Antiage terapija: namirnice koje će pomladiti vaše srce,

mišiće, mozak, oči i kožu

alternativa-za-vas.com/index.php/clanak/article/antiage-terapija

Autor: Dr.Lejla Kažinić Kreho

MD MSc Nutr.
Member of British Nutrition
Society
www.doctornutritionbar.com

Danas svi želimo izgledati mlado, a i

osjećati se što bolje i vitalnije, bez obzira
na našu životnu dob.

Stoga i ne čudi da mnoge tvrtke i pojedinci

koriste upravo tu našu zajedničku želju te
nam nude raznorazne pripravke, a
ponekad i ‘magične’ metode
podmlađivanja.

I osobno, svaki put kada želim pročitati

nešto na internetu, odmah ispred mene
‘skoči’ reklama koja tvrdi da će se i liječnici
prepasti njihove metode koja ženi s
pedesetak godina vraća 20 godina
unatrag.

Istina je da se u 20. stoljeću žena s 50 godina već smatrala starom, no danas je situacija
ipak drugačija.

Danas to znači još dodatnih 30 godina koje doista možete proživjeti zdravo i aktivno!

Ključ za pomlađivanje – promjena životnih navika

Oko četvrtinu načina starenja određuju geni, dok ostatak ovisi o našem načinu života.

To znači da je ključ za pomlađivanje promjena životnih navika.

Zašto uopće starimo?

Odgovor je da su za to zaslužni brojni slobodni radikali koji dovode do oštećenja DNK-a.

Ostati što duže mlad zahtijeva da se tijelo mora kontinuirano obnavljati, i to ne samo od
svakodnevnog stresa.
1/12
Mi sami moramo kontinuirano ‘pametno’ hraniti svoja tijela kvalitetnim proteinima i
nutrijentima potrebnima za stvaranje novih stanica.

Nitko nije izbjegao starost, no birajući zdrav stil života i hraneći tijelo hranom za vječnu
mladost, možemo našu energiju, zdravu tjelesnu težinu i mentalnu agilnost održati što
duže.

To potvrđuje i istraživanje Instituta za zdravlje i starenje sveučilišta Newcastle.

Ono je pokazalo da pravilan odabir namirnica, smanjenje tjelesne težine i redovite

kardiovaskularne vježbe, kao i vježbe snage, ne samo da produžuju život nego i
povećavaju vjerojatnost za zdravu dugovječnost, što nam i jest glavni cilj.

Promjenom životnih navika možete godine vratiti unazad te 40-godišnjakinja može imati
kožu kao da joj je 30 godina i srce zdravo kao da joj je 20.

Bitno je birati hranu s najviše nutrijenata, a najmanje potencijalno opasnih sastojaka.

Važno je da morate početi prepoznavati hranu koja hrani tijelo za njegovo optimalno
zdravlje.

I ne zaboravite, ma koliko imali godina, nikad nije kasno za promjene.

Saznajte koja je to superhrana koju voli vaša koža, kosti, mozak, srce, oči – organi vječne
mladosti.

Iskoračite s ovih pet koraka i vratite godine unatrag.

Korak 1. – Pomladite kožu

Koža, naš najveći organ, zauzima površinu od čak dva četvorna metra i na njoj se
odražavaju prvi vanjski pokazatelji starenja.

S godinama, proizvodnja stanica se usporava, epiderma postaje sve tanja, stanice

zadržavaju sve manje vode, koža gubi elastičnost, nastaju bore i crte na licu se produbljuju.

Starimo, odnosno postajemo zreliji.

Mnogi će pomisliti da način starenja kože određuju naši geni, no ponavljam, oni su
odgovorni samo za četvrtinu promjena. Naslijeđeni geni nisu naša sudbina!

Odlučujući je naš izbor životnog stila.

Nedovoljno sna, neprestani stres, yo-yo učinak loših dijeta, alkohol, pušenje, rafinirani
proizvodi – sve su to uzroci starenja kože, koje sami itekako možemo kontrolirati.

