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Índice
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Introducción 2
Anexos 9
El método EFT (Emotional Freedom Techniques) fue creado por el coach americano
Gary Craig.
Esta Guía Rápida es un extracto del libro “Manual de EFT para principiantes”
también disponible en esta web. © Ana Fernández Luna
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Introducción
Uno de los grandes méritos de Gary Craig ha sido el diseño de la denominada “receta
básica” de EFT. Craig ha hecho fácil lo difícil diseñando un procedimiento estándar para que tu
mismo puedas aplicarte EFT, sin necesidad de conocimientos previos sobre psicoterapia o
coaching. Esta ha sido su gran aportación para “popularizar” la psicoterapia y el coaching o
crecimiento personal.
Esta forma mecánica de aplicar EFT incluye una serie de frases tipo que son afirmaciones
útiles de realizar, pistas sobre como crear tus propias frases en función de la cuestión que
desees resolver y una serie de puntos de acupuntura sobre los que hacer tapping mientras
dices esas frases tipo y tus propias frases.
No obstante hay que decir que también existen otras maneras de aplicar EFT más
avanzadas con las que pueden obtenerse resultados más rápidos y superiores porcentajes de
éxito, la “receta básica” de EFT es un enorme regalo. Te permite hacerlo por ti mismo, es fácil
de aprender y de aplicar y tiene un elevado porcentaje de éxito.
Esta Guía Rápida no es un entrenamiento completo en la “receta básica” de EFT, sino una
iniciación en la misma. Si quieres más información sobre ésta y, en especial, sobre como hacer
tus propias frases en función de la cuestión que desees resolver, puedes acudir al Manual de
EFT para principiantes también disponible en esta web.
Como primer paso, te sugiero que leas atentamente el Anexo I (“Los puntos de
acupuntura que se aplican en la receta básica de EFT”) y localices esos puntos de
acupuntura en tu propio cuerpo, tocando cada uno de ellos en la forma señalada en
dicho anexo. Como podrás ver en él, no se usan agujas. Basta con que des golpecitos
suaves sobre dichos puntos La palabra inglesa tapping, por la que popularmente se
conoce EFT, significa dar esos suaves golpecitos.
Se trata de sintonizar con lo que sientes “ahora” por algo que te molesta y ha
sucedido en el pasado, está sucediendo ahora o prevés que ocurra en el futuro.
C) Crea tu frase-problema
Ejemplos de frase-problema pueden ser: miedo a hablar con mi jefe de tal asunto,
enfado con Pedro por lo que dijo, rabia por lo ocurrido con Luis, culpa por lo que
hice, tristeza por…
- Sé especifico.
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forma de película y de esa manera ir extrayendo los aspectos que te suscita ese hecho
de forma espontánea, como verás a continuación.
Puedes utilizar la “Hoja de trabajo de EFT” unida en el Anexo II para anotar tus
frases.
Emoción. Es muy útil que antes de iniciar el tapping pongas nombre a la emoción
que sientes (ansiedad, rabia, tristeza…) y evalúes en una escala de 0 a 10 tu grado de
malestar emocional, siendo cero nada de malestar y 10 máximo malestar. Se
recomienda hacer de nuevo este test después de cada ronda y comparar con el
resultado de la ronda anterior. Esta información te dará pistas sobre como continuar el
proceso o te dirá si ya está terminado.
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Puedes evaluarlas también de 0 a 10 (cero ninguna intensidad, 10 máximo de
intensidad) y guardar el registro para ir viendo su evolución en las sucesivas rondas.
La tercera es llamada “los 9 gammas” e incluye una serie de procesos cuyo objetivo
es facilitar la sincronización de los hemisferios derecho e izquierdo del cerebro
mediante movimientos oculares y otros. Craig ya no utilizaba apenas esta parte pero
es bueno conocer la receta básica entera para poder recurrir a ella en caso necesario.
Por eso la incluyo. Probablemente, Craig la diseñó influenciado por el gran éxito que
la Técnica de Movimientos Oculares y, en especial, su derivado EMDR, alcanzó en los
años 90 en EEUU en el tratamiento del malestar emocional provocado por estrés
(desde estrés postraumático a estrés común). No obstante, la experiencia le demostró
con posterioridad que no era necesario utilizar este refuerzo en la mayoría de las
ocasiones.
