MANUAL

do
CÉREBRO
Parte 1

ENTENDA
SEU
CÉREBRO
Seu cérebro é uma caixa de ferramentas maravilhosa! Pena que não venha com manual de
instruções. O primeiro passo para melhorar sua inteligência é conhecer seu cérebro melhor e
entender o que se passa dentro de sua cabeça.

Cérebro Trino
A Teoria do Cérebro Trino foi elaborada em 1990, pelo neurocientista Paul MacLean. A teoria
considera o cérebro dividido em três unidades funcionais diferentes, cada uma delas
representando um momento evolutivo do sistema nervoso dos vertebrados.

Neocortex

Límbico

Reptiliano

Reptiliano
Unidade cerebral primitiva, responsável pela autopreservação e pela agressão (reflexos
simples, sobrevivência, fome, sede, entre outros).

Límbico
Também chamado de emocional, é responsável pelas emoções dos mamíferos. É formada pelas
estruturas do sistema límbico.

Neocortex
Corresponde à unidade cerebral dos mamíferos superiores, os primatas e o homo sapiens. É a
unidade atômica mais complexa. No processo evolutivo é a coluna mais recente. Dividi-se em
regiões chamadas lobos.
Córtex
O córtex de cada hemisfério é dividido em quatro lobos, grandes regiões que recebem nomes
relacionados aos ossos cranianos localizados próximos a eles.

Lobo Frontal

Lobo Temporal

Lobo Pariental

Lobo Occipital

Lobo Frontal
Relacionado as ações motoras e ao início da compreensão (pensamento /escrita / fala
articulada)

Lobo Temporal
Relacionado as memórias de longo prazo (entender a linguagem / audição)

Lobo Pariental
Relacionado aos pensamentos abstratos, noção espacial e temporal. (sensação de pele

Lobo Occipital
Relacionado ao processamento de informações visuais.
Sinapse
Uma sinapse é um espaço de junção especializada no qual ocorre a
comunicação entre dois neurônios. É através da sinapse que o
potencial de ação (impulso elétrico que leva uma informação) é
transmitido. O disparo do impulso elétrico de um neurônio influencia a
atividade dos que estão conectados pelas sinapses.
Santiago Ramón y
Cajal (1852-1934)
observou que
entre um neurônio
e outro havia um
espaço, uma
fenda, isto é, que
as extremidades
dos axônios e
dentritos não se
tocavam. Ele viu,
pela primeira vez,
a sinapse, o que
lhe permitiu
fundamentar o
A formação das sinapses está muito relacionada à capacidade de que veio a se
aprender, pois, em interação com o ambiente, as estruturas do chamar de
D o u t r i n a
sistema nervoso processam novas informações criando, Neuronal, por
fortalecendo e também enfraquecendo sinapses. O aperfeiçoamento meio da qual, até
de uma habilidade conforme treino e memorização, tal como tocar um hoje, entendemos
instrumento ou ler, implica no fortalecimento de algumas sinapses e no como é formado e
aumento da velocidade de processamento e execução. Ao mesmo como funciona o
tempo, se uma habilidade é pouco praticada ou não é treinada ao sistema nervoso.
longo do tempo, as sinapses relacionadas são enfraquecidas e até
deixam de existir.
Exercício de fixação
Encontre a soma correta em todas as direções horizontal, vertical e diagonal, usando
somente a lista de números abaixo.

9 29

3 39

9 12 46

18 54

51 40 42 40 46 38

Números: 6 7 7 11 11 13 14
Parte 2

MEMÓRIA
E
CRIATIVIDADE
A memória é uma das funções mentais mais importantes. Graças a ela, o ser humano realiza os
diversos processos de aprendizado, consolidando o conhecimento já construído e preparando o
cérebro para novas descobertas.

Segundo o dicionário Michaelis, criatividade significa qualidade ou estado de ser criativo,

capacidade de criar. A criatividade é considerada uma capacidade humana de grande valor
universal e responsável por grandes mudanças, transformações e soluções. É na criatividade, que
existe a chave da capacidade de evolução da humanidade. Todos os seres humanos possuem a
capacidade criativa, mas uns desenvolvem e trabalha mais, outros menos, criatividade é algo que
precisa ser desenvolvido constantemente.

