Plan de Trabajo

PLAN DE TRABAJO
2017
“REAL SOCIEDAD - TACNA“
Director técnico de futbol
DAVID TICONA
Preparador físico
DAVID TICONA
Tacna, enero 2017

1. INTRODUCCION
Cuando se comienza una nueva temporada en el calendario futbolístico, el punto de partida de toda institución, es saber hasta dónde se
pretende, llegar, y a partir de ahí, alimentar la ilusión diariamente, soñada por el objetivo propuesto –
Al hacernos cargo de la dirección técnica del club (--------------) asumió el compromiso de engrandecer más a esta institución con la
consecuencia de logros deportivos importantes.
Nos trazamos como objetivo inmediato lograr el título de campeón en la liga de (--------) y posteriormente avanzar en las distintas etapas
de la copa Perú hasta lograr el ascenso al futbol profesional peruano
Para lograr estas metas se trabajara de acuerdo a la periodización del entrenamiento, específicamente bajo el protocolo de macrociclos,
Mesociclos, macrociclos, y endociclos
2. OBJTEIVOS
2.1. Objetivos educativos :
- Tienden a conservar y acrecentar el poder biológico , mental y moral del jugador del club ( -------- ) mediante la planificación de
actividades deportivas por intermedio del comando técnico
2.2. Objetivos biológicos :

- Conservar y acreditar la salud del jugador del club (------), utilizando los mecanismos preventivos y curativos de la medicina y el
enfrentamiento deportivo.
3. TAREA Y METODOS DE TRABAJO

3.1. Preparación física :
a) Tareas.-
Durante el transcurso del entrenamiento del periodo competitivo se efectuara las siguientes tareas.
- Ejercicios generales y específicos del futbol, con utilización de la pelota en todos los parámetros de las cualidades físicas del futbolista.
- Regularidad de los trabajos en ritmo: velocidad, fuerza, potencia, y mantenimiento de la flexibilidad muscular.
- Trabajos de musculación de fuerza dinámica y resistencia muscular.
- Actividades de regeneración cardiovascular y musculo esquelético.
-
b) Métodos.-
Métodos Técnicas Cualidades físicas
1. Intervalo - Permanente - Resistencia acrobática de

- Progresivo media duración.
- Variable - Fuerza dinámica y resistencia
- Regresivo muscular.
- Resistencia anaeróbica de
corta y media duración.
- Resistencia aeróbica y
anaeróbica
2. Continuo - Fartlek - Capacidad cardiovascular

- Carrera continua
3. De juego Monitorización de los partidos - Frecuencia cardiaca
- Metros corridos
- Piques de velocidad
- Saltos
4. Mixtos - Ibíd. (1) - Ibíd. (1)

5. Regeneración - Hidromasaje - Regulación del PH.
3.2. Preparación técnica :

a) Tareas.-
- Mejorar las técnicas del futbol con ejercicios pre deportivos, utilizando el balón.
- Incrementar el uso de los juegos con funciones variables de la técnica del futbol.
- Participar en los juegos con utilización y combinación de sus variantes.
b) Métodos.-
- Métodos de repeticiones
- Método de juego
- Método competitivo
3.3. Preparación táctica.-
a) Tareas :
- Enseñanza del sistema zonal pressing y sus variantes
- Partidos de futbol con alternancia de ritmo y funciones tácticas
- Partidos de futbol con características de superioridad e inferioridad numérica
b) Métodos :
- Método de repeticiones
- Método de juego
- Método de competitivo
3.4. Preparación psicológica.-
a) Tareas :
- Desarrollar las cualidades volitivas de la personalidad
- Garantizar el estado emocional positivo ante victorias y derrotas
3.5. Preparación teórica
a) Tareas.-
- Culturizar tácticamente al plantel de jugadores
- Revisión de entrenamientos y exámenes físicos , comando técnico y jugadores
- Reforzar el plantel de jugadores y parámetros deportivos dentro y fuera de los entrenamientos.
4. PLANIFICACION DE ACTIVIDADES.
Se establecerá las siguientes actividades básicas para el trabajo futbolístico del club (------), torneo de la etapa distrital de la copa Perú.
20...
4.1. Comando técnico.

