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Prevenção

O segredo antienvelhecimento: cuide dos seus telômeros e

mitocôndrias
26/07/2016, 9:00

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Existem duas estruturas nas suas células que, se bem cuidadas, podem retardar o envelhecimento. São os telômeros e as
mitocôndrias. Mas como isso é possível? Vou explicar detalhadamente. Veja só:

1. Telômero: proteja os seus telômeros, pois eles podem retardar e até reverter o processo de envelhecimento.Eles são
como relógios de contagem regressiva que protegem o DNA nas suas células, que encurtam a cada divisão celular. E
quanto mais curtos ficarem, mais rapidamente você desenvolve os sinais do envelhecimento. Então, ao proteger e nutri-
los, você pode voltar anos atrás.Mas os telômeros são apenas METADE da história quando se trata de
envelhecimento… Eles protegem o DNA dentro do núcleo de cada célula do seu corpo. Mas há outro DNA em cada uma
das suas células, fora do núcleo. E veja aonde é:
2. Mitocôndrias: as suas células também contêm minúsculas organelas chamadas mitocôndrias, que são as usinas que
transformam combustível em energia. E a sua mitocôndria tem seu próprio DNA e seu próprio impacto sobre o processo
de envelhecimento.

Importância da mitocôndria

Cada uma das suas células tem em média 200 mitocôndrias, e células de órgãos importantes, como o coração e o cérebro,
podem ter mais de 10.000. À medida que você envelhece, essas estruturas tornam-se danificadas e começam a morrer,
causando perda da capacidade para fabricar energia.
Aí você se sente cansado e fadigado. Esse mal funcionamento celular abre portas para doenças devastadoras como:

Diabete;
Fibromialgia;
Cegueira;

Hepatite C e cirrose;
Esquizofrenia e doença bipolar;

Doença de Alzheimer e Parkinson;

 Epilepsia;
Enxaquecas e nevralgias;

Perda de controle muscular e equilíbrio;

Doenças cardíacas e derrames.

Porém, atualmente isso acontece mais rápido do que na época dos seus avôs,pois agora nosso nível nutricional piorou muito e
estamos vivendo em um ambiente altamente tóxico. Campos eletromagnéticos, produtos químicos e pesticidas são fatores
que podem fazer o corpo envelhecer mais rapidamente.

Estratégia antienvelhecimento – Telômeros

Para manter o comprimento dos seus telômeros, recomendo:

1. Reduzir a sua Homocisteína: esse aminoácido, além de aumentar risco cardiovascular e Doença de Alzheimer, triplica a
velocidade de encurtamento dos seus telômeros. Os valores ideais são em torno de 7; sendo que além de 10 já é
preocupante.Use uma formulação com vitamina B12, ácido fólico e vitamina B6.

2. Vitamina C: as pesquisas mostram que esse antioxidante pode reduzir o encurtamento dos telômeros em mais de 50%.
Recomendo 3g por dia, dividido em 2 doses.

3. Consuma mais legumes coloridos. As pessoas que consomem bastante desses vegetais têm aumento significante dos
telômeros. Uma ótima indicação a seguir é fazer smoothies verdes (clique aqui para conhecer as receitas indicadas por
mim de acordo com cada objetivo). Os vegetais com betacaroteno apresentam os maiores aumentos do comprimento dos
telômeros. Isso vale também para os vegetais verde-claros, incluindo Spirulina e Clorella, dois super alimentos.

4. Resveratrol: promove aumento de produção de telomerase, enzima que “reconstrói” o seu telômero. Essa substância
está presente no vinho tinto, em especial das uvas Pinot Noir. Mas, lembre-se: deve ser o transresveratrol, para que haja
uma melhor absorção. Sugiro cerca de 100 mg do puro transresveratrol para uma máxima ativação da telomerase, além de
benefícios para o coração e mente (veja mais sobre o resveratrol clicando aqui).

Estratégia antienvelhecimento – Mitocôndrias

Agora, para apoiar as suas mitocôndrias e incrementar a sua energia, aqui estão apenas quarto dos nutrientes que recomendo:

1. CoQ10: A co-enzima Q10 estimula a produção de energia. É um antioxidante que age neutralizando de radicais livres
antes que causem danos.
É aconselhável tomar 50 mg de CoQ10 diariamente, de preferência na forma ubiquinol,que é mais eficiente, pois é mais
potente e de muito mais fácil absorção pelo corpo.
2. L-Carnitina: Na medida em que você envelhece, o nível de carnitina nos seus tecidos cai. Esse aminoácido tem papel
crítico na manufatura de energia pelas suas células, transportando ácidos graxos para dentro da mitocôndria. Lá eles
podem ser usados como combustível. Além disso, a L-carnitina auxilia na eliminação de detritos tóxicos para fora da célula
antes eles possam causar danos.A melhor fonte de L-carnitina é a carne vermelha de animais criados a pasto. Mas você
também pode tomá-lo como suplemento. Eu sugiro tomar pelo menos 500 mg de L-carnitina, na forma de acetil L-carnitina
todo dia de estômago vazio.

