NAMA : UMRAH

NIM : 105440008815
KELAS : KESMAS B

ARTIKEL POLA HIDUP SEHAT

Kesehatan merupakan hal yang harus diperhatikan. Untuk menjaga kesehatan
itu sangat diperlukan pola hidup yang sehat. Dan pola hidup yang sehat tentu dimulai
dari diri sendiri. Kemudian jika kita sudah menerapkan pola hidup yang sehat, tentu
lingkungan sekitar secara otomatis juga akan sehat.

A. PENGERTIAN POLA HIDUP SEHAT

Gaya hidup sehat adalah suatu pilihan sederhana yang sangat tepat untuk
dijalankan. Hidup dengan pola makan, pikiran, kebiasaan dan lingkungan yang
sehat. Sehat dalam arti kata mendasar adalah segala hal yang kita kerjakan
memberikan hasil yang baik bagi tubuh.

Pengertian Pola Hidup Sehat Menurut Ahli: Menurut Kotler, pola hidup sehat
yaitu gambaran dari aktivitas / kegiatan yang di dukung oleh minat, keinginan dan
bagaimana pikiran menjalaninya dalam berinteraksi dengan linkungan. Tentunya
terhadap hal-hal baik.

Dari pengertian di atas dapat diartikan bahwa gaya hidup sehat adalah adalah
suatu pilihan yang sangat tepat untuk kelangsungan hidup kita, sedangkan pola
hidup sehat adalah jalan yang harus ditempuh untuk memperoleh fisik yang sehat
secara jasmani maupun rohani. Jadi gaya hidup sehat adalah proses untuk
mencapai pola hidup sehat.
B. Manfaat Dari Melaksanakan Pola Hidup Sehat
Berikut ini merupakan beberapa manfaat yang diperoleh seseorang yang telah
melakukan dan menerapakan pola hidup sehat dalam kehidupan sehari – hari :
1. Dapat tidur lebih nyenyak
2. Dapat bekerja lebih maksimal
3. Dapat belajar dengan baik
4. Dapat berpikir sehat dan positif
5. Merasakan damai,nyaman dan tentram
6. Memiliki penampilan yang sehat
7. Mendapatkan kehidupan dan interaksi social yang baik
8. Lebih percaya diri
9. Menghemat biaya kesehatan
10. Terhindar dari penyakit.

C. FAKTOR – FAKTOR YANG MEMPENGARUHI POLA HIDUP SEHAT

1. Pola Perilaku
Pola perilaku ( behavioral patterns) akan selalu berbeda dalam situasi dan lingkungan social
yang berbeda, dan senantiasa berubah, tidak ada yang menetap ( fixed ). Gaya hidup
individu, yang dicirikan dengan pola perilaku individu, akan memberikan dampak pada
kesehatan individu dan selanjutnya pada kesehatan orang lain. Dalam kesehatan, gaya
hidup seseorang dapat diubah dengan cara memberdayakan individu agar merubah gaya
hidupnya, tetapi merubahnya bukan pada individu saja, tetapi juaga merubah lingkungan
sosial dan kondisi kehidupan yangmempengaruhipolaprilakunya.

2. Perubahan Gaya Hidup

Berjalan seiring pertumbuhan ekonomi, sosial budaya teknologi yang

gejala negatifnya sudah banyak dirasakan saat sekarang ini, seperti kurang
gerak secara fisik, perilaku merokok, napza, minuman keras, gizi lebih,
kurang sayur, kurang istirahat dan lain-lain.

D. TIPS POLA HIDUP SEHAT

1. Menciptakan keluarga kecil yang sehat

Keluarga kecil adalah sebuah keluarga yang terdiri dari ayah, ibu dan dua
orang anak. Dalam keluarga kecil ini,masing-masing elemen mempunyai peranan
masing masing. Adapun hal yang jika diperlukan, maka mereka dapat mensinkronkan
diri untuk berperan secara bersama-sama. Hal itu tentu saja berkaitan dengan jumlah
di dalam keluarga tersebut yang masih dalam jangkauan pengawasan secara
maksimal.