Otorgar al director técnico la libertad y autonomía absoluta para designar a sus colaboradores. Esta autonomía encierra el derecho a
cambiar los ya existentes en el club (----) si es estrictamente necesario y previa exhaustiva evaluación
a) Nómina de jugadores.-
- Jugadores que salen
- Jugadores que llegan
- Jugadores que se quedan
- Jugadores con estudios
4.2. Departamento medico.-
- Ratificar o reestructurar el grupo de asesores o colaboradores del servicio médico 20...
- Es necesario contar con la presencia de un médico para los entrenamientos y partidos oficiales
4.3. Evaluación médica deportiva
4.3.1. Evaluación médica.-
a) Ficha medica
b) Laboratorio
- Análisis de heces
- Análisis de orina
- Odontológico
- Odontograma
4.3.2. Evaluación deportiva :
a) Evaluación antropométrica
- Peso / altura
- % de grasa , peso magro
b) Evaluación fisiológica
- VO2max./ frecuencia cardiaca
- Potencia anaeróbica
c) Evaluación bioquímica
- Evaluación hematológica
- Creatinina
- Glucosa
- Hematocrito
- Eritrocitos
- Hemoglobina
- Estado férrico
- Hierro
- Proteínas
d) Evaluación nutricional
- Metabolismo basal
- Requerimiento calórico diario
4.4. Instalaciones deportivas
4.4.1. Lugares de entrenamiento
- Contar con un campo de futbol con toda la privacidad del caso
- Disponer de un gimnasio de musculación
- Disponer de uso de un campo de competencia oficial como mínimo dos veces por semana
4.4.2. Implementos de entrenamiento
a) Materiales.-
- Materiales didácticos y audiovisuales
- Materiales deportivos
b) Uniformes.-
- De entrenamiento
- De presentación
- De competencia
4.4.3. Horario de entrenamiento :
- De martes a sábado de 6.00 am a 8.00 am
4.5. Reglamento y manual de comportamiento
- Elaboración por Dirigencia y Comando Técnico
4.6. Directorio telefónico
- Directorio dirigencia
- Directorio de comando técnico
- Directorio de plantel de jugadores
4.7. Anexos :
- Mesociclos
- Microciclo
- Cuadros estadísticos
- Test de leger – Lambert
- Composición corporal
MICROCICLO DE TRABAJO
CAPACIDADES TECNICAS – TACTICO CONDICIONAL FECHA:
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO OBSERVACIONES

Musculación Circuito de fuerza Circuito de fuerza Circuito físico 12

entrenamiento entrenamiento estaciones futbol
General trabajo en táctico defensivo táctico defensivo 45 minutos trabajo El sábado se realizó
2 grupos 60% de su trabajo aeróbico los aeróbicos los que medidas
fuerza máxima 3 Entrenamiento Entrenamiento Trabajo de antropométricas
que tienen % grasa tienen % grasa
series de 10 a 12 musculación técnico – táctico definición trabajo
elevada elevada
futbol aeróbico los que Descanso
repeticiones
tienen % grasa
elevada
Musculación Circuito de
resistencia
General trabajo en entrenamiento
2 grupos 70% de su técnico – táctico
fuerza máxima 3 carrera continua
series de 10 a 12
repeticiones

Entrenamiento Entrenamiento Entrenamiento Repaso táctico

táctico – defensivo táctico Driles de táctico ofensivo
entrenamiento físico definición carrera defensivo futbol Táctica fija futbol
resistencia continua estrategia táctica fija recreativo
anaeróbica
Partido
Gimnasio 60 y 70%
Entrenamiento físico Formación corporal Entrenamiento físico Táctica fija grupo A Repaso táctica grupo
velocidad trabajo velocidad futbol tenis grupo B A futbol tenis grupo
técnico táctico Entrenamiento entrenamiento futbol ambos grupos B futbol recreativo
táctico – defensivo ambos
Gimnasio 70% 3 Físico intermitente Partido
futbol
series de 12 carrera continua
repeticiones
Circuito de fuerza y Posesión de balón Coordinación y