Quanto maior sua capacidade de memorizar, maior será sua criatividade.

Palácio das Memórias

O "Palácio das memórias" ou o "Método de loci" é uma técnica de memorização. Ela foi documentada
no séc. V a.C., mas sua origem é possivelmente anterior a ela. A técnica tem sido usada por
estudiosos, sacerdotes e políticos por milhares de anos para ajudá-los a lembrar grandes
quantidades de texto e informação. O Palácio das memórias associa imagens mentais com locais
específicos. Era a técnica usada por oradores para memorizar iscursos e histórias antes dos livros.

Escolha um lugar bem conhecido;

Associe os conceitos às estações do
Memorize o seu palácio; palácio;

Escolha as palavras ou conceitos que Revise mentalmente o trajeto com as

você precisa memorizar; imagens associadas.
Frases Mnemônicas

Lembre-se:
Utilizar mnemônicos como método para decorar textos e frases é
Quanto mais
muito comum e ajuda as pessoas a memorizar fórmulas e listas. Essa bizarra e fora da
técnica consiste em juntar prefixo das palavras com outros prefixos e realidade for a
assim formar novas palavras que quando vistas separadamente tem frase, mais forte
uma frase maior e mais explicativa. Cada pessoa pode criar o seu será o gancho
mnemônico de acordo com a frase que ela mais fácil memorizar. mental!

S= So + V.t. So So, VeTe (Só sorvete)

Exercício de fixação
Liste suas contas com datas de vencimento e faça frases mnemônicas para fixá-las.
Parte 3

TIPOS
DE
PENSAMENTO
Há momentos que precisamos estar focados e concentrados em uma função. A capacidade de se
concentrar está ligada ao seu pensamento convergente. Em outros momentos precisamos nos
‘’desligar’’ e deixar a imaginação fluir ativando o pensamento divergente. A capacidade de mudar
seu cérebro de pensamento convergente para pensamento divergente e vice-versa é uma das
maiores virtudes das grandes mentes.

Pensamento Convergente

O Pensamento Convergente está ligado a uma maneira mais

concentrada de pensar. Nele é onde temos o foco, o
pensamento ‘’familiar’’ e a solução de problemas. Deve ser
ligado ao estudar; trabalhar com concentração.

Pensamento Divergente

Já o pensamento Divergente está associado a um estado de

relaxamento do cérebro. É um pensamento mais abrangente,
aventureiro, que busca outros caminhos e soluções através de
novas conexões. Deve ser ligado em momentos de inspiração e
lazer.
Ondas Cerebrais
Estudos têm demonstrado que ouvir os temas das Ondas Cerebrais vai estatisticamente aumentar
seu QI e melhorar os resultados dos testes acadêmicos. Mas que tipo de ondas cerebrais estado é
mais propício para estudar? Opiniões sobre este assunto podem variar, mas a maioria está de
acordo em que as ondas alfa são o estímulo mais propício à aprendizagem.

Pensamento Convergente

O estado Alpha (cerca de 8-10 Hz) ocorre quando a atividade cerebral diminui logo abaixo do
estado de vigília normal do Beta (11-25 Hz). Em Alpha, a mente e o corpo estão relaxados, mas um
nível de foco é de fácil manutenção. Enquanto estiver neste estado mais profundo de ondas
cerebrais, a informação pode ser processada conscientemente sem tanto “atividade mental” para
interferir com ele. Há também uma maior ligação entre a mente consciente e subconsciente de
Alpha, o que significa que, enquanto um está consciente de aprendizagem, seu cérebro também é
inconscientemente processar o que se está aprendendo. a ciência moderna do cérebro mostrou
que apenas 1 dos 6 dos métodos de transformação do nosso cérebro acontecer no nível
consciente, por isso não é certamente um benefício em se engajar as partes mais profundas do
cérebro, tendo em informações.

