UNIDAD 4: MANEJO DEL ESTRÉS

4.1 Concepto del estrés.

Este concepto proviene del término inglés stress y está asociado al estado
que se produce a partir de hechos que generan agobio o angustia. Cuando
un sujeto recibe demandas que le resultan excesivas, comenzará a sentir
ansiedad y a experimentar diversos síntomas.

Los factores que pueden producir el estrés se conocen como estresores y

son estímulos que, ya sea de forma directa o por una vía indirecta,
desestabilizan el equilibrio del organismo que recibe el nombre
de homeostasis.

4.2 Elementos principales del estrés

Todo sobre los síntomas del estrés.
1. Nivel físico. En este nivel se puede presentar uno o varios
síntomas.
 Opresión en el pecho.

 Hormigueo o mariposas en el estómago.

 Sudor en las palmas de las manos.

 Palpitaciones.

 Dificultad para tragar o para respirar.

 Sequedad en la boca.

 Temblor corporal.

 Manos y pies fríos.

 Tensión muscular.

 Falta o aumento de apetito,

 Diarrea o estreñimiento.

 Fatiga.

2. Nivel Emocional o Psicológico: Este nivel se presenta cuando el estrés

afecta al sistema nervioso cambiando los ánimos de las personas que lo
padecen. El sujeto puede no presentar ninguna anomalía y a continuación
caer en una terrible preocupación o ponerse a llorar sin razón alguna.
 Inquietud, nerviosismo, ansiedad, temor o angustia.

 Deseos de llorar y/o un nudo en la garganta.

 Irritabilidad, enojo o furia constante o descontrolada.

 Deseos de gritar, golpear o insultar.

 Dificultad para tomar decisiones.

 Dificultad para concentrarse.

 Disminución de la memoria.

 Lentitud de pensamiento.

 Cambios de humor constantes.

 Depresión.

3. Nivel de Conducta: a medida que los problemas de estrés aumentan, algunos

trastornos aumentan cada vez más, haciéndose notar en la conducta del día a
día.

 Moverse constantemente.

 Risa nerviosa.

 Rechinar los dientes.

 Tics nerviosos.

 Problemas sexuales.

 Comer en exceso o dejar de hacerlo.

 Beber o fumar con mayor frecuencia.

 Dormir en exceso o sufrir de insomnio.

Todos sobre la ansiedad y Estrés

 La ansiedad es un conjunto de acciones y respuestas del cuerpo debido a un

miedo externo o producido por la mente, debido a diversas circunstancias que
pase el individuo en ese momento de su vida.

¿En que se relaciona con el estrés?

 Un cuadro de ansiedad empieza por el estrés, síntomas como insomnio, no logra

conciliar bien el sueño por las noches, preocupaciones como económicas,
familiares y laborales se tornan constantes y diarias, eso puede desencadenar en
la ansiedad si no es apropiadamente tratada.

4.3 Consecuencias del estrés

Cuadro Clínico.

El estrés incluye 'distrés', con consecuencias negativas para el sujeto

sometido a estrés, y 'eustrés', con consecuencias positivas para el sujeto
estresado. Es decir, hablamos de eustrés cuando la respuesta del sujeto al
estrés favorece la adaptación al factor estresante. Por el contrario, si la
respuesta del sujeto al estrés no favorece o dificulta la adaptación al factor
estresante, hablamos de distrés.

Estrés y sus efectos en la piel

La piel es un reflejo de nuestro estado físico, psicológico y mental. Siempre hemos
oído que la cara es un reflejo del alma, pero más lo es la piel, cuando se está
estresado o cuando se es feliz la piel lo refleja.
El estrés produce desequilibrios hormonales, las hormonas del estrés son el
cortisol y la adrenalina. Este desequilibrio produce también el desequilibrio
hormonal de otro tipo de hormonas como los estrógenos y la testosterona,
las cuales afectan directamente a la piel.

La forma más clara de saber si estas enfermedades son causadas por el

estrés, es que no son continuas, si no que se presentan frecuentemente sin
una causa especifica.
 Brote acneìco repentino:
 Urticaria
 Arrugas
 Sequedad
 picores.
 Flacidez cutánea:
 Caída del cabello y caspa
 Sudor excesivo

 Dishidrosis: Se trata de un afección en la que aparecen unas pequeñas

ampollas en las palmas de las manos, plantas de los pies y puntas de los
dedos, que no se rompen y hasta pueden juntarse formando una grande,
producen picazón y se irritan al contacto del agua y otras sustancias.