resistencia formación corporal velocidad de
entrenamiento juego táctico definición
técnico – táctico
Juegos recreativos Entrenamiento Repaso táctico
Gimnasio 80% 5 entrenamiento táctico ofensivo futbol tenis B futbol
repeticiones 2 series recreativo
táctico carrera Futbol 2 tiempo de Partido
continua 35 minutos
Entrenamiento
Táctico fijo
Entrenamiento Formación corporal Coordinación y

técnico táctico velocidad trabajo de
Entrenamiento remates Futbol 2 tiempos de Repaso táctico
Circuito físico técnico – táctico 35 entrenamientos
Entrenamiento de la táctica fija Futbol recreativo Partido Se realiza medidas
Gimnasio 80% 5 Carrera continua táctica ofensiva antropométricas
repeticiones 2 series

repaso de Formación corporal Velocidad de

conceptos trabajo circuito técnico reacción repaso
anaeróbico carrera táctico Juegos Pre- Entrenamiento de táctico táctica fija.
continua Deportivos la definición futbol futbol recreativo
C.C.C.V. entrenamiento o Partido
gimnasio 70% táctico defensivo y
3series de 12 ofensivo futbol
repeticiones
Repaso de Coordinación y Se dio 4 días libres

conceptos circuito velocidad táctica por elecciones
de fuerza ofensiva táctica nacionales
entrenamiento defensiva
Partido
técnico – táctico
Táctica fija repaso
Gimnasio 80% 2 táctico
series de 3 Libre Libre Libre
repeticiones
Circuito de fuerza y Coordinación y Coordinación y El partido oficial del

resistencia velocidad velocidad y jueves se jugó 5
entrenamiento definición en minutos se realizó
técnico táctico Definición táctico y cuadrado futbol de futbol de 40 min.
ofensivo defensivo Partido
Área a Área Carrera continua
Practica Partido
Gimnasio 80% 2 Futbol Grupo A y
series de 3 Grupo B
repeticiones
Circuito de fuerza Circuito de

potencia juego
Entrenamiento táctico de Entrenamiento de Coordinación y Velocidad de
técnico táctico posesiones la fuerza especifica velocidad futbol reacción táctica fija
carrera continua táctico ofensivo corregido táctica ofensiva y
Formación corporal futbol fija defensiva
Gimnasio 70% 3 partido
trabajo táctico
series de 12 defensivo
repeticiones

Test de naveta Juego de posiciones Coordinación y Trabajo de 3 Velocidad de
trabajo velocidad trabajo equipos en línea de reacción táctica fija
Carrera continua intermitente juego de definición táctico futbol corregido tenis futbol
táctico ofensivo grupo B
Gimnasio 70% 3 Partido
tenis futbol
series de 10-12 Formación corporal
repeticiones táctico Defensivo C.C.C.V.V.
grupo B definición
Circuito de fuerza y Juegos de Coordinación y Agilidad y Velocidad de

resistencia posesiones trabajo velocidad trabajo coordinación futbol reacción táctica fija
entrenamiento intermitente juegos de definición estructurado y/o grupo A futbol Partido
técnico táctico pre deportivos trabajo ofensivo partido de practica grupo B recreativo
grupo B posesión definición
Gimnasio 60% 70% Grupo A trabajo del balón
series de 3 de 10 – defensivo grupo B
12 repeticiones juego de posesiones
Juegos pre Velocidad de Se ganó por W.O se

deportivos circuito reacción táctica fija hizo futbol entre A
Entrenamiento de fuerza y repaso táctico yB
táctico defensivo resistencia y futbol futbol recreativo
táctico ofensivo Partido amistoso
estructurado
Partido
Manejo de
conceptos
entrenamiento Juegos de Juego de Velocidad de
físico resistencia persecución trabajo posesiones reacción futbol
intermitente futbol formación corporal Futbol equipo A y reducido Partido
anaeróbica
estructurado juegos pre equipo B
Gimnasio 60-70% deportivos futbol
3.30 pm 2 series de
12 repeticiones
MICROCICLO DE FUERZA
CLUB:
RESPONSABLES: DT …. PF… FECHA: Lunes 01 al sábado 06 de enero 20…
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO
HORA 6.00 AM 6.15 AM 6.15 AM 6.15 AM 6.15 AM 6.15 AM
CAMPO Gimnasio Abogados Sachaca Sachaca Sachaca Sachaca

