4 ejercicios simples que aliviarán tus

dolores de espalda, caderas y rodillas

Después de un día intenso de trabajo o de hacer esfuerzos físicos es normal que sintamos la
espalda o las rodillas doloridas y como con la sensación de estar cargando sobre ellas con un
enorme peso.

Pero, ¿sabías que ejercitando los pies podemos aliviar esos dolores en el cuerpo?

Presta atención a estos ejercicios que te ayudarán a sentirte mejor.

1. Ejercicios de calentamiento

Antes de comenzar con estos ejercicios o con cualquier otro es indispensable calentar los
músculos para evitar lesiones y agregar dolores adicionales.

De pie, flexione ligeramente las rodillas y toque el suelo con las manos manteniendo la
posición 3 segundos. Vuelva a la posición original y repita el ejercicio unas 10 veces 3 veces al
día.

2. Tobillos

Si siente los tobillos tensos, puede tener relación con los dolores en la espalda, cadera y
rodillas. Y como estas articulaciones soportan gran parte del peso de nuestro cuerpo, también
puede repercutir en otros músculos.

Acostado, boca arriba levante una pierna y colóquela a 90° en relación al cuerpo. Gire el tobillo
en círculos hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Intente 10 giros hacia un lado y otros 10
hacia el otro.

Luego, cambie de pierna y haga los mismos giros en círculo para el otro pie.

3. Puntillas

Caminar en puntillas es un ejercicio muy completo que involucra muchos músculos y fortalece
los ligamentos y articulaciones de tobillos y rodillas. Además, fortalece los glúteos y la espalda,
obligando al cuerpo a sostenerse recto.

Caminas de puntillas durante 30 segundos, descanse otros 20 y repita nuevamente.

Intente este ejercicio 2 veces al día.

4. Tomar un lápiz

Este ejercicio pude parecer simple y hasta divertido, pero si bien sí es divertido, no es tan
sencillo de realizar.

Debe pararse frente a un lápiz que intentará recoger del suelo sólo con los dedos de los pies.
Cuando lo haya logrado mantenga el lápiz sostenido durante 10 segundos y suéltelo.

Repita este ejercicio 5 veces con cada pie.

Estos ejercicios no llevan demasiado tiempo, pero redundará en un beneficio para su salud y el
bienestar de sus articulaciones y músculos.