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CURSO ENTRENADOR ATLETISMO NIVEL 2

CURSO ENTRENADOR ATLETISMO NIVEL 2 TEORÍA Y PRÁCTICA DEL ENTRENAMIENTO Vicente Ávila Gandía Profesor: Vicente Ávila

TEORÍA Y PRÁCTICA DEL ENTRENAMIENTO

Vicente Ávila Gandía

ENTRENADOR ATLETISMO NIVEL 2 TEORÍA Y PRÁCTICA DEL ENTRENAMIENTO Vicente Ávila Gandía Profesor: Vicente Ávila Gandía

Profesor: Vicente Ávila Gandía

CURSO ENTRENADOR ATLETISMO NIVEL 2

CURSO ENTRENADOR ATLETISMO NIVEL 2 TEORÍA Y PRÁCTICA DEL ENTRENAMIENTO Los procesos de adaptación en el

TEORÍA Y PRÁCTICA DEL ENTRENAMIENTO

Los procesos de adaptación en el entrenamiento Los principios fundamentales del entrenamiento

Vicente Ávila Gandía

Profesor: Vicente Ávila Gandía

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CURSO ENTRENADOR ATLETISMO NIVEL 2 La mejora en el rendimiento de los atletas se logra a

La mejora en el rendimiento de los atletas se logra a través de la aplicación de estímulos, cargas, es decir mediante la sucesión de sesiones de entrenamiento correctamente aplicadas, por tanto con la utilización de los denominados principios básicos.

Estos principios básicos son unas reglas o aspectos a tener en cuenta a la hora de conseguir los objetivos deseados, los diversos principios están relacionados entre sí y se refieren a aspectos de todo tipo tanto orgánicos como organizativos, pedagógicos o psicológicos.

aspectos de todo tipo tanto orgánicos como organizativos, pedagógicos o psicológicos. Profesor: Vicente Ávila Gandía
aspectos de todo tipo tanto orgánicos como organizativos, pedagógicos o psicológicos. Profesor: Vicente Ávila Gandía

Profesor: Vicente Ávila Gandía

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CURSO ENTRENADOR ATLETISMO NIVEL 2 Las diversas cargas de entrenamiento a las que se somete el

Las diversas cargas de entrenamiento a las que se somete el deportista tienen dos vertientes una interna y otra externa. La carga externa: carga movilizada, el número de veces que se realiza una repetición y una serie, tiempo de recuperación.

trabajo tiene sobre el deportista,

ocasionando las adaptaciones y está determinado también por factores como la motivación, climáticos, el descanso, etc.

determinado también por factores como la motivación, climáticos, el descanso, etc. Profesor: Vicente Ávila Gandía

Profesor: Vicente Ávila Gandía

La

carga interna es el efecto

La carga interna es el efecto que el

que

el

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CURSO ENTRENADOR ATLETISMO NIVEL 2 E ntrenamiento: suceden en el organismo, implica un desgaste que hace

Entrenamiento:

suceden en el organismo, implica un desgaste que hace bajar temporalmente su rendimiento y por tanto rompe la homeostasis. A este proceso le sucede un proceso de recuperación en el cual no sólo se restituye la energía perdida sino que también se supera el nivel inicial, produciéndose por tanto un proceso de supercompensación y así de mejora, subida del nivel funcional.

se

continua

sucesión

de

estímulos

que

y así de mejora, subida del nivel funcional. se continua sucesión de estímulos que Profesor: Vicente
y así de mejora, subida del nivel funcional. se continua sucesión de estímulos que Profesor: Vicente
y así de mejora, subida del nivel funcional. se continua sucesión de estímulos que Profesor: Vicente

Profesor: Vicente Ávila Gandía

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CURSO ENTRENADOR ATLETISMO NIVEL 2 Harre (1987) propone una serie de características acerca de este proceso,

Harre (1987) propone una serie de características acerca de este proceso, las cuales son:

1ª Para que el proceso se produzca el estímulo ha de superar un determinado nivel, umbral estimulación. 2ª La resultante para que sea positiva es necesaria una correcta relación entre carga y recuperación (momento en el cual tienen lugar los procesos de mejora).

3ª Las adaptaciones no sólo se producen aumentando el nivel deportivo, sino que también aumentan todas las capacidades físicas (tolerar fiebre, cansancio ) y también las psíquicas.

4ª Las adaptaciones son procesos reversibles, por lo que la suspensión o retroceso en el proceso conllevará una reducción en el nivel del deportista.

5ª La adaptación del organismo sigue siempre la dirección de la estructura de la carga.

La adaptación del organismo sigue siempre la dirección de la estructura de la carga. Profesor: Vicente
La adaptación del organismo sigue siempre la dirección de la estructura de la carga. Profesor: Vicente

Profesor: Vicente Ávila Gandía

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ADAPTACIÓN

ADAPTACIÓN Proceso a través del cual el hombre se adecua a las condiciones , morfológico-funcional del

Proceso a través del cual el hombre se adecua a las condiciones

, morfológico-funcional del organismo, y a un aumento de su potencialidad vital y de su capacidad no específica de resistir a los estímulos extremos del ambiente. (Meerson, 1981)

naturales, de vida, de trabajo, etc

que llevan a una mejora

del ambiente. (Meerson, 1981) naturales, de vida, de trabajo, etc que llevan a una mejora Profesor:

Profesor: Vicente Ávila Gandía

Concepto de Umbral: “Capacidad del individuo o la desarrollada por entrenamiento que va a condicionar

Concepto de Umbral:

“Capacidad del individuo o la desarrollada por entrenamiento que va a condicionar el grado de intensidad del estímulo”

Umbral de entrenamiento:

“Cantidad de trabajo mínimo necesario para producir mejoras”

Umbral de tolerancia:

“Máxima intensidad que un sujeto puede soportar un estimulo determinado”

tolerancia: “Máxima intensidad que un sujeto puede soportar un estimulo determinado” Profesor: Vicente Ávila Gandía

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Profesor: Vicente Ávila Gandía

Profesor: Vicente Ávila Gandía

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La ley de Arnold-Schultz

La ley de Arnold-Schultz Profesor: Vicente Ávila Gandía
La ley de Arnold-Schultz Profesor: Vicente Ávila Gandía
La ley de Arnold-Schultz Profesor: Vicente Ávila Gandía

Profesor: Vicente Ávila Gandía

Síndrome General de adaptación

Síndrome General de adaptación Respuesta adaptativa y no específica del organismo a toda causa que pone
Síndrome General de adaptación Respuesta adaptativa y no específica del organismo a toda causa que pone

Respuesta adaptativa y no específica del organismo a toda causa que pone en peligro su equilibrio biológico. (Seyle, 1952)

Profesor: Vicente Ávila Gandía

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Principio de la supercompensación
Principio de la supercompensación

Profesor: Vicente Ávila Gandía

ESTADO DE FORMA CORPORAL MÁS ELEVADO COMO CONSECUENCIA AL PROCESO DE ADAPTACIÓN DE LAS RESPUESTAS
ESTADO DE FORMA CORPORAL MÁS ELEVADO COMO CONSECUENCIA AL PROCESO DE ADAPTACIÓN DE LAS RESPUESTAS

ESTADO DE FORMA CORPORAL MÁS ELEVADO COMO CONSECUENCIA AL PROCESO DE ADAPTACIÓN DE LAS RESPUESTAS ESPECÍFICAS (TAL Y COMO EXPLICA LA TEORÍA DEL SGA) TRAS LA APARICIÓN Y SUPERACIÓN DE UN ESTÍMULO ESTRESANTE O FATIGANTE.

LA BÚSQUEDA DE SUPERCOMPENSACIONES ESPECÍFICAS DEBE SER PUES EL OBJETIVO PRIMARIO DEL PROCESO DE ENTRENAMIENTO.

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Profesor: Vicente Ávila Gandía
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CURSO ENTRENADOR ATLETISMO NIVEL 2 García Manso (1996) habla del entrenamiento como un proceso por el

García Manso (1996) habla del entrenamiento como un proceso por el cual el deportista es sometido a cargas conocidas y planificadas que provocan en él una fatiga controlada que tras los adecuados procesos de recuperación permiten alcanzar niveles superiores de rendimiento los cuales aparecen de manera estable y específica para cada disciplina deportiva.

los cuales aparecen de manera estable y específica para cada disciplina deportiva. Profesor: Vicente Ávila Gandía
los cuales aparecen de manera estable y específica para cada disciplina deportiva. Profesor: Vicente Ávila Gandía

Profesor: Vicente Ávila Gandía

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CURSO ENTRENADOR ATLETISMO NIVEL 2 Entrenamiento: CARGA Entrenar es el proceso de aplicar un estrés controlado

Entrenamiento: CARGA

Entrenar es el proceso de aplicar un estrés controlado al organismo buscando una mejora del rendimiento tras los procesos de adaptación fisiológicos y psicológicos para su protección.

El entrenamiento se realiza a partir de una carga o estímulo. Tenemos en cuenta:

procedimientos, procesos y métodos. Principios del entrenamiento. Se busca una adaptación para conseguir un mejor rendimiento.

del entrenamiento. Se busca una adaptación para conseguir un mejor rendimiento . Profesor: Vicente Ávila Gandía

Profesor: Vicente Ávila Gandía

Proceso Entrenamiento:

FASE GENERAL

Proceso Entrenamiento: FASE GENERAL FASE ESPECÍFICA FASE COMPETITIVA PERIODOS BÁSICO ESPECÍFICO COMPETITIVO

FASE ESPECÍFICA

Proceso Entrenamiento: FASE GENERAL FASE ESPECÍFICA FASE COMPETITIVA PERIODOS BÁSICO ESPECÍFICO COMPETITIVO

FASE COMPETITIVA

FASE GENERAL FASE ESPECÍFICA FASE COMPETITIVA PERIODOS BÁSICO ESPECÍFICO COMPETITIVO Profesor:
PERIODOS BÁSICO ESPECÍFICO COMPETITIVO
PERIODOS
BÁSICO
ESPECÍFICO
COMPETITIVO

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Ejercicios generales:
Ejercicios generales:

Aquellos con características más alejadas de competición, por lo que tienen poca transferencia directa. Efecto de incremento general de requisitos condicionales y mejora del ejercicio de competición. Tiene objetivo de creación de base condicional suficiente, por lo que se aplica alejado de la fase de competición.

Especiales o dirigidos:
Especiales o dirigidos:

- Con características técnicas o fisiológicas próximas a los de competición. - Su efectividad se valora a través de su efecto directo sobre el resultado deportivo. - Se pueden emplear en cualquier fase del ciclo de entrenamiento.

Ejercicios específicos o de competición.
Ejercicios específicos o de competición.

- Reproducciones de los ejercicios empleados en la competición.

- Se pueden utilizar resistencias superiores o inferiores,

- Se consigue al mismo tiempo resistencia específica

mejora de la técnica, de

la

fuerza

y

de

la

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Fases del entrenamiento:

Siguiendo a Navarro (2009)

CURSO ENTRENADOR ATLETISMO NIVEL 2 Fases del entrenamiento: Siguiendo a Navarro (2009) Profesor: Vicente Ávila Gandía
CURSO ENTRENADOR ATLETISMO NIVEL 2 Fases del entrenamiento: Siguiendo a Navarro (2009) Profesor: Vicente Ávila Gandía

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CURSO ENTRENADOR ATLETISMO NIVEL 2 Carga de entrenamiento: RELACIÓN CARGA DE ENTRENAMIENTO / RENDIMIENTO Se en%ende

Carga de entrenamiento:

RELACIÓN CARGA DE ENTRENAMIENTO / RENDIMIENTO
RELACIÓN CARGA
DE
ENTRENAMIENTO /
RENDIMIENTO

Se en%ende como el es,mulo al que debemos hacer frente durante el entrenamiento con el obje%vo de op%mizar el rendimiento . Conjunto de exigencias biológicas y psicológicas provocadas por las ac%vidades de entrenamiento. CARGA,

NATURALEZA, MAGNITUD, ORIENTACIÓN Y ORGANIZACIÓN.

CARGA, NATURALEZA, MAGNITUD, ORIENTACIÓN Y ORGANIZACIÓN. Se pueden medir con indicadores internos y externos.
CARGA, NATURALEZA, MAGNITUD, ORIENTACIÓN Y ORGANIZACIÓN. Se pueden medir con indicadores internos y externos.
CARGA, NATURALEZA, MAGNITUD, ORIENTACIÓN Y ORGANIZACIÓN. Se pueden medir con indicadores internos y externos.

Se pueden medir con indicadores internos y externos.

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CURSO ENTRENADOR ATLETISMO NIVEL 2 Tipos CARGA: Componente externo de la carga de entrenamiento. Carga externa:

Tipos

CARGA:

Componente externo de la carga de entrenamiento. Carga externa: Tareas que los participantes deberán cumplir siendo determinado principalmente por la magnitud de la carga y su orientación para el desarrollo de una determinada capacidad. Carácter cuantitativo.

valoración

de

carga

de

entrenamiento/Índices

cuantitativo. valoración de carga de entrenamiento/Índices -Ejercicio -Repetición -Serie -Volumen -Intensidad

-Ejercicio

-Repetición

-Serie

-Volumen

-Intensidad

-Densidad

Componente interno de la carga de entrenamiento

Carga interna: Repercusión de los diferentes recursos del practicante que provoca la aplicación de la carga EXTERNA.