Dalam kebersamaan untuk berbagai macam kegiatan keluarga, maka masalah

kesehatan dalam keluarga bukanlah masalah rumit. Setiap anak dapat menerapkan
konsep kesehatan sehingga pola kehidupannya sangat kental dengan gaya hidup
sehat. Tentu saja anak akan mencontoh kebiasaan orang tuanya secara berproses
terutama dalam hal menjaga kesehatan.

2. Menciptakan lingkungan hidup yang sehat

Adapun tips – tips untuk menjaga lingkungan antara lain :
a. Merawat dan menjaga lingkungan sekitar rumah sangatlah penting. Salah satu
manfaat lingkungan hidup sehat adalah meningkatkan kualitas kesehatan tubuh
Anda sendiri..
b. Lingkungan hidup sehat adalah lingkungan yang selalu bersih, karena itu Anda
harus rutin menjaga kebersihan rumah. Membuang sampah dapur, menyapu dan
mengepel lantai rumah secara rutin akan meminimalisir jumlah kuman merugikan
yang bisa merusak kesehatan.
c. Tak hanya di dalam rumah, lingkungan sekitar rumah pun harus mendapat
perhatian. Bersihkan halaman atau taman rumah Anda dari kotoran atau sisa-sisa
daun. Lakukan kerja bakti minimal seminggu sekali untuk membersihkan
lingkungan rumah, seperti menyapu halaman, membersihkan dan melancarkan
aliran got di dekat rumah.
d. Lingkungan hidup sehat identik dengan penghijauan di sekitar rumah. Beri
tanaman yang cukup di halaman rumah Anda.
e. Atur rumah agar memiliki sirkulasi udara dan pencahayaan yang baik. Udara yang
baik dan pasokan cahaya matahari yang cukup di dalam rumah, akan sangat
mempengaruhi kesehatan Anda.