Calentamiento Calentamiento Calentamiento Calentamiento Calentamiento Calentamiento
20 minutos 20 minutos 20 minutos 20 minutos 15 minutos
INICIAL 5 minutos
Entrenamiento
de fuerza
a) 1er grupo a) 1er grupo a) 1er grupo a) 1er grupo a ) 1er grupo Trabajo de
tren inferior trabajo circuito circuito de circuito físico 12 realiza futbol 45 definición 30
fuerza 3 series de fuerza 30 fuerza 30 min. estaciones (305 min minutos
de 12 repet. min. y 205). Descanso
b ) 2do grupo b ) grupo realiza Futbol 35
PRINCIPAL b ) 2do grupo B ) 2do grupo táctico b ) 2do grupo trabajo 1 vs 1 y minutos
tren superior 3 táctico defensivo futbol 45 min 2 vs 2 luego
series de 12 defensivo luego se cambia cambia el
el trabajo trabajo
FINAL Trabajo Elongación de

aeróbico de 30 trabajo
Estiramiento minutos Estiramiento aeróbico 30 Estiramiento Elongación
minutos
Se trabajó en El grupo se Se trabajó en Trabajo Trabajo Trabajo

dos grupos con dividió en dos: dos grupos con aeróbico los aeróbico los aeróbico que
una carga al realizaron un una carga al que tienen que tienen tiene
60% de fuerza trabajo 60% de fuerza porcentaje de porcentaje de porcentaje de
máxima aeróbico de 30 máxima en el grasa elevado grasa elevado grasa elevado +
OBSERVACIONES min. los que gimnasio 6.00 20% 15 min
tienen su pm
porcentaje de Se realizó futbol Se realizó futbol 20% 10 min
grasa elevada de 45 min con de 45 min con
el club……. el club…….
MICROCICLO DE FUERZA
CLUB:
CAMPO Gimnasio 70% Abogados Sachaca Sachaca Sachaca Sachaca
Calentamiento Activación 5 min Calentamiento 20 Calentamiento 20 Calentamiento Calentamiento 15

repaso de minutos min. Activación con fundamentos minutos
INICIAL 5 minutos conceptos 15 min balón 20 min. técnicos 20
Repaso de minutos
conceptos de juego
a) 1er grupo tren Circuito de 10 min. a) 1er grupo Trabajo táctico Trabajo táctico Futbol grupo A
inferior fuerza 3 2 series a) 1er trabajo táctico defensivo ofensivo y
series de 12 repet. grupo posesión de 40min. Defensivo defensivo 40min. Repaso táctico
balón rondas , Driles de definición
b ) 2do grupo tren b) 2do grupo 4 variantes Futbol 40 min. Grupo B recreativo Descanso
mantenimiento
superior 3 series de trabajo de táctica fija
PRINCIPAL Hexágonos al raz, a Grupo B estrategia
12 luego se cambia B) 2do grupo resistencia 4
el trabajo trabajo de estaciones de 9 media altura, etc. táctica física
resistencia 2 series min. Pausa 3 min. 40 minutos
de 3 minutos.
Pausa de 2 minutos Luego cambio de
– pulso 160p. trabajo
FINAL Elongar Trote aeróbico 15 Trote aeróbico 5

minutos de 160 minutos 160
pulsaciones Estiramiento pulsaciones Estiramiento Elongación
Se trabajó el 70% Gimnasio ( los que Gimnasio ( todos

de su fuerza necesitan ) los que necesitan
máxima citación a todos
OBSERVACIONES
MICROCICLO DE VELOCIDAD
CLUB:

