DIETA

Desayuno:

 4 oz de plátano , yuca , papas o avena

 5 claras de huevo ( 1 con yema )
 10 almendras o 1oz de aguacate
 Batido (30 gr proteína)

Media mañana:

 4oz tallarín, lenta o papas.

 Atún 25gr o 3oz pescado.
 2oz brócoli vainita

Almuerzo:

 2oz vainita
 3oz pechuga o 5 claras
 1oz de aguacate o 10 almendras
 1oz tomate

Media tarde:

 Batido: leche, guineo, fresas , avena , machica

Merienda:

 4 oz de plátano , yuca , papas

 3oz pechuga o carne de res
 2oz vainita o brócoli
 2oz arroz ( blanco o integral)

Jugos: natural

Agua: 2.5 litros

”NO PAIN NO GAIN”