Određeni nutrijenti imaju snagu pomladiti kožu dok istovremeno zaustavljaju njeno
starenje.

Fitonutrijenti iz zelenog povrća su čudotvorna hrana za našu kožu.

2/12
Zeleni alkalni smoothie je zasigurno globalna superhrana za kožu i mlađi unutarnji izgled.

Naviku pijenja kave s nekim rafiniranim slatkišem zamijenite ovim super-napitkom.

I, gle, samo jedna ovakva promjena vaše dnevne rutine vas počinje podmlađivati!

Druga je - dobar san. On je jedan od važnijih čimbenika koji djeluju na izgled vaše kože.

Nedovoljno sna vaše lice čini umornijim, a koža gubi sjaj.

Koža je organ koji se obnavlja – stanice se stvaraju 24 sata, nove oživljavaju u bazalnom
sloju epidermisa te putuju prema površini kože.

Taj proces traje 28 dana. Već samo jedna kvalitetno prospavana noć daje vidljive rezultate.

Zamislite da kvalitetno spavate mjesec dana – vaša koža postat će svježija, čvršća, mlađa.

Znanstveno je dokazano da koža najbolje apsorbira nutrijente između ponoći i četiri sata
ujutro.

To znači da treba izabrati laganu večeru bogatu vitaminima i mineralima, s manje masnoća
i kalorija.

Izbjegavajte kasne velike obroke u večernjim satima jer u tom slučaju tijelo neće raditi ništa
drugo nego probavljati hranu i uklanjati otrove, dok će koža ostati uskraćena za važne
antioksidanse.

Kombinacija za superten je stoga dobar san i pravilno biranje hrane.

No uz sve ovo ne zaboravite popiti čašu tople vode prije negoli odete u krevet: koži je
potrebna voda za vrijeme spavanja!

Dnevno nahranite kožu iznutra, hranom kao što je mango, bobičasto voće, špinat, mrkva,
brazilski orah, sok od nara, bioaktivni jogurt.

Uz superhranu za mlađu kožu neizbježno je moje omiljeno ulje noćurka – prirodno ulje
bogato gama-linolenskom kiselinom (GLA).

Jednostavno umasirajte to superulje u kožu – neka vam ne smeta njegov specifičan miris.
Nanesite ga prije spavanja.

Godinama imam rutinu da u svoj smoothie često dodajem laneno ulje i sadržaj omega 6
kapsule, kao poseban super detoks duo koji mojoj koži daje zdravlje i sjaj.

10 top-namirnica za kožu:

3/12
 lanene sjemenke ili laneno ulje
mrkva
sok od naranče
jabuka
bademi
slanutak i zob
dinja
paprika
avokado

Korak 2. - Osnažite srce

Srce omogućava krvi da cirkulira, osiguravajući snabdijevanje stanica zdravim nutrijentima

koje pomažu pomlađivanju tijela.

Starenjem arterije postaju tvrđe, s više masnoće i kolesterola koji se odlaže u stanice –
ovdje leži opasnost od krvnog ugruška i srčanog udara.

Pretilost, nedovoljno tjelovježbe, stres – sve su to razlozi zbog kojih krvožilni sustav stari.

Kako spriječiti te promjene i pomladili krvožilni sustav?

Ustati, obući tenisice i početi se kretati!

Bavite se bilo kojom tjelesnom aktivnošću koja će vas zagrijati i ubrzati ritam disanja. S
vremenom, vaš srčani mišić će ojačati i arterije će postale elastičnije.

Uz tjelovježbu, nastojte unositi više voća i povrća, osobito češnjaka, a smanjiti unos
zasićenih masnoća.

Vitaminski pripravci vitamina B skupine, osobito B6, B12 i folna kiselina, važni su za
održavanje zdrave razine homocisteina, bjelančevine koja se prirodno nalazi u tijelu, a
važna je za sprečavanje srčanih bolesti.

Razina homocisteina danas je važan laboratorijski nalaz u antiaging nutritivnoj terapiji.