Pensamento Divergente

Embora Alpha tem sido quase sempre acordar como o melhor estado para a aprendizagem, muitos
afirmam que Theta é o melhor estado para a memorização e criatividade. No estado Theta a
atividade cerebral diminuiu abaixo Alpha (em cerca de 5-8 Hz) e uma conexão ainda maior ocorre
entre a mente consciente e inconsciente. É aqui que a intuição e espontaneidade acontecer, e
criativa solução de problemas pode ser bem utilizado. O estado Theta é frequentemente suspeito de
ser o recurso de grandes artistas e pensadores. Nas emoções estado theta também são melhor
tratados e utilizados de uma forma criativa e integrada. Há também grande valor na produção de
ondas gama, como estes, mais do que as outras ondas cerebrais, foram diretamente ligado ao
aumento de QI, função cognitiva melhorada e melhora da memória.
Qual de ondas cerebrais é melhor para estudar?

Eu diria que isso depende do que você está estudando. Se você está precisando de memorizar uma
série de informações, como fatos, história, fórmulas, etc, para passar por um teste, Theta pode
ser sua melhor aposta. Se você está realmente precisando de aprender algo novo, eu
recomendaria Alpha, como o estado mental ainda focado relaxado irá torná-lo muito mais fácil
ficar interessado e processo claramente. Também não seria uma má idéia para ouvir algumas
Gama áudios arrastamento de ondas cerebrais em uma base semi-regular quando não se está
realmente estudando para ajudar a impulsionar o IQ e funcionamento cognitivo. Independentemente
de qual estado você está visitando ondas cerebrais, tenho certeza que você vai receber resultados
positivos a partir de qualquer áudio de alta qualidade. Todos os áudios de arrastamento de ondas
cerebrais estará fornecendo um tipo específico de estímulo para o cérebro que aumenta o seu
crescimento de novas vias neurais, e melhora a comunicação entre os hemisférios direito e
esquerdo.
Modo Avião

As conclusões vêm de experimentos conduzidos pela Escola de Negócios McCombs, da

Universidade do Texas em Austin. O professor assistente Adrian Ward, com ajuda de outros
pesquisadores, estudou quase 800 usuários de smartphone para descobrir quão bem eles
conseguiriam efetuar tarefas quando o aparelho estivesse à disposição. Em um dos experimentos,
os participantes deveriam sentar-se em frente a um computador e realizar uma série de testes que
demandariam atenção total. A ideia era medir a disponibilidade de suas capacidades cognitivas, ou
seja, a habilidade do cérebro de obter e processar dados a qualquer momento. Antes, porém, essas
pessoas recebiam, aleatoriamente, instruções sobre o que fazer com seus smartphones. Todas
deveriam botar o aparelho no silencioso, mas algumas o deixariam sobre a mesa com a tela virada
para baixo; outras, no bolso ou na mochila, enquanto parte delas teria de guardar o dispositivo em
outra sala. Como resultado, os pesquisadores descobriram que quem deixara o smartphone em
outro ambiente teve desempenho superior aos demais, inclusive àqueles que tinham guardado o
aparelho na mochila. A explicação para isso é que simplesmente saber que o smartphone está ao
alcance das mãos já come parte da capacidade cognitiva da pessoa. "Sua mente consciente não
está pensando no seu smartphone, mas esse processo - o processo de requerer a si mesmo que
não pense sobre algo - usa parte dos seus limitados recursos cognitivos", explicou, em nota, o
professor Ward, que chamou isso de "drenagem cerebral".
Iirrigação Lobo Frontal
Assentar ereto com a cabeça olhando para frente

Olhar entre as sombrancelhas buscando o foco no cérebro

Nesse momento, você sente sua respiração mais profunda e

A palavra
uma ardência na testa Meditação vem do
latim “meditare”, que
Mantenha o máximo que conseguir até 45 segundos (não force significa voltar-se
para o centro e
demais para não sentir dor)
desligar-se do mundo
externo. Ou seja,
Feche os olhos olhando para frente por 5 segundos meditação é a
concentração da
mente, é deixar tudo
Abra seus olhos o que nos preocupa
de lado e viver o
Sua concentração pode dobrar. presente.
Existem vários tipos
de meditação, elas
podem ser vistas de
maneiras diferentes
de acordo com
filosofias de vida e
perspectivas. Há
uma grande
variação nos tipos
de práticas
meditativas, porém
todas mantêm os
Exercício de Fixação princípios básicos da
meditação que são:
Acalmar (silênciar) a
Escolha um lugar confortável, ajuste o cronometro de seu celular para mente, reflexão,
23 minutos e medite durante este tempo. Lembre-se de manter a relaxamento e
coluna ereta e respirar de forma suave, sem forçar. (Existem muitos comtemplação.
vídeos de meditação guiada no YouTube.)
Parte 4