3. L-cisteína: Este aminoácido é também um poderoso antioxidante. Aconselho usar na forma de N-acetil L-cisteina(NAC),
que auxilia na fabricação de glutationa. Esse é o antioxidante mais poderoso do corpo, consistindo na primeira linha de
defesa da mitocôndria, ajudando a neutralizar danos oxidativos. Recomendo um suplemento de 500mg por dia.
4. Rhodiola rósea: Este fitoterápico promove aumento da síntese de energia na mitocôndria. Segundo estudos, ratos de
laboratório que receberam a rhodiola conseguiram nadar 25% mais tempo antes de ficarem exaustos. Mas a rhodiola
também pode energizar as pessoas, de acordo com uma pesquisa feita em humanos. Nesse caso, apenas uma dose de
200mg ajudou as pessoas a melhorarem a sua resistência durante o exercício físico. Já em outro estudo, os indivíduos que
tomavam 100mg de rhodiola todo dia melhoraram a sua capacidade de trabalho: sua habilidade para aprendizagem
aumentou em 61% e o seu nível de fadiga caiu em 30%.Eu recomendo tomar 200 mg por dia de estômago vazio,
preferivelmente de manhã, porque a rhodiola estimula o seu cérebro.
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Especiais

Conheça as metas de saúde que você pode alcançar mantendo seus

telômeros
14/11/2014, 9:00

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Quando falamos sobre antienvelhecimento é impossível não falamos sobre a biologia dos telômeros. Este tem sido o assunto
mais valorizado e estudado atualmente. Para quem ainda não conhece, os telômeros são as pequenas estruturas encontradas
no final de cada fio do DNA.

Todas as vezes que ocorre uma divisão celular, fenômeno que acontece a cada três meses, um pequeno pedaço de cada
telômero é destruído. Com o passar do tempo seus telômeros vão ficando cada vez mais curtos chegando a um ponto em que o
DNA não consegue mais fazer cópias corretas e a célula para de funcionar. Esse processo é lento e torna suas células cada vez
mais fracas.

Existem muitas evidências científicas atuais que correlacionam o encurtamento dos telômeros com determinadas doenças.
Diante disso, para evitar que haja esse encurtamento dos telômetros, é necessário seguir as seguintes recomendações:

– Mantenha a sua memória afiada: O famoso Nurse’s Health Study, avaliou os telômeros de 2000 mulheres e observou que as
pessoas com telômeros mais longos tinham menos declínio cognitivo. Cada unidade aumentada no comprimento do telômero
funciona como se o seu cérebro tivesse a atividade de um ano a menos.

– Mantenha-se feliz e energizado: A depressão está associada com o envelhecimento celular. Quanto maior os seus
telômeros, menos provável que você se sinta deprimido, independente da sua idade.

– Mantenha o coração forte: Quanto mais jovem suas células, menos provável que você sofra de doença cardiovascular.

– Esteja magro e saudável: Um estudo recente realizado com crianças obesas mostrou que elas tinham telômeros 24%
menores em comparação com crianças não obesas.

– Mantenha a sua visão: Telômeros longos significam redução de 50% de risco de doença nos olhos. E mais, as pessoas com
cataratas que tinham telômeros mais longos tinham os casos menos severos quando comparados com os indivíduos que
cataratas que tinham telômeros mais longos tinham os casos menos severos quando comparados com os indivíduos que
tinham telômeros mais curtos.

– Mantenha a glicemia normal: As pessoas com diabetes têm uma redução significativa de telômeros em comparação com
pessoas normais. Quanto maior os seus telômeros, melhores são as chances de se evitar diabetes. Entre os indivíduos com
diabetes, quanto maiores os telômeros, menos risco de complicações.

– Mantenha dentes e gengivas saudáveis: Inflamações nas gengivas são indicadores de inflamação. Nestes casos, observou-se
uma redução de 23% do comprimento dos telômeros. Os indivíduos com telômeros mais longos não apresentam doença
gengival e apresentam marcadores de inflamação menores.