Durante todo el proceso dirás en alto la frase tipo y tu frase-problema porque eso
te ayudará a mantenerte sintonizado mientras haces tapping. En cada momento de la
receta básica harás tapping (es decir, darás suaves golpecitos) en los puntos de
acupuntura que se señalan en cada uno de los apartados siguientes. Verás que es muy
sencillo y puedes aprenderlo fácilmente.
1.- La preparación
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Utiliza el espacio en blanco de esta frase-tipo propuesta por G. Craig para poner
en él tu propia frase-problema.
Por ejemplo: “aunque tengo este enfado con Pedro por lo que me dijo, me acepto
profunda y completamente”
Mientras repites esta frase 3 veces, te masajeas el llamado punto del dolor o haces
tapping sobre el punto de kárate, a tu elección (ver Anexo I “Los puntos de acupuntura
que se aplican en la receta básica de EFT”)
2. La secuencia
Mientras repites la frase - problema, vas haciendo tapping en todos los puntos de la
secuencia. Los puntos de la secuencia son los señalados en la hoja adjunta, a excepción
del punto del dolor. (Ver Anexo I “Los puntos de acupuntura que se aplican en la
receta básica de EFT”)
Ejemplo: repites la frase - problema “este enfado con Pedro por lo que me dijo”,
diciéndola una vez por cada uno de los puntos en que haces tapping.
El orden en que vas haciendo tapping sobre los puntos no importa. Sin embargo es
más fácil realizar el proceso y recordar los puntos si comienzas de arriba abajo.
3. Los 9 gammas
Mientras haces tapping en el punto gammas, realizas las siguientes operaciones (el
proceso dura de 10 a 15 segundos):
Mientras haces los movimientos oculares, repite la frase-problema una o dos veces
para mantenerte enfocado en el problema.
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Como ya se ha indicado, puedes eliminar las 9 operaciones arriba indicadas cuando
apliques la “receta básica”, conservando el punto gammas dentro de los puntos sobre
los que haces tapping durante la secuencia.
4. La secuencia
G) Rondas sucesivas
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A medida que vaya disminuyendo la emoción negativa que quieres liberar,
puedes ir modificando la descripción del problema; se siempre fiel a lo que sientes
cuando describas la emoción. Por ejemplo, en la primera ronda puedes estar
“cabread@ con tu jefe”, en la segunda “enfadad@” con él y en la tercera decir que
simplemente te “fastidia”. También puedes utilizar expresiones como: “lo que queda de
ese...(frase-problema)”. Dilo como lo sientas.
Nuevos aspectos. Igual puede ocurrir con los aspectos. Podemos encontrarnos
con que al final de alguna de las rondas surja un nuevo aspecto antes no contemplado.
En ese caso, puedes hacer una nueva frase-problema y “tapear” sobre él. Por ejemplo,
en alguien que tiene miedo a meterse en la piscina puedes ir haciendo tapping con
éxito sobre varios aspectos y al final surgir uno nuevo que sea sumergir la cabeza
debajo el agua.
Repunte. ¿Cómo puedes percibir que estás en uno de estos casos de nuevas
emociones o aspectos? Puede ocurrir que estés “tapeando” un asunto específico y tu
malestar emocional vaya disminuyendo paulatinamente con éxito, puedes llegar hasta 3,
2 o cero en la escala. Sin embargo, de repente, hay un repunte y el malestar vuelve a
crecer hasta 8, por ejemplo. Si esto te ocurre, para un momento y conecta con lo que
estás sintiendo en ese momento. ¿Se trata de una emoción distinta que ha surgido? Si
es así, verbaliza la nueva emoción (nueva frase-problema) y tapea sobre ella. En los
casos en que se produce un repunte, éste también se puede deber a que haya surgido
un nuevo aspecto del asunto no considerado hasta entonces (como en el ejemplo de la
piscina). Si ese es el caso, “tapea” sobre el nuevo aspecto (nueva frase-problema).
Cuida de testar al final de las rondas de tapping que las varias emociones o aspectos
sucesivamente tratados han quedado todos ellos a cero. Recuerda hacer tu test al
final de cada ronda.