HORA 6.15 AM 6.15 AM 6.15 AM 6.15 AM 6.15 AM 6.45 AM 8.50 AM
CAMPO ABOGADOS SACHACA SACHACA SACHACA SACHACA CONTADORES
5 min. Activación 15min. Activación 20min. Calentamiento Calentamiento para Calentamiento 5 min.
15calentamiento calentamiento juego de 10min. De partido 15 minutos Activación velocidad
INICIAL relacionado a la coordinación y reacción 10 min. 3vs 1
Presión velocidad 5min.f. velocidad
abdominales 3 series 5 minutos
Anticipación de 30
Descanso
Interceptación
Doble marcaje
(1) 30 minutos de Circuito de velocidad Circuitos cortos de Grupo A táctica fija 15 Grupo A repaso
circuito de velocidad intermitente 2 series velocidad máxima 7 min. táctico
grupo A y B 3 circuitos de 400 metros total segundo
de 40 segundos 800 metros Grupo B futbol tenis Grupo B
Total tiempo de
(2) 4vs. 2 – 90 trabajo 20min. Futbol ambos grupos Futbol tenis
PRINCIPAL segundos 8vs 4 – 120 Partido oficial
segundos cada grupo Táctico defensivo 40 min. Pichanga 20 minutos
30min. Futbol 20
minutos
descanso
FINAL
Trata aeróbica 15 Elongación Elongación

minutos
Descanso Elongación Elongación
160-170 pulsaciones
Gimnasia todo el Musculación 6.00 pm Se hizo futbol con el
equipo al 70% 3 series ( solo los que club……
de 12 repeticiones necesitan )
6.00 pm
Citación 7.45 am
OBSERVACIONES
MICROCICLO DE RESISTENCIA
CLUB:
DIAS LUNES MARTES MIERCOLES TARDE JUEVES VIERNES SABADO DOMING

O
HORA 6.15 AM 6.15 AM 3.30 PM 6.15 AM 6.15 AM 7.00 AM
CAMPO ABOGADOS SACHACA ABOGADOS SACHACA SACHACA SACHACA
Calentamient Calentamient Repaso de Calentamient Calentamient Calentamient

o o conceptos o o para partido o velocidad de
Repaso Transferencia Anticipación Juegos pre reacción 3 vs
concepto 20 cobertura deportivos 1
INCIAL Descans minutos Fuerza
o abdominal 20 Interceptació Agilidad
minutos n
reacción
Trabajo Circuito Orientación Táctica Trabajos de Repaso táctico Partido

anaeróbico técnico táctico de marca defensiva 30 definición 20 oficial
S/balón 15 min. min. Táctica fija
min. 6 estaciones Marcación
1vs1 - 2vs2 Táctica Futbol 60 min. Recreativa
Trabajo de Tiempo 10 ofensiva 30
resistencia min. Por Futbol tenis
min.
anaeróbica estación 3vs3
con balón 15 Futbol 30 min.
PRINCIPAL descanso Grupos 4vs4-
min. 3vs3
Trote aeróbico Tiempo total
de trabajo
60min.
C.C.C.V.
tiempo 8 min.
FINAL descanso Elongación Elongación Elongación elongación
Gimnasio todo
el equipo al
70% 3 series
OBSERVACIO de 12 rept.
N 6.00 pm
CLUB:
DIAS LUNES MARTES MIERCOLES TARDE JUEVES VIERNES SABADO DOMING

O
CAMPO ABOGADOS SACHACA ABOGADOS SACHACA SACHACA SACHACA
Calentamient Calentamient Repaso de Calentamient Calentamient Calentamient

o o conceptos o o para partido o velocidad de
reacción 3 vs
Repaso Transferencia Anticipación Juegos pre 1
INCIAL Descans concepto 20 cobertura deportivos
o minutos Fuerza
abdominal 20 Interceptació Agilidad
minutos n
reacción
Trabajo Circuito Orientación Táctica Trabajos de Repaso táctico Partido
anaeróbico técnico táctico de marca defensiva 30 definición 20 oficial
S/balón 15 min. min. Táctica fija
min. 6 estaciones Marcación
1vs1 - 2vs2 Táctica Futbol 60 min. Recreativa
Trabajo de Tiempo 10 ofensiva 30
resistencia min. Por Futbol tenis
min.
anaeróbica estación 3vs3
con balón 15 Futbol 30 min.
PRINCIPAL descanso Grupos 4vs4-
min. 3vs3
Trote aeróbico Tiempo total
de trabajo
60min.
C.C.C.V.
tiempo 8 min.
Gimnasio todo
el equipo al
70% 3 series
OBSERVACIO de 12 rept.
N 6.00 pm
CLUB:
DIAS LUNES MARTES MIERCOLES TARDE JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO
HORA 7.00 AM 7.00 AM 2.30 PM
CAMPO ABOGADOS SACHACA ABOGADOS
Calentamiento Calentamiento Calentamiento
20 min. Velocidad y 15 min.

