TEMA 6 VELOCIDAD GESTUAL

¿Qué es la velocidad gestual? La velocidad gestual se puede definir como la capacidad de realizar
un movimiento de uno o varios segmentos en el menor tiempo posible y sin fatiga. Algunos autores
denominan a esta cualidad rapidez.

La velocidad gestual va acompañada de dos componentes:

 Tiempo de reacción. Tiempo que transcurre desde que aparece el estimulo hasta que se inicia
una respuesta motora.
 Tiempo de movimiento. Tiempo que transcurre desde el inicio de la respuesta motora hasta el
final del movimiento.

¿Cómo se clasifica? En función de la resistencia que hay que vencer, se puede clasificar entre:

 Velocidad gestual pura. Cuando el gesto se realiza sin resistencia añadida

 Velocidad gestual resistencia. Cuando el gesto se realiza con una resistencia externa añadida.

A su vez, tanto la velocidad gestual pura como la gestual resistencia se puede clasificar en:

 Continua: cuando el mismo gesto se repite múltiple veces a la máxima velocidad

 Aislada: cuando se realiza un solo gesto

¿De qué depende la velocidad gestual? Depende de factores extrínsecos, es decir sin los factores
son ambientales; o de factores intrínsecos, si los factores dependen de las características del
individuo. Así:

Factores extrínsecos:
 Calentamiento previo. Incrementa la temperatura corporal, facilitando la transmisión e los
impulsos nerviosos y mejora la coordinación.
 Temperatura ambiente. El frio disminuye la temperatura corporal y aumenta la viscosidad
muscular penalizando la velocidad gestual.
 Resistencia externa. Cuanto mayor sea ésta resistencia, menor será la velocidad gestual.
 Dirección del movimiento. Se mueve un 7% más rápido el brazo hacia adelante que hacia atrás-

Factores intrínsecos:
 Edad. La velocidad gestual mejora hasta los 25/28 años
 Sexo. A partir de los 10 años hay una ventaja favorable para los hombres debido a que su fuerza
es superior
 Musculares. A mayor longitud de la fibra muscular mayor fuerza y por tanto mayor velocidad.
 Nerviosos. A mayor distancia del impulso nervioso desde el cerebro al segmento que se quiere
mover, menor velocidad gestual.
 coordinativos.

TEMA 7 LA FLEXIBILIDAD. EL METODO PNF.

Las técnicas de estiramiento. El fundamento de todas las técnicas de estiramiento es la relación que
se establece entre el sistema muscular y el sistema nervioso y una de dichas técnicas es la conocida
como facilitación neuromuscular propioceptiva, más conocida con las siglas PNF.

Qué es la PNF. Es un método para desarrollar la flexibilidad creado entre los años 1946-1951 por
Herman Kabath.

La denominación de la PNF está formada por tres términos:

  Facilitación. Promoción o agilización de cualquier proceso natural.
 Neuromuscular. Tiene que ver con la relación existente entre nervio y musculo.
 Propioceptiva. Que recibe estímulos del interior del organismo, provocados por deformaciones
mecánicas.

¿En qué consiste un ejercicio de PNF? En realizar al principio del ejercicio y desde una posición
previa de estiramiento, una contracción isométrica del musculo que se va a estirar durante un tiempo
de 6 o 8 segundos, seguida de una relajación del mismo durante 1 o 2 segundos, para finalizar con un
estiramiento progresivo y asistido de 8 a 15 segundos.

Fases del método.

1. Estiramiento.
2. Contracción
3. Relajación o nuevo estiramiento

Recomendaciones para los ejercicios PNF.

 Cada ejercicio se repite tres veces alternando la pierna estirada.

 La referencia a los límites de estiramiento es el dolor.
 La contracción isométrica se debe realizar de forma progresiva, elevando la tensión sin
acciones violentas.
 La seriedad en el trabajo y el conocimiento básico de las distintas fases del método son
elementos clave para realizar los ejercicios correctamente.

TEMA 8 SALVAMENTO Y SOCORRISMO ACUATICO.

El socorrista. Es un profesional cualificado para prevenir accidentes e intervenir si fuese necesario en

ayuda de los accidentados.

El rescate acuático. Se denominan técnicas de salvamento al conjunto de acciones con o sin

material que sirven para aproximarse, controlar y rescatar a un accidentado en el medio acuático.

El mejor rescate es el que no se realiza, es decir, la prevención.

Secuencia de un rescate:
1. Percepción del accidentado
2. Pedir ayuda.
3. Buscar material de rescate
4. Evitar el cuerpo a cuerpo
5. Ayudar a salir a la víctima y prestarle los primeros auxilios.

Primeros auxilios en personas ahogadas. Si la victima esta inconsciente y no respira, debes aplicar
la reanimación cardiopulmonar (RCP) básica y que para el caso de ahogamientos consiste en: 5
insuflaciones iniciales boca a boca, 1 minuto de RCP básica (30 compresiones y 2 insuflaciones),
luego llamar al 112 (si no se ha telefoneado antes) y continuar con la maniobra.

TEMA 9 GASTO ENERGETICO Y ACTIVIDAD FISICA.

Nuestro organismo funciona como una máquina de precisión que necesita energía para funcionar
correctamente. Ese combustible necesario lo obtenemos de los sustratos energéticos (hidratos de
carbono, proteínas y grasas).
Así nuestro organismo funciona como una balanza que debe compensar el gasto de energía con un
aporte adecuado de la misma mediante la alimentación:

 Si ingerimos menos calorías de las que gastamos, perderemos peso.

 Si quemamos menos calorías de las que ingerimos, aumentamos de peso

Gasto energético. Una caloría se define como la cantidad de energía necesaria para elevar un grado
centígrado la temperatura de un gramo de agua. Se suele utilizar la kilocaloría o Kcal., que equivale a
1000 calorías.

Denominamos gasto energético el gasto de energía, medida en kilocalorías, que una persona realiza
durante un periodo concreto de tiempo.

El gasto energético tiene dos componentes básicos:

1. Gasto energético basal. Es la energía necesaria para mantener los procesos metabólicos
esenciales de la vida. Esta cantidad de energía varía de una persona a otra en función de su
sexo, dimensiones y edad.

2. Gasto energético ligado a la actividad física. Es la energía que necesitamos para desarrollar
una actividad determinada. Esta cantidad de energía depende a las características de la
actividad física que realicemos: su duración e intensidad.

Aporte energético. El gasto de energía lo debemos compensar mediante el aporte energético, que es la
cantidad de energía que nos suministran los alimentos:

1 gramo de proteínas = 4 Kcal.

1 gramo de hidratos de carbono = 4 Kcal.
1 gramo de grasas = 9 Kcal.

Gasto y aporte, un equilibrio necesario. Se debe conocer el gasto energético real para atender
adecuadamente las necesidades alimenticias.
Para conocer nuestro gasto energético basal diario utilizaremos la formula:

Metabolismo basas = 0,9 Kcal x kilogramos de peso x 24 horas.

Pero además el gasto energético está influido por otros factores: la edad, el sexo, la composición
corporal, la temperatura ambiental y situaciones especiales, como el embarazo, la lactancia, estrés…

Dieta equilibrada. Para una dieta equilibrada debemos aproximarnos a los siguientes porcentajes:

 entre el 8 y 15% del total calórico diario debe proceder de la ingesta de proteínas.
 entre el 55 y el 65% del total calórico diario debe proceder de la ingesta de carbohidratos.
 Menos del 30% del total calórico diario debe proceder de la ingesta de lípidos.