Se refleja en parámetros fisiológicos (FC, VO2max, Lac )

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CURSO ENTRENADOR ATLETISMO NIVEL 2 Según su especificidad puede ser general o específica. Las cargas tienen

Según su especificidad puede ser general o específica. Las cargas tienen un potencial determinado, (Verkhoshansky,

1977) depende de la forma física del deportista.

Temporada (tiempo) Potencialidad
Temporada (tiempo)
Potencialidad

Magnitud de la carga:

Aspecto Cuantitativo, determinado por:

Volumen

- Tiempo.

- Distancia cubierta.

- Número de repeticiones.

-

Puede ser global o parcial.

-

Se considera como uno de los elementos más influyentes de logro de resultados técnicos, tácticos y especialmente físicos.

-

La capacidad de rendimiento aumenta a medida de la capacidad de asimilar un mayor volumen de trabajo.

Vendrá determinado por:

1.Características del deporte. 2.Objetivos del entrenamiento. 3.Las necesidades del deportista. 4.Competiciones de interés

Profesor: Vicente Ávila Gandía

Vías para el aumento del volumen
Vías para el aumento del volumen

Prolongando la duración de la sesión

Aumentando el número de sesiones por ciclo de entrenamiento

Extendiendo el número de repeticiones por una distancia dada

•  Aumentando la distancia cubierta en cada repetición de entrenamiento
•  Aumentando
la
distancia
cubierta
en
cada
repetición
de
entrenamiento

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CURSO ENTRENADOR ATLETISMO NIVEL 2 Magnitud de la carga: El aspecto Cualitativo del estímulo está determinado

Magnitud de la carga:

El aspecto Cualitativo del estímulo está determinado por:

Intensidad. Dependiente de consumo energético y por tanto la vía metabólica utilizada de forma prioritaria. Es el grado de esfuerzo que se exige para la realización de cada tarea

LA DINÁMICA DE LA INTENSIDAD VENDRÁ DETERMINADA POR :

- Tipo de deporte. - El nivel de preparación y estado del deportista

Produce adaptaciones inmediatas y marginalmente

a largo plazo

Es el que permite incrementar el nivel de forma, aunque no el tiempo de mantenimiento de la misma. Presenta más dificultades en su control que el volumen

de mantenimiento de la misma. Presenta más dificultades en su control que el volumen Profesor: Vicente

Profesor: Vicente Ávila Gandía

Zonas de intensidad basadas en la respuesta de la Frecuencia cardíaca según Nikiforov (1971 y
Zonas de intensidad basadas en la respuesta de la Frecuencia cardíaca según
Nikiforov (1971 y citado por Bompa (1983)

Zona

Tipo Intensidad

F.C.

1

Baja

120-150

2

Media

150-170

3

Alta

170-185

4

Máxima

>185

Vías de aumento de la intensidad de entrenamiento
Vías de aumento de la intensidad de entrenamiento

1.

Aumentar la velocidad en una distancia dada

2.

Aumentar la proporción entre intensidad absoluta y relativa

3.

Disminuir los intervalos de descanso entre las repeticiones o series

4.

Aumento de la densidad de entrenamiento

5.

Aumentar el número de repeticiones

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CURSO ENTRENADOR ATLETISMO NIVEL 2   Magnitud de Carga de Entrenamiento Tiempo de Tipo de Sesión
 

Magnitud de Carga de Entrenamiento

Tiempo de

Tipo de Sesión

recuperación total

 

tras Sesión(Horas)

 

Extrema

>72

DESARROLLO

Grande

48-72

Importante

24-48

MANTENIMIENTO

Media

12-24

RECUPERACIÓN

Pequeña

<12

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CURSO ENTRENADOR ATLETISMO NIVEL 2 Volumen + Intensidad. Magnitud Volumen Intensidad VOLUMEN INTENSIDAD Dinámica de
Volumen + Intensidad. Magnitud Volumen Intensidad VOLUMEN INTENSIDAD Dinámica de la carga Tiempo La tendencia
Volumen + Intensidad.
Magnitud
Volumen
Intensidad
VOLUMEN
INTENSIDAD
Dinámica de la carga
Tiempo
La tendencia en los deportes modernos, es elevar la intensidad de los ejercicios y
en menor medida disminuir la reducción de intervalos entre los ejercicios.

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CURSO ENTRENADOR ATLETISMO NIVEL 2 Duración: Periodo de influencia de un solo estímulo o un periodo

Duración:

Periodo de influencia de un solo estímulo o un periodo más en el que se trabaja con cargas de una misma orientación Verkhoshansky (1990), establece que existe un LÍMITE, a partir del cual la carga no ejerce más acción. Orientación de la carga:

Cualidad o capacidad a la que va dirigida. (Puede ser una ó +) à Técnico, táctico o física. à Fuente energética solicitada

táctico o física. à   Fuente energética solicitada Organización de la carga: Sistematización de la carga

Organización de la carga:

Sistematización de la carga en un periodo de tiempo dado con el fin de conseguir un efecto acumulado positivo de las cargas de diferente orientación. Teniendo en cuenta a (Verkhoshansky, 1990):

Distribución en el tiempo:

Forma en la que se coloca las diferentes cargas en una Sesión, día

à Carga regulares

Interconexión de Cargas:

Relación entre las cargas de diferente orientación u objetivo.

Cargas concentradas

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Carga:

VOLUMEN / INTENSIDAD / DENSIDAD

ATLETISMO NIVEL 2 Carga: VOLUMEN / INTENSIDAD / DENSIDAD Relación tiempo trabajo / tiempo de descanso.

Relación tiempo trabajo / tiempo de descanso.

Densidad = tº trabajo / tº total

Puede ser en la sesión, en el microciclo,

Relación óptima trabajo descanso (Harre,1976) Desarrollo de resistencia básica. 1:0.5 Resistencia con empleo de
Relación óptima trabajo descanso (Harre,1976)
Desarrollo de resistencia básica. 1:0.5
Resistencia con empleo de intensidades elevadas: 1:3-1:6
Entrenamiento de la fuerza máxima o potencia 1:3-1:6

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Principios del entrenamiento

ENTRENADOR ATLETISMO NIVEL 2 Principios del entrenamiento De cualquier manera los principios básicos del

De cualquier manera los principios básicos del entrenamiento se pueden dividir en dos grupos, a saber:

Principios biológicos que son aquellos que afectan a los procesos de adaptación orgánica del deportista. Principios pedagógicos que son los que hacen referencia a la metodología empleada durante el proceso de entrenamiento.

Principio de la unidad funcional.

Principio de la multilateralidad.

Principio de especificidad.

Principio de sobrecarga.

Principio de supercompensación.

Principio de continuidad.

Principio de progresión o crecimiento paulatino del esfuerzo.

Principio de los retornos en disminución.

Principio de recuperación.

Principio de individualidad.

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PRINCIPIO DE LA UNIDAD FUNCIONAL

ATLETISMO NIVEL 2 PRINCIPIO DE LA UNIDAD FUNCIONAL El deportista es una persona y por tanto

El deportista es una persona y por tanto su cuerpo con todos sus sistemas están interrelacionados por lo que si uno falla alterará el funcionamiento del individuo. Por todo ello habrá que preparar al deportista de forma conjunta, mejorando los diversos sistemas de forma paralela y preparar al cuerpo para futuras mejoras.

los diversos sistemas de forma paralela y preparar al cuerpo para futuras mejoras. Profesor: Vicente Ávila

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PRINCIPIO DE MULTILATERALIDAD

ENTRENADOR ATLETISMO NIVEL 2 PRINCIPIO DE MULTILATERALIDAD A la hora de preparar al deportista es necesario

A la hora de preparar al deportista es necesario actuar simultáneamente sobre los diversos sistemas que conforman al deportista y los factores de entrenamiento. Por ello con una preparación multifacética consigue mejores resultados ya que proporciona al deportista una mayor riqueza motriz y una mejor disposición para la asimilación de técnicas y métodos de entrenamiento, así como las diversas técnicas y tácticas propias de cada deporte. Tschiene considera que los jóvenes deportistas se deben centrar en una multilateralidad orientada, es decir, referida a un deporte.

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PRINCIPIO DE ESPECIFICIDAD

CURSO ENTRENADOR ATLETISMO NIVEL 2 PRINCIPIO DE ESPECIFICIDAD LOS EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO SON ESPECÍFICOS AL TIPO

LOS EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO SON ESPECÍFICOS AL TIPO DE ESTÍMULO QUE SE UTILICE EN LAS TAREAS

ESPECÍFICOS EN CUANTO A:

GRUPOS MUSCULARES, SISTEMAS DE OBTENCIÓN DE ENERGÍA Y TIPOS DE MOVIMIENTO.

Por tanto no solo hablamos de aspectos fisiológicos, también técnicos. Uno de los problemas que nos encontramos en el entrenamiento es orientar bien los ejercicios para que representen la acción deportiva que se quiere mejorar.

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ESPECIALIZACIÓN

ESPECIALIZACIÓN TRAS CREAR UNA GRAN BASE MULTIDIRECCIONAL SOBRE LA QUE APOYAR POSTERIORMENTE TODAS LAS CARGAS DE

TRAS CREAR UNA GRAN BASE MULTIDIRECCIONAL SOBRE LA QUE APOYAR POSTERIORMENTE TODAS LAS CARGAS DE ENTRENAMIENTO SE DEBE PASAR A PROVOCAR ADAPTACIONES (FISIOLÓGICAS, TÉCNICAS, TÁCTICAS Y PSICOLÓGICAS) PROPIAS DE LA ESPECIALIDAD.

(FISIOLÓGICAS, TÉCNICAS, TÁCTICAS Y PSICOLÓGICAS) PROPIAS DE LA ESPECIALIDAD. Profesor: Vicente Ávila Gandía

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PRINCIPIO DE SOBRECARGA

CURSO ENTRENADOR ATLETISMO NIVEL 2 PRINCIPIO DE SOBRECARGA El organismo sometido a estímulos óptimos se adapta

El organismo sometido a estímulos óptimos se adapta de manera progresiva para soportar cargas cada vez mayores de acciones destinadas a desarrollar las capacidades y cualidades del individuo. Este principio está íntimamente relacionado con la Ley del Umbral o Ley de Arnold- Shultz según la cual la adaptación se produce por la asimilación de estímulos óptimos, es decir, aquellos que están situados entre el umbral y el índice máximo de tolerancia. Por lo tanto para mejorar es necesario someter al cuerpo a estímulos que produzcan un desgaste suficiente (estrés). Umbral es el nivel de intensidad que hay que superar para producir adaptación o mejora. Este umbral es diferente para cada persona, además cada persona responderá de manera diferente a cada capacidad que varía con el entrenamiento. Así según el tipo de capacidad que queramos desarrollar habrá que utilizar una intensidad y volumen distinto. El nivel de máxima tolerancia es el nivel de intensidad a partir del cual no se produce adaptación, sino inadaptación por lo que puede ser contraproducente.

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CURSO ENTRENADOR ATLETISMO NIVEL 2 PRINCIPIO DE SOBRECARGA Podemos tener las siguientes situaciones: - Estímulos por

PRINCIPIO DE SOBRECARGA Podemos tener las siguientes situaciones:

- Estímulos por debajo del umbral no produce desgaste ni adaptación.

- Estímulo por debajo del umbral, pero próximo al mismo: no produce el desgaste

suficiente para que haya adaptación. Podría tener si reducimos la recuperación

Aumento densidad.

- Estímulo por encima del umbral y por debajo del índice de máxima tolerancia, intensidad óptima. - Estímulo por encima del índice de máxima tolerancia produce un desgaste excesivo, cuya recuperación debe ser más larga de lo normal. Hay que jugar con estos aspectos y controlarlos para conseguir mejoras.

de lo normal. Hay que jugar con estos aspectos y controlarlos para conseguir mejoras. Profesor: Vicente

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PRINCIPIO DE PROGRESIÓN O DE INCREMENTO DEL ESTÍMULO

2 PRINCIPIO DE PROGRESIÓN O DE INCREMENTO DEL ESTÍMULO INCREMENTO EN: FRECUENCIA. VOLUMEN. DENSIDAD. INTENSIDAD.

INCREMENTO EN:

FRECUENCIA.

VOLUMEN.

DENSIDAD.

INTENSIDAD.

INCREMENTO EN: FRECUENCIA. VOLUMEN. DENSIDAD. INTENSIDAD. VARIACIONES EN EL INCREMENTO: LINEAL, ONDULATORIO Y DE

VARIACIONES EN EL INCREMENTO:

LINEAL, ONDULATORIO Y DE CHOQUE.

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CURSO ENTRENADOR ATLETISMO NIVEL 2 PRINCIPIO DE PROGRESIÓN El nivel del estímulo en todo momento

CURSO ENTRENADOR ATLETISMO NIVEL 2

CURSO ENTRENADOR ATLETISMO NIVEL 2 PRINCIPIO DE PROGRESIÓN El nivel del estímulo en todo momento se

PRINCIPIO DE PROGRESIÓN

El nivel del estímulo en todo momento se ha de adaptar a cada deportista. Según Matveiev primero se debe subir el volumen y posteriormente la intensidad de los estímulos. Los nuevos estímulos para que nos sean útiles deben producirse sobre las mejoras del estímulo anterior, puesto que estas mejoras son temporales. Como estas mejoras se realizan sobre las mejoras del anterior cada vez habrá que aumentar el nivel del estímulo. De aplicar estímulos de igual intensidad se producirá un estancamiento en las mejoras.