coordinación
INCIAL Descanso Conceptos
Técnicos
Circuito de Definición Táctico fija Táctica

fuerza defensiva 30
20 min. Repaso táctico min.
1 vs 1
Táctico Táctica
2 vs 1 ofensivo ofensiva 30 Descanso Descanso descanso
2 vs 2 Táctico min.
defensiva 30 Futbol 30
3 vs 3 min.
PRINCIPAL descanso min.
4 vs 4
Gimnasio 6.00 Se jugó en

pm puno
Trabajo al 80% 3.30 pm

OBSERVACION 2 series de 3
repeticiones
CLUB:

HORA 7.00 AM 7.00 AM 2.30 PM 7.00 AM
CAMPO ABOGADOS SACHACA ABOGADOS SACHACA
Calentamiento Calentamiento Calentamiento Coordinación

coordinación y y velocidad
1 vs 1 2 vs 2 velocidad 15 Para partido 15 min.
2 vs 1 3 vs 2 min.
INCIAL Descanso descanso partido
Circuito de Definición 20 Grupo A 40 Partido Grupo _A

fuerza min. min futbol oficial
resistencia de Repaso
frente y Táctico Grupo B 40 Definición 20 táctico
espalda y de ofensiva min. Futbol min. Ataque
Futbol tenis
espalda y defensa Descanso descanso
Táctica carrera grupo B
4 vs 2 defensiva continua 15 Futbol
40 min. min
PRINCIPAL descanso 8 vs 4 Recreativo 2
tiempo 2
tiempos de
10 min.

Gimnasio 6.00 Solo de juego
pm el partido
oficial 5
Trabajo al 90% minutos
OBSERVACION 2 series de 3
repeticiones
CLUB:
CAMPO ABOGADOS SACHACA SACHACA SACHACA SACHACA ABOGADOS
Activación 15 Activación para Calentamiento 15 Calentamiento Calentamiento Calentamiento

minutos potencia 15 minutos coordinación y velocidad de
minutos 15 minutos velocidad 15 reacción 3 vs 1
Formación minutos
INCIAL Descanso corporal 15 minutos
Circuito de Circuito para Trabajo defensivo Fuerza Futbol corregido Evoluciones
resistencia de potencia tiempo tiempo de trabajo especifica 20 y/o partido de
fuerza de 45 seg. de trabajo 40 min. 50 min. min. practica 50 min.
20 min.
Táctica ofensiva Táctica fija 20 Táctica fija
Rondós 3vs1 – 30 min. min. ofensiva
4vs2 tiempo de Juego táctico de
posesiones 15 Futbol 20 min. Defensiva
trabajo
min.
Circuito de Táctica fija
PRINCIPAL descanso partido
resistencia de
fuerza de 20 seg.
Carrera continúa
15 min.
FINAL descanso Elongación Elongación Elongación elongación elongación elongación
Tarde citación
6.00
Gimnasio 70% 3
OBSERVACION series de 10 – 12
repeticiones
CLUB:

CAMPO ABOGADOS SACHACA ABOGADOS SACHACA SACHACA SACHACA SACHACA
Calentamiento 12 Activación 20min. 20min. Juegos Calentamiento Calentamiento 5 min.

min. Juego de recreativos 20min. para partido 15 Activación
posesiones Coordinación y minutos velocidad de
1vs1 – 2vs2 – 3vs3 velocidad reacción 10 min.
INCIAL Descanso – 4vs4 3vs1 – 5 min
Circuito de fuerza Trabajo Circuitos cortos Grupo A táctica Grupo A repaso

y resistencia 12 intermitente 20 de velocidad fija 15 min. táctico. Grupo B
estaciones 1ra min. máximo 7 seg. Grupo B futbol futbol tenis
serie 40 seg. Total tenis pichanga pichanga 20
Juegos pre 20 minutos minutos
4vs2 x 1 min. deportivos 30 Tiempo de
min. trabajo 20min.
3 grupos 2 Rep.
Táctico
Carrera continua defensivo 30
PRINCIPAL descanso partido
min.
15 min.
Futbol 20
minutos
FINAL descanso Elongación Elongación Elongación elongación elongación elongación

