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No tardarás más de 10 minutos en ella y sólo tienes que hacer una serie. Haz
todos los ejercicios sin descanso entre ellos lo más rápido que puedas, pero sin descuidar la forma de cada uno. Todos los
ejercicios los llevarás a cabo estando en el piso.
Crunch
Recuéstate boca arriba con la espalda apoyada en el piso y flexiona las rodillas para que los
pies queden bien apoyados en el suelo, coloca tus manos a los lados de la cabeza y levanta el
tronco ligeramente hasta que sientas que se contrae el abdomen. Haz 55 repeticiones.
Encogimiento de piernas
Siéntate y apoya las manos en el suelo de manera que el tronco quede a 45 grados con
respecto al suelo. Levanta las piernas juntas a 15 cm del piso. Lleva las rodillas al pecho y
estira las piernas nuevamente sin que toquen el piso. Haz 25 repeticiones.
Elevación de piernas
Con la espalda apoyada en el piso, pon tus manos bajo tus glúteos eleva tus pies a 10 cm del
piso y estira las piernas, sube la pierna derecha hasta que esté perpendicular al piso y bájala
sin que toque el suelo. Haz 10 repeticiones y cambia de pierna.
Bicicletas cruzadas
Con la espalda apoyada en el piso, alza los pies a 10 cm del piso. Coloca las manos a los
lados de la cabeza, flexiona el torso y gíralo mientras encoges la pierna derecha, procurando
que la rodilla de esta toque tu codo izquierdo. Sin que tu torso regrese al piso, gíralo
mientras llevas la rodilla izquierda para que toque el codo derecho y estiras la otra pierna.
Eso es una repetición. Haz 20.
Plancha
Ponte en posición de lagartijas pero coloca los antebrazos en el piso. Tu cuerpo debe formar
una línea recta de los tobillos a la cabeza. Quédate en esta posición por lo menos un minuto
(si puedes más tiempo, mejor). Descansa 15 segundos y vuélvelo a hacer por la misma
cantidad de tiempo un par de veces más.