Top hrana za zdravije i vitalnije srce:

1. Hrana bogata omega-3 esencijalnim masnim kiselinama, poput lanenog ulja i oraha.
2. Namirnice nižega GI-a, osobito one bogate topivim biljnim vlaknima kao što su zob, razne vrste
graha, heljda, leća, slanutak, orašasti plodovi koji uravnotežuju kolesterol.
3. Svježe voće i povrće, i to šareno, zbog bogatstva antioksidansima koji inhibiraju oksidaciju LDL
kolesterola – uživajte u rajčicama, mrkvi, cikli, celeru, papaji, kruški, crvenim paprikama,
bananama, malinama, kupinama, lubenicama.
4. Zeleni čaj
5. Tamna čokolada
6. Crno vino (umjeren unos)

Zanimljivo

4/12
Osobe koje imaju psa imaju niži krvni tlak, kao i ukupni kolesterol i brže se oporavljaju od
srčanog udara.

Korak 3. – ojačajte kosti, mišiće i zglobove

Uspravan hod, hod bez bolova u zglobovima, brža reakcija, uživanje u tjelesnim
aktivnostima bez bola... sve navedeno čini nas da se osjećamo mlađe.

No, mnoge žene često i ne znaju da njihove kosti postaju sve lomljivije, sve dok im se ne
dogodi prijelom, stoga nije čudo da se osteoporoza naziva "tihom bolest".

Do 35. godine kosti postižu maksimalnu gustoću i nakon te dobi održavanje njihove
kvalitete postaje izrazito važno.

Nakon 50. godine počinjemo gubiti oko 1 posto mišićnoga tkiva godišnje, što nas usporava,
slabi naše reakcije te s vremenom postajemo ovisni o drugima pri obavljanju svakodnevnih
poslova.

Nutritivna terapija za jake kosti, mišiće i zglobove fokusira se na unos nutritivno vrijednih
namirnica i tjelesnoj aktivnosti, što će spriječiti prijelome u kasnijim godinama.

No, u praksi se susrećemo s mnoštvom osoba koji se tek u kasnijim godinama odluče na
promjenu prehrambenih navika i konačno odluče se pokrenuti.

Istraživanje britanskog Research into Ageing, u kojem su sudjelovale žene starije od 75

godina, donosi i u tom slučaju dobre vijesti.

Pokazalo je da su tijekom 12 tjedana redovite tjelovježbe ispitanice poboljšale mišićnu

masu nogu čak 25 posto!

To znači da su postigle mišićnu masu kakvu su imale prije 16 do 20 godina – žena od 75

godina imala je mišiće kao u dobi od 55 godina!

Zaključak je da promjena životnih navika, odnosno više tjelovježbe, uz kombinaciju hodanja

i podizanja utega, doista može podmladiti kostur i povećati mišićnu masu.

Za zdrave kosti ključna je hrana koja je bogata kalcijem, magnezijem i borom, kao i unos
visoko kvalitetnih proteina za mišićnu muskulaturu.

Stoga birajte:

zeleno lisnato povrće kao što je brokula, prokulica, zelena salata, rikula, kupus;
orašaste plodove poput badema, oraha i lješnjaka;
mahunarke kao što su leća, slanutak, grah;
kalcijem obogaćeno sojino mlijeko, kalcijem obogaćen sojin jogurt;
bademovo mlijeko;
sjemenke poput sezamovih, bučinih, suncokretovih i lanenih;
korijen đumbira.

5/12
Izbjegavajte gazirane napitke jer izvlače kalcij iz kosti, previše kofeina i kofeinskih
napitaka koji potiču gubitak kalcija i previše soli u hrani.

Korak 4. – aktivni mozak

Sretni ste, dobro pamtite, bez poteškoća se koncentrirate - znaci su to optimalnog

mentalnog zdravlja koje vas i motivira da se adekvatno brinete o sebi.

Kako starimo, mozak polagano gubi stanice i smanjuje se, a rezultat je gubitak pamćenja i
slabljenje kognitivnih funkcija.

No sve se to događa izostanu li mentalni podražaji, jer činjenica je da starije osobe koje su
redovito mentalno aktivne baš ne "zaboravljaju".