– Durma tranquilamente: Um estudo realizado na China mostrou que individuos com apneia do sono apresentam telômeros
encurtados quando comparados com indivíduos com sono normal.

– Apresentam boa mobilidade sem dores: Os indivíduos com telômeros mais encurtados são os que apresentam artrite
reumatóide. Os telômeros alongados estão associados com o menor risco de doença autoimune.

– Aparência geral e de pele mais jovem: Mesmo entre gêmeos idênticos, aquele que tem telômero mais longo, sempre parece
mais jovem do que o gêmeo com telômero encurtado.

– Pensando na saúde e longevidade: Felizmente podemos tomar certas medidas que influenciam o comprimento dos
telômeros e, com isso, retardando esse encurtamento e mantendo as células mais jovens.

Saiba como inibir ou retardar o encurtamento dos telômeros:

1) Homocisteína: Além dos riscos já sabidos em relação aos altos níveis de homocisteína, é sabido que a homocisteína triplica a
velocidade de encurtamento dos telômeros.

2) Vitamina C: Estudos recentes mostram que esse antioxidante pode retardar o encurtamento dos telômeros em 50%.

3) Consuma mais vegetais coloridos e brilhantes.

4) Glutationa: Aumente os seus níveis de glutationa e com isso preserve o comprimento dos telômeros. A glutationa é
produzida no organismo a partir de aminoácidos precursores como: glicina, glutamato e cisteína. No mercado, existem
suplementos de glutationa, porém, esse tipo de suplemento é pouco absorvido pelo organismo. O ideal consumir a glutationa
de maneira natural através da dieta com alimentos ricos em aminoácidos precursores. Consuma Whey Protein de alta
qualidade, proteína animal e ovos.

5) Faça treinos de alta intesidade como o supra-aeróbico descrito no meu livro “20 Minutos e Emagreça”. Foi confirmado
através de um estudo recente com 63 mulheres saudáveis menopausadas que esse tipo de atividade retarda o encurtamento
dos telômeros. O exercício físico vigoroso mostra maior proteção ao alto grau de estresse, pois protege contra o
encurtamento dos telômeros.

6) Reduza os níveis de insulina e leptina. Estudos prévios mostram que o excesso de consumo de açúcar, grãos e alimentos
processados, cupidos da obesidade, podem reduzir os seus telômeros com profundo impacto negativo na sua saúde e
longevidade.

7) Consuma mais vitamina E, antioxidante exogeno que protege contra o encurtamento dos telômeros.
8) Consuma também mais vitamina D. Um estudo recente realizado com 2000 mulheres mostrou que as que tinham altos
níveis de vitamina D apresentavam os telômeros mais alongados.

9) Astaxantina. As pesquisas mostram que este potente antioxidante protege contra danos do DNA induzidos por radiação
gama.

10) Faça uso de multivitamínicos, pois eles protegem os telômeros do estresse oxidativo. Pessoas que utilizam
multivitamínicos apresentam telômeros mais longos.

11) Enzima CoQ10. Individuos com envelhecimento precoce apresentam baixa concentração de CoQ10. Essa é uma vitamina
essencial, responsável por reciclar os antioxidantes como as vitaminas E e C. A sua deficiência pode acarretar sérios danos ao
DNA.

12) Probióticos. Está comprovado por estudos que as mutações genéticas e o mau funcionamento, são resultados de uma má
alimentação. Parte do problema se dá pelo consumo excessivo de alimentos processados e açúcar, o que compromete a flora
intestinal. Portanto, o uso de probióticos é uma excelente forma de corrigir a ecologia intestinal elevando as bactérias boas.

13) Ômega 3. As pessoas que têm altos índices de ômega 3 têm velocidade mais lenta de envelhecimento. Alguns estudos
mostram que o ômega 3 desempenha importante papel na ativação da telomerase, que impede o encurtamento do telômero.

14) Magnésio. É muito importante que haja uma suplementação diária de magnésio. Ele tem sido correlacionado ao aumento
do comprimento do telômero em mulheres, pois age na replicação do DNA e na reparaçã e síntese de RNA.

15) Os polifenóis são antioxidantes potentes, correlacionados com efeito antienvelhecimento. São importantes polifenóis:

* Resveratrol: protege o DNA e ajuda na reparação do estresse oxidativo.

* Cacau: importante antioxidante com ação importante na sensibilidade à insulina e saúde cardiovascular.

