COMO VENCER LA DILACIÓN O PROCRASTINACIÓN EN 3 SENCILLOS PASOS:

Secreto 1: Ponte en una situación de no retorno. Quiere decir que sea más difícil no
hacer una actividad, que hacerla. Has invertido tanto para realizar una actividad que
no hacerla te resultará extremadamente difícil.
Secreto 2: No lo pienses tanto, solo hazlo.
Secreto 3: Cómete a ese sapo, haz lo más difícil primero.

Fuente: Dilación Rafael Rivas (YouTube)

¿Aplazas tus tareas, pospones la acción? El mal hábito de la dilación por Alex Arroyo
(YouTube)

Anotar en tu agenda esa actividad que tanto te cuesta y fijarla en un día y hora
concreto, protegiéndola por delante de cualquier otra tarea, de este modo estás
priorizando esa acción y es mucho más sencillo llevarla a cabo.

Marcar en tu agenda en rojo, resaltada.

Hacer esas tareas SIEMPRE EN LA MISMA HORA, está comprobado que nuestra mente
se adapta mucho mejor a las nuevas acciones si las realizamos en un horario fijo, de
este modo, al cabo de unos días, aquello que tanto te costaba, podrás realizarlo de
forma mucho más sencilla.

Si practicas esta conducta de cumplir con lo que tú mismo te haz propuesto, adquirirás
este nuevo hábito de manera progresiva y te habrás convertido en una persona
diligente, que sin duda es una de las claves de tu éxito para cualquier cosa que
emprendas, y como siempre sabes que este hábito depende única y exclusivamente de
ti.
 HAGAMOS ALGUNOS CAMBIOS AHORA MISMO (Tony Robbins)

Primero: Escriba cuatro acciones que necesite emprender y que haya estado
posponiendo.

1. Levantarme temprano
2. Decirle a mi mamá que Lucía tiene un hijo
3. Dejar de gastar dinero
4. Dejar de masturbarme
5. Ir al gimnasio.

Segundo: Bajo cada una de esas acciones, escriba la respuesta a la siguiente pregunta:
¿por qué no he emprendido esa acción?
¿qué dolor he vinculado en el pasado con esta acción?

Tercero: Anote todo el placer que ha experimentado en el pasado al concederse la

realización de esa pauta negativa. Identificar el placer que haya estado obteniendo le
ayudará a saber cuál es su objetivo.

Cuarto: Anote cuál será el precio que tendrá que pagar si no cambia ahora. ¿qué
ocurrirá si no deja de…? Sea honrado consigo mismo y anote lo que eso puede costarle
en los próximos dos, tres, cuatro, cinco años. ¿Qué le va a costar emocionalmente?
¿Qué le va a costar en su autoimagen? ¿Qué le costará a su nivel de energía física?
¿Qué le costará a sus sentimientos de autoestima? ¿O financieramente? ¿Cómo le
hace sentir eso? Asóciese y use el dolor como amigo, como algo que puede impulsarle
hacia un nievo nivel de éxito.

Quinto: Anote todo el placer que recibirá al emprender cada una de estas acciones
ahora mismo. Haga una lista enorme, que le impulse emocionalmente, que consiga
estimularle de verdad. “Obtendré la sensación de haber conseguido el control real de
mi vida, de saber que estoy a cargo de ella”. “Adquiriré un nuevo nivel de confianza en
mi mismo” Obtendré vitalidad y salud física” “Seré capaz de fortalecer todas mis
relaciones” “Desarrollaré una fuerza de voluntad que podré utilizar en cualquier otro
ámbito de mi vida”.
 1. Levantarme temprano

2º ¿por qué no he emprendido esa acción? Porque me vence la pereza al momento de

levantarme, porque además de eso me acuesto tarde el día anterior.
¿qué dolor he vinculado en el pasado con esta acción? Que el día no me rinde como
quiero que me rinda, que el tiempo no me alcanza y que estoy llegando tarde a todos
lados, que no alcanzo a hacer todo lo que quiero hacer en el día.