DURMA
A importância do sono

Passamos cerca de um terço de nossa vida dormindo. Dormir bem é essencial não apenas para
ficar acordado no dia seguinte, mas, para manter-se saudável, melhorar a qualidade de vida e até
aumentar a longevidade. Nosso desempenho físico e mental está diretamente ligado a uma boa
noite de sono. O efeito de uma madrugada em claro é semelhante ao de uma embriaguez leve: a
coordenação motora é prejudicada e a capacidade de raciocínio fica comprometida, ou seja, sem o
merecido descanso o organismo deixa de cumprir uma série de tarefas importantíssimas.

Por que dormimos?

Nós dormimos por três motivos: para economizar energia, para fazer manutenção do corpo e
para consolidar a memória. Enquanto você dorme, seu corpo consome menos energia, pelo simples
fato de você estar imóvel e relaxado. Na segunda função do sono, o hormônio do crescimento
humano, ou HGH, ajuda os músculos, ossos e outros tecidos a se regenerarem. Ele é solicitado pelo
corpo para combater os baixos níveis de glicose no sangue durante o sono, entre outros fatores. E
por fim, temos a nossa memória. A memória adquirida transita por regiões do cérebro até se
transformarem em aprendizado ou lembrança. Primeiro elas ficam no hipocampo, migrando depois
para a região córtex. Este processo é consolidado durante o sono.
Sono Perdido
Um estudo realizado na Pensilvânia e publicado no American
Physiological Society traz evidências que apontam que os efeitos sobre
o sistema cognitivo que geram distúrbios de sono não podem ser
compensados dormindo muito no final de semana. Um exemplo: dormir
10 horas por três dias depois de acumular seis noites dormindo seis
Quem achou que
horas não vai recuperar a coordenação motora e o tempo de reação
os jogos de
do indivíduo. tabuleiro estavam
com os dias
contados após a
Banco de sono ascensão dos
dispositivos
Já a teoria do Banco de Sono diz que, como em todo caso de débito, o digitais, errou. Pelo
do sono também pode ser “pago”. No entanto, isso não vai acontecer contrário, a cada
de uma só vez em uma maratona sonolenta nos lençóis. A melhor ano que passa, só
aumentam as
maneira de “atualizar” o sono é dormir uma ou duas horas a mais por vendas das
noite. Para os que sofrem de privação crônica, o melhor a fazer é empresas que
tentar diminuir o ritmo por alguns meses para voltar a um padrão de apostam nos
sono natural. f a m o s o s
passatempos de
mesa. Nada de
Divirta-se volta ao passado,
porém: são novos
jogos, mais
Reservar um tempo para si é essencial. Encontrar com os amigos ao
complexos, e até
menos duas vezes na semana para prática de algum esporte, jogar mesmo com um pé
ou simplesmente tomar uma cerveja gelada, pode reduzir mais rápido no mundo virtual
casos de doenças e prevenir futuras de depressões segundo um que alimentam o
estudo realizado pelo diretor de pesquisa social e evolucionário de crescimento de
neurociência da Universidade de Oxford, Robin Dunbar. Ele ainda público e
ressalta que a companhia é mais importante que à atividade. revigoram o setor.
 Parte 5

APLICATIVOS
Neuróbica
A neuróbica pode ocorrer pelo simples gesto de trocar de mão para escovar os dentes,
contrariando a rotina e obrigando à estimulação do cérebro. Esta nova técnica melhora a
concentração, treina a criatividade e a inteligência.

Lumosity
Esse aplicativo foi desenvolvido juntamente com cientistas e pesquisadores para medir suas
habilidades cognitivas. Com mais de 25 jogos, o usuário pode realizar exercícios diariamente para
melhor aspectos da memória, atenção, velocidade de raciocínio e resolução de problemas.