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PRINCIPIO DE CONTINUIDAD

CURSO ENTRENADOR ATLETISMO NIVEL 2 PRINCIPIO DE CONTINUIDAD Para mejorar hay que aprovechar los beneficios de

Para mejorar hay que aprovechar los beneficios de los estímulos (supercompensación) siempre a lo largo del tiempo, ya que estas mejoras tienen un tiempo limitado. Se trata pues de la relación entre el trabajo y el descanso. Matveiev anuncia aspectos a tener en cuenta:

-Un estímulo aislado no sirve porque se pierden las mejoras. -Varios estímulos, pero muy espaciados en el tiempo, por lo que se pierden las mejoras. -Descansos cortos entre los estímulos, no da tiempo a recuperarse y baja el nivel. -Descansos adecuados, estímulos sobre las mejoras del anterior estímulo.

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PRINCIPIO DE CONTINUIDAD

CURSO ENTRENADOR ATLETISMO NIVEL 2 PRINCIPIO DE CONTINUIDAD Es tan necesario descansar adecuadamente como la aplicación

Es tan necesario descansar adecuadamente como la aplicación de los estímulos y para cada capacidad es diferente. En este sentido Soldatov da un tiempo de recuperación para cada capacidad después de un estímulo elevado:

para cada capacidad después de un estímulo elevado: Velocidad aláctica unas 24 horas. Velocidad láctica de

Velocidad aláctica unas 24 horas. Velocidad láctica de 24 a 48 horas. Fuerza unas 48 horas. Resistencia aeróbica de 48 a 72 horas. Flexibilidad unas 6 horas.

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PRINCIPIO DE LA COMPENSACIÓN Supercompensación

NIVEL 2 PRINCIPIO DE LA COMPENSACIÓN Supercompensación Cualquier organismo sometido a un esfuerzo o estímulo (ya

Cualquier organismo sometido a un esfuerzo o estímulo (ya sea físico, psicológico, enfermedad, que supera el umbral), compensa la energía y materiales gastados en un nivel o grado superior al que se tenía antes, de forma que se prepara para afrontar esfuerzos mayores en un futuro. Es una adaptación específica del organismo a determinados estímulos acumulando niveles de potencial de trabajo superiores a los iniciales.

estímulos acumulando niveles de potencial de trabajo superiores a los iniciales. Profesor: Vicente Ávila Gandía

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CURSO ENTRENADOR ATLETISMO NIVEL 2 PRINCIPIO DE LA COMPENSACIÓN Supercompensación FASES: •   1ª) FASE DE

PRINCIPIO DE LA COMPENSACIÓN Supercompensación

FASES:

1ª) FASE DE INHIBICIÓN: la carga de entrenamiento produce un desgaste en el sistema implicado por el estímulo que ocasiona una disminución en su capacidad funcional, la cual es momentánea. 2ª) FASE DE RECUPERACIÓN: hay un retorno progresivo del nivel funcional anterior. 3ª) FASE DE SUPERCOMPENSACIÓN: mejora del nivel funcional, lo que supone cambios funcionales y estructurales en el organismo.

lo que supone cambios funcionales y estructurales en el organismo. •   •   Profesor: Vicente

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PRINCIPIO DE INDIVIDUALIZACIÓN

ENTRENADOR ATLETISMO NIVEL 2 PRINCIPIO DE INDIVIDUALIZACIÓN Parte de la idea de que cada persona tiene

Parte de la idea de que cada persona tiene unas características propias, peculiares que le hacen responder de manera diferente ante los mismos estímulos, por lo cual hay que darle al deportista una preparación propia, atendiendo a sus peculiaridades, es decir realizar un entrenamiento individualizado. Toda preparación habrá que adaptarla a las características propias del deportista, del deporte a realizar, de sus objetivos, edad, de los medios que podemos disponer, de los hábitos y por supuesto de su condición física. Entre estas características de las personas hay que tener en cuenta todo aquello que nos hace diferentes y por lo tanto se tiene que adaptar el entrenamiento a las personas.

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PRINCIPIO DE INDIVIDUALIZACIÓN

PRINCIPIO DE INDIVIDUALIZACIÓN CADA PERSONA RESPONDE DE FORMA DIFERENTE AL ENTRENAMIENTO POR ALGUNA DE LAS SIGUIENTES

CADA PERSONA RESPONDE DE FORMA DIFERENTE AL ENTRENAMIENTO POR ALGUNA DE LAS SIGUIENTES RAZONES:

AL ENTRENAMIENTO POR ALGUNA DE LAS SIGUIENTES RAZONES: HERENCIA (FIBRAS MUSCULARES, ) MADURACIÓN NUTRICIÓN

HERENCIA (FIBRAS MUSCULARES, ) MADURACIÓN NUTRICIÓN GRADO DE DESCANSO ESTADO DE FORMA MOTIVACIÓN • INFLUENCIAS AMBIENTALES

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PRINCIPIO DE LOS PROGRESOS EN DISMINUCIÓN

ATLETISMO NIVEL 2 PRINCIPIO DE LOS PROGRESOS EN DISMINUCIÓN Viene a decir que en las primeras

Viene a decir que en las primeras etapas de la preparación las mejoras son rápidas y generales, en todos los ámbitos físicos, pero a medida que nos acercamos a eso posible potencial máximo las mejoras se hacen más lentas y además éstas serán más específicas. Hay que saberlo pues a nivel motivacional es importante, ya que no podremos mejorar a la misma velocidad y esto no nos debe desmotivar.

ya que no podremos mejorar a la misma velocidad y esto no nos debe desmotivar. Profesor:

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PRINCIPIO DE RECUPERACIÓN

En toda planificación tan importante es el tiempo de trabajo como el tiempo de recuperación. En sesión y temporada. En la recuperación, tras un entrenamiento la capacidad del organismo evolucionará de una manera sistemática que permite por lo tanto distinguir cuatro etapas. Las cuales son:

disminución, restauración, supercompensación y estabilidad.

•   restauración, •   supercompensación •   y estabilidad. Profesor: Vicente Ávila Gandía

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CURSO ENTRENADOR ATLETISMO NIVEL 2  
 

PRINCIPIO DE RECUPERACIÓN

 
 

TIPO DE

RECUPERACION

ORIENTACIÓN

COMPLETA

A parte de lo anterior el proceso de recuperación comprende tres fases:

ANAEROBICO –

 

ALACTICO

5 – 8 h.

-Recuperación continua: se produce durante la práctica de actividad física.

ANAEROBICO

 

GLICOLITICO

48

– 72 h.

-Recuperación rápida: se inicia al finalizar el entrenamiento y comporta la

ANAEROBICO –

 

AEROBICO

48

– 72 h.

e l i m i n a c i ó n

d e

d e s e c h o s ,

l a

AEROBICO

48 – 100 h.

reconstitución de la deuda de O2 o la recuperación de los depósitos de ATP entre otros. -Recuperación profunda: se produce el proceso de supercompensación.

FUERZA RAPIDA Y EXPLOSIVA

8 – 12 h.

FUERZA MAXIMA

24

– 72 h.

 

FUERZA

 

RESISTENCIA

24

– 72 h.

 

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PRINCIPIO DE OPTIMIZACIÓN CARGA / RECUPERACIÓN

PRINCIPIO DE OPTIMIZACIÓN CARGA / RECUPERACIÓN OBJETIVO: APROVECHAR AL MÁXIMO LOS EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO. Profesor:

OBJETIVO: APROVECHAR AL MÁXIMO LOS EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO.

CARGA / RECUPERACIÓN OBJETIVO: APROVECHAR AL MÁXIMO LOS EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO. Profesor: Vicente Ávila Gandía

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PRINCIPIO DE VARIEDAD

OBJETIVO: EVITAR MONOTONÍA:

VARIAR:

EJERCICIOS

MÉTODOS

LUGARES

EVITAR MONOTONÍA: VARIAR: –   EJERCICIOS –   MÉTODOS –   LUGARES Profesor: Vicente Ávila Gandía
EVITAR MONOTONÍA: VARIAR: –   EJERCICIOS –   MÉTODOS –   LUGARES Profesor: Vicente Ávila Gandía

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CURSO ENTRENADOR ATLETISMO NIVEL 2 TEORÍA Y PRÁCTICA DEL ENTRENAMIENTO Cualidades físicas ¿? Vicente Ávila Gandía

TEORÍA Y PRÁCTICA DEL ENTRENAMIENTO

Cualidades físicas ¿?

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RESISTENCIA

RESISTENCIA
RESISTENCIA
CURSO ENTRENADOR ATLETISMO NIVEL 2 RESISTENCIA RESISTENCIA La resistencia es la capacidad psíquica y física para

La resistencia es la capacidad psíquica

y

física para resistir la fatiga. Fatiga es

la

disminución transitoria de la

c

a p a c i d a d

p a r a

r e s i s t i r

e l

esfuerzo(Weineck, 1992)

 

El

objetivo

del

entrenamiento

de

resistencia

es

retrasar

la

fatiga

en

cualquiera de sus vertientes buscando estimulación para conseguir mejoras

del

Principalmente

gracias

entrenamiento.

metabólicas.

a

las

adaptaciones

mejoras del Principalmente gracias entrenamiento. metabólicas. a las adaptaciones Profesor: Vicente Ávila Gandía

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RESISTENCIA: %pos
RESISTENCIA: %pos
CURSO ENTRENADOR ATLETISMO NIVEL 2 RESISTENCIA: %pos TRABAJO OBJETIVO ZONA Rr RegeneraMvo SUBZONA

TRABAJO

OBJETIVO

ZONA

Rr

RegeneraMvo

SUBZONA

 

UMBRAL AERÓBICO

R1

Aeróbico extensivo (Aeróbico lipolíMco)

ZONA

 

R2

Aeróbico medio

AERÓBICA

R3

Aeróbico intensivo (Aeróbico glucolíMco)

 

UMBRAL ANAERÓBICO

R4

R5

Mixto extensivo (Mejora umbral anaeróbico) ZONA MIXTA Mixto intensivo. Tolerancia al lactato

 

V02 máx. / VAM / PAM

R6

LácMco extensivo (desarrollo lácMco)

ZONA

R7

LácMco intensivo (Máxima producción lactato)

LÁCTICA

 

POTENCIA LÁCTICA MÁXIMA

R8

AlácMco extensivo

ZONA

R9

AlácMco intensivo

ALÁCTICA

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RESISTENCIA: %pos
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RESISTENCIA
RESISTENCIA: %pos
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RESISTENCIA: Entrenamiento
RESISTENCIA: Entrenamiento
CURSO ENTRENADOR ATLETISMO NIVEL 2 RESISTENCIA: Entrenamiento Profesor: Vicente Ávila Gandía
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RESISTENCIA: Entrenamiento
RESISTENCIA: Entrenamiento

Energía – vía energética

NIVEL 2 RESISTENCIA: Entrenamiento Energía – vía energética Energía – tiempo Profesor: Vicente Ávila Gandía

Energía – tiempo

NIVEL 2 RESISTENCIA: Entrenamiento Energía – vía energética Energía – tiempo Profesor: Vicente Ávila Gandía
NIVEL 2 RESISTENCIA: Entrenamiento Energía – vía energética Energía – tiempo Profesor: Vicente Ávila Gandía

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RESISTENCIA: %pos
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RESISTENCIA: Entrenamiento
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CURSO ENTRENADOR ATLETISMO NIVEL 2 RESISTENCIA: Entrenamiento Profesor: Vicente Ávila Gandía
RESISTENCIA: Entrenamiento
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CURSO ENTRENADOR ATLETISMO NIVEL 2 RESISTENCIA: Entrenamiento Profesor: Vicente Ávila Gandía

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RESISTENCIA: Entrenamiento
RESISTENCIA: Entrenamiento
CURSO ENTRENADOR ATLETISMO NIVEL 2 RESISTENCIA: Entrenamiento Factores que influyen en el desarrollo de la resistencia

Factores que influyen en el desarrollo de la resistencia habilidad para la realización de cualquier tipo de actividad la capacidad de producir energía, eliminar los productos de desecho, la capacidad de soportar un estado de fatiga el tiempo y el esfuerzo del entrenamiento dedicados a los aspectos técnicos pueden ser tan importantes como el dedicado a la mejora de la capacidades físicas como es el caso que nos ocupa de la resistencia. Toda actividad de larga duración viene marcada por un sistema de transporte capaz (corazón, vasos, sangre) y unos órganos de absorción y eliminación (pulmones, estómago, intestinos, riñón, piel)

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RESISTENCIA: Entrenamiento
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CURSO ENTRENADOR ATLETISMO NIVEL 2 RESISTENCIA: Entrenamiento Factores que influyen en el desarrollo de la resistencia

Factores que influyen en el desarrollo de la resistencia Entre los aspectos propios para la mejora de esta capacidad:

-Porcentaje de las fibras musculares. -Valor del VO2máx que sea alto. -Tener un umbral de lactato alto. -Elevada economía del esfuerzo, realizar la actividad con la mejor técnica posible.