16) Folato. De acordo com um estudo publicado no Journal of Nutritional Biochemistry, a concentração plasmática de folato
está correlacionada com o comprimento do telômero tanto em homens como em mulheres. Ele possui ação importante na
integridade, manutenção e metilação do DNA, fatores que influenciam o comprimento dos telomeros.

17) Vitamina B12, importante não só na geração de energia, mas na síntese de DNA.

18) Vitamina A. Segundo o estudo publicado no Journal of Nutritional Biochemistry, há uma correlação entre o comprimento
do telômero e a ingestão diaria de vitamina A em mulheres, especialmente as que não usam um complexo multivitaminico.

19) Faça jejuns prolongados, pois eles promovem a extensão da expectativa de vida dos telômeros. Com a redução da ingesta
calórica e do tipo certo das calorias (carboidratos), há uma ativação de genes que controlam a juventude e longevidade.

20) Astragalus (huang xi). Diversos extratos de ervas chinesas têm sido usadas para estimular a expressão da telomerase, em
especial o Astragalus. Sua eficiência foi comprovada um em estudo científico mostrando sua efetividade.

[divider]

Referências Bibliográficas:

– Am J Clin Nutr, 2009 March 11

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Prevenção

O segredo antienvelhecimento do álcool

25/04/2014, 18:35

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Já dizia o provérbio alemão: “há mais bebedores de vinho idosos do que médicos idosos”. Isso me parece um tanto quanto
provocativo, mas já começo a acreditar na afirmação.

O consumo moderado de álcool mantém os telomeros, afirma um estudo científico recente. Saiba que são esses telomeros –
pequenas tampas no final do seu DNA – que determinam por quanto tempo você vai viver.

Você sabia que:

beber de 12 a 35 gramas de álcool por dia reduz o risco de câncer em 65% para homens e 60% para mulheres?

beber um copo de cerveja reduz suas chances de doença cardíaca em 41%?

o consumo moderado de cerveja reduz o risco de derrame em mulheres em 20%?
homens que bebem de um a seis drinques por semana têm em média 20% menos risco de morte por todas as causas se
comparados com individuos que não bebem?

Esses são somente três estudos dos muitos que têm provado que o consumo moderado de álcool ajuda a prevenir certas
doenças, melhorar a saúde e extender a vida, o que nos leva a querer descobrir o porque.

Até recentemente tudo que tínhamos eram especulações. Porém, um novo estudo nos dá a ideia do que pode estar
acontecendo. Os pesquisadores da Universidade de Tel Aviv têm expandido as pesquisas da doutora Elizabeth Blackbum,
ganhadora do Prêmio Nobel por seu trabalho em telomeros, em 2009.

Com isso, a equipe de pesquisadores de Tel Aviv expuseram os telomeros de células de levedura a 13 estressores ambientais
diferentes. Eles mudaram a temperatura, o pH (mais ácido e mais alcalino) e expuseram as células a diferentes químicos e
drogas.

Dois desses estressores, facilmente encontrados na vida cotidiana, apresentaram resultados interessantes. O primeiro é a
cafeína que acabou por encurtar os telomeros, ao contrário do álcool que acabou os alongando.
cafeína que acabou por encurtar os telomeros, ao contrário do álcool que acabou os alongando.

Então, isso mostra que o consumo moderado de alcool é saudavel, pois ajuda a manter o comprimento dos seus telomeros.

Outro estudo, realizado pelo Institute of Health Sciences / Geriatrics do Hospital Universitário da Finlândia, confirmou essa
hipótese. O instituto coletou dados sobre o consumo de álcool por um grupo de homens de negócios em Helsinki, desde 1974.
Em 2002, eles decidiram medir o comprimento dos seus telomeros.

Os que bebiam apenas um pouco de álcool tinham telomeros mais longos. Os cientistas calcularam que seus corpos eram até
dez anos mais jovens.

E quando os pesquisadores avaliaram o famoso Nurse’s Health Study, eles observaram que mulheres que bebiam um pouco de
álcool, tinham seus telomeros 16,4% mais longos.

Esta não é a primeira vez que você ouviu que beber um copo de álcool por dia é bom para você, mas, certamente, é a primeira
vez que você lê uma explicação sobre o assunto.

Então, se você bebe um drinque a cada dia, aproveite sem preocupações. Porém, a chave é a moderação. Em todos os estudos
só os que bebiam com moderação tiveram benefícios. Quando digo moderação, me refiro a um copo por dia. Isso é mais
importante do que o tipo de álcool que você escolhe.