3º Anote todo el placer que ha experimentado en el pasado al concederse la

realización de esa pauta negativa. Identificar el placer que haya estado obteniendo
le ayudará a saber cuál es su objetivo.
Me relaja saber que si me digo 5 minutos más a mi mismo puedo descansar más
tiempo y despertar renovado. Me siento bien al saber que puedo aplazarlo y
aprovechar el tiempo ganado relajándome en la cama y teniendo más sueños.

4º Anote cuál será el precio que tendrá que pagar si no cambia ahora:
Perderme de la oportunidad de superarme a mi mismo, saber que tengo muchísimo
potencial para tener una vida espléndida, pero ver como ese potencial se desperdicia y
jamás es convertido en acción por falta de tiempo. Me sentiré frustrado y triste, con
muchas ideas en la mente y sabiendo que no concreté ninguna por no levantarme
temprano. Mi autoimagen será de una persona promedio, mi energía física no será
imparable. Y mis finanzas reflejarán muy poco dinero en mi billetera, algo que me
causará tristeza, porque no podré cumplir ninguno de los sueños que me propuse
cumplir.

5º Anote todo el placer que recibirá al emprender cada una de estas acciones ahora
mismo: Me siento renovado al 100% al saber que estoy haciendo todo para estar
siempre de camino hacia delante y logrando mis metas. Me siento IMPARABLE, el día
me alcanza para desarrollar todas las áreas de mi vida que quiero mejorar, me siento
verdaderamente DUEÑO DE MI VIDA y me veo como una persona que hace que las
cosas sucedan, que atrae lo mejor para sí mismo porque sabe que merece lo mejor.
El tiempo me alcanza de sobra para realizar todas las tareas de mi día a día y además
me queda mucho tiempo de sobra para disfrutar de quienes más quiero.
 2. Decirle a mi mamá que Lucía tiene un hijo.

2º ¿por qué no he emprendido esa acción? A b c .

¿qué dolor he vinculado en el pasado con esta acción? A b c

3º Anote todo el placer que ha experimentado en el pasado al concederse la

realización de esa pauta negativa. Identificar el placer que haya estado obteniendo
le ayudará a saber cuál es su objetivo.
Abc

4º Anote cuál será el precio que tendrá que pagar si no cambia ahora:
Abc

5º Anote todo el placer que recibirá al emprender cada una de estas acciones ahora
mismo: a b c

…
 3. Dejar de gastar dinero.

2º ¿por qué no he emprendido esa acción? A b c .

¿qué dolor he vinculado en el pasado con esta acción? A b c

3º Anote todo el placer que ha experimentado en el pasado al concederse la

realización de esa pauta negativa. Identificar el placer que haya estado obteniendo
le ayudará a saber cuál es su objetivo.
Abc

4º Anote cuál será el precio que tendrá que pagar si no cambia ahora:
Abc

5º Anote todo el placer que recibirá al emprender cada una de estas acciones ahora
mismo: a b c

…
 4. Dejar de masturbarme

2º ¿por qué no he emprendido esa acción? A b c .

¿qué dolor he vinculado en el pasado con esta acción? A b c

3º Anote todo el placer que ha experimentado en el pasado al concederse la

realización de esa pauta negativa. Identificar el placer que haya estado obteniendo
le ayudará a saber cuál es su objetivo.
Abc

4º Anote cuál será el precio que tendrá que pagar si no cambia ahora:
Abc

5º Anote todo el placer que recibirá al emprender cada una de estas acciones ahora
mismo: a b c
 5. Ir al Gimnasio

2º ¿por qué no he emprendido esa acción? A b c .

¿qué dolor he vinculado en el pasado con esta acción? A b c

3º Anote todo el placer que ha experimentado en el pasado al concederse la

realización de esa pauta negativa. Identificar el placer que haya estado obteniendo
le ayudará a saber cuál es su objetivo.
Abc

4º Anote cuál será el precio que tendrá que pagar si no cambia ahora:
Abc

5º Anote todo el placer que recibirá al emprender cada una de estas acciones ahora
mismo: a b c

2. Decirle a mi mamá que Lucía tiene un hijo

3. Dejar de gastar dinero
4. Dejar de masturbarme
5. Ir al gimnasio.