-Elevada economía del esfuerzo, realizar la actividad con la mejor técnica posible. Profesor: Vicente Ávila Gandía

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RESISTENCIA: Entrenamiento
RESISTENCIA: Entrenamiento
CURSO ENTRENADOR ATLETISMO NIVEL 2 RESISTENCIA: Entrenamiento Factores que influyen en el desarrollo de la resistencia

Factores que influyen en el desarrollo de la resistencia

2 RESISTENCIA: Entrenamiento Factores que influyen en el desarrollo de la resistencia Profesor: Vicente Ávila Gandía

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RESISTENCIA: Entrenamiento
RESISTENCIA: Entrenamiento
CURSO ENTRENADOR ATLETISMO NIVEL 2 RESISTENCIA: Entrenamiento Los objetivos principales del entrenamiento de la

Los objetivos principales del entrenamiento de la resistencia:

1.- Incrementar al máximo posible los depósitos de sustancias energéticas (a nivel muscular). Al tardar más en agotarse se podrá hacer un trabajo con la misma intensidad durante más tiempo. 2.- Retardar el comienzo del acúmulo de los productos de deshecho. Esto nos va a permitir trabajar a mayores intensidades, obteniendo la energía por la vía aeróbica. Es decir, subir nuestro umbral anaeróbico. 3.- Mantener la actividad a un nivel elevado cuando se ha acumulado cierta cantidad de esos productos. Podremos efectuar ejercicios con una intensidad elevada durante un mayor tiempo. 4.- Eliminar más rápido dichos productos de deshecho, acelerando así los procesos de recuperación, lo que nos posibilitará llevar a efecto nuevos trabajos en un periodo más corto de tiempo.

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RESISTENCIA: Entrenamiento
RESISTENCIA: Entrenamiento
CURSO ENTRENADOR ATLETISMO NIVEL 2 RESISTENCIA: Entrenamiento Métodos de entrenamiento de la resistencia. Los más

Métodos de entrenamiento de la resistencia. Los más conocidos son cuatro:

-Método continuo. -Método interválico. -Método por repeticiones. -Método de competición.

interválico . –   -Método por repeticiones. –   -Método de competición. Profesor: Vicente Ávila Gandía
interválico . –   -Método por repeticiones. –   -Método de competición. Profesor: Vicente Ávila Gandía

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RESISTENCIA: Entrenamiento
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CURSO ENTRENADOR ATLETISMO NIVEL 2 RESISTENCIA: Entrenamiento Profesor: Vicente Ávila Gandía
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RESISTENCIA: Entrenamiento
RESISTENCIA: Entrenamiento
CURSO ENTRENADOR ATLETISMO NIVEL 2 RESISTENCIA: Entrenamiento Se caracteriza por la aplicación de un estímulo o

Se caracteriza por la aplicación de un estímulo o carga de manera ininterrumpida, y de duración media o larga. Ésta, estará en función del objetivo a desarrollar. Bastan dos parámetros para definir el trabajo: la duración (volumen) y la intensidad. Este método puede ser de diferentes clases, afectando a un sistema energético u otro, según predomine el volumen o la intensidad del trabajo realizado. Cuando predomina el volumen sobre la intensidad, nos encontramos con el “método continuo extensivo”. La principal finalidad de este método será la mejora de la fuente energética aeróbica (grasas sobre todo). El incremento del volumen del corazón, con la consiguiente disminución de la frecuencia cardiaca, tanto en reposo como en actividad a intensidades submáximas, así como una mejora de la circulación periférica, debida al marcado desarrollo de los capilares por el mantenimiento de la presión sanguínea más de 30 minutos, son algunos de los resultados obtenidos con el entrenamiento mediante el método continuo extensivo.

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RESISTENCIA: Entrenamiento
RESISTENCIA: Entrenamiento
CURSO ENTRENADOR ATLETISMO NIVEL 2 RESISTENCIA: Entrenamiento Método continuo. Cuando predomina la intensidad el método

Método continuo. Cuando predomina la intensidad el método se denomina “método continuo intensivo”. Este método se aplicará cuando pretendamos mejorar el metabolismo aeróbico elevando el umbral anaeróbico, uno de los objetivos más importantes en el entrenamiento de larga duración. También afectará a los depósitos de glucógeno, favoreciendo una economía en el uso del glucógeno existente. Otra opción posible es intercalar modulaciones de la intensidad a lo largo del trabajo, es lo que conocemos como “método continuo variable”. Todos los metabolismos se están trabajando con este método, dependiendo de las variaciones que se introduzcan en el trabajo, por ello se va a ver favorecida al rápido cambio de una vía de suministro energético a otra. La mejora de la adaptación cardiovascular y el mejor aclaramiento del lactato también son consecuencias de este método.

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RESISTENCIA: Entrenamiento
RESISTENCIA: Entrenamiento

Método continuo. (otros)

Fartlek, Entrenamiento

carreras polaco. Con respecto a las intensidades de trabajo, se suelen diferenciar:

CCL, CCM, CCR

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total ,

J u e g o

d e

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RESISTENCIA: Entrenamiento
RESISTENCIA: Entrenamiento
CURSO ENTRENADOR ATLETISMO NIVEL 2 RESISTENCIA: Entrenamiento MÉTODOS FRACCIONADOS : INTERVÁLICO o interval training La

MÉTODOS FRACCIONADOS : INTERVÁLICO o interval training La carga de trabajo se ve interrumpida por pausas de recuperación, es decir, no se aplica de forma continua, y se van alternando a lo largo del entrenamiento fases de carga con fase de descanso. Para estructurar una sesión de trabajo hay que determinar la intensidad y la duración (igual que en el sistema continuo), pero además el número de repeticiones así como el tiempo de recuperación entre cada una de ellas. La particularidad del método interválico es que la recuperación no es completa, sino que el descanso es la llamada “pausa útil”, que es aquella que fisiológicamente se considera suficiente para que, con su aplicación se produzca en el corazón las transformaciones pertinentes (en la fase de trabajo se produce hipertrofia del músculo cardiaco y en la recuperación aumento del volumen del mismo). Se suele tomar como norma general de recuperación la frecuencia cardiaca, entre 120 y 130 p.p.m.

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RESISTENCIA: Entrenamiento
RESISTENCIA: Entrenamiento
CURSO ENTRENADOR ATLETISMO NIVEL 2 RESISTENCIA: Entrenamiento MÉTODOS FRACCIONADOS : INTERVÁLICO o interval training

MÉTODOS FRACCIONADOS: INTERVÁLICO o interval training Al igual que en el método continuo, la duración de la carga o la intensidad con la que se ejecute nos van a servir como criterios para diferenciar las distintas modalidades de aplicación de este método, así, en relación a la velocidad de ejecución tenemos:

Método interválico extensivo”: las velocidades empleadas son bajas o medias, en relación a la máxima posible en cada distancia. “Método interválico intensivo”: las velocidades son relativamente elevadas. Si por el contrario tomamos la duración de la carga podemos diferenciar entre:

“Método de intervalos cortos”: cuando la duración de cada una de las cargas a aplicar en el entrenamiento sea de no más 100 m. “Método de intervalos medianos”: hasta 1000 m no incluido. “Método de intervalos largos”: más de 1000 m.

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RESISTENCIA: Entrenamiento
RESISTENCIA: Entrenamiento
CURSO ENTRENADOR ATLETISMO NIVEL 2 RESISTENCIA: Entrenamiento MÉTODOS FRACCIONADOS : INTERVÁLICO o interval training

MÉTODOS FRACCIONADOS: INTERVÁLICO o interval training La forma de determinar los distintos aspectos que se deben de tener en cuenta a la hora de trabajar con este sistema se denomina DITRA:

Distancia: longitud del espacio recorrido. Intervalo: tiempo de pausa entre las distintas actividades. Tiempo: tiempo de realización de la actividad. Repeticiones: número veces que realizas la acción. Acción: acción que se realiza durante la pausa, el intervalo.

la acción. •   A cción: acción que se realiza durante la pausa, el intervalo. Profesor:
la acción. •   A cción: acción que se realiza durante la pausa, el intervalo. Profesor:

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RESISTENCIA: Entrenamiento
RESISTENCIA: Entrenamiento
CURSO ENTRENADOR ATLETISMO NIVEL 2 RESISTENCIA: Entrenamiento MÉTODOS FRACCIONADOS: Circuitos Se trabaja sobre todo la

MÉTODOS FRACCIONADOS: Circuitos Se trabaja sobre todo la fuerza, la resistencia aeróbica y la coordinación, pero dadas sus características el sistema puede adaptarse

y utilizarse en multitud de actividades. Básicamente consiste en ejecutar

de 8 a 12 ejercicios o estaciones dispuestos en circuito y repetir éste dos

o tres veces.

Una vez terminado todo el recorrido se hace una recuperación de 2 ó 3 minutos y se repite. Se puede realizar la actividad a tiempo o a repeticiones. Es más fácil a tiempo, por ejemplo 30´´ de trabajo y 15 segundos de recuperación y pasar a la siguiente estación. Hay que tener en cuenta el principio de alternancia para evitar que los ejercicios incidan siempre en el mismo grupo muscular. Se puede poner música para indicar el tiempo de ejecución y pararse durante la recuperación.

poner música para indicar el tiempo de ejecución y pararse durante la recuperación. Profesor: Vicente Ávila

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RESISTENCIA: Entrenamiento
RESISTENCIA: Entrenamiento
CURSO ENTRENADOR ATLETISMO NIVEL 2 RESISTENCIA: Entrenamiento Método por REPETICIONES (Series) . Como su propio nombre

Método por REPETICIONES (Series). Como su propio nombre indica, consiste en la aplicación repetida de cargas de gran intensidad, seguidas de pautas de descanso amplias, lo que permite una recuperación completa, es decir, los sistemas funcionales vuelven prácticamente a estado inicial. Como frecuencia cardiaca como índice de recuperación, se emplea el descenso de las mismas por debajo de las 100 p.p.m, rondando las 90. En este tipo de trabajo, todo el efecto del entrenamiento se produce en la fase de carga, teniendo la pausa de recuperación la única finalidad de situar al organismo en disposición de llevar a efecto una nueva carga de la misma intensidad que la anterior, entre el 90 y el 100%.

a efecto una nueva carga de la misma intensidad que la anterior, entre el 90 y

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RESISTENCIA: Entrenamiento
RESISTENCIA: Entrenamiento
CURSO ENTRENADOR ATLETISMO NIVEL 2 RESISTENCIA: Entrenamiento Método de COMPETICIÓN . Se basa en la ejecución

Método de COMPETICIÓN. Se basa en la ejecución de una sola carga, en las distancias de la competición o en duraciones o en longitud ligeramente inferiores o superiores, con la finalidad de hacer incidencia en los sistemas orgánicos de la forma más parecida a la propia competición, además de servir como test para ver el estado de forma, además de prepararse psicológicamente al trabajar en condiciones muy similares a la competición.

prepararse psicológicamente al trabajar en condiciones muy similares a la competición. Profesor: Vicente Ávila Gandía

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RESISTENCIA: Entrenamiento
RESISTENCIA: Entrenamiento

OTROS MÉTODOS. (imaginación al poder) Podemos utilizar otros métodos como la práctica deportiva, juegos o la realización de diversas actividades físicas como aeróbic, espining, body-combatsiempre y cuando se realicen de manera continua, con escasas pausas.

Variantes de los métodos vistos anteriormente son las dunas, trabajo en la playa, cuestas, juegos de todo tipo y clase, deportes tanto el específico como otros sobre todo en pretemporada, sistemas mediantes e j e r c i c i o s c o m o multisaltos , multilanzamientos, mancuernas

mediantes e j e r c i c i o s c o m o multisaltos

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Entrenamiento de resistencia en niños:

Fatiga en niños

2 Entrenamiento de resistencia en niños: Fatiga en niños Los niños son capaces de resistir la

Los niños son capaces de resistir la fatiga mejor que los adultos durante una o varias series repetidas de ejercicio de alta intensidad.

Este hallazgo ha sido informado por la medición de perfiles de fuerza o potencia mecánica durante las contracciones isométricas máximas sostenidas o episodios repetidos de ejercicios dinámicos de alta intensidad.

Esto podría estar relacionado con su nivel inferior de la fatiga durante el ejercicio y / o recuperación más rápida después del ejercicio.

