ADAPATACION Y TOLERANCIA AL ESTRÉS

LORENA MILENA ABRIL LOZANO

KAROL TATIANA JIMENEZ PARRA
ANDRES PERRES GAMA
HEIDY MARCELA MORENO CUESTAS
MICHELL ALEJANDRA ROJAS VILLABON

ENFERMERIA
TERCER SEMESTRE
GRUPO DOS
BOGOTA D.C
2018
 1. Definir: a. Estrés b. distrés c. Eustres d. Recreación

 ESTRÉS: El estrés es un sentimiento de tensión física o emocional. Puede

provenir de cualquier situación o pensamiento que lo haga sentir a uno
frustrado, furioso o nervioso.

El estrés es la reacción de su cuerpo a un desafío o demanda. En pequeños

episodios el estrés puede ser positivo, como cuando le ayuda a evitar el
peligro o cumplir con una fecha límite. Pero cuando el estrés dura mucho
tiempo, puede dañar su salud.

 DISTRES: es como el estrés desagradable. Es un estrés que ocasiona un

exceso de esfuerzo en relación a la carga. Va acompañado siempre de un
desorden fisiológico, las catecolaminas producen una aceleración de las
funciones y éstas actúan alejadas del punto de equilibrio, hiperactividad,
acortamiento muscular, somatizaciones, en suma: envejecimiento
prematuro, son los efectos secundarios del estrés negativo.

 EUSTRES: Es la respuesta emocional ante una situación molesta e

incómoda, este siempre se ha entendido como el desequilibrio interior
provocado por algúna causa exterior

2. Realice un mapa conceptual de la fisiología del estrés, mostrar efecto en

cada sistema del cuerpo

3. Escriba 5 prácticas recreativas para que las personas mejoren los niveles
de estrés

 Meditación: los individuos que practican meditación budista tienen

menores niveles de cortisol y de presión arterial. Así mismo, aquellas
personas que meditaron diariamente durante 4 meses, disminuyeron.

 Música: la música puede calmar al cerebro y reducir los niveles de

estrés generados por cualquier circunstancia o por un examen médico
invasivo, tal como se comprobó en un estudio por médicos del Japón.
  Dormir lo suficiente o tomar una siesta: Dormir menos de 8 horas
diarias puede significar un 50% más de cortisol que quienes duermen
ese tiempo.

 Té negro: Las personas que tomaban té negro después de una tarea

estresante reducían en un 47% los niveles de cortisol. Los científicos
creen que los polifenoles y flavonoides contenidos en el té negro
pueden ser los responsables de su efecto calmante.

 Amistades: el simple hecho de salir con un amigo puede moderar la

respuesta hormonal del estrés y se puede reducir a la mitad los niveles
de cortisol con sólo reírse un lapso de tiempo, según lo señala un
estudio de la Universidad de Loma Linda.
4. Explique dos deportes que lleven a la disminución de estrés en las personas y/o
comunidades.

 Yoga. Las diversas posturas de yoga, que requieren de ejercicios

de respiración y entrenamiento de resistencia para los músculos,
sirven como protección para el cuerpo frente a situaciones de
tensión y estrés.
 Natación. Nadar permite reducir algunas sustancias que
producimos de más durante el día, tales como el cortisol, la
llamada hormona del estrés, así como la adrenalina, que genera
un estado de tensión general, por lo que este tipo
de ejercicio ayuda a combatirlo y brinda mayor relajación.