MENTE MAGRA - CORPO MAGRO

MENTE MAGRA
CORPO MAGRO
Desafio 30 dias: SEMANA 1
PLANEJAMENTO ALIMENTAR

HALYNA SAVIO e DAIANA PEPE

Coaches de Emagecimento
 CAFÉ DA MANHÃ:
• Se possível fazer uso de um dos sucos desintoxicantes (ver ebook
de receitas). Caso você não consiga, inicie somente com a
água com limão.
• Evite tomar sucos (tanto naturais como artificiais) principalmente
sucos como laranja, melancia, manga (alto índice glicêmico).
Lembrando que sucos como aqueles de laranja, uva vendidos em
garrafas como naturais, são cheios de frutose, então evite de tomar.
• Para tomar: café preto, chás (preferencialmente sem açúcar).
Tente evitar ao máximo o leite de vaca, caso não consiga, reduza
ao mínimo possível, ou use a receita de leite de vegetais ou compre
um leite de aveia, amêndoas ou castanha.
• Para comer: você pode optar por ovos mexidos ou cozidos.
Opções de pão, bolo low carb, aveioca ou panqueca. Mesmo que
coma fora de casa, sempre tem opções de ovos mexidos. Caso
sinta muita necessidade de pão, opte por consumir o mínimo
possível.
• Evite bolachas, biscoitos, torradas, mesmo os integrais. Cuidado
com tapioca pois tem alto teor de carboidrato e alto índice
glicêmico. *Lembre-se que nada é proibido, são sugestões para
uma melhor desintoxicação.
• Tente tomar muita água pela manhã e fazer um dos chás
desintoxicante. Tomar água é fundamental para seu resultado e
processo de desintoxicação.

Lanche da manhã
Você não precisa comer no meio da manhã. Mas, caso sinta fome
opte por oleaginosas, coco fresco, abacate. Sempre que sentir
fome, tome agua primeiro para ter a certeza que não está com
sede, nosso corpo não identifica muito bem as diferenças.

Gratidão:
• Escolha um momento do início do seu dia para agradecer.
Gratidão atrai bons pensamentos e te alinham com seus objetivos.
Além de desintoxicar sua mente.
Coaches HALYNA SAVIO e DAIANA PEPE
 ALMOÇO:
• Tente consumir bastante saladas, principalmente as opções
desintoxicantes. Metade do seu prato deve ser de saladas de folhas.
Acrescente uma porção de carboidrato (arroz, mandioca, batata,
batata doce), tente evitar as massas nesta semana. Leguminosas
(ervilha, feijão, grão de bico, lentilha) e uma fonte proteica (carne
branca preferencialmente, mas pode carne vermelha também ou
ovos). Evite frituras. Prefira as carnes assadas, cozidas ou
grelhadas.
• Mastigue muito bem.
• Coma em ambiente tranquilo e tente não tomar liquido com as
refeições.
• Caso sinta necessidade de doce pós almoço pode consumir uma
fruta e acrescente canela e cacau, isso ajuda no seu controle.
• Pode tomar chás com gengibre que ajudam a ter a sensação de
saciedade.

Período da Tarde:
• Tome muita água durante a tarde, e se possível um dos modelos
dos chás desintoxicantes, isso ajudara no seu processo de
purificação do organismo. Tente se manter calmo, refletir sobre seus
objetivos e sempre analisar bem o que está comendo e o porquê
está comendo. Será que este alimento é mesmo indispensável para
você? Não coma por impulso, pense antes de comer.
Opções de lanches da tarde:
• Oleaginosas (castanha, nozes, amêndoas, pistache), coco fresco,
abacate, ovos (galinha, codorna- mexido, omelete, cozidos), tomate
cereja,crepioca.
• Tente evitar massas, doces, alimentos processados, pães.
• Se a vontade do chocolate for muito forte, tente optar pelos
modelos feito com açúcar de coco ou com mais cacau (55%
mínimo), sente e coma com calma. Tente sempre pensar antes de
comer. Verificar se realmente está com fome e se realmente precisa
daquele alimento, se precisar mesmo, então sente e coma pensando
no que está fazendo e mastigue muito bem.
Coaches HALYNA SAVIO e DAIANA PEPE
 Final do dia
Final do dia geralmente é o horário em que as pessoas estão com
mais fome, é o momento da volta para casa e geralmente não se tem
tempo ou vontade de preparar nada, esta é a hora que se comete os
maiores erros e exageros.
Tente evitar passar em padarias, locais onde se tem comidas
rápidas, pois será mais difícil manter o foco. Se você chega com
muita fome em casa, tente fazer um breve lanche antes do jantar.
Seguindo uma das opções de lanche da tarde.
Para controle da ansiedade siga um das opções de chás para
ansiedade e receitas low carb.

Jantar:
• Procure consumir saladas variadas, legumes.
• Fonte proteica: carne, atum, sardinha, ovos, peixes, frango,
omelete ou ovos mexidos.
• Sopa de legumes com carne. Sopa de feijão com legumes.
• Lembre-se que a noite seu corpo se prepara para repousar, e por
isso precisa fazer a digestão da melhor forma possível, e muita
comida vai atrapalhar o processo de digestão.
• Caso precise realmente fazer lanches: opte por pães tipo árabe ou
fazer crepioca ou aveioca e utilize sempre uma fonte de proteína
(carne, ovos, atum, sardinha) e bastante saladas.

Orientação da semana
Tente esta semana não ingerir bebida alcoólica, refrigerante, sucos
artificiais. Desintoxique seu corpo.

Coaches HALYNA SAVIO e DAIANA PEPE