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Los hidratos de carbono son los proveedores más importantes de energía para el
organismo en términos de actividad física y mental, aportándonos 4kcal por
gramo. Existen diferentes grupos:
Monosacáridos: glucosa (miel, jugo de frutas, sangre de los animales), fructosa (azúcar de la
fruta), galactosa (leche).
Oligosacáridos: sacarosa (o azúcar de mesa (glucosa + fructosa) que aparece en los
productos azucarados como la remolacha y la caña), lactosa (o azúcar de leche (glucosa +
galactosa) que aparece en los productos lácteos) y maltosa (glucosa + glucosa) obtenida del
azúcar de malta).
Polisacáridos (carbohidratos complejos): almidón (almacén de monosacáridos en las
plantas), glucógeno (almacén de monosacáridos en los animales)
Las proteínas están formadas por varias cadenas de aminoácidos que se enlazan
entre sí. El cuerpo humano contiene un total de 20 aminoácidosdiferentes que se
dividen en esenciales, semi-esenciales y no esenciales. El organismo no es capaz
de producir suficientes aminoácidos esenciales, por lo tanto debemos
asegurarnos de obtener suficientes con la dieta.
Las proteínas realizan una gran variedad de funciones; pueden funcionar como
una hormona, enzima o un anticuerpo en el sistema inmune. También forman
parte de ciertas estructuras corporales, como el tejido conectivo, la piel, el cabello
y la fibra muscular (donde la mayor parte se almacenan). Las reservas de
proteínas (4 kcal por gramo) no sirven como fuentes directas de energía, sino que
funcionan como “bloques de construcción” para otras estructuras del cuerpo.
Los grupos de alimentos que más cantidad de proteínas contienen son los
alimentos de origen animal (pescados, carnes, huevos y lácteos). En cambio, los
cereales, legumbres o frutos secos, aunque también contienen proteína, son
deficitarios en ciertos aminoácidos (aminoácido limitante). Por ello su proteína es
de bajo valor biológico, pero, ¡esto no es un problema! Buenas combinaciones de
estos alimentos aumentan significativamente la calidad de su proteína.
Los lípidos confieren a los alimentos sabor y textura. Nos aportan 9kcal por
gramo, convirtiéndose en la reserva energética por excelencia para el
organismo.
Los lípidos que se encuentran en estado sólidos a temperatura ambiente son ricos
en ácidos grasos saturados que provienen de los alimentos de origen animal.
Se encuentran en cerdo, mantequilla, quesos y también en aceites vegetales,
mediante un proceso llamado hidrogeneración (margarina). Los lípidos que se
encuentran en estado líquido a temperatura ambiente son ricos en ácidos grasos
insaturados y pertenecen al grupo de los aceites.
En cuanto a beneficios para la salud, los ácidos grasos insaturados son la clave.
En este grupo se encuentran:
Los lípidos no solo proporcionan al cuerpo valiosos ácidos grasos, sino que
también liberan las vitaminas liposolubles A, D, E y K. Además, las grasas
animales proporcionan al cuerpo humano colesterol, que se sintetiza a través de
la exposición a la luz solar formando vitamina D en la piel como precursor. El
colesterol también juega un papel importante en la producción de hormonas. Dicho
esto, mientras que el cuerpo necesita algo de colesterol, una dieta rica en
alimentos ricos en colesterol no es recomendable debido al mayor riesgo de
enfermedades cardiovasculares.
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