Ratel y cols, 2006

el ejercicio y / o recuperación más rápida después del ejercicio. Ratel y cols , 2006

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Entrenamiento de resistencia en niños:

Fatiga en niños

2 Entrenamiento de resistencia en niños: Fatiga en niños Puede explicarse por las características musculares de

Puede explicarse por las características musculares de los niños, que son cuantitativa y cualitativamente diferente a las de los adultos. Menos masa muscular que los adultos y, por tanto, generan una potencia absoluta más baja durante el ejercicio de alta intensidad. Mejor suministro oxidativo que las vías glucolíticas durante el ejercicio, menos dependencia láctica.

durante el ejercicio, menos dependencia láctica. Factores como: - la más rápida resíntesis de

Factores como:

- la más rápida resíntesis de fosfocreatina,

- una mayor capacidad oxidativa,

- mejor regulación ácido-base,

- reajuste más rápido de los parámetros cardiorrespiratorios iniciales

- una mayor eliminación de subproductos metabólicos en los niños

Ratel y cols, 2006

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FUERZA Se ha hablado de cualidades físicas básicas. Siempre concluimos que todas ellas están relacionadas.
FUERZA
Se ha hablado de cualidades físicas básicas.
Siempre concluimos que todas ellas están
relacionadas. Tienen especial importancia dos de
ellas:
RESISTENCIA Y FUERZA
Vamos a ver como entrenar la fuerza.
importancia dos de ellas: RESISTENCIA Y FUERZA Vamos a ver como entrenar la fuerza. Profesor: Vicente

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FUERZA
FUERZA
CURSO ENTRENADOR ATLETISMO NIVEL 2 FUERZA LA FUERZA PUEDE SER DEFINIDA EN DIFERENTES ÁMBITOS: 1.- Mecánico

LA FUERZA PUEDE SER DEFINIDA EN DIFERENTES ÁMBITOS:

1.- Mecánico: la fuerza es toda causa capaz de modificar el estado de reposo o de movimiento de un cuerpo y se define como el producto de la masa de un cuerpo por la aceleración que sufre. (F=m*a(Newtons). 2.- Fisiológico: la fuerza se concibe como la capacidad de producir tensión gracias a la activación muscular. 3.- Deportivo: la fuerza se entiende como la máxima tensión que genera un músculo en un tiempo determinado.

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FUERZA Capacidad de realizar una tensión contra una resistencia Manifestaciones de la Fuerza Fuerza- Fuerza
FUERZA
Capacidad de realizar una tensión contra una resistencia
Manifestaciones
de la
Fuerza
Fuerza-
Fuerza máxima
Fuerza Velocidad
Resistencia
Fuerza Explosiva
de la Fuerza Fuerza- Fuerza máxima Fuerza Velocidad Resistencia Fuerza Explosiva Profesor: Vicente Ávila Gandía

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CURSO ENTRENADOR ATLETISMO NIVEL 2 FUERZA Haremos un recorrido por las expresiones de la fuerza: Fuerza
FUERZA
FUERZA
CURSO ENTRENADOR ATLETISMO NIVEL 2 FUERZA Haremos un recorrido por las expresiones de la fuerza: Fuerza

Haremos un recorrido por las expresiones de la fuerza:

Fuerza Máxima estática à mayor Fuerza contra resistencia inamovible
Fuerza Máxima estática à mayor
Fuerza contra resistencia inamovible
Fuerza Máxima Dinámica à mayor Fuerza en un movimiento gestual
Fuerza Máxima Dinámica à mayor
Fuerza en un movimiento gestual
Fuerza Explosiva à máxima velocidad con control del Movimiento donde el descanso debe ser completo
Fuerza Explosiva à máxima velocidad con control del
Movimiento donde el descanso debe ser completo (3’)
Se suele trabajar unas dos o tres series de 8 a 12 rep
Sobre el 60% 1RM
Fuerza Hipertrofia à carga elevada, sobre 80% Unas 8 repetciones y descanso completo
Fuerza Hipertrofia à carga elevada, sobre 80%
Unas 8 repetciones y descanso completo

A parte de todos esos ejemplos, hay que tener en cuenta que para trabajar la fuerza hay que mirar siempre el 1RM de cada deportista. También se puede controlar y ajustar a partir de velocidad de ejecución.

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FUERZA
FUERZA
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Fuerza?

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FUERZA: Efectos del trabajo
FUERZA: Efectos del trabajo
 

- Mejora de la irrigación sanguínea, es decir, mejora el riego sanguíneo en los músculos. - Aumenta la mioglobina, por lo que mejora el aporte de oxígeno al músculo.

Aumenta el grosor de la fibra muscular, por lo que hay un aumento de la masa muscular. - Fortalece las membranas musculares. - Aumenta la capacidad contráctil del músculo.

-

-

Aumenta la cantidad de glucógeno a nivel muscular, por lo que aumentan las reservas de glucógeno en el músculo. - Pérdida de grasa corporal, siempre que haya un control en la dieta, ya que al aumentar el volumen del músculo, éste necesitará una mayor cantidad de energía para su contracción. Mejora la postura y el equilibrio postural, siempre y cuando los ejercicios se realicen de forma correcta y equilibrada.

-

siempre y cuando los ejercicios se realicen de forma correcta y equilibrada. -   Profesor: Vicente

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FUERZA: Posibles lesiones Calentamiento insuficiente: El no calentar lo suficiente la musculatura puede provocar
FUERZA: Posibles lesiones
Calentamiento
insuficiente:
El
no
calentar lo suficiente la musculatura
puede provocar diferentes lesiones,
como por ejemplo una rotura muscular,
al someter a una carga muy alta al
músculo sin la suficiente preparación
previa.
Cargas excesivas: Una carga excesiva,
bien por un calentamiento insuficiente,
o bien porque el músculo todavía no
está preparado para soportar cargas
tan elevadas, puede provocar lesiones
musculares y/o articulares, por lo que el
incremento de la carga debe ser
progresivo y adecuándose a cada
persona.
lo que el incremento de la carga debe ser progresivo y adecuándose a cada persona. Profesor:

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FUERZA: Posibles lesiones Ejecución incorrecta: Una postura de ejecución inadecuada o un mal agarre de
FUERZA: Posibles lesiones
Ejecución
incorrecta:
Una
postura
de
ejecución inadecuada o un mal agarre de
la carga puede provocar lesiones tanto
articulares como musculares.
Agotamiento: El agotamiento muscular,
además de lesiones musculares como
calambres, contracturas y roturas, nos
puede llevar, además, a ejecutar de
forma incorrecta el ejercicio, por lo que
sería un efecto negativo añadido.
Pérdida de flexibilidad: El trabajo de
fuerza conlleva la pérdida de flexibilidad,
por lo que se debe hacer un buen trabajo
de flexibilidad de la musculatura para
contrarrestar dicha pérdida.
un buen trabajo de flexibilidad de la musculatura para contrarrestar dicha pérdida. Profesor: Vicente Ávila Gandía

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FUERZA: Terminología
FUERZA: Terminología
   

Hay algunos términos que es necesario conocer dentro del entrenamiento de la fuerza:

Tono muscular: es el grado de contracción más o menos permanente del cuerpo y que determina la postura muscular por determinar el grado de contracción de los distintos músculos, generalmente referido cuando estamos en reposo. En condiciones normales el tono muscular es mantenido inconscientemente y sin fatiga por medio de la actividad del sistema nervioso, principalmente por la acción de los husos musculares y del circuito del reflejo miotático específico. Hipertrofia: Aumento de la sección transversal del músculo, es decir, aumento del volumen muscular. Atrofia: Pérdida excesiva de masa muscular debida a una baja

actividad

muscular

en

esa

zona

o

por

pérdida

de

proteínas

musculares.

 
en esa zona o por pérdida de proteínas musculares.   Profesor: Vicente Ávila Gandía

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CURSO ENTRENADOR ATLETISMO NIVEL 2 FUERZA: Terminología Otros términos específicos a conocer dentro del trabajo de
FUERZA: Terminología
FUERZA: Terminología
CURSO ENTRENADOR ATLETISMO NIVEL 2 FUERZA: Terminología Otros términos específicos a conocer dentro del trabajo de

Otros términos específicos a conocer dentro del trabajo de la fuerza son los siguientes:

Carga: La carga de entrenamiento es la magnitud que representa el trabajo que realiza un individuo, (generalmente se cuantifica de 0 a 5) se mide a través de sus dos componentes:

Volumen: Representa el componente cuantitativo de la carga. Es la cantidad de estímulos ejercido sobre el organismo del deportista, el cual se expresa en medidas concretas como el peso en kg, metros recorridos, tiempo empleado, etc. – Intensidad: Representa el componente cualitativo de la carga y se puede definir como la cantidad de trabajo por unidad de tiempo. Por lo tanto, cuanto mayor sea el trabajo realizado por unidad de tiempo, mayor intensidad. Para trabajos iguales (igual volumen), el realizado en menor tiempo, desarrolla una mayor intensidad en la realización de la carga. Así, la intensidad se puede medir con factores como la frecuencia cardiaca, el consumo de oxígeno, el porcentaje con respecto a la carga máxima, etc.

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FUERZA: Terminología
FUERZA: Terminología

Frecuencia: La frecuencia de entrenamiento representa, normalmente, el número de sesiones que se realizan por semana. Repetición: Es cada una de las veces que realizamos un determinado movimiento. Serie: Es el conjunto de repeticiones de un mismo ejercicio que se realiza entre dos periodos de descanso. Descanso o recuperación: Es la ausencia de actividad física, es decir, la falta de aplicación de estímulos de entrenamiento. La recuperación es un factor fundamental en el entrenamiento, ya que el descanso adecuado acelera la regeneración del organismo entre los diferentes estímulos y favorece la supercompensación, permitiendo al organismo responder de forma más fácil a los siguientes estímulos producidos por el entrenamiento, a la vez que permite soportar posteriormente cargas más elevadas. Así, el tiempo de descanso que favorece dicha supercompensación va a depender de diferentes factores como la edad, el sexo, la carga de entrenamiento y el nivel de condición física del deportista.

edad, el sexo, la carga de entrenamiento y el nivel de condición física del deportista. Profesor:

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FUERZA: Metodología
FUERZA: Metodología
CURSO ENTRENADOR ATLETISMO NIVEL 2 FUERZA: Metodología Autocargas : Son técnicas de trabajo individual donde la

Autocargas: Son técnicas de trabajo individual donde la magnitud de la carga es el propio peso del cuerpo. Serían ejercicios como multisaltos, sentadillas, lunges o zancadas, abdominales, lumbares, fondos de pecho, dominadas, etc. Trabajo por parejas: Ejercicios con arrastres, empujes, transporte del compañero, etc. Balón medicinal: Trabajo con una pequeña sobrecarga de hasta 5 kilos, por lo que el número de repeticiones suele ser más elevado y con poco tiempo de recuperación. También se puede incluir en este apartado el trabajo con material diverso. Gomas elásticas: Trabajo con la resistencia que ofrece una goma elástica, muy utilizado ya que necesita poco material y ofrece muchas posibilidades de trabajar los diferentes grupos musculares. Pliometría: Es el trabajo donde el músculo realiza una contracción excéntrica seguida inmediatamente de una contracción concéntrica. Para este trabajo se suelen utilizar diferentes alturas.

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FUERZA: Metodología
FUERZA: Metodología

Circuito: Se caracteriza por la realización de entre 8-12 ejercicios, cada uno de ellos denominados posta, con una duración de trabajo aproximada de 20” y realizando de 2 a 3 series, siendo la carga el propio peso del cuerpo o cargas pequeñas como un balón medicinal. Además, una forma muy común de trabajar en circuito es mediante el desarrollo de la fuerza resistencia, donde el tiempo de trabajo en cada posta aumenta a 45” aproximadamente y el número de series no debe ser menor de 3. Trabajo con pesas: cualquier tipo de trabajo realizado con una carga adicional aportado generalmente por mancuernas, barras o máquinas. Body Building: Método en el que se realizan entre 8-12 ejercicios, donde la carga rondará entre el 60-85%, realizando de 6-8 repeticiones y de 2-4 series. Es un tipo de trabajo incluido dentro del anterior.

de 6-8 repeticiones y de 2-4 series. Es un tipo de trabajo incluido dentro del anterior.

Profesor: Vicente Ávila Gandía

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FUERZA: Metodología Isométrico: Son ejercicios donde no hay movimiento y el músculo es sometido a
FUERZA: Metodología
Isométrico: Son ejercicios donde no hay
movimiento y el músculo es sometido a
una gran tensión. El tiempo de trabajo
suele ser superior a 12” debiendo hacer
varias repeticiones, pudiendo ser éstas
con una angulación articular diferente.
Electroestimulación: contracciones
involuntarias de los músculos producida
por la aplicación de cargas eléctricas,
más propia de la fisioterapia o
rehabilitación.

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Profesor: Vicente Ávila Gandía

CURSO ENTRENADOR ATLETISMO NIVEL 2 FUERZA: Entrenamiento FUERZA RESISTENCIA: Para el desarrollo de la fuerza
CURSO ENTRENADOR ATLETISMO NIVEL 2
FUERZA: Entrenamiento
FUERZA RESISTENCIA:
Para el desarrollo de la fuerza resistencia existen 2 métodos básicos de entrenamiento:
Método en circuito:
Postas, estaciones o ejercicios: 8-12
Series: mínimo 3
Repeticiones: 25´´ a 45” de trabajo aproximadamente. El circuito se puede trabajar por tiempo o por repeticiones,
el cual es más exigente en cuanto a su intensidad de ejecución.
Recuperación: entre postas de 15´´ a 30” o el tiempo que se tarde en cada transición, y 1´ a 3´entre series.
Carga: el propio cuerpo o cargas pequeñas.
Velocidad de ejecución : moderada
Además, se debe tener el cuenta que los grupos musculares deben intercalarse en las diferentes postas. Es decir, si en
una posta de ha trabajado el miembro superior, en la siguiente se deberá trabajar el miembro inferior o el tronco.
Método de carga estable:
Series: mínimo 3.
Repeticiones: a partir de 15 - 20
Recuperación: 30” entre ejercicios y 1´entre series. Objetivo: recuperación incompleta y corta a fin de hacer el
ejercicio lo más aeróbico posible (pausas breves, tiempo de compromiso motor elevado).
Carga: entre el 20% (para jóvenes y personas que comienzan) y el 60% 1RM.
Velocidad de ejecución: moderada.