OBSERVACION Gimnasio 60 – 70
%
MICROCICLO DE MIXTO
CLUB:
CAMPO SACHACA SACHACA ESTADIO MELGAR SACHACA CONTADORES
Calentamiento 15 Calentamiento 15 Calentamiento para Calentamiento juegos Calentamiento 15

minutos minutos partido 15 minutos pre deportivos 15 min.
INICIAL Descanso minutos
3vs1
Velocidad de reacción
Circuito de fuerza Táctica fija
resistencia
Repaso táctico
1ra serie de 30
Partido amistoso segundos Futbol
Trabajo regenerativo Táctica defensiva ………….. 2da serie 15 Recreativo Partido oficial
futbol 15 minutos segundos.
PRINCIPAL Táctica ofensiva Vs Descanso
Futbol estructurado
…………
20 min.
FINAL Elongación Elongación Elongación Descanso Elongación Elongación
OBSERVACIONES Descanso
MICROCICLO DE MIXTO
CLUB:
HORA 7.00 AM 7.00 AM 7.00 AM 3.30 pm 7.00 AM 12.30 AM
CAMPO ABOGADOS CONTADORES CONTADORES AREQUIPA ABOGADOS
Calentamiento 10 Calentamiento juego Calentamiento 20 Calentamiento para Calentamiento min.

min. de persecución 20 min. juego de partido 20 min.
INICIAL min posesiones ( 3vs1
Manejo de conceptos abdominales )
Descanso Velocidad de reacción
Trabajo de resistencia Trabajo intermitente Juego pre deportivos Futbol 35 x 35 los dos
10 min. 20min. 3 series de grupos
400 metros 40 mt. En 45 min
3vs1 – 10 min. 7 segundos x1.3 Grupo A
segundos
Carrera continúa 10 recuperación. 2 Grupo B2
min. minutos serie 4 estaciones de 10
min c/u
140-160 p/m Futbol estructurado
45 min.
PRINCIPAL descanso 4vs2 10 min. Dentro y Futbol reducido 30 Partido oficial
fuera 1vs2 – 2vs4 (2 Futbol 25 min min
mitades)
Circuito resistencia 10
min. 3 contraataque
8vs4 – 15 min.
FINAL Elongación Elongación Elongación Descanso Elongación Elongación
OBSERVACIONES Gimnasio 60% a 70% Descanso

todos 3.30 pm
FIXTURE Y RESULTADOS OFICIALES
1 REAL SOCIEDAD VS
FECHA
2 REAL SOCIEDAD VS
FECHA
3 REAL SOCIEDAD VS
FECHA
4 REAL SOCIEDAD VS
FECHA
5 FBC MELGAR VS
FECHA
6 FBC MELGAR VS
FECHA
7 FBC MELGAR VS
FECHA
8 FBC MELGAR VS
FECHA
9 FBC MELGAR VS
FECHA
10 FBC MELGAR VS
FECHA
TABLA DE GOLEADORES
RANKING DE GOLES
N° NOMBRES Y APELLIDOS N° DE GOLES
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
TIEMPO DE JUEGO
FECHA DE LOS PARTIDOS OFICIALES Y TIEMPOS JUGADOS

N° NOMBRE Y 14-08 20-08 21-08 27-08 28-08 30-8 TOTAL
APELIDOS
01
02
03
04
05
06
07
08
09
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19

Plan de Trabajo

Hochgeladen von

Dokumentinformationen

Originalbeschreibung:

Copyright

Verfügbare Formate

Dieses Dokument teilen

Dokument teilen oder einbetten

Freigabeoptionen

Stufen Sie dieses Dokument als nützlich ein?

Sind diese Inhalte unangemessen?