3. Menciptakan kebiasaan – kebiasaan yang sehat

a. Berolahraga secara rutin
Tubuh yang sehat, terdapat jiwa yang sehat pula! Begitu sebuah pepatah.
Memangterbukti, jika tubuh sehat, maka kemampuan pikiran dapat maksimal.
Kemampuan pikiran maksimal, maka mencerminkan tingkat kesehatan jiwa atau
pikiran.
b. Mengkonsumsi makanan sehat
Makanan sering menjadi sumber penyakit! penyakit yang kita derita
adalah akibat dari makanan yang konsumsi.Hal paling utama yang harus sadari
adalah hampir seluruh jenis penyakit berawal dari perut. Jika salah
mengkonsumsi makanan, maka akibatnya dapat menimbulkan penyakit.
Cara membudayakan pola hidup sehat adalah dengan cara membudayakan
mengkonsumsi makanan yang sehat. Dengan cara ini, maka lambung atau perut
tidak mengalami sakit dan secara teratur kegiatan seperti ini dapat mencegah
tubuh dari penyakit.
c. Istirahat cukup
Istirahat dibutuhkan oleh tubuh untuk memberikan kesempatan organ-
organ tubuh melakukan regenerasi dengan mengembalikan kesegaran di setiap
organnya. Dengan istirahat yang cukup maka beban kerja anggota tubuh dapat
berkurang, maka organ tubuh akan terhindar dari kelelahan dan rasa capek.
Menerapkan gaya hidup sehat, harus memberikan kesempatan pada organ tubuh
untuk beristirahat dari aktifitas sehari-hari.
d. Memelihara kebersihan diri
Kebersihan badan dijaga dengan cara mandi, gosok gigi, keramas, cuci
tangan, memotong kuku. Kebersihan pakaian dijaga dengan dicuci dan disetrika
Pakaian yang kotor seharusnya dicuci sampai bersih, kemudiandijemur di tempat
yang tidak banyak debu, dan setelah kering seharusnya disetrika untuk mematikan
segala bibit penyakit.
e. Rekreasi
 Rekreasi adalah penyegaran kembali badan dan pikiran, sesuatu yang
menggembirakan hati dan menyegarkan, misalnya piknik. Kegiatan yang
merupakan rekreasi diantaranya wisata ke pantai, gunung ataupun taman.
Pemandangan yang menyegarkan dapat mengembalikan energi yang hilang.
E. DAMPAK POSTIF POLA HIDUP SEHAT
1. Nafsu makan bertambah karena sistem pencernaan lebih baik
2. Tubuh menjadi kokoh dan kuat karena otot-otot kuat dan besar
3. Tubuh terhadap berbagai macam penyakit
4. Raut wajah terlihat riang
5. Mempunyai keinginan yang keras dan disiplin
6. Peredaran darah menjadi lebih cepat dan lancar
F. DAMPAK NEGATIF BAGI YANG TIDAK MENERAPKAN POLA HIDUP
SEHAT
1. Tidak dapat tidur nyenyak
2. Tidak dapat bekerja secara maksimum
3. Tidak dapat belajar dengan baik
4. Menjadi mudah stress
5. Merasa tidak nyaman
6. Tidak percaya diri
7. Kurang konsentrasi
8. Mudah terkena penyakit
G. CARA MENERAPKAN POLA HIDUP SEHAT
1. Istirahat yang cukup
2. Olahraga yang teratur
3. Makan makanan yang seimbang
4. Jauhi rokok
5. Tidak makan makanan cepat saji
6. Tidak mengonsumsi minuman beralkohol
7. Minum air putih yang banyak
8. Jauhi seks bebas
9. Hindari obat obatan terlarang
Selain langkah-langkah diatas, ada juga beberapa penerapan pola hidup sehat
lainnya, yaitu :
1. Makanlah sesuai waktunya. Makan tiga kali sehari dengan cemilan di
antaranya adalah cara terbaik untuk mempertahankan berat badan dengan sehat.
Kalau kita melewatkan sarapan atau makan malam, kita justru akan lebih
kelaparan dan cenderung makan lebih banyak dengan makanan yang tidak sehat.
2. Biasakan membawa bekal makan siang dari rumah. Selain menghemat uang
jajan, membawa makan siang dari rumah akan menghemat waktu kita dengan
tidak perlu mengantri di outlet makanan.
3. Pilih makanan yang dipanggang atau direbus, bukan digoreng. Dibandingkan
makanan yang dipanggang atau direbus, makanan yang digoreng mempunyai
50% kalori atau lemak lebih banyak.
4. Kurangi fast food. Makan sekali-sekali boleh, tetapi jaga porsinya dan hindari
fast food berukuran besar. Kalori dalam fast food berukuran besar akan ditumpuk
menjadi lemak dan mengakibatkan naiknya berat badan. Kebanyakan fast food
juga kaya akan lemak jenuh, gula, garam, dan kurang nutrisi penting vitamin dan
mineral.
5. Mengemil dengan sehat. Salah satu cemilan sehat adalah buah dan sayur. Selain
kaya serat, buah dan sayur mengandung vitamin dan mineral yang baik untuk
kesehatan kita. Supaya tidak bosan, variasikan dengan yogurt buah, jus, atau
salad.
6. Makan dengan nutrisi yang cukup dan seimbang. Selain karbohidrat (nasi, roti,
pasta), juga konsumsi protein (daging ayam tanpa kulit, daging sapi tanpa
lemak), lemak (ikan, kacang, salad dressing rendah lemak, alpukat), juga buah
dan sayur dalam jumlah yang cukup untuk memenuhi kebutuhan nutrisi kita.
7. Hindari soft drink. Minuman ini tidak mengandung vitamin, mineral, protein
atau serat. Daripada minum soft drink dengan hanya mendapatkan asupan
karbohidrat, lebih baik minum susu dengan kandungan nutrisi yang lebih
beragam, terutama nutrisi kalsium yang baik untuk pertumbuhan dan kesehatan
tulang.

H. Penyakit yang timbul akibat tidak menerapkan pola hidup sehat

1. Diabetes Mellites
2. Serangan jantung
3. Sesak nafas
4. Kelelahan
5. Pusing dan pingsan
6. Stroke
7. TBC