4.4 ELIMINACION DE LOS FACTORES QUE GENERAN ESTRÉS

Si tenemos cuidado en la planificación de nuestra vida y eliminamos ciertos

hábitos podemos eliminar gran parte de las causas que nos provocan estrés
en nuestro día a día.
7 PAUTAS DE COMO ELIMINAR EL ESTRÉS.
 IDENTIFICAR LOS FACTORES ESTRESANTES: este es el paso más importante
de todo conocer los factores del estrés es el primer paso para combatirlo.
 TARDE: llegar tarde siempre nos estresa, busca la manera de salir con
tiempo y de llegar holgadamente a los sitios.
 MULTITAREA: tener múltiples tareas que al mismo tiempo podría parecer
productivo, pero en realidad retrasa. Nos tenemos que centrar en una tarea
y completarla.
 REDUZCA LA VELOCIDAD: aprende a bajar el ritmo. Disfruta de tu comida, disfruta
de la gente a tu alrededor, disfruta de la naturaleza.

 RELAJARSE DURANTE EL DIA: es importante tomar mini pausas durante su jornada

laboral. Detener lo que estas haciendo, levantarse, caminar, beber un poco de
agua, ir fuera y apreciar el aire fresco.

 EJERCICIO: ayuda a aliviar la acumulación del estrés, que le da cierta

tranquilidad para contemplar y relajarse.

 COMER SANO: evita comidas altas en grasas.

 Cuestionario Para Estudiar

1. ¿A que está asociado el estrés y que hechos genera?

Es asociado al estado de la persona que se produce a partir de hechos que
generan agobio o angustia.

2. ¿Cuáles son los 3 elementos principales del estrés y menciones al menos

2 factores de cada uno donde se involucra la parte física, psicológica y en
la conducta?
Nivel físico.
 Opresión en el pecho.
 Hormigueo o mariposas en el estómago.
 Sudor en las palmas de las manos.
 Palpitaciones.

Nivel Emocional o Psicológico: Este nivel se presenta cuando el estrés afecta

al sistema nervioso cambiando los ánimos de las personas que lo padecen.
 Inquietud, nerviosismo, ansiedad, temor o angustia.

 Deseos de llorar y/o un nudo en la garganta.

 Irritabilidad, enojo o furia constante o descontrolada.

 Deseos de gritar, golpear o insultar.

Nivel de Conducta: a medida que los problemas de estrés aumentan, algunos

trastornos aumentan cada vez más, haciéndose notar en la conducta del día a
día.

 Moverse constantemente.

 Risa nerviosa.

 Rechinar los dientes.

 Tics nerviosos.
 3. ¿Qué es la ansiedad?
La ansiedad es un conjunto de acciones y respuestas del cuerpo debido a un
miedo externo o producido por la mente, debido a diversas circunstancias que
pase el individuo en ese momento de su vida.

4. ¿Qué síntomas relacionan a la ansiedad y el estrés?

Síntomas como insomnio, no logra conciliar bien el sueño por las noches,
preocupaciones como económicas, familiares y laborales se tornan constantes y
diarias, eso puede desencadenar en la ansiedad si no es apropiadamente tratada.

5. Explica de que trata el 'eustrés‘.

Cuando la respuesta del sujeto al estrés favorece la adaptación al factor
estresante

6. Cuando se está estresado o cuando se es feliz ¿Quién lo refleja?

La piel ya que es un reflejo de nuestro estado físico, psicológico y mental

7. El estrés produce desequilibrios hormonales. Menciona los 4 tipos de

hormonas que influyen en el estrés y las que afectan directamente a la piel.
El estrés produce desequilibrios hormonales, las hormonas del estrés son el
cortisol y la adrenalina. Este desequilibrio produce también el desequilibrio
hormonal de otro tipo de hormonas como los estrógenos y la testosterona,
las cuales afectan directamente a la piel.

8. Menciona 5 enfermedades causadas por el estrés y explica la dishidrosis.

Brote acneìco repentino
Urticaria
Arrugas
Sequedad
Picores.

Dishidrosis: Se trata de un afección en la que aparecen unas pequeñas

ampollas en las palmas de las manos, plantas de los pies y puntas de los
dedos, que no se rompen y hasta pueden juntarse formando una grande,
producen picazón y se irritan al contacto del agua y otras sustancias.
9. Completa la frase.
“Si tenemos cuidado en la planificación de nuestra vida y eliminamos ciertos
hábitos podemos eliminar ___________________el
estres_________________________________”

10. Menciona las 7 pautas para eliminar el estrés y explica 2 de ellas.

IDENTIFICAR LOS FACTORES ESTRESANTES: este es el paso más importante de
todo conocer los factores del estrés es el primer paso para combatirlo.

TARDE: llegar tarde siempre nos estresa, busca la manera de salir con
tiempo y de llegar holgadamente a los sitios.
MULTITAREA
REDUZCA LA VELOCIDAD.

RELAJARSE DURANTE EL DIA

EJERCICIO

COMER SANO