Espero que esta guía rápida de iniciación en el uso de la “receta básica” de EFT te
haya sido de utilidad. Si quieres más información sobre ésta y, en especial, sobre
como hacer tus propias frases en función de la cuestión que desees resolver, puedes
acudir al Manual de EFT para principiantes también disponible en esta web.
Ana Fernández Luna.
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Anexos
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Anexo I. Los puntos de acupuntura que se aplican en la “receta básica” EFT. El tapping se realiza dando suaves golpecitos sobre
estos puntos. Se utilizan dos dedos juntos (índice y medio), salvo que se indique en un punto concreto otra forma de hacer tapping.
Ceja Al principio de la ceja. Justo encima de y a un lado de la nariz.
Cara Lateral del ojo Junto al rabillo del ojo, justo donde hace ángulo el hueso.
Bajo el ojo En el hueso del pómulo, justo a la mitad del ojo.
Bajo la nariz Justo en medio y a mitad de camino entre la nariz y la boca.
Bajo la boca Justo en medio y a mitad de camino entre el labio inferior y el final de la barbilla.
Clavícula Debajo de la clavícula. Para situarlo: 1º poner el dedo índice en el valle en forma de “u”
Cuerpo entre los dos huesos de la clavícula; 2º deslizar el dedo hacia abajo unos 3 cms; 3º llevar el
dedo en lateral a la derecha (o a la izquierda) unos 5 cm (es donde los monos se golpean
el pecho). Aquí puedes darte golpecitos con la mano cerrada para garantizar que das en el
lugar indicado.
Punto del dolor Está ubicado en el pecho, justo encima del seno. Para situarlo: 1º poner el dedo índice en
el valle en forma de “u” entre los dos huesos de la clavícula; 2º deslizar el dedo hacia
abajo unos 10 cms; 3º llevar el dedo en lateral a la derecha (o a la izquierda) unos 10 cm.
Aquí puedes darte un masaje circular con los 4 dedos de la mano (todos menos el pulgar)
para garantizar que das en el lugar indicado. Este punto puede causar un cierto dolor o
molestia cuando lo frotas vigorosamente por la congestión linfática. Después de algunos
masajes, la congestión y el dolor desaparecen.
Bajo el brazo En el costado del cuerpo, entre 10 y 15 cm bajo la axila. En los hombres, a la altura de la
tetilla. En las mujeres, en medio de la tira del sostén. Aquí puedes darte golpecitos con la
mano abierta para garantizar que das en el lugar correcto.
Pulgar Lateral exterior de tu pulgar, en la base de la uña.
Mano Índice Lateral del dedo índice (lado hacia el pulgar), en la base de la uña.
Medio Lateral del dedo medio (lado hacia el pulgar), en la base de la uña.
Meñique Lateral del dedo meñique (lado hacia el pulgar), en la base de la uña.
Gammas Sobre el dorso de la mano, dentro de la zona triangular que se extiende desde los nudillos
del dedo anular y meñique, formando una pequeña depresión o valle, en dirección hacia la
muñeca. Aquí puedes darte golpecitos con los 4 dedos de la mano contraria (todos menos
el pulgar) para garantizar que das en el lugar correcto.
Kárate Está en medio de esa zona mullida que hay en el lateral de la mano y que va desde la
muñeca hasta el nudillo del dedo meñique (la parte del costado de la mano que usan los
karatecas para partir tablas). Aquí puedes darte golpecitos con los 4 dedos de la mano
contraria (todos menos el pulgar).
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Anexo II. Hoja de trabajo de EFT. Elije un tema para trabajar con EFT. Sé específico.
Test
2ª
Test
3ª
Test
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Anexo III. La “receta básica” de EFT en una hoja
Trabajo previo
Sintoniza con el problema Piensa en él y conecta con la emoción que quieres liberar
Crea tu frase problema Frase - problema: emoción + breve descripción del problema. Ej: “esta ansiedad por la reunión
con mi jefe” Importante: √ Expresa la emoción como la sientes: usa tus propias palabras √ Sé específico: no quieras
comerte un elefante en una sola ronda de tapping, despiézalo en cachitos. Toma un trozo pequeño en cada frase-problema
Test de emoción y sensación corporal Antes de empezar, evalúa de cero a diez tu malestar emocional y, si este va
asociado con alguna sensación corporal, evalúala también (Siendo cero ningún malestar y 10 máximo malestar)
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