PAUTA DE HIGIENE VOCAL
1. Evite carraspear o toser para aclarar la garganta, esto irrita la
mucosa de las cuerdas vocales. Es mejor tragar saliva, bostezar o
tomar un sorbo de agua.
2. Hidrate su laringe tomando 6-8 vasos de agua al día como mínimo
(lleve siempre una botella de agua).
3. No abuse del consumo de bebidas gaseosas y alcohólicas, producen
irritación de la mucosa laríngea.
4. Limite el consumo de café y té, provocan sequedad de la mucosa
laríngea y trastornos gastrointestinales.
5. Trate de no consumir bebidas demasiado calientes o frías, ya que
éstas pueden tener un efecto vasodilatador y/o vasoconstrictor en la
musculatura.
6. Evite los alimentos muy condimentados, salados o ácidos, como
vinagre, pimienta, ají molido y mostaza, estos pueden producir
reflujo. Prefiera aliños como el orégano, albahaca, laurel y canela.
7. Mantenga una dieta alimenticia saludable, ayuda a mantener la
mucosa laríngea en buenas condiciones. Incluya en su alimentación
vitamina A: lácteos y zanahorias, B: cereales y arroz, E: huevos y
verduras, D: leche y C: frutas y espinaca.
8. Intente cenar 3 horas antes de dormir, así evitará problemas
gastrointestinales.
9. Evite las pastillas de menta, pues irritan la mucosa laríngea y
ocultan los síntomas de esfuerzo vocal. Prefiera la miel, pastillas de
propoleo o tome agua.
10. Restrinja el consumo de cigarrillos y el humo de éste a su alrededor,
ya que inflaman la mucosa laríngea, irritan la vía respiratoria y
favorecen la aparición de tumores. Además evite el consumo de
drogas.
11. Si le han diagnosticado reflujo (devolución de alimentos) o alergia,
debe tratarlos y controlarlos periódicamente.
12. Trate de no hablar en ambientes ruidosos que lo obliguen a forzar su
voz.
13. Intente no hablar en lugares donde existan elementos irritantes como
humo, polvo, pintura, acetona, etc. y en ambientes muy secos,
porque producen irritación y sequedad de la mucosa laríngea.
14. Evite cambios bruscos de temperatura, procurando prevenir resfríos
e infecciones respiratorias.
15. No fuerce su voz cuando esté cursando estados gripales, como
laringitis o faringitis. Opte por el reposo vocal relativo.
16. Evite gritar o hablar cuando esté realizando algún esfuerzo físico,
debido a que aumenta la tensión laríngea.
17. No imite voces, sonidos guturales ni movimientos de cuello
sumados a sonidos.
18. Limite conversaciones extensas por teléfono. Cuide su postura, así
evitará futuras lesiones musculares.
19. No utilice intensidades vocales excesivas, ya que las cuerdas vocales
adquieren rigidez y pueden lesionarse. Acérquese para que puedan
oírle, trate de hablar frente al interlocutor. Si está lejos, utilice
sonidos no verbales, como palmadas, silbidos, etc.
20. Limite la cantidad de tiempo que hable.
21. Al respirar ingrese el aire por la nariz, ésta es un filtro natural que
protege las vías respiratorias.
22. Cuando tome aire, desplace éste a la zona abdominal (tipo
respiratorio costodiafragmático). De esta forma se obtiene el
volumen de aire necesario para una correcta emisión vocal.
23. Mantenga siempre una postura adecuada, esto evita una excesiva
tensión muscular
24. No abuse del uso de mp3, discman y otros a altas intensidades,
pueden producir daño auditivo progresivo, alterando el autocontrol
fonatorio.
25. Esté atento a los cambios hormonales y su reflejo en la voz.
Especialmente las mujeres en su período premenstrual.
26. Realice ejercicios regularmente para aumentar el vigor y
tonificación muscular. .
27. No use ropa demasiado apretada, entorpece el correcto
desplazamiento costodiafragmático, ni calzado muy alto, altera la
posición de equilibrio y postura.
28. Descanse lo suficiente, durmiendo al menos 8 horas diarias.
29. Tenga cuidado con algunos medicamentos, ya que afectan la laringe,
secando e irritando las mucosas de ésta. No se automedique.
30. Evite cantar durante el tratamiento fonoaudiológico o cuando
presente alguna dificultad vocal.
31. Realice calentamiento vocal antes de uso sostenido de la voz, y
descalentamiento al finalizar éste.