Profesor: Vicente Ávila Gandía

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FUERZA: Entrenamiento
FUERZA: Entrenamiento
CURSO ENTRENADOR ATLETISMO NIVEL 2 FUERZA: Entrenamiento DESARROLLO DE LA FUERZA MÁXIMA Trabajo de isometría Basado

DESARROLLO DE LA FUERZA MÁXIMA Trabajo de isometría Basado en mantener una tensión máxima sin modificar la longitud del músculo contraído durante toda la ejecución, la cual ha de durar de 30 a 60” con un amplio descanso entre cada repetición o bien realizar en ese mismo tiempo de trabajo repeticiones sucesivas (concéntrica-excéntrica) pero intercaladas con contracciones isométricas de 5”, con lo que la carga ha de ser mayor (o incluso máxima) que en la anterior forma de trabajo ya que el tiempo de trabajo isométrico es mucho menor además de alternarse con periodos de descanso durante las contracciones excéntricas y concéntricas. Este tipo de trabajo isométrico, respecto al de contraer isométricamente durante 30-60” a una carga menor, tiene la ventaja de que recluta y sincroniza un gran nº o la totalidad de UM y en la otra forma de trabajo por el hecho de la alta o máxima intensidad de contracción isométrica hace que se recluten las fibras rápidas (FTa y b), por lo que es importante para deportes acíclicos y de esfuerzos intermitentes y explosivos, por la razón de que al resistir una carga máxima ésta no se puede soportar más de 5”, por lo que ha de venir seguido de una fase excéntrica y otra concéntrica para volver a resistir esa alta o máxima carga en isométrica. Mientras, con el mantenimiento de una contracción isométrica se consigue mejor con una carga menor (+- del 60%), la cual se puede resistir más tiempo (30-60”) pero estimula mucho menos la coordinación intramuscular (sincronización en el reclutamiento de UM) y estimula más las fibras lentas que las rápidas, al contrario que el otro tipo de trabajo isométrico, con lo que se adapta a deportes cíclicos y extensivos. No obstante, se ha de tener en cuenta que a pesar de que éste tipo de trabajo es inespecífico en cualquier deporte, contribuye a mejorar la tensión y fuerza máxima dado que mejora la coordinación intramuscular y la sincronización de UM.

Profesor: Vicente Ávila Gandía

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CURSO ENTRENADOR ATLETISMO NIVEL 2 FUERZA: Entrenamiento A partir de todo lo expuesto se puede trabajar
FUERZA: Entrenamiento
FUERZA: Entrenamiento
CURSO ENTRENADOR ATLETISMO NIVEL 2 FUERZA: Entrenamiento A partir de todo lo expuesto se puede trabajar

A partir de todo lo expuesto se puede trabajar la fuerza de muchas formas:

Series ardientes, superseries, triseries, forzadas, contrastes búlgaro y aplicaciones en pirámide.

Siempre teniendo en cuenta el objetivo se decide el ejercicio. Dependiendo del deportista de aplica la organización del trabajo. Dependiendo del RM se establece la carga de entrenamiento.

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Entrenamiento de la fuerza en niños:

Siguiendo a Wilmore y Costill (2000) acotamos los siguientes conceptos:

Wilmore y Costill (2000) acotamos los siguientes conceptos: Crecimiento Desarrollo Maduración •   Incremento
Crecimiento
Crecimiento
Desarrollo
Desarrollo
Maduración
Maduración

Incremento del tamaño corporal o de cualquiera de sus partes

Diferenciación a lo largo de funciones especializadas de función. • Refleja cambios funcionales en el desarrollo.

Proceso de adopción de la forma adulta y de llegar a ser plenamente funcional • Podemos definirlo por :

Edad cronológica • Edad esqueléMca • Nivel de madurez sexual

Profesor: Vicente Ávila Gandía

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Siguiendo a Wilmore y Costill (2000) acotamos los siguientes conceptos:

Wilmore y Costill (2000) acotamos los siguientes conceptos: Infancia Niñez Adolescencia •   Primer año de
Infancia
Infancia
Niñez
Niñez
Adolescencia
Adolescencia

Primer año de vida

Entre fin de la infancia y principio de la adolescencia. • Se suele diferenciar entre primera niñez (preescolar) segunda niñez (primaria)

Dihcil de valorar por aspectos cronológicos, varían inicio y final. • Su inicio suele definirse como el principio de la pubertad y termina con el final del desarrollo y del crecimiento- • De 8 a 19 en chicas • De 10 a 22 en chicos

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Siguiendo a Wilmore y Costill (2000) acotamos los siguientes conceptos:

Wilmore y Costill (2000) acotamos los siguientes conceptos: Fuerza en jóvenes y desarrollo muscular. -  
Wilmore y Costill (2000) acotamos los siguientes conceptos: Fuerza en jóvenes y desarrollo muscular. -  

Fuerza en jóvenes y desarrollo muscular.

- Los máximos niveles de fuerza se alcanzan sobre los 20 años en las mujeres entre los 20 y 30 entre los hombres. Estas diferencias son acusadas a partir de la pubertad por cambios hormonales.

- Se pensaba que el trabajo contra resistencia aumentaba el riesgo de lesión e impedía el crecimiento pero investigaciones (Fleck principalmente) de que el riesgo de lesiones es muy bajo. (también en Bompa, 2000)

- Mecanismos de mejora iguales a los adultos a excepción de prepuberales que no son por aumento de tamaño muscular.

-

Mejora técnica coordinación motora

-

Aumento activación de unidad motora

-

Otras

adaptaciones

neurológicas no

determinadas

Profesor: Vicente Ávila Gandía

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Faigenhaum (2007) nos da una serie de claves en la línea de lo anterior. Entrenamiento con pesas debe atender a:

-edad (Crono-bio) -género (indicadores maduración)

-peso corporal (%muscular) -rendimiento muscular -entrenabilidad.

PRINCIPIO DE LA INDIVIDUALIZACIÓN

-entrenabilidad . PRINCIPIO DE LA INDIVIDUALIZACIÓN Posibles problemas en cartílago por crecimiento: el

Posibles problemas en cartílago por crecimiento: el cartílago es más vulnerable durante el crecimiento ante un traumatismo o ante sobreuso. Lesiones pueden alterar aporte de sangre y nutrientes al hueso alterando el crecimiento.

Entrenar con pesas no es un problema si se adaptan bien entrenos: las mejoras en preadolescentes serán significativas por factores neurológicos y no por hipertróficos.

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Siguiendo a Wilmore y Costill (2000) acotamos los siguientes conceptos citan los conceptos de Fleck y Kraemer (1993) que también vemos en su libro de 2004:

citan los conceptos de Fleck y Kraemer (1993) que también vemos en su libro de 2004:
citan los conceptos de Fleck y Kraemer (1993) que también vemos en su libro de 2004:

Profesor: Vicente Ávila Gandía

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El entrenamiento de fuerza en jóvenes no sólo ayuda a prevenir lesiones, además proporciona una buena base para etapas posteriores de los deportistas de alto rendimiento. El entrenamiento de fuerza es básico para la mejora del rendimiento y cada vez se utiliza más en la programación deportiva. El trabajo de fuerza mejora el contenido mineral de los huesos por lo que ayuda a prevenir la osteoporosis en el futuro. Por tanto el entrenamiento de fuerza puede ser positivo para el niño pero siempre que se realice con mucho control y cuidado. Siempre atender a factores de seguridad y técnica en el proceso de trabajo con jóvenes.

Bompa, 2000

a factores de seguridad y técnica en el proceso de trabajo con jóvenes. Bompa , 2000

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Enlace de interés:

CURSO ENTRENADOR ATLETISMO NIVEL 2 Enlace de interés:

https://g-se.com/es/org/dynamic-sports-group/blog/declaracion-de-posicion-sobre-el-

entrenamiento-de-la-fuerza-en-ninos-y-adolescentes-consenso-internacional-2014

entrenamiento-de-la-fuerza-en-ninos-y-adolescentes-consenso-internacional-2014 Profesor: Vicente Ávila Gandía

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Fuerza es cualidad fundamental, es bueno introducirla en formación, pero no a cualquier precio.

TÉCNICA!!!! Metodología de aprendizaje. Principio de progresión. Compensación. Equilibrio del trabajo. Entrenar fuerza no es MUSCULAR.

de progresión. Compensación. Equilibrio del trabajo. Entrenar fuerza no es MUSCULAR. Profesor: Vicente Ávila Gandía
de progresión. Compensación. Equilibrio del trabajo. Entrenar fuerza no es MUSCULAR. Profesor: Vicente Ávila Gandía
de progresión. Compensación. Equilibrio del trabajo. Entrenar fuerza no es MUSCULAR. Profesor: Vicente Ávila Gandía

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VELOCIDAD
VELOCIDAD

Capacidad de recorrer una distancia dada en el menor tiempo posible y depende de dos factores básicos de la frecuencia y la longitud de la zancada. Llamaremos agilidad a la capacidad de realizar una habilidad en el menor tiempo posible, por lo que además de rapidez requiere coordinación.

en el menor tiempo posible, por lo que además de rapidez requiere coordinación. Profesor: Vicente Ávila
en el menor tiempo posible, por lo que además de rapidez requiere coordinación. Profesor: Vicente Ávila

Profesor: Vicente Ávila Gandía

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VELOCIDAD “la capacidad que nos permite realizar un movimiento en el menor tiempo posible, a
VELOCIDAD
“la capacidad que nos permite realizar un movimiento
en el menor tiempo posible, a un ritmo máximo de
ejecución y durante un periodo breve que no produzca
fatiga” (Torres, 1996)
de ejecución y durante un periodo breve que no produzca fatiga” (Torres, 1996) Profesor: Vicente Ávila

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VELOCIDAD
VELOCIDAD
 

Podemos diferenciar entre:

 

-V.

CÍCLICA:

propia

de

una

sucesión

de

acciones

(correr, andar). -V. ACÍCLICA: propia de una acción aislada (lanzar).

 
 
 
( correr, andar ). -V. ACÍCLICA: propia de una acción aislada ( lanzar ).   Profesor:

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VELOCIDAD
VELOCIDAD

También podemos diferenciar entre:

-V. DE REACCIÓN: capacidad de responder con un movimiento, a un estímulo, en el menor tiempo posible (salida al oír el disparo en una carrera de 100m.). -V. GESTUAL: velocidad de realización de un gesto aislado. También llamada V. de ejecución (lanzar la pelota en béisbol). -V. DE DESPLAZAMIENTO: capacidad de recorrer una distancia en el menor tiempo posible. También puede definirse como la capacidad de repetición en un tiempo mínimo de gestos iguales (correr, andar).

la capacidad de repetición en un tiempo mínimo de gestos iguales ( correr, andar ). Profesor:

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AMPLITUD DE MOVIMIENTO (FLEXIBLIDAD ) La capacidad de aprovechar las posibilidades de movimiento de las
AMPLITUD DE MOVIMIENTO
(FLEXIBLIDAD )
La capacidad de aprovechar las posibilidades de
movimiento de las articulaciones, lo más óptimamente
posible.
Es
la
capacidad
que
con
base
en
la
movilidad
articular y elasticidad muscular, permite el máximo
recorrido de las articulaciones en posiciones diversas,
permitiendo realizar al individuo acciones que requieren
agilidad y destreza.
diversas, permitiendo realizar al individuo acciones que requieren agilidad y destreza. Profesor: Vicente Ávila Gandía

Profesor: Vicente Ávila Gandía

AMPLITUD DE MOVIMIENTO (FLEXIBLIDAD ) - FL. Dinámica: aquella que se practica cuando realizamos un
AMPLITUD DE MOVIMIENTO
(FLEXIBLIDAD )
- FL. Dinámica: aquella que se practica cuando
realizamos un movimiento buscando la máxima
amplitud de una articulación y el máximo
estiramiento muscular. En este tipo de flexibilidad
hay un desplazamiento de una o varias partes del
cuerpo.
- FL. Estática: no hay un movimiento significativo.
Se trata de adoptar una posición determinada y a
partir de ahí, buscar un grado de estiramiento que
no llegue al dolor y que deberá mantenerse
durante unos segundos. Pueden ser asistidos.

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durante unos segundos. Pueden ser asistidos. CURSO ENTRENADOR ATLETISMO NIVEL 2 Profesor: Vicente Ávila Gandía

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CURSO ENTRENADOR ATLETISMO NIVEL 2 TEORÍA Y PRÁCTICA DEL ENTRENAMIENTO Fases sensibles Vicente Ávila Gandía Profesor:

TEORÍA Y PRÁCTICA DEL ENTRENAMIENTO

Fases sensibles

Vicente Ávila Gandía

Profesor: Vicente Ávila Gandía

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Entrenamiento con jóvenes

Veremos los diferentes aspectos del entrenamiento con jóvenes desde las fases sensibles de desarrollo. Momento en el que los niños/as son más moldeables para cada uno de los aspectos a trabajar.

en el que los niños/as son más moldeables para cada uno de los aspectos a trabajar.