Pessoas que abusam do álcool, bebendo quatro ou mais drinques por dia, têm metade do telomero quando comparadas a
pessoas que bebe no máximo um drinque por dia.

Se você não bebe com frequência, procure um suplemento vitamínico que possa te ajudar a manter o seu telomero, pois
sabemos que certos nutrientes têm efeito protetor melhor do que o efeito do consumo de álcool em moderação.

[divider]

Referência Bibliográfica:

– Discolon Rectum. 2012

– Multivitamin use and telomere length in women, Xu Q, Parks CG, et al, Am J Clin Nutr, 2009 March 11;

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#álcool #cerveja #vinho

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Prevenção

A telomerase como fonte da juventude

15/04/2014, 10:00

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Se você está interessado em viver muito, como o que é estabelecido cientificamente como 120 anos, é bom você começar a
ficar entendido em telomeros.

Quando a célula se divide, seus cromossomos perdem um pouco das extremidades. Apesar de nenhuma informação ser
perdida, esse é um processo que não ocorre para sempre. Na verdade, as células são programadas para morrer quando seus
telomeros ficam muito curtos. E há algo que é extremamente recente, tendo sido conhecido só em 2009, dando aos cientistas
Carol Greider e Jack Szostak Prêmio Nobel de Fisiologia Médica. A premiação se deve à descoberta de como os cromossomos
são protegidos por telomeros e pela enzima telomerase.

Com esta descoberta, abriu-se uma excitante possibilidade para estender a vida, ou seja, uma estratégia que permite a
regeneração dessas estruturas das extremidades dos telomeros, permitindo envelhecer mais jovem.

Conforme ficamos mais velhos, as células já passaram por muitas divisões, os telomeros ficam curtos. Porém, o corpo sabe
como recuperar essas extremidades perdidas ou ao menos desacelerar suas perdas. Trata-se da telomerase, uma enzima que
controla esse processo.

Como reduzir o encurtamento dos seus telomeros?

Devemos estimular a produção da enzima telomerase, porém esta não pode ser injetada, nem ingerida pela dieta, pois só
efetiva dentro do núcleo celular. Mas, cada célula sabe como produzir telomerase, o segredo é como sinalizar a célula para
começar a produção.

Há muitos produtos no mercado, porém ainda não se chegou a algo que realmente reverta essa perda.

Existem, atualmente, algumas estratégias capazes de ajudar na redução da velocidade de encurtamento dos telomeros. São
elas:
1 – Treino de tiro da alta intensidade

Segundo um estudo publicado no Mechanisms of Aging and Development, os resultados evidenciam que essa extremidade dos
telomeros é regulada por exercício aeróbio vigoroso, feito regularmente.

Com exercícios aeróbios normais e regulares não há essa estimulação. Portanto, o efeito antienvelhecedor só é conseguido
com os efeitos gerados pelo condicionamento aeróbio de alta intensidade.

Como exemplo desse tipo de treinamento, você pode consultar o meu livro 20 Minutos e Emagreça. Além desse efeito, esse
tipo de exercício estimula a produção de HgH naturalmente, que tem papel importante também no antienvelhecimento.

2 – Estimulando produção de glutationa

Existem diversos estudos mostrando que o aumento da enzima glutationa, um antioxidante endógeno, promove a redução da
velocidade do encurtamento dos telomeros.

Há no mercado produtos que dizem conter glutationa, porém, na verdade, pouquíssimo se absorve. O ideal é usar aminoácidos
que possam estimular a geração de glutationa e ingerir Whey Protein de quantidade. Estes são modos bem simples de se
converter esses aminoácidos em glutationa. Outra opção é a proteína animal e os ovos.

3 – Uso de Ervas Chinesas

Diversos extratos de ervas chinesas têm sido usados para estimular a expressão da telomerase em especial. A Astragalus é
uma das ervas utilizadas, porém com baixa efetividade, pois essa erva contém pouco principio ativo para esse efeito.

4 – Uso de complexos antioxidantes

Sabemos que a oxidação gera radicais livres e estes aceleram o encurtamento do telomero. A falta de exercício, o estresse
crônico psicológico, o cigarro são exemplos que promovem o encurtamento dos telomeros pela produção de radicais livres.

[divider]

Referências Bibliográficas:

– Prot. Nati Acad Sar. 2004 Dec 07, 101(49): 17312-5

– Nature, 2011 Jan 6:469(7328): 102-6

– Aging Res Rev. 2012 Apr; 11(2) 220-9.

– Ann Med. 2012 Jun; 44 Suppl 1: S138-42

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