Copyright:

Verfügbare Formate

Plan de Trabajo

Hochgeladen von

Copyright:

Verfügbare Formate

PLAN DE TRABAJO

“REAL SOCIEDAD - TACNA“

Director técnico de futbol

Tacna, enero 2017

2.2. Objetivos biológicos :

3. TAREA Y METODOS DE TRABAJO

Métodos Técnicas Cualidades físicas

1. Intervalo - Permanente - Resistencia acrobática de

2. Continuo - Fartlek - Capacidad cardiovascular

4. Mixtos - Ibíd. (1) - Ibíd. (1)

3.2. Preparación técnica :

4.1. Comando técnico.

CAPACIDADES TECNICAS – TACTICO CONDICIONAL FECHA:

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO OBSERVACIONES

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO OBSERVACIONES

Musculación Circuito de fuerza Circuito de fuerza Circuito físico 12

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO OBSERVACIONES

CAPACIDADES TECNICAS – TACTICO CONDICIONAL FECHA:

Entrenamiento Entrenamiento Entrenamiento Repaso táctico

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO OBSERVACIONES

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO OBSERVACIONES

Circuito de fuerza y Posesión de balón Coordinación y

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO OBSERVACIONES

Entrenamiento Formación corporal Coordinación y

CAPACIDADES TECNICAS – TACTICO CONDICIONAL FECHA:

repaso de Formación corporal Velocidad de

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO OBSERVACIONES

Repaso de Coordinación y Se dio 4 días libres

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO OBSERVACIONES

Circuito de fuerza y Coordinación y Coordinación y El partido oficial del

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO OBSERVACIONES

Circuito de fuerza Circuito de

CAPACIDADES TECNICAS – TACTICO CONDICIONAL FECHA:

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO OBSERVACIONES

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO OBSERVACIONES

Circuito de fuerza y Juegos de Coordinación y Agilidad y Velocidad de

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO OBSERVACIONES

Juegos pre Velocidad de Se ganó por W.O se

RESPONSABLES: DT …. PF… FECHA: Lunes 01 al sábado 06 de enero 20…

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

HORA 6.00 AM 6.15 AM 6.15 AM 6.15 AM 6.15 AM 6.15 AM

CAMPO Gimnasio Abogados Sachaca Sachaca Sachaca Sachaca

FINAL Trabajo Elongación de

Se trabajó en El grupo se Se trabajó en Trabajo Trabajo Trabajo

RESPONSABLES: DT …. PF… FECHA: Lunes 01 al sábado 06 de enero 20…

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

HORA 6.00 AM 6.15 AM 6.15 AM 6.15 AM 6.15 AM 6.15 AM

CAMPO Gimnasio 70% Abogados Sachaca Sachaca Sachaca Sachaca

Calentamiento Activación 5 min Calentamiento 20 Calentamiento 20 Calentamiento Calentamiento 15

FINAL Elongar Trote aeróbico 15 Trote aeróbico 5

Se trabajó el 70% Gimnasio ( los que Gimnasio ( todos

RESPONSABLES: DT …. PF… FECHA: Lunes 01 al sábado 06 de enero 20…

HORA 6.15 AM 6.15 AM 6.15 AM 6.15 AM 6.15 AM 6.45 AM 8.50 AM

CAMPO ABOGADOS SACHACA SACHACA SACHACA SACHACA CONTADORES

Trata aeróbica 15 Elongación Elongación

RESPONSABLES: DT …. PF… FECHA: Lunes 01 al sábado 06 de enero 20…

DIAS LUNES MARTES MIERCOLES TARDE JUEVES VIERNES SABADO DOMING

HORA 6.15 AM 6.15 AM 3.30 PM 6.15 AM 6.15 AM 7.00 AM

CAMPO ABOGADOS SACHACA ABOGADOS SACHACA SACHACA SACHACA

Calentamient Calentamient Repaso de Calentamient Calentamient Calentamient

Trabajo Circuito Orientación Táctica Trabajos de Repaso táctico Partido

FINAL descanso Elongación Elongación Elongación elongación

RESPONSABLES: DT …. PF… FECHA: Lunes 01 al sábado 06 de enero 20…