Profesor: Vicente Ávila Gandía

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Entrenamiento con jóvenes

CURSO ENTRENADOR ATLETISMO NIVEL 2 Entrenamiento con jóvenes El problema de muchos padres y sobre todo

El problema de muchos padres y sobre todo entrenadores es que quieren campeones, esto no es un problema, el problema es que esos campeones los quieren ya, sin pararse a pensar que un éxito prematuro del corredor, puede en muchos casos llevar a un fracaso en el futuro, además ese rendimiento prematuro puede condicionar su estado de salud para años posteriores. Este segundo aspecto es el que más debe de tenerse en cuenta.

para años posteriores. Este segundo aspecto es el que más debe de tenerse en cuenta. Profesor:

Profesor: Vicente Ávila Gandía

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Entrenamiento con jóvenes

En el atleMsmo al igual que en el resto de deportes hay que respetar las etapas sensibles del entrenamiento deporMvo que a conMnuación se comentan:

del entrenamiento deporMvo que a conMnuación se comentan: Figura 1: Fases sensibles del entrenamiento. Extraído de
del entrenamiento deporMvo que a conMnuación se comentan: Figura 1: Fases sensibles del entrenamiento. Extraído de
del entrenamiento deporMvo que a conMnuación se comentan: Figura 1: Fases sensibles del entrenamiento. Extraído de

Figura 1: Fases sensibles del entrenamiento. Extraído de García Verdugo (1997).

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Entrenamiento con jóvenes

CURSO ENTRENADOR ATLETISMO NIVEL 2 Entrenamiento con jóvenes Como se puede ver en las figuras anteriores,

Como se puede ver en las figuras anteriores, encontramos unas edades y fases sensibles al entrenamiento de los condicionantes físicos. Hay que decir que estas edades son cronológicas y no biológicas, esto puede ser un arma peligrosa y debe ser el entrenador el que sepa cuando su joven jugador se encuentra en una etapa o en la otra, ya que en muchas ocasiones no se responden edad cronológica y biológica de desarrollo, siempre visto de forma teórica.

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Entrenamiento con jóvenes

Yendo

en

el

mismo

orden

que

aparece

en

la

tabla,

vemos

que

el

aprendizaje

motor

se

puede

ir

aprendiendo en todas las etapas de la vida del deportista, aunque también es

cierto que en la pubertad hay una etapa de menos estímulo nervioso por el desarrollo sufrido en el cuerpo y la descoordinación segmentaria, ya que se

d e

acostumbrarse poco a poco. Por lo cual en esta fase será mejor no introducir excesivos conceptos nuevos e intentar que no se pierdan los que ya se sabían.

c a m b i a

y

e l

c u e r p o

h a

e intentar que no se pierdan los que ya se sabían. c a m b i
e intentar que no se pierdan los que ya se sabían. c a m b i

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Entrenamiento con jóvenes

CURSO ENTRENADOR ATLETISMO NIVEL 2 Entrenamiento con jóvenes Cuando hablamos de aprendizaje motor hablamos de técnica,

Cuando hablamos de aprendizaje motor hablamos de técnica, vemos que la fase en la que el cuerpo está más predispuesto a aprender estos movimientos es entre las edades de 9 y 12 años , no sólo se enseñará técnica de carrera, sino también la técnica de múlMples ejercicios y aspectos, como por ejemplo la técnica de paso de valla, lanzamientos, baMdas, etc.

Profesor: Vicente Ávila Gandía

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CURSO ENTRENADOR ATLETISMO NIVEL 2 Los resultados de un trabajo técnico en esta fase sensible son

Los resultados de un trabajo técnico en esta fase sensible son espectaculares y en caso de incorporarse más tarde al atletismo ya veremos que es más difícil de recuperar este tiempo perdido. El aprendizaje técnico es importantísimo para el futuro del deportista, una persona que no tenga una buena riqueza motriz adecuada por mucho que entrene aspectos físicos muy difícilmente llegará a la élite entre otras cosas por las lesiones que produce una mala técnica y por el gasto energético innecesario. La técnica es un aspecto que nunca hay que dejar de trabajar, ya que siempre tendremos algo que mejorar o conservar.

Profesor: Vicente Ávila Gandía

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Entrenamiento con jóvenes

CURSO ENTRENADOR ATLETISMO NIVEL 2 Entrenamiento con jóvenes En segundo lugar tenemos la velocidad de reacción

En segundo lugar tenemos la velocidad de reacción que tiene su fase sensible entre los 8 y 10 años, hay que tener claro que todo lo que no se haga en esta etapa ya no se podrá hacer en el futuro, ya que hay que buscar que los estímulos para que se muevan lo más rápidamente posible. Estas dos cualidades ya vistas no son muy problemáticas en cuanto al trabajo antes y después de la fase sensible ya que no son perjudiciales para la salud, simplemente que la rentabilidad del entrenamiento en otra fase será mucho más reducida.

Profesor: Vicente Ávila Gandía

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Entrenamiento con jóvenes

CURSO ENTRENADOR ATLETISMO NIVEL 2 Entrenamiento con jóvenes La orientación en el espacio no es un

La orientación en el espacio no es un aspecto muy importante en algunos deportes, en los de situación si, hasta los doce años no alcanzan su máxima sensibilidad a la orientación. El ritmo ayuda a desplazarte sin sincinesias. El ritmo de entrenamiento y su asimilación es algo más complejo, pero que hay que trabajar desde bien pequeños para buscar mejora de las percepciones. El punto álgido para este aprendizaje está en los 9 años.

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CURSO ENTRENADOR ATLETISMO NIVEL 2 Entrenamiento con jóvenes El equilibrio te ayuda a evitar lesiones por

El equilibrio te ayuda a evitar lesiones por torceduras que te hagan ceder hacia un lado y provocar una lesión como un esguince. Además ayuda a mantenerse de pie en la lucha de cuerpo a cuerpo que se produce en la búsqueda del espacio y es vital para los deportes de combate. Se debe trabajar desde un principio, pero el momento álgido para desarrollarlo es de los 10 a 12 años

Profesor: Vicente Ávila Gandía

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CURSO ENTRENADOR ATLETISMO NIVEL 2 Entrenamiento con jóvenes La velocidad va muy de la mano de

La velocidad va muy de la mano de la fuerza ya que hasta que no se desarrolla la fuerza tras la pubertad no se ven los progresos más grandes en la velocidad, por lo cual nos encontramos con una fase sensible desde los 14 a los 15 años. No quita que anteriormente hay que trabajarla para mejorar las conexiones neuronales.

. No quita que anteriormente hay que trabajarla para mejorar las conexiones neuronales. Profesor: Vicente Ávila

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CURSO ENTRENADOR ATLETISMO NIVEL 2 Entrenamiento con jóvenes La resistencia aeróbica se puede desarrollar en cualquier

La resistencia aeróbica se puede desarrollar en cualquier fase del desarrollo del deportista, aunque también es cierto que entre los 13 y 15 años cuesta mucho más el desarrollo de esta capacidad debido a los procesos de desarrollo y crecimiento que se están produciendo en el individuo. Esta es la base para el resto de trabajos.

que se están produciendo en el individuo. Esta es la base para el resto de trabajos.

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CURSO ENTRENADOR ATLETISMO NIVEL 2 Entrenamiento con jóvenes La resistencia anaeróbica es un factor mucho más

La resistencia anaeróbica es un factor mucho más peligroso en cuanto a su introducción en el entrenamiento del joven deportista, ya que el organismo todavía puede no estar preparado para sintetizar desechos además del estrés que le provoca al metabolismo del pequeño deportista. La introducción de este tipo de trabajos se iniciará entre los 15 y 16 años. El empezar antes provoca que el chico se sienta incómodo con la actividad. Esporádicamente se podrán introducir ejercicios de este tipo pero siempre a partir de los 13 ó 14 años.

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Entrenamiento con jóvenes

CURSO ENTRENADOR ATLETISMO NIVEL 2 Entrenamiento con jóvenes La fuerza se puede trabajar desde los inicios

La fuerza se puede trabajar desde los inicios pero siempre de una forma jugada y sin sobrecargas, tras la pubertad se encuentran los mayores aumentos de fuerza, pero para este tipo de pruebas no se entrará en el gimnasio de una forma regular hasta los 15 ó 16 años. No hay que tener prisa en el trabajo de esta cualidad ya que se debe hacer de la forma correcta desde el punto de vista de la técnica y de la carga ya que salirse de estos dos aspectos provocará lesiones.

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Entrenamiento con jóvenes

Por último pero no menos importante es la flexibilidad, esta hay que trabajarla desde la base, ya que es una cualidad involutiva y que si no la trabajamos puede traer consigo defectos técnicos, lesiones más frecuentes por sobrecargas o tirones y un descenso de la eficacia técnica. Cualidad imprescindible para ciertos deportes.

y un descenso de la eficacia técnica. Cualidad imprescindible para ciertos deportes. Profesor: Vicente Ávila Gandía

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Entrenamiento con jóvenes

CURSO ENTRENADOR ATLETISMO NIVEL 2 Entrenamiento con jóvenes Una vez comentados estos aspectos diremos que es

Una vez comentados estos aspectos diremos que es muy importante tener en cuenta las progresiones en las cargas de trabajo, ya que se da el caso de deportistas que con 12 años entrenan como adultos, habiendo gran riesgo de estancamiento. Estos entrenadores que meten cargas de trabajo grandísimas a los deportistas, se arriesgan a perder al chico/a por el camino, además de que para estimular el organismo en años posteriores se irán a unos volúmenes difícilmente soportables, lo mismo ocurrirá con el número de sesiones con trabajo de calidad a la semana.

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Entrenamiento con jóvenes

CURSO ENTRENADOR ATLETISMO NIVEL 2 Entrenamiento con jóvenes El buen entrenador de base es el que

El buen entrenador de base es el que forma a futuros campeones, no el que entrena a futuros abandonos o estancamientos deportivos.

Además hay que pensar que en el deporte se necesita trabajar con jóvenes desde edades tempranas para aprovechar sus fases sensibles de entrenamiento y para que se produzca una buena asimilación técnica. La edad idónea para comenzar el entrenamiento son los 9 años, aunque está claro que se empezaría jugando para posteriormente ir yendo a trabajos más específicos.

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Entrenamiento con jóvenes

Por úlMmo comentar que cada deporMsta es un mundo, es una persona totalmente diferente y el entrenador Mene que contar con ello. No hay una fórmula maravillosa que siguiéndola haga a todos conseguir resultados, sino que hay que tratar a cada atleta de una forma diferente y con un trato totalmente individualizado o cuanto menos adaptado.

de una forma diferente y con un trato totalmente individualizado o cuanto menos adaptado. Profesor: Vicente

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Entrenamiento con jóvenes

CURSO ENTRENADOR ATLETISMO NIVEL 2 Entrenamiento con jóvenes Hasta los 16-17 años es mejor no especializarse

Hasta los 16-17 años es mejor no especializarse en una prueba concreta con sus entrenamientos correspondientes, ya que el atleta está en fase de desarrollo y no se debe condicionar el futuro de un deportista por una planificación de futuro incorrecta.

Parte importante del entrenamiento es el descanso, que debe tenerse en cuenta cuando el entrenador realiza la planificación, esto se ha repetido en varias ocasiones, para incidir en su importancia.

