Infografía: 16 Formas No

Convencionales Para Reducir La

Ansiedad Y El Estrés Al Instante

DE TANIA SANZ | RECIBE MIS ACTUALIZACIONES

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La ansiedad se ha convertido en un parásito que nos acompaña todo el tiempo: absorbe

toda nuestra energía física, mental y emocional. Al final del día, esta terrible sensación,
nos deja tan exhaustos, a tal grado que ni siquiera podemos detectar el severo daño que
está ocasionando en nuestra salud y bienestar.

Seamos honestos, luchar diariamente contra el estrés para eliminarlo de la rutina, es una
injusta batalla que afecta tu vida. Pero, es momento de hacer algo al respecto…

En esta infografía encuentras 16 formas fáciles que te ayudan a aliviar el estrés y la

ansiedad de forma instantánea. Todas las estrategias están basadas en la mejor evidencia
científica pero son tan fáciles y efectivas que podrás ponerlas en práctica a partir de
ahora y despegar hacia el planeta del relax.

Houston tenemos un problema.

No hay nada más estresante que la vida de un astronauta ¿cierto?

Imagina cómo sería la vida en el espacio: tu comida diaria es en polvo o en pastillas, la

luz siempre es artificial, las tareas cotidianas son inexplicablemente difíciles y sólo
puedes ver a tu familia y amigos por una pantalla.

La vida de los astronautas corre peligro de forma permanente: si se descompone el

tanque de oxígeno están muertos, si hay una mínima falla técnica explotan, si dejan de
tener comunicación con la tierra, nadie sabrá de su existencia jamás… un panorama
bastante aterrador.
Sin embargo, lo que más me sorprende es lo siguiente: ¿cómo logran mantener la calma
en ese ambiente de tensión? ¿qué hacen para sobrevivir esa cantidad de estrés y
ansiedad?

Los astronautas han entrenado su mente para poder reaccionar mejor frente a situaciones
problemáticas que generan ansiedad; han logrado desarrollar estas habilidades como
parte de su entrenamiento.

Y esta compleja preparación mental, es crucial para lograr una misión exitosa y sobre
todo para salvarles la vida en cualquier momento de tensión 1

Nuestra rutina diaria también puede convertirse en toda una misión espacial llena de
problemas, pendientes, preocupaciones, trabajo acumulado, uff…

La buena noticia es que no es necesario que viajes a la luna para adquirir estas
habilidades anti-ansiedad propias de un astronauta; tú también puedes aprender
algunas estrategias para reaccionar mejor frente a cualquier situación de estrés, y
aliviar sus efectos negativos en tu rutina diaria.

SI quieres saber lo qué puedes hacer en los próximos 5 minutos para sentirte mejor
sigue viendo esta infografía, aquí encuentras 16 formas fáciles (basadas en ciencia) de
aliviar la ansiedad y el estrés de forma instantánea.

Te tomará muy poco tiempo despegar hacia el planeta del relax.

¿Estás listo para iniciar la misión?…

(si te tarda en cargar la infografía refresca la página)

Corte comercial:

¿Conoces a alguien que vive al tope de estrés?… Entonces, comparte está infografía y
regala una dosis de calma y bienestar 🙂

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"16 formas no convencionales para reducir la ansiedad y el estrés al instante..."
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La Infografía En Palabras
1. Camina en el parque más cercano

La naturaleza no consume tu atención, y mentalmente te regala tranquilidad 2. Además,

la luz solar también tiene un efecto en algunas hormonas y sustancias de tu cuerpo que
te ponen de buen humor.

2. Súbele al volumen

La música tiene un efecto positivo en nuestro cerebro, logrando cambiar nuestro estado
de ánimo 3 Si esto fuera poco, un estudio científico demostró que la música puede tener
un efecto analgésico aliviando el dolor 4

3. Toma una siesta de minutos

Dormir un poco es el equivalente a reiniciar la computadora cuando algo va mal. Se ha

comprobado que reduce los niveles de cortisol (hormona del estrés) 5

4.- Masca un chicle

Se ha visto que mascar un chicle también reduce el cortisol aliviando el estrés y

desapareciendo los síntomas de la ansiedad 6 No exageres y recuerda que de preferencia
no contenga azúcar para no dañar tus dientes.