Prijateljstva, čvrsti obiteljski odnosi, redovita tjelovježba, redovito čitanje, rješavanje križaljki
i pravilna prehrana čimbenici su koji nam pomažu da ostanemo mentalno aktivni.

Čini se da i unos raznolikih namirnica djeluje na našu bistrinu – više antioksidansa u krvi
doista pozitivno djeluje na kognitivne funkcije poput pamćenja, racionalnog donošenja
odluka, razmišljanja i kreativnosti.

Top hrana za mozak:

bobičasto voće kao što su maline, kupine i borovnice

tamnozeleno lisnato povrće
ginko biloba
omega-3 esencijalne masne kiseline
kadulja
začin kurkuma

Korak 5. - zdrave oči

"Jedi mrkvu za bolji vid", davno su nam govorili baka i djed, iako vjerojatno nisu znali zašto.

Ali bili su u pravu, jer mi danas znamo da je beta-karoten, prekursor vitamina A, izrazito
važan za dobar vid i zdravo očno tkivo.

S godinama vid nam lagano slabi, a u kasnijim godinama često nastaju glaukom, katarakta i
makularna degeneracija.

Natečene, crvene oči često nas čine starijima.

Sada se dobro pogledajte u ogledalo.

Što vam vaše oči govore

6/12
Beživotne, bez sjaja – to bi moglo biti znak da vaš probavni sustav ne funkcionira pravilno.
Pomoglo bi da jedno vrijeme ne kombinirate bjelančevine i ugljikohidrate.

Ovakav način prehrane tijekom par tjedana dobar je način da potaknete probavni sustav da
pravilno funkcionira.

Natečene oči i natečeni kapci – najčešće su uzrokovani zadržavanjem tekućine u tijelu,

stoga se preporučuje antidiuretička dijeta.

Pijte 6-8 čaša vode na dan, jedite dosta voća i lisnatoga povrća, osobito celera, brokule,
zelene salate, orašastih plodova te suncokretovih sjemenki.

Bitno je provoditi ovaj tretman zbog obilja kalija koji olakšava uspostavljanje ravnoteže
minerala u tijelu.

Izvrstan za antidiuretičku dijetu je vitamin C (1 g), koji potiče iskorištavanje kalija iz

navedenih namirnica.

Žuta i mutna bjeloočnica – znak je preopterećenja jetara. Kako bi se jetra odmorila,

provedite četverotjedni detoksikacijski program uz pripravak sa sikavicom.

Lošiji vid navečer – najčešće je povezan s nedostatkom vitamina A u prehrani. Dvije veće,
lagano kuhane mrkve na dan trebale bi poboljšati stanje.

Top-namirnice za dobar vid su:

špinat
mrkva
avokado i orasi
borovnice
agrumi, paprika, brokula
lan
tamni čaj, crveno vino i luk
vitamin E i selen

Želite li saznati više o poveznici hrane i mladosti, posjetite dr. Lejlu Kažinić Kreho na Sajmu
ljepote ovog vikenda na Zagrebačkom Velesajmu.

Ovaj članak sigurno bi htjeli pročitati i vaši prijatelji.

Podijelite ga!

Komentar

Napiši komentar

Jasmina Micic
7/12
02.05.2018 at 14.19

Lepo. Samo moja baka je zivela 86 godina, bez godzi i ostalih bobica, ali zato nikada ali
nikada nije pripremala namirnice iz zamrzivaca i nikada nije jela jelo pripremljeno
predhodnog dana. Uvaek samo sveze . Jela je jako malo mesa, puno povrca i orasastih
plodova.

dobrila

19.03.2015 at 11.13

Iako nitko ne može pobjeći od svojih godina. Može se samo dobro držati za svoje godine.

dobrila

19.03.2015 at 11.11

ja bih još dodala i Sunce! Treba na Sunce. Ne treba se bojati Sunca.

Branka

18.03.2015 at 9.45

zaista ,potrebna informacija i lako prihvatljiva.hvala na lepim savetima pozdrav iz Novog

Sada

Vesna

16.03.2015 at 11.23

Sve je super. Imate jako korisne informacije i obožavam vaše savjete.Pozdrav!