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CURSO ENTRENADOR ATLETISMO NIVEL 2 TEORÍA Y PRÁCTICA DEL ENTRENAMIENTO Introducción a la planificación del

TEORÍA Y PRÁCTICA DEL ENTRENAMIENTO

Introducción a la planificación del entrenamiento

Vicente Ávila Gandía

Profesor: Vicente Ávila Gandía

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CURSO ENTRENADOR ATLETISMO NIVEL 2 PLANIFICACIÓN DEPORTIVA Profesor: Vicente Ávila Gandía
PLANIFICACIÓN DEPORTIVA
PLANIFICACIÓN
DEPORTIVA

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CURSO ENTRENADOR ATLETISMO NIVEL 2 ANÁLISIS SITUACIÓN ANÁLISIS DE LAS CONDICIONES ANÁLISIS DEL DEPORTISTA
CURSO ENTRENADOR ATLETISMO NIVEL 2
ANÁLISIS SITUACIÓN
ANÁLISIS DE LAS CONDICIONES
ANÁLISIS DEL DEPORTISTA
ANÁLISIS DEL DEPORTE: ESPECIALIDAD DEPORTIVA
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ANÁLISIS DEL DEPORTE

ANÁLISIS DEL DEPORTE MANIFESTACIONES RESISTENCIA MANIFESTACIONES VELOCIDAD MANIFESTACIONES FUERZA

MANIFESTACIONES

RESISTENCIA

MANIFESTACIONES

VELOCIDAD

MANIFESTACIONES

FUERZA

MANIFESTACIONES

FLEXIBILIDAD

CAPACIDADES TÉCNICAS, TÁCTICAS Y PSICOLÓGICAS

CAPACIDADES TÉCNICAS, TÁCTICAS Y PSICOLÓGICAS

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CURSO ENTRENADOR ATLETISMO NIVEL 2 ANÁLISIS DEL DEPORTE Aspectos a tener en cuenta para no lesionarse

ANÁLISIS DEL DEPORTE

Aspectos a tener en cuenta para no lesionarse

CALENTAMIENTO

MATERIALES

ENTRENAMIENTO

HIDRATACIÓN Y ALIMENTACIÓN

HIGIENE

SUPERFICIE

TÉCNICA

RESULTADOS DEPORTIVOS Y COMPETICIONES

VUELTA A LA CALMA

AMBIENTE EXTERNO

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ANÁLISIS DEL DEPORTISTA

ANÁLISIS DEL DEPORTISTA DATOS PERSONALES NOMBRE APELLIDOS FECHA NACIMIENTO CLUB CATEGORÍA    

DATOS PERSONALES

NOMBRE

APELLIDOS

FECHA NACIMIENTO

CLUB

CATEGORÍA

   

CARACTERÍSTICAS ANTROPOMÉTRICAS

 

TALLA

PESO

IMC

FENOTIPO

PIE

LONGITUD PIERNAS

HISTORIA Y NIVEL DEPORTIVO

ESTADO DE RENDIMIENTO ACTUAL

FC

FC

UMBRAL

UMBRAL

FC max

VO2max

basal

reposo

AERÓBICO

ANAERÓBICO

PUNTOS FUERTES Y DÉBILES

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CURSO ENTRENADOR ATLETISMO NIVEL 2 ANÁLISIS DE LAS CONDICIONES ENTORNO DEL DEPORTISTA RECURSOS PERSONALES RECURSOS

ANÁLISIS DE LAS CONDICIONES

ENTORNO DEL DEPORTISTA

RECURSOS PERSONALES

RECURSOS MATERIALES

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CURSO ENTRENADOR ATLETISMO NIVEL 2 DEFINICIÓN DE OBJETIVOS 1.- OBJETIVOS DE RENDIMIENTO 2.- OBJETIVOS DE ENTRENAMIENTO

DEFINICIÓN DE OBJETIVOS

1.- OBJETIVOS DE RENDIMIENTO

2.- OBJETIVOS DE ENTRENAMIENTO

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DEFINICIÓN DE OBJETIVOS

EJEMPLO DE OBJETIVOS:ATLETA CADETE

DEFINICIÓN DE OBJETIVOS EJEMPLO DE OBJETIVOS:ATLETA CADETE objetivos entrenamiento concienciación de impulso similar con

objetivos entrenamiento

concienciación de impulso similar con ambos miembros.

mejorar la frecuencia sin perjudicar a la amplitud (-13´´ en el 100)

Trabajar fuerza resistencia en circuito y fuerza específica en cuestas

ser capaz de mantener de forma aeróbica ritmos elevados

flexibilidad:

mantener

objetivos rendimiento

cross

intentar podium en autonómico

pista cubierta

buscar mínima de 1000 y 3000

aire libre

Ser finalista en el campeonato de España

Profesor: Vicente Ávila Gandía

técnicas:

velocidad:

fuerza:

resistencia:

CURSO ENTRENADOR ATLETISMO NIVEL 2

CURSO ENTRENADOR ATLETISMO NIVEL 2 VALORACIÓN RENDIMIENTO TEST DE CAMPO TEST DE VELOCIDAD: LANZADA;ACELERACIÓN;

VALORACIÓN RENDIMIENTO

TEST DE CAMPO

TEST DE VELOCIDAD: LANZADA;ACELERACIÓN; REACCIÓN TEST DE RESISTENCIA:VAM; LACTATO;TOLERANCIA; RITMOS TEST DE FUERZA: 1RM;VELOCIDAD DESPLAZ CARGAS; DETENTE TEST DE FLEXIBILIDAD Y TÉCNICO-TÁCTICOS

TEST DE LABORATORIO

TEST DE VELOCIDAD: PLATAFORMA CONTACTOS

TEST DE RESISTENCIA:TAPÍZ RODANTE CON GASES/LÁCTATO

TEST DE FUERZA: PLATAFORMAS; PRESIONES

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CURSO ENTRENADOR ATLETISMO NIVEL 2 COMPETICIONES CUATRO TIPOS DE COMPETICIONES 1.- PREPARATORIAS 2.- CONTROL 3.-

COMPETICIONES

CUATRO TIPOS DE COMPETICIONES

1.- PREPARATORIAS 2.- CONTROL

3.- SECUNDARIAS

4.- PRINCIPALES

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CURSO ENTRENADOR ATLETISMO NIVEL 2 VALORACIÓN + COMPETICIONES BUSCAR FECHAS Y PLANIFICAR Profesor: Vicente Ávila Gandía

VALORACIÓN + COMPETICIONES

BUSCAR FECHAS

Y

PLANIFICAR

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CURSO ENTRENADOR ATLETISMO NIVEL 2

PLANIFICAR

TRES TIPOS:

CURSO ENTRENADOR ATLETISMO NIVEL 2 PLANIFICAR TRES TIPOS: CONVENCIONAL MODERNA MIXTA Profesor: Vicente Ávila Gandía

CONVENCIONAL

MODERNA

MIXTA

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DEFINICIONES

PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

2 DEFINICIONES PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO   • Bompa (2003): Procedimiento metódico y CIENTÍFICO

Bompa (2003): Procedimiento metódico y CIENTÍFICO para ayudar a los deportistas a lograr elevados niveles de entrenamiento y RENDIMIENTO.

Campos y Cervera (2001): “Uno de los elementos más importantes en los que se apoya la planificación del entrenamiento es el criterio de TEMPORALIDAD, esto es, el ritmo con el que se aplican las cargas de entrenamiento que, si se realiza correctamente, posibilita que los MECANISMOS DE ADAPTACIÓN puedan llevarse a cabo con la mayor eficiencia posible”

Canalda (1998): Distribución de los MEDIOS, MÉTODOS y CONDICIONES de trabajo aplicados a la especialidad deportiva a lo largo de un PERIODO DE TIEMPO.

Sánchez Bañuelos (1994): PROCESO mediante el cual el entrenador busca y determina alternativas y vías de acción que, con mayor PROBABILIDAD, puedan conducir al ÉXITO.

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DEFINICIONES

CURSO ENTRENADOR ATLETISMO NIVEL 2 DEFINICIONES PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO • Issurin (2010):

PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Issurin (2010): División de un programa de entrenamiento de una temporada en periodos y unidades de entrenamiento más pequeñas.

Navarro et al. (1991): División del plan de entrenamiento (principalmente un año o temporada) en periodos o ciclos de entrenamiento con unos objetivos y unas características determinadas.

Vasconcelos (2000): División del año de entrenamiento en periodos particulares de tiempo con objetivos y contenidos bien determinados. Constituye una fase del proceso del plan anual y busca responder a la necesidad de unir

constituyen el programa de preparación de los

todas

las

variables

que

deportistas.

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DEFINICIONES

CURSO ENTRENADOR ATLETISMO NIVEL 2 DEFINICIONES PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO MODELO TRADICIONAL M.

PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

MODELO TRADICIONAL M. CONTEMPORÁNEO MACROCICLOS MACROCICLOS PERIODOS A T R MES OCI CLO FASES ME
MODELO TRADICIONAL
M. CONTEMPORÁNEO
MACROCICLOS
MACROCICLOS
PERIODOS
A
T R
MES
OCI
CLO
FASES
ME
SO
CI
CL OS

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TIPOS DE PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.

TIPOS DE PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO. PLANIFICACIÓN A LARGO PLAZO (PLATONOV, 1995) . Dinámica de los

PLANIFICACIÓN A LARGO PLAZO (PLATONOV, 1995) .

DEPORTIVO. PLANIFICACIÓN A LARGO PLAZO (PLATONOV, 1995) . Dinámica de los esfuerzos en la planificación a

Dinámica de los esfuerzos en la planificación a largo plazo

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TIPOS DE PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

PLANIFICACIÓN A CORTO PLAZO

DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO PLANIFICACIÓN A CORTO PLAZO Es lo que conocemos por el nombre de PERIODIZACIÓN

Es lo que conocemos por el nombre de PERIODIZACIÓN o PROGRAMACIÓN del entrenamiento.

Los objetivos principales son LAS COMPETICIONES principales de la TEMPORADA.

Hay dos MODELOS BÁSICOS:

1. MODELOS TRADICIONALES.

2. MODELO COMTEMPORÁNEOS/ALTERNATIVOS.

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MODELOS DE PERIODIZACIÓN

MODELOS TRADICIONALES

MODELOS DE PERIODIZACIÓN MODELOS TRADICIONALES Estos modelos surgieron a partir de los estudios de Matveyev (1981)

Estos modelos surgieron a partir de los estudios de Matveyev (1981) y tienen como soporte científico el “Síndrome General de Adaptación” de Selye.

Existen tres sistemas básicos de peridización tradicional, se diferencian según el número de momentos o picos álgidos de forma en lo que respecta a la competición:

a)

Simple o de un pico.

b)

Doble o de dos picos.

c)

Triple o de tres picos.

o de un pico. b) Doble o de dos picos. c)   Triple o de tres

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MODELOS DE PERIODIZACIÓN

MODELOS CONTEMPORÁNEOS

MODELOS DE PERIODIZACIÓN MODELOS CONTEMPORÁNEOS Surgen como alternativa a los modelos tradicionales a principios de los

Surgen como alternativa a los modelos tradicionales a principios de los años 80.

Principalmente fueron desarrollados por los entrenadores que observaban un estancamiento del rendimiento de sus atletas, además de los cambios producidos en ese periodo en el mundo del deporte (profesionalización).

Por lo tanto, se usan, principalmente en ARD.

Existen tantos modelos como deportes, principalmente de equipo, existen. Pero básicamente se pueden resumir en 3 tipos:

Preparación multi-pico.

Entrenamiento concentrado unidireccional.

Entrenamiento de bloques.

(Verchoshansky, 1985)

Profesor: Vicente Ávila Gandía
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CURSO ENTRENADOR ATLETISMO NIVEL 2

CURSO ENTRENADOR ATLETISMO NIVEL 2 Entrenamiento de bloques Se entiende por entrenamiento en bloques como “ciclos

Entrenamiento de bloques

Se entiende por entrenamiento en bloques como “ciclos de entrenamiento especializado altamente concentrado” (Issurin, 2008).

Dichos ciclos contienen un alto volumen de ejercicios dirigidos a un número reducido de habilidades.

En este sentido es la contrapartida del modelo tradicional.

reducido de habilidades. En este sentido es la contrapartida del modelo tradicional. Profesor: Vicente Ávila Gandía

Profesor: Vicente Ávila Gandía

Criterios básicos del entrenamiento de bloques.

Clasificación de los mesociclos.

entrenamiento de bloques. Clasificación de los mesociclos. ACUMULACIÓN TRANSFORMACIÓN REALIZACIÓN

ACUMULACIÓN

TRANSFORMACIÓN

REALIZACIÓN

CAPACIDADES

CAPACIDADES MÁS ESPECÍFICAS

CAPACIDADES

BÁSICAS

COMPETITIVAS

Resistencia ESPECÍFICA

Resistencia

Resistencia

COMPETITIVA

AERÓBICA

Fuerza RESISTENCIA*

Fuerza

COMPETITIVA

Fuerza MÁXIMA TÉCNICA BÁSICA

TÉCNICA/TÁCTICA

TÉCNICA/TÁCTICA

COMPETITIVA

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Sesiones. Según la Magnitud de la Carga -   Esta clasificación se basa en la

Sesiones. Según la Magnitud de la Carga

- Esta clasificación se basa en la cuantificación de las cargas de las sesiones de acuerdo al tiempo de recuperación

 

Magnitud de

Tiempo de

Tipo de Sesión

Carga de

recuperación

Entrenamiento

total tras

Sesión(Horas)

 

Extrema

>72

DESARROLLO

Grande

48-72

Importante

24-48

MANTENIMIENTO

Media

12-24

RECUPERACIÓN

Pequeña

<12

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Ávila Gandía

Según la Magnitud de la Carga Sesiones de Desarrollo con Cargas Extremas

de la Carga Sesiones de Desarrollo con Cargas Extremas Se ajustan a los límites naturales del

Se ajustan a los límites naturales del organismo.

Estos límites se pueden valorar por medio de:

Análisis de las respuestas fisiológicas de los deportistas. Cálculo y comparación de volúmenes de entrenamiento. – Experiencia, sentido común y control inmediato durante las sesiones.

ESTE TIPO DE SESIONES SOMENTEN A LOS DEPORTISTAS AL RIESGO DE SOBREENTRENAMIENTO.

Lo ideal para evitar este síndrome será utilizar tanto los sistemas prácticos como científicos para el control de la preparación.

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Según la Orientación de los Contenidos Sesiones Complejas

Según la Orientación de los Contenidos Sesiones Complejas Hay que tener cuidado al elegir los objetivos

Hay que tener cuidado al elegir los objetivos de entrenamiento para que sean compatibles y distribuir los ejercicios en un orden favorable.

Fuerza

Fuerza Velocidad Resistencia Anaeróbica Resistencia

Velocidad

Fuerza Velocidad Resistencia Anaeróbica Resistencia