5.- Mueve tu cuerpo

El ejercicio es la píldora mágica para curar casi todo en esta vida. Unas cuantas
flexiones o saltos pueden hacer la gran diferencia en tu estado de ánimo de forma
instantánea: la hormona post-ejercicio promueve el buen humor 7

6.- Prepárate una taza de té

Un té es una gran opción cuando la ansiedad se apodera de tu mente, un estudio

demostró que el té negro ayuda a lograr una mayor relajación y a disminuir los niveles
de estrés en tu cuerpo 8. Mientras que el té verde es una fuente de L-Teanina, un
químico que ayuda a reducir la ira 9.

7.- Agua con limón fresco

Además de ser una bebida deliciosa, una buena hidratación ayuda a reducir el estrés,
adicionalmente se a visto que el aroma a limón, así como otras escénicas cítricas,
mejora tu estado de ánimo, lo que sin duda es tu salvación en momentos de ansiedad 10

8.- Prende una vela aromática

Así como el limón, otros aromas tienen un efecto calmante 11. Uno de los principales es
el aroma a lavanda. Prender una vela con este aroma puede ser la solución para reducir
la ansiedad y el estrés 12. Pero si sientes que las velas no son tu estilo, un ramo de flores
hará el mismo efecto 13

9.- Un poco de estiramientos

Tensa y luego libera cada grupo muscular comenzando por los dedos de los pies y
recorriendo todo el cuerpo hasta la cabeza. Una vez que el cuerpo está relajado, la
mente se empezará a relajar en automático. 14

10.- Ve un video gracioso en youtube

La risa es la receta más poderosa anti-tristeza 15 y, además, tiene miles de beneficios

entre estos lograr disminuir el cansancio causado por el estrés y la ansiedad 16 y
fortalecer tu sistema inmune.

11.-Dibuja (aunque sean garabatos)

Pintar, colorear o dibujar es una terapia efectiva contra la ansiedad e incluso mejora los
síntomas de la depresión 17. Regresa al kínder: toma un lápiz y papel y deja volar tu
imaginación mientras se disipa todo el estrés de tu mente.

12.-Querido Diario: hoy me sentí a tope de estrés

Soy fanática de escribir y te lo recomiendo. Escribir te ayuda a poner las cosas en

perspectiva, a mudar cualquier pensamiento negativo fuera de tu mente y sobre todo a
sentir que tienes más control de lo que ocurre a tu alrededor. El sólo hecho de poner tus
emociones sobre el papel, las hace menos intimidantes. Además se ha visto que ayuda a
mejorar los síntomas de tristeza 18

13.- Haz un juego de palabras

Los juegos requieren mucha concentración y pueden ayudar a sacar de la cabeza eso que
nos preocupa. Además se ha visto que las personas con ansiedad tienen un deficit
significativo en sus niveles de atención 19. Un buen entrenamiento mental como un
juego de palabras sin duda puede ayudar.

14.- Regala un abrazo

Está comprobado que regalar cariño reduce tu presión arterial y los niveles de estrés 20

Hey, también se vale abrazar a tu mascota 21

15.- Visualízate en un lugar que te guste mucho

Usa tu imaginación para tele-transportarte a un lugar que te genere paz y tranquilidad.

Imagina tus pies en la arena suave o sobre una montaña, notarás la diferencia en
seguida. 22

16.- Inhala y exhala

Es curioso, pero, a veces olvidamos que el simple hecho de respirar profundamente nos
ayuda a relajarnos al instante. Una respiración profunda ha demostrado disminuir los
niveles de cortisol, lo que puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad 23 Los estudios
sugieren que también puede nivelar la presión arterial 24

Si quieres saber más sobre el estrés y como combatirlo lee estos dos interesantes
artículos:

 Formas originales de reducir el estrés antes de que aparezca

 5 hábitos que acumulan el estrés en tu vida (sin darte cuenta)