Sudoku
Desenvolvido pelo arquiteto Howard Garns no século XX, o
Sudoku é um dos jogos de raciocínio lógico mais famosos do
mundo. Nele o jogador deve preencher os espaços em branco
com números de 1 a 9, de forma que nenhum número se repita
em cada linha ou coluna. Nos quadrados menores (3x3), a
regra é a mesma: aparecem números de 1 a 9, mas nenhum se
repete. É um ótimo exercício para estimular a visão periférica.

Palavras Cruzadas
As Palavras Cruzadas são um passatempo muito comum em jornais e revistas. O objetivo é
encontrar todas as palavras usando as dicas disponíveis. Conforme algumas palavra são
preenchidas, algumas letras de outras palavras automaticamente aparecem, o que facilita
bastante a resolução.
 RESUMO
‘’Conheça a ti mesmo’’
Este aforismo inscrito no oráculo de Delfos por Pausanias ainda se aplica nos dias de hoje. É de
suma importância que você tenha conhecimento de suas habilidades e inaptidões para seguir um
caminho e progredir nas tarefas onde está mais defasado.

Invista em você
Acredite que você é capaz de melhorar. Use o tempo a seu favor, insista em corrigir suas falhas e
progrida de acordo com suas necessidades.

Saiba dosar
A diferença entre o remédio e o veneno é a dose. A sobrecarga não irá lhe ajudar, pelo contrário.
Saiba a hora de parar e descansar. Com isso você acaba refletindo e olhando o problema de outra
forma.

Autodidatismo
O conhecimento autodidata não é uma exclusividade para gênios. Qualquer pessoa tem a
capacidade de aprender sozinha. Muitas vezes essa prática se torna mais eficaz do que o modelo
tradicional de aprendizagem.
 Referências
MIGLIORI, R. Neurociência e Educação. Edição 1. São Paulo: Brasil Sustentável Editora, 2013
https://sinapsaprender.wordpress.com/2014/02/24/sobre-sinapses-e-aprendizagem/
http://www.atividadesdematematica.com/jogar-gratis/jogos-de-raciocinio/quadrado-magico
http://clinicasim.com/blog/vida-saudavel/como-melhorar-a-memoria-e-qual-a-importancia-disso/
http://gestao3pontozero.com.br/a-importancia-da-criatividade/
http://voupassar.club/mnemonicos-como-decorar-um-conteudo-muito-extenso/
http://estaremsi.com.br/conhecendo-suas-ondas-cerebrais-beta-alpha-theta-delta-e-gama/
https://www.felizcomvoce.com.br/meditacao-o-que-e-meditacao
https://www.abcdasaude.com.br/odontologia/a-importancia-do-sono-e-as-principais-interferencias
https://super.abril.com.br/saude/o-que-acontece-enquanto-voce-dorme/
https://www.megacurioso.com.br/corpo-humano/46905-10-coisas-estranhas-que-o-seu-corpo-faz-
enquanto-voce-dorme.html
http://ultimosegundo.ig.com.br/ciencia/cientista-brasileiro-desvenda-como-o-sono-consolida-a-
memoria/n1237728163260.html
https://exame.abril.com.br/estilo-de-vida/estudo-mostra-que-recuperar-o-sono-perdido-nao-funciona/
http://www2.uol.com.br/sciam/noticias/e_possivel_recuperar_horas_de_sono_.html
https://fortissima.com.br/2014/07/04/neurobica-descubra-seus-beneficios-e-pratique-exercicios-para-o-
cerebro-548796/
http://www.techtudo.com.br/tudo-sobre/lumosity.html
http://www.coquetel.com.br/jogos/sudoku
http://jcrs.uol.com.br/_conteudo/2016/01/economia/475240-mercado-de-jogos-de-tabuleiro-renasce-e-
ganha-espaco.html
https://rachacuca.com.br/palavras/palavras-cruzadas/
http://www.folhavitoria.com.br/geral/noticia/2016/10/homens-precisam-sair-duas-vezes-por-semana-
para-beber-com-os-amigos-diz-pesquisa.html