Goran

15.03.2015 at 19.29

8/12
Dobar tekst, sve to izgleda odlično, da nije samo jedne stvari-pesticida koji pogubno deluju
na ceo organizam, a kojih je puna i brokula i mrkva i spanać... Zbog toga ovaj tekst gubi na
značaju. Na žalost.

- zdravko
11.10.2017 at 22.02

Gorane,
To je nazalost tocno. Ono sto planiramo pojesti treba obraditi ili ozonatorom ili
jabukovim octom. Ono sto planiras taj dan pojesti staviti u staklenu veliku posudu i na
ta dva nacina (ili ili) obradjivati nekih 20 minuta. To skida do 90% opterecenja, ne
samo pesticida. LP.

Jolanda

15.03.2015 at 15.46

Imate veoma korisne tekstove i rado ih čitam Pozdrav Jolanda

Maya

15.03.2015 at 3.23

Bravo Alternativa-fenomenalan clanak! Uvek poucan pun novih informacija. Ja bih dobar
nocni san stavila na 1.mesto., uz to vitamin E sa selenom na drugo I smeh na 3.nista
manje vazno mesto. U to ime svima preporucuje da citaju Efraima Kisona u prevodu Sase
Novaka(taj je najbolji, ovi ostali ne!!). Veliki pozdrav svima!

Maya

14.03.2015 at 17.17

Redovno pratim i citam vase nivine i vema sam zadovoljna sa njima. Inace, svakodnevno
koristim u ishrani bobicasto voce,(borovnice,maline,kupine), te me interesira koja kolicina
ovoga voca zadovoljava potrebe organizma za ovim korisnim i ukusnim plodovima.
Unapred se zahvaljujem svima na odgovoru i korisnim komentarima!

Marni

14.03.2015 at 11.38

9/12
Jako poučni sadržaji,sve znamo ali se dobro podsjetiti . Pozdrav :

Iva

14.03.2015 at 10.53

Kao i svi Vasi clanci, i ovaj je pun pogodak! Veliki pozdrav.

No

13.03.2015 at 23.59

I upoznavanje, Stvoritelja.

Tanja

13.03.2015 at 22.18

Odlican clanak!:) Cista desetka:)

vukica karadzic

13.03.2015 at 21.54

Dobra argumentacija,korisni predlozi za ishranu.Odlican pet.

Seka

13.03.2015 at 21.06

Rad nas održava u fizičkoj i psihičkoj kondiciji, nemamo vremena razmišljati o tome da li
imamo boru više ili manje. Naprijed u nove poslove!

ivan

13.03.2015 at 17.10

10/12
Izvrstan clanak, hvala. Ipak me malo cudi dau u tom "British Reserch" nigdje nema meda i
pcelinjih proizvoda. Hvala jos jednom :)

Mile

13.03.2015 at 16.16

Jako korisne informacije,hvala "Alternativi za Vas" na ovako dobrim clancima.Pozdrav za

sve vas i zelim vam dobro zdravlje.

Samra

13.03.2015 at 15.51

Obozavam vasu stranicu,sve je poucno I veliki sam obozavatelj alternativne

medicine..pozdrav!!

Mirka

13.03.2015 at 15.49

sve je super ...pozdrav

djordje

13.03.2015 at 13.41

Nemam komentara sve je odlicno.

Renata

13.03.2015 at 13.14

Obvladavanje stresa je od odlučujućega značaja. Zato je autohipnoza zakon.

11/12
Dragica

13.03.2015 at 12.42

i vedar duh

dobrila

13.03.2015 at 11.19

da i joga i sunce

zoran

13.03.2015 at 9.59

Na sve ove odlichne savete dodao bih da Yoga pomaze neverovatno mnogo. Iz iskustva
ovo pishem.

- darko
18.03.2015 at 17.09

A ja bih dodao još i ovo - ako želite dugo ostati mladi upražnjavajte što više seksa.

12/12