FAZER EXERCÍCIO COMPENSA?

Estima-se que a cada ano sem exercícios,

o que se perde de massa muscular se ganha
em dobro em células gordurosas.

Wilson Rondó Jr.

é especialista em medicina preventiva, nutrólogo e cirurgião
vascular. Mantenha-se informado sobre seu trabalho e sobre os
serviços oferecidos pela W.Rondó Medical Center pelo site
www.drrondo.com

Esse é o principal fator para se conseguir maior queima de

calorias e também aumentar a relação músculo/gordura.
O exercício aeróbico aumenta o consumo de oxigênio, a
freqüência cardíaca e a respiração. Isso estimula a produção do
hormônio noradrenalina, que é ativado pelo estresse do exercício (o
mesmo ocorre no estresse mental, em que há um estímulo da
produção de adrenalina). A noradrenalina tem um efeito altamente
benéfico no modo do organismo queimar gordura.

“A taxa metabólica com o exercício aumenta aproximadamente

25%, perdurando por cerca de 15 horas após seu término.”

A taxa metabólica com o exercício aumenta aproximadamente

25%, perdurando por cerca de 15 horas após seu término. Mesmo
que uma pessoa esteja dormindo, tem uma queima de caloria maior
do que a do indivíduo que não se exercita.
Quando e com que freqüência nos exercitamos são fatores de
importante influência no metabolismo. Se o exercício é feito após a
refeição

Pág 81
(30 minutos a 1 hora de caminhada, por exemplo), o metabolismo
calórico é maior do que se realizado antes das refeições.
Quanto mais se exercita maiores são os benefícios para a perda
de peso.
O exercício contribui para elevar o ponto do metabolismo basal e
ajuda a manter a massa muscular. O músculo utiliza mais calorias
para sua função do que a célula gordurosa.
 Quanto maior a porcentagem de massa muscular, mais calorias
se queimam para mantê-la.
Fazer regime sem estar se exercitando, inevitavelmente, levará à
perda de músculo e de tecido conectivo, ao mesmo tempo em que
células gordurosas estarão sendo geradas. Quando se recupera o
peso, esse tecido muscular perdido é reposto em tecido gorduroso,
que aumenta a cada regime, ou seja, vai diminuindo a relação
músculo/gordura e ficando cada vez mais difícil emagrecer.
Estima-se que a cada ano sem exercícios, o que se perde de
massa muscular se ganha em dobro em células gordurosas.

(trecho do livro “Fazendo as pazes com seu peso”, Dr. Wilson

Rondó Junior, páginas 80 e 81).

“Fazendo as Pazes com Seu Peso”, Obesidade e

Emagrecimento: entendendo um dos grandes problemas deste
século, Dr. Wilson Rondó Jr., Editora Gaia, São Paulo, 3ª Edição,
2003.

Para adquirir este livro:

Editora Gaia Ltda

(uma divisão da Global Editora e Distribuidora Ltda)
Rua Pirapitingüi, 111-A – Liberdade
CEP 01508-020 – São Paulo – SP
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Artigos – Jornal da Saúde – eLetter – Guia de suplementos –
Doenças de A a Z – Problemas Vasculares

Livros recomendados:- wrj

“Fazendo as Pazes com Seu Peso”, Obesidade e
Emagrecimento: entendendo um dos grandes problemas deste
século, Dr. Wilson Rondó Jr., Editora Gaia, São Paulo, 3ª Edição,
2003.

“Prevenção: A Medicina do Século XXI”, A Guerra ao

Envelhecimento e às Doenças, A terapia molecular irá diminuir a
incidência de câncer, doenças cardiovasculares, envelhecimento e
muito mais; Dr. Wilson Rondó Junior, 240 páginas, Editora Gaia,
São Paulo, 2000.

“O Atleta no Século XXI”, Dr Wilson Rondó Junior – O leitor

conhecerá a importância da atividade esportiva na vida de qualquer
ser humano do ponto de vista médico. Editora Gaia, São Paulo,
2000.

“Emagreça & Apareça!”, Descubra seu Tipo Metabólico. Vila

melhor e com mais saúde! Dr Wilson Rondó Juni8or, Editora Gaia,
São Paulo, 2007.

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Sugestão de leitura complementar:

EXERCÍCIO: ESTÉTICA OU SAÚDE?

“A atitude obsessiva de perder peso com muita rapidez é
tremendamente prejudicial à saúde...”

Prof. Dr. Turíbio Leite de Barros Neto,

Coordenador do CEMAFE – Centro de Estudos em Medicina da
Atividade Física e do Esporte da Unifesp/EPM
Professor Adjunto do Departamento de Fisiologia da Unifesp/EPM
Fisiologista do São Paulo Futebol Clube

O excesso de peso é um dos maiores problemas da sociedade

contemporânea. A medicina tem relatado freqüentemente
estatísticas a respeito do número de mortes que ocorrem em função
de doenças associadas à obesidade. O cuidado com relação à
prática de exercícios e aos bons hábitos alimentares é aceito de
forma unânime como atitude absolutamente indispensável ao
investimento em saúde e qualidade de vida.

A busca obsessiva de um ideal estético, tão cultivada nos dias de

hoje, talvez seja um dos grandes problemas em questão.
Resultados estéticos rápidos, nos casos de obesidade, geralmente
só são obtidos à custa de grandes agressões ao organismo.
Pessoas com problemas de excesso de peso ou obesidade
dificilmente aceitam “investimentos com resultados a longo prazo”.
Contudo, modificações graduais, que trazem resultados lentos
porém definitivos, constituem a melhor proposta a ser adotada. Os
primeiros benefícios – tais como redução de colesterol, controle da
pressão arterial em níveis normais, a redução de placas de gordura
das artérias – não chegam a ser visíveis, pois a prioridade de tais
tratamentos é a saúde, e não a estética. O resultado estético tende
também a aparecer, porém é mais lento.

“A atitude obsessiva de perder peso com muita rapidez é

tremendamente prejudicial à saúde. Em simpósio realizado nos
Estados Unidos, vários especialistas chegaram a uma conclusão
que pode ser considerada estarrecedora: perder peso rapidamente
é pior que ser obeso. As agressões que o organismo sofre em
função do chamado “efeito sanfona” (emagrecer e engordar
sucessivamente) são piores que a própria obesidade.

“O gordinho pode ser sadio! Peso em excesso não significa

necessariamente saúde ruim. O que prejudica a saúde são os maus
hábitos alimentares e a vida sedentária. Cada vez mais estamos
perto de afirmar de maneira enfática: “É preferível um gordinho ativo
a um magro sedentário!”

O gordinho precisa acreditar que a atividade física regular, mais

cedo ou mais tarde, sempre acaba trazendo resultados estéticos.

Quando um resultado assim é obtido, deve-se refletir sobre as

estratégias que foram adotadas para isso. Talvez se esteja
combatendo o problema de forma inadequada, ou mesmo
direcionando a preocupação para o objetivo errado. Quando um
indivíduo tenta perder peso, na grande maioria das vezes, está
preocupado com a estética e não com a saúde.

“Portanto, todo indivíduo deveria investir em duas palavras mágicas:

hábitoso saudáveis. Alimentar-se de forma adequada, equilibrar-se
emocionalmente no ambiente familiar, social e profissional, e
sobretudo ser ativo! De todos os fatores de risco, comprovadamente
a vida sedentária é o pior. Apesar de ser o mais pernicioso, é
justamente o fator que todos podemos controlar. Por mais que as
pressões diárias e a falta de tempo nos grandes centros urbanos
dificultem , não é aceitável que um ser humano não consiga dedicar
pelo menos uma hora por dia para praticar atividade física! Não se
trata de transformar todo indivíduo em um esportista, mas de
conscientizá-lo de que o período de atividade é destinado à sua
saúde e de que esses hábitos devem ser incorporados, para se ter
uma vida mais saudável.”

No entanto, apesar de grande parte da população ter consciência

do benefício, ainda é pequena, em nosso país, a parcela dos
praticantes regulares de exercício.

Qual a principal razão pela qual algumas pessoas incorporam a

atividade física como hábito regular, enquanto outras, por mais que
estejam convencidas de sua importância, não conseguem realizá-
regularmente?

Quando se inicia um programa de exercícios, deve-se sempre ter

um objetivo a ser atingido. Essa meta pode ser tanto a perda de
peso e o aumento da massa muscular na busca de um modelo
estético quanto a melhora da resistência física para a conquista de
melhor qualidade de vida.

Na realidade, só se consegue um resultado satisfatório com um

programa de exercícios aliado à dieta, os quais devem ser sempre
orientados por profissionais competentes. Um programa só será
eficaz se for capaz de alterar hábitos de vida e de incorporar-se, de
maneira definitiva, a uma proposta de vida mais saudável.

Portanto, antes do início de qualquer programa, estabeleça o

objetivo a ser atingido.

A proposta fundamental deste programa é esclarecer a importância

da atividade física e, mais do que isso, a importância de um estilo
de vida ativo. As mais recentes pesquisas realizadas em todos os
grandes centros de investigação nessa área apontam para uma
mesma direção: é absolutamente necessário que o homem
moderno reaja ao comodismio proporcionado pelos recursos
tecnológicos.
Fonte:
Livro: “O Programa das 10 Semanas” – Uma proposta para Trocar
Gordura por Músculos e Saúde; Turíbio Leite de Barros Neto;
Editora Manole, 1.ª edição brasileira – 2002.

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Sugestão de Leitura:
Livro: “O Programa das 10 Semanas” – Uma proposta para Trocar
Gordura por Músculos e Saúde; Turíbio Leite de Barros Neto;
Editora Manole, 1.ª edição brasileira – 2002.

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