
 Para preparar esta agua medicinal lo que haremos, en primer lugar, una buena
infusión con esos la ortiga y medio litro de agua. Deja que esté al fuego 20
minutos y permite que repose otros 10.

 Pasado ese tiempo, cuela el contenido y quédate con el agua infusionada.

 Por último, añade el jugo de un limón y el medio litro de agua restante. Bebe a lo
largo del día, te sentará muy bien.

3 cosas que NO debes hacer cuando sufres dolor de

rodilla

Cuidado con la terapia frío-calor

Todos hemos oído que la terapia frío-calor es muy adecuada para reducir el dolor y
los procesos inflamatorios.

Sin embargo, hay que ser prudentes: durante las primeras 48-72 horas es mejor
evitar las compresas calientes, porque lo que haríamos es intensificar el
problema.
Lo ideal es hacer lo siguiente los primeros días:

 Aplica compresas de gel frío.

 Aplica un vendaje compresivo.

 Mantén reposo con la pierna en alto.

Cuidado con el calzado que utilizamos

Si sufres dolor de rodilla de forma habitual, es necesario que atiendas el tipo de
calzado que utilizas o, más que el calzado, tus plantillas.

 A pesar de que el calzado no es un detonante para el dolor de rodilla, lo puede

agudizar.

 Es recomendable acudir a un especialista para que nos informe sobre el tipo de

plantilla que sería adecuada para nuestro problema en particular.

Existen plantillas alcolchadas que regulan el impacto del pie en el suelo y

alivian el dolor de rodilla.

Cuidado con los suplementos de jengibre

Sabemos que el jengibre es la raíz medicinal más útil para reducir el dolor
asociado a los procesos inflamatorios.
Sin embargo, hay que recordar dos sencillos aspectos antes de tomar los clásicos
suplementos de jengibre:

 Si ya tomamos antiinflamatorios por prescripción médica no será adecuado

combinarlos con el jengibre.

 Si padeces hipertensión lo recomendable es evitar esta planta.

Ten en cuenta que toda medicación puede interferir con este tipo de plantas
naturales. Lo más prudente es consultar siempre con un especialista.

Bebida de almendras
 “Come almendras y edifica tus huesos”. Esta frase popular es solo una pista de
todo lo que este fruto seco puede hacer por nuestra salud. De hecho, hasta los
romanos pensaban que sus dioses se alimentaban solo de miel, almendras y
nueces.
 ¿Por qué privarnos nosotros de este placer? Puedes consumir entre 6 y 7
almendras diarias para fortalecer tus huesos. Son ricas en fósforo y magnesio,
dos minerales muy poderosos para cuidar de nuestra salud ósea.

 Además, tampoco podemos olvidar que la leche o bebida vegetal de almendra es

una de las más digestivas. No dudes en prepararla tú misma o en comprarla en un
centro de dietética (cuida, eso sí, de que no tenga azúcar).

La yema del huevo

La mayoría de batidos energéticos suelen incluir en su composición la yema de
un huevo. Ahora bien, en nuestra bebida natural para fortalecer tus huesos, la
vamos a añadir por muchas otras razones:

 Cada yema de huevo contiene hasta ocho vitaminas: B, B6, B9, B-12, A, D, E y K.

 La que más nos interesa es, sin duda, la vitamina D, presente solo de forma
natural en la yema del huevo y la leche.

 La vitamina D nos permite absorber el calcio y el fósforo de nuestros alimentos

para que se asimilen y no se pierdan.

 Una dieta rica en vitamina D mejora la salud de nuestros huesos y articulaciones.

Nueces
Deliciosas, y un complemento excepcional en nuestro batido para fortalecer tus
huesos. Las nueces son una alternativa natural a la leche porque contienen más
calcio, son más digestivas y más ricas en minerales y vitaminas.
 Las nueces contienen múltiples proteínas, así como cinc, hierro y
fósforo. Nutrientes todos ellos muy utilizados por las dietas vegetarianas y para
sustituir, por ejemplo, las proteínas animales.
 Cerezas
¿Sabías que las cerezas son antiinflamatorias? Nos vendrán muy bien para esas
épocas en que sufrimos de artritis o en que aparecen el dolor y la inflamación
articular.
 Las cerezas son ricas en antocianinas, un tipo de flavonoide muy adecuado para
cuidar de nuestros huesos. Asimismo, tampoco podemos olvidar que las cerezas
contienen vitamina B12.

 Esta vitamina, así como el ácido fólico (o vitamina B9), es indispensable para
fortalecer huesos, ligamentos, músculos y articulaciones.
 Cómo preparar este batido para fortalecer tus huesos

Ingredientes
 1 vaso de bebida de almendras (200 ml)

 3 nueces

 10 cerezas

 1 yema de huevo

 1 cucharada de miel (25 g)

Preparación
 El principal problema que podemos tener al preparar esta receta es que no
encontremos cerezas.
 En nuestro batido hemos decidido incluirlas porque además de ser ricas en calcio,
son antiinflamatorias. No obstante, en su lugar, puedes añadir fresas, papayas o
incluso plátanos, puesto que también son frutas ricas en calcio.

 Lo primero que haremos será lavar las cerezas y retirar la cáscara de las nueces.

 Separa la clara de la yema del huevo y lleva esta última a la batidora, junto con el
vaso de leche de almendras, la miel, las nueces y las cerezas.

 Bate bien durante unos segundos y consigue una bebida homogénea.

 Bebe siempre por las mañanas y, a ser posible, recién hecho. No dudes tampoco
en complementar tu dieta con frutas y verduras frescas.

Regula el consumo de carnes rojas, puesto que las proteínas animales reducen
nuestro aporte de calcio, así como los alimentos muy ácidos (refrescos, dulces,